A ’cleachdadh Yoga gus faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn

Susbaint

• Mar a tha yoga therapy ag obair
• Stoidhlichean yoga
• Yoga a ’seasamh
• Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha ann an yoga therapy?
• Tha yoga
  
• Faodaidh yoga a bhith
  
• Thoir air falbh

Ciamar a tha yoga a ’toirt buaidh air trom-inntinn?

Tha barrachd sgrùdaidhean a ’cleachdadh deuchainnean fo smachd air thuaiream gus sùil a thoirt air a’ cheangal eadar yoga agus trom-inntinn. Is e deuchainnean fo smachd air thuaiream na dòighean as fheàrr air toraidhean sgrùdaidh a dhearbhadh. A rèir Litir Slàinte Inntinn Harvard, tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a ’moladh gum faod yoga:

• lughdaich buaidh cuideam
• cuideachadh le iomagain agus trom-inntinn
• a bhith na innleachd fèin-shocair coltach ri meòrachadh, fois, agus eacarsaich
• leasaich lùth

Is e eacarsaich corporra a th ’ann an yoga a tha a’ toirt a-steach diofar posan bodhaig, dòighean anail, agus meòrachadh. Is dòcha gun cuidich an leigheas le trom-inntinn agus na comharraidhean agad, leithid duilgheadas a bhith a ’dìreadh no a’ call lùth.

Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh yoga therapy gus riaghladh:

• duilgheadasan inntinn is tòcail, leithid cuideam, iomagain no trom-inntinn
• cumhaichean agus eas-òrdughan, leithid pian ìseal air ais
• pian leantainneach no fad-ùine
• slàinte is sunnd iomlan

Gheibh thu clasaichean yoga aig stiùidio fallaineachd, ospadalan, agus ionadan coimhearsnachd ionadail. Faodaidh na clasaichean a bhith socair no dùbhlanach, a rèir an stoidhle.

Mar a tha yoga therapy ag obair

Tha an t-Ollamh Mason Turner bho Bhuidheann Meidigeach Kaiser Permanente ag ràdh gum faod yoga therapy “a bhith gu math cumhachdach ann a bhith a’ làimhseachadh trom-inntinn. ” Fiù mura h-e yoga an fortan agad, tha an cothlamadh de mheòrachadh agus gluasad corporra a ’toirt dà eileamaid chudromach airson faochadh trom-inntinn. Bidh meditation a ’cuideachadh le bhith a’ toirt neach a-steach don àm a th ’ann agus a’ leigeil leotha an inntinn a ghlanadh. Bidh gluasadan fo smachd, le fòcas cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh ceangal corp-inntinn.

Tha eacarsaichean analach èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh comharraidhean trom-inntinn, a rèir aon sgrùdadh. Is dòcha gum bi yoga feumail dhut oir tha an eacarsaich ag amas air anail domhainn, fo smachd.

Stoidhlichean yoga

Is dòcha gu bheil thu eòlach air cuid de adhbharan yoga, leithid seasamh air adhart lùb, ach tha diofar stoidhlichean de yoga eadar-dhealaichte ann an astar agus dòigh-obrach. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air dè an stoidhle de yoga a tha ag obair as fheàrr aig stiùidio ionadail no ionad coimhearsnachd. Bidh mòran stiùidio a ’tabhann lasachaidhean no àrdachaidhean airson luchd-ceannach a’ chiad uair.

Faodaidh cuid de stiùidio eadhon diofar stoidhlichean a thabhann, leithid Vinyasa ann an seòmar teasachaidh, no yoga bhon adhar. Tha yoga bhon adhar a ’faighinn taic bho yoga san adhar. Bidh thu a ’dèanamh na posan ann an hamag aodaich. Bidh an neach-teagaisg agad comasach air sealltainn dhut mar as urrainn dhut do bhodhaig atharrachadh airson posan a dh ’fhaodadh a bhith nas duilghe do luchd-tòiseachaidh.

Yoga a ’seasamh

Faodaidh cuid de asanas yoga, no gluasadan corporra yoga, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuid de chomharran. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air seasamh leumadair, drochaid, no cuilean leudaichte airson pian cùil.

Faodaidh an corp corp, anns am bi thu gu tur a ’gabhail fois air do dhruim, cuideachadh le cùisean cadail. Tha cion cadail air a bhith ceangailte ri trom-inntinn. Airson stiùireadh air an t-slighe, luchdaich sìos “Bileag Sleep Stretch Guide” a bh ’ann an seilear pòla Astràilia Amanda Bisk. Tha oideachadh bhidio agus dealbh ann.

Mean air mhean le bhith a ’dol an sàs ann an suidheachaidhean nas dùbhlanaiche mar an seasamh gualainn le taic no an ceann-taic le taic faodaidh e do chuimseachadh a bhrosnachadh. Faodaidh e cuideachd a bhith na dhòigh math air leasachadh a thomhas. Ma tha thu a ’còrdadh riut a bhith ag eacarsaich leat fhèin agus aig an taigh, feuch ris a’ bhidio stiùiridh aig Yoga Le Adriene, “Yoga For Depression.”

Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha ann an yoga therapy?

Bidh Yoga a ’cur ri leigheasan traidiseanta, leithid cungaidh-leigheis agus leigheas-inntinn. Ach chan eil seo an dùil a bhith mar aon làimhseachadh.

Tha yoga

• sa chumantas sàbhailte nuair a thèid a chleachdadh gu ceart
• buannachdail dha daoine a tha airson dùmhlachd adhartachadh
• ri fhaighinn ann an iomadh stoidhle airson gach ìre

Faodaidh yoga a bhith

• dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh agus daoine le sùbailteachd cuibhrichte
• mì-chofhurtail, a rèir an suidheachadh
• daor, a rèir an stiùidio

Thoir air falbh

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod yoga therapy cuideachadh le cuideam, iomagain agus trom-inntinn. Tha yoga na eacarsaich socair a tha a ’toirt a-steach an dà chuid meòrachadh agus gluasadan corporra fo smachd. Tha am fòcas air anail domhainn agus sìneadh do bhodhaig èifeachdach airson faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn, leithid duilgheadasan cadail, pian, agus call lùth.

Ge bith dè an stoidhle yoga a thaghas tu, faodaidh tu na posan atharrachadh a rèir do ìre.

Bidh mòran de stiùidio, ospadalan, agus ionadan coimhearsnachd ionadail a ’tabhann clasaichean yoga. Ach faodaidh yoga a bhith daor, gu sònraichte ma tha thu airson a bhith ag obair a h-uile latha. Gu fortanach, tha mòran bhideothan oideachaidh rim faighinn air-loidhne, leithid air YouTube, agus tro aplacaidean.