Cha leig thu leas Cardio a dhèanamh gus cuideam a chall (Ach tha grèim ann)

Susbaint

• Carson nach fheum thu seiseanan cardio sònraichte airson cuideam a chall
• An glacadh No-Cardio
• Faigh a ’chuid as fheàrr den dà shaoghal
• Lèirmheas airson

Nuair a smaoinicheas tu air eacarsaich a tha ag amas gu sònraichte air call cuideim, tha coltas ann gum bi thu a ’caitheamh uairean fada air a’ chrann treadaidh no elliptical. Agus ged a tha e fìor gur e a bhith a ’dèanamh cardio stàite seasmhach is dòcha thoil cuideachadh le call cuideim, tha eòlaichean ag ràdh gu bheil e gu tur gun fheum mas e call geir am prìomh amas agad. Gu dearbh, faodaidh tu cuideam a chall dìreach le bhith a ’togail cuideaman. (Tha, gu dearbh. Dìreach thoir sùil air na h-atharrachaidhean corp togail cuideam sin.)

Ach, chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut riamh dèan cardio. Seo carson a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson prìomhachas a thoirt do thrèanadh neart ma tha notaichean a rùsgadh air an liosta ri dhèanamh agad - ach chan urrainn dhut dearmad a dhèanamh air anail trom gu bràth.

Carson nach fheum thu seiseanan cardio sònraichte airson cuideam a chall

"Is e Cardio aon de na modhan fallaineachd as lugha èifeachdach airson call cuideim," a ’mìneachadh Jillian Michaels, eòlaiche slàinte is fallaineachd agus neach-cruthachaidh My Fitness le app Jillian Michaels. Tha sin air sgàth gu bheil thu a ’call cuideam le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe, agus gu iongnadh mòran dhaoine, tha trèanadh neart nas fheàrr air sin a dhèanamh na cardio stàite seasmhach.

Tha na h-adhbharan airson seo gu math sìmplidh. An toiseach, bidh trèanadh neart ag atharrachadh cothlamadh do bhodhaig. "Cuidichidh trèanadh dìon thu gus barrachd fèithe a thogail, a bheir spike do metabolism agus a chuidicheas tu gus barrachd chalaraidhean a losgadh," mhìnich Betina Gozo, Prìomh Thrèanaiche Nike a tha ag amas air trèanadh neart. Mar as motha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a ’losgadh leis fhèin, is ann as fhasa a tha e cuideam a chall. Ann am faclan eile, ma tha thu airson cuideam a chall, is e deagh rud a th ’ann a bhith a’ togail fèithean. (Seo an saidheans gu lèir air togail fèithean agus losgadh geir.)

San dàrna àite, bidh trèanadh dìon a thèid a dhèanamh ann an cuairt gu tric a ’losgadh barrachd chalaraidhean na seann cardio àbhaisteach, gu sònraichte nuair a thèid a dhèanamh le gluasadan toinnte mar squats, deadlifts, hip thrusts, glanadh, press press, agus barrachd, a rèir Jennifer Novak, CSCS, neart agus suidheachadh speisealaiche agus sealbhadair Ro-innleachdan Coileanaidh Co-chothromachd PEAK. “Nuair a tha barrachd joints an sàs ann an gluasad, feumar barrachd fhèithean fhastadh gus an cur gu bàs," tha i a ’mìneachadh. Tha sin a ’ciallachadh-yep-barrachd calaraidhean air an losgadh.

A bharrachd air an sin, tha a ’bhuaidh“ afterburn ”a thig an cois trèanadh neart nas àirde. "Nuair a tha thu dìreach a’ dèanamh cardio dìreach, tha thu ag obair aig astar aerobic agus dìreach a ’losgadh chalaraidhean airson an ùine a tha thu ag obair a-mach," arsa Gozo. Le seisean cuairteachaidh trèanaidh àrd-dian, cumaidh tu a ’losgadh chalaraidhean airson a’ chòrr den latha, thuirt i. Gu dearbh, gheibh thu gu tur a ’bhuannachd às-dèidh seo bho HIIT, ach airson na buannachdan togail fèithean, bidh thu airson a bhith a’ toirt a-steach dìonachd ann an cruth cuideaman, kettlebells, no lughdachadh cuideam bodhaig.

"Thuirt sin, tha seo uile neo-iomchaidh mura coimhead thu na tha thu ag ithe," arsa Michaels. Cuimhnich sin ag ràdh: "tha abs air an dèanamh sa chidsin?" Uill, tha e fìor. Le plana beathachaidh dialed-in agus dòigh-obrach stèidhichte air neart, tha e nas coltaiche gum faic thu na h-atharrachaidhean call cuideim a tha thu a ’lorg.

An glacadh No-Cardio

A-nis, ged nach eil feum air cardio airson call cuideim, chan eil sin a ’ciallachadh nach eil feum air cardio ~ san fharsaingeachd ~. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh an-dràsta a ’moladh 150 mionaid de dh’ eacarsaich meadhanach cardiovascular gach seachdain (air a sgaoileadh thairis air còig latha) NO 75 mionaid de dh ’eacarsaich beòthail cardiovascular gach seachdain (air a sgaoileadh thairis air trì latha) a bharrachd air dà sheisean trèanaidh neart airson slàinte cridhe as fheàrr. (Chan eil ach mu 23 sa cheud de dh'Ameireaganaich a ’coinneachadh ris na riatanasan sin, ge-tà.) Tha sin air sgàth gu bheil àrdachadh ìre do chridhe fhathast deatamach airson do chridhe a chumail fallain.

Is e an rud: Faodaidh trèanadh neart, nuair a thèid a dhèanamh gu ro-innleachdail, do reat cridhe fhaighinn gu leòr airson a bhith a ’cunntadh mar eacarsaich beòthail cardiovascular. (Seo primer air mar a chleachdas tu sònaichean ìre cridhe gus trèanadh airson buannachdan eacarsaich as motha.) "Tha gluasadan cumhang na dhòigh math air do ìre cridhe àrdachadh fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh trèanadh neart," mhìnich Gozo. Leis gu bheil thu ag obair grunn fhèithean aig an aon àm, tha an ìre cridhe agad a ’dol a dhìreadh. (Ma tha thu a-riamh air do bhuille-cridhe a chluinntinn nad chluasan às deidh dhut beagan deadlifts a dhèanamh, tha fios agad dè dìreach a tha i a ’bruidhinn.) A bharrachd air an sin, le bhith a’ lughdachadh na tha thu a ’gabhail eadar seataichean, a’ cur cuideaman nas truime, agus / no a ’ceumadh suas d’ astar. , faodaidh tu do ìre cridhe àrdachadh.

Faigh a ’chuid as fheàrr den dà shaoghal

Mar sin ciamar a tha buannachdan fallaineachd a ’moladh cothromachadh neart agus trèanadh cardio ma tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall? "Bhithinn a’ moladh cardio a-mhàin air na làithean dheth agad, "arsa Michaels. "Mar eisimpleir, ma thogas tu ceithir tursan san t-seachdain agus gu bheil thu airson aon no dhà de sheiseanan fallas fhaighinn a-steach - ach fhathast leig leis na fèithean agad an ùine ath-bheothachaidh cheart fhaighinn - seo nuair a bhiodh cardio gu math."

A bheil thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’bualadh air an ìre de cardio a thathar a’ moladh gun a bhith a ’cur cas air a’ chrann treadaidh a-riamh? Trèana cuideam ann an cuairtean, tha i a ’mìneachadh. "Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear an dèidh a chèile gu sgiobalta gus do ìre cridhe a chumail suas. Bidh mi gu pearsanta a’ cur eadar-ama HIIT a-steach do gach cuairt cuideachd gus an dian a bharrachd fhaighinn. "

Tha e cuideachd na dheagh bheachd na cuideaman agad a thaghadh gu ro-innleachdail. "Feuch ri cuideaman agus strì a thoirt a-steach a bheir dùbhlan dhut airson na beagan riochdairean mu dheireadh agad, no eile is dòcha nach eil thu a’ faighinn làn shochairean, "arsa Gozo. "Cha bhith thu a-riamh ag iarraidh gum bi na cuideaman furasta gluasad airson riochdairean 15+. Tha thu airson gum bi an‘ resist ’ann gus atharrachadh a thoirt gu buil."

An aon caveat cardio? Ma tha thu a ’trèanadh airson rudeigin a tha sònraichte do spòrs (leithid leth-mharathon no triathlon) feumaidh tu obair-obrach cardio sònraichte a dhèanamh, arsa Michaels.

Ach, tha Michaels gu tur air cùl a ’bheachd a bhith a’ dìreadh a ’mhòr-chuid den oidhirp agad air workouts nas giorra stèidhichte air strì thairis air buillean fada de cardio. "Tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air sealltainn dhuinn an dian nas àirde, is e workouts nas giorra an fheadhainn as èifeachdaiche airson fallaineachd iomlan, slàinte cardiovascular, dùmhlachd cnàimh, cumail suas fèithean, metabolism agus barrachd." A bheil thu airson feuchainn air an seòrsa obair seo? Thoir sùil air an obair cardio kettlebell seo.

Lèirmheas airson