Tha do chofaidh feasgair a ’cosg dhut dìreach an cadal seo

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha nach cuala tu, ach bidh cofaidh gad dhùsgadh. O, agus faodaidh caffeine ro fhadalach san latha milleadh a dhèanamh air do chadal. Ach tha sgrùdadh ùr, nach eil cho follaiseach, air nochdadh dìreach mar a bhios cofaidh a ’toirt buaidh air na ruitheaman làitheil agad, agus dh’ fhaodadh gum bi e a ’cosg barrachd z dhut na tha thu a’ smaoineachadh. Dh ’fhaodadh caffeine an ruitheam circadian agad atharrachadh, an gleoc a-staigh a chumas tu air cearcall cadail 24-uair, a rèir sgrùdadh ann an Leigheas Eadar-theangachadh Saidheans.

Tha a gleoc circadian fhèin aig gach cealla sa bhodhaig agad agus bidh caffeine a ’cur dragh air“ prìomh phàirt ”dheth, thuirt sgrùdadh Coinneach Wright Jr., Ph.D., co-ùghdar a’ phàipeir agus neach-rannsachaidh cadail aig Oilthigh Colorado aig Boulder . “Chan eil [cofaidh air an oidhche] dìreach gad chumail nad dhùisg,” mhìnich Wright. "Bidh e cuideachd a’ putadh do ghleoc [a-staigh] nas fhaide air adhart gus am bi thu airson a dhol a chadal nas fhaide air adhart. " (Tha e coltach gur e seo aon de 9 Adhbharan nach urrainn dhut cadal.)

Dè cho fada às deidh sin? Bidh aon fhrithealadh de chaffeine taobh a-staigh trì uairean a-thìde às deidh leabaidh a ’putadh air ais an ùine cadail agad ro 40 mionaid. Ach ma cheannaicheas tu an cofaidh sin ann an ciste-laighe air a dheagh shoillseachadh, faodaidh an combo de sholais fuadain agus caffeine do chumail suas faisg air dà uair a bharrachd. Tha seo a ’dol le sgrùdadh ann an 2013 anns an Iris de Leigheas Cadail Clionaigeach lorg sin gu bheil dìreach aon chofaidh a ’toirt buaidh air do chadal suas ri sia uairean às deidh dhut a bhith ag òl.

Ach dh ’fhaodadh gum bi buaidh nas fharsainge aig an naidheachd seo gum faod caffeine na ruitheaman circadian agad atharrachadh, oir tha an gleoc a-staigh agad a’ cumail smachd air tòrr a bharrachd na dìreach do chadal. Gu dearbh, bidh e a ’toirt buaidh air a h-uile càil bho na h-hormonaichean agad gu na comasan inntinneil agad gu na h-àiteachan-obrach agad, ma dh’ fhaodas tu a chuir às do bheatha gu lèir a thilgeil dheth.

Chomhairlich Wright a bhith a ’toirt air falbh cofaidh bhon daithead agad no dìreach ga fhaighinn sa mhadainn ma tha duilgheadasan agad a bhith a’ cadal air an oidhche. (Chomhairlich sgrùdadh 2013 gum biodh caffeine agad gun a bhith nas fhaide na 4f ma tha thu ag amas air àm leabaidh aig 10f.) Ach, thuirt Wright, bha an sgrùdadh gu math beag (dìreach còignear dhaoine!) Agus tha caffeine a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile duine, agus mar sin an sgrùdadh as fheàrr air is dòcha gur e earbsa an tè a nì thu ort fhèin.

Lèirmheas airson