Carson nach bu chòir Yoga a bhith nad ~ a-mhàin ~ cruth eacarsaich

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh ag iarraidh a bheil eacarsaich yoga beagan làithean san t-seachdain gu leòr eacarsaich, tha freagairt againn dhut - agus is dòcha nach eil thu a ’còrdadh riut. Gu duilich, stèidhichte air sgrùdadh coileanta a chaidh a leigeil ma sgaoil le Colaiste Ameireagaidh Leigheas Spòrs ann an co-bhonn le Comann Cridhe Ameireagaidh, bidh yoga leis fhèin chan eil faigh thu a h-uile eacarsaich cardiovascular a dh ’fheumas tu. Bummer.

Is e stiùiridhean eacarsaich AHA airson slàinte cardiovascular iomlan 30 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian còig latha san t-seachdain no 25 mionaid de ghnìomhachd aerobic beòthail trì tursan san t-seachdain, a bharrachd air gnìomhachd neartachaidh meadhanach gu dian dà latha san t-seachdain. Chruinnich an sgrùdadh ùr seo an dàta gu lèir bho sgrùdaidhean roimhe mu yoga, a ’tional fiosrachadh gu sònraichte cia mheud calaraidh a bhios gach gluasad a’ losgadh a bharrachd air cho dian sa tha e (METS). Gus am bi eacarsaich air a mheas mar "meadhanach dian" agus cunntadh a dh ’ionnsaigh na 30 mionaidean agad, feumaidh e a bhith eadar trì is sia METS. Bha a ’mhòr-chuid de posan yoga fon àireamh sin, gan seòrsachadh mar dian" aotrom ". Air sgàth seo, chan eil e coltach gum faigheadh ​​clas yoga cunbhalach dhut an ìre de dh ’eacarsaich meadhanach dian a dh’ fheumas tu a chuir suas ris na 150 mionaidean sin a dh ’fheumas tu gach seachdain. Sigh. (Airson bùth-obrach yoga a bhios ga bhreabadh, thoir sùil air an yoga seo a ’coinneachadh ri obair ealain armachd a bheir fìor dhroch shuain dhut.)

Tha naidheachd mhath ann airson yogis coisrigte an seo, ge-tà. Ged nach fhaigh thu do shruth nas fhaisge air coinneachadh ri na riatanasan fallaineachd cardiovascular agad, tha an sgrùdadh a ’dearbhadh gu bheil buannachdan mòra eile ann don chleachdadh. Bidh a bhith a ’dèanamh yoga gu cunbhalach a’ toirt seachad cuid de rudan uamhasach airson do bhodhaig, leithid a bhith a ’togail neart, cothromachadh, agus sùbailteachd, a bharrachd air do inntinn leis an eileamaid chudromach de lughdachadh cuideam. A bharrachd air an sin, bha grunn adhbharan ann a bha ga dhèanamh a-steach don roinn meadhanach dian, mar Surya Namaskar (Salutation grèine AKA), a dh ’fhaodadh a bhith air ath-aithris grunn thursan gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn do chridhe cridhe suas. Gu teicnigeach, dh ’fhaodadh tu salutations grèine a dhèanamh airson 10 mionaidean aig an àm trì tursan san latha gus obrachadh suas ri do 30 mionaid de ghnìomhachd, ach tha coltas ann gum biodh e gu math ath-aithriseach. Mar sin, ma tha thu a ’feuchainn ri bhith mothachail air d’ fhallainneachd cardiovascular, is e deagh bheachd a th ’ann measgachadh a dhèanamh ann an cuid de dh’ obraichean nas dian (bogsaireachd hello agus HIIT!) Leis a ’chlas sruthadh vinyasa agad.

Lèirmheas airson