An stiùireadh agad mu ithe intuitive airson na saor-làithean

Susbaint

• 1. Cuir sìos an daithead
• 2. Gluais a-steach don acras agad
• 3. Ith cuin agus dè a tha thu ag iarraidh
• 4. Stad le bhith a ’cleachdadh nam faclan‘ math ’no‘ dona ’airson cunntas a thoirt ort fhèin
• 5. Bi mothachail air do lànachd
• 6. Sàbhail blasan agus inneach bìdh
• 7. Lorg dòighean eile gus dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich
• 8. Thoir taing airson na dòighean anns a bheil do bhodhaig a ’toirt seirbheis dhut
• 9. Fàisg ann am spreadhaidhean beaga de ghnìomhachd
• 10. Ith biadh airson toileachas agus slàinte

A bheil thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil àm nan saor-làithean na raon airson na h-amasan ithe fallain agad? Le cuideam a bharrachd agus cho trang - gun luaidh air na buffets - ma chuireas tu cuideam ort fhèin a bhith “math,” is dòcha gum bi cuideam trom de chiont ort ro Latha na Bliadhn ’Ùire.

Gu fortanach, tha roghainn eile ann seach an sgriobt àicheil seo. Tha ithe intuitive (IE) a ’tabhann dòigh-obrach chumhachdach a thaobh roghainnean bìdh saor-làithean airson do bhodhaig agus do inntinn, a’ leantainn gu barrachd tlachd, nas lugha de chiont agus slàinte nas fheàrr. Tha an fheallsanachd bìdh 10-prionnsapal seo ag amas air ath-ùrachadh a dhèanamh air smaoineachadh àicheil mu bhiadh agus gad stiùireadh gus ithe dìreach an ìre cheart.

Mura h-eil thu eòlach air ithe intuitive, faodaidh tu gabhail ris gur e an aon rud a th ’ann ri ithe inntinn. Ged a tha an dà rud a ’dol an lùib a chèile, chan eil iad dìreach mar an ceudna.

Tha freumhachadh ithe mothachail ann am Bùdachas agus a ’brosnachadh a bhith a’ toirt làn aire do bhiadh. Tha ithe intuitive na phrògram nas cuimsichte agus nas malairtiche a thòisich le luchd-daithead Elyse Resch agus Evelyn Tribole anns na 1990n. Bidh e a ’toirt aire inntinn ceum nas fhaide air adhart gus dèiligeadh ri cùisean inntinn is tòcail cumanta le biadh.

Seo mar a chleachdas tu gach aon de phrionnsapalan IE airson slàinte inntinn is corporra nas fheàrr aig an àm seo den bhliadhna.

1. Cuir sìos an daithead

Is e a ’chiad cheum de ithe intuitive a bhith a’ diùltadh a ’chreideas gum feum thu a bhith air daithead. Timcheall air na saor-làithean, tha e gu sònraichte furasta tuiteam mar chreach chun an inntinn seo. Bidh sinn gu tric a ’gealltainn dhuinn fhìn, mar“ Am-bliadhna, tha mi dha-rìribh a ’cunntadh mo chalaraidhean” no “Bidh mi ag ithe na tha mi ag iarraidh a-nis agus an uairsin a’ tòiseachadh daithead san Fhaoilleach. ”

Tha ithe intuitive ag ràdh gun tilg seo inntinn an daithead a-mach air an uinneig. Carson? Tha daoine air an sreangadh gu bith-eòlasach airson ithe nuair a tha an t-acras oirnn, agus cha mhòr nach eil e comasach dhuinn a dhol thairis air na comharran teann sin. Fiù ‘s ma shoirbhicheas leinn a bhith a’ cuingealachadh chalaraidhean, tha rannsachadh a ’sealltainn, às deidh timcheall air 2 sheachdain, gum bi an corp a’ tòiseachadh ag atharrachadh, a ’gleidheadh ​​seach a bhith a’ losgadh barrachd lùth, a ’cuir às do ar n-oidhirpean gus cuingealachadh.

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh cuideam a chuir air na roghainnean bìdh agad eadhon do bhodhaig leigeil ma sgaoil hormonaichean a tha a’ connadh cus, a rèir.

An àite thu fhèin a chumail ri riaghailt daithead teann tro na saor-làithean, feuch ri do bheachdan a thrèanadh a dh ’ionnsaigh dealbh nas motha de shlàinte is beathachadh.

“Tha e cudromach a chuimhneachadh nach ann a-mhàin gu corporra a tha slàinte, mar a tha na bileagan math / dona sin a’ ciallachadh, ”arsa am fear-dietachd clàraichte Yaffi Lvova, RDN. “Nuair a tha sinn a’ cur luach air na buannachdan slàinte, an dà chuid corporra agus tòcail, a thig le bhith a ’faighinn tlachd à ùine le caraidean is teaghlach, is urrainn dhuinn fois a ghabhail agus fòcas a chuir air fìor bhrìgh nan saor-làithean.”

2. Gluais a-steach don acras agad

Tha urram a thoirt don acras agad a ’ciallachadh leigeil leat fhèin ithe nuair a dh’ innseas do bhodhaig dhut gu feum e biadh. Tro na saor-làithean, dèan puing a bhith a ’toirt a-steach cuisean acras is lànachd do bhodhaig. “Nuair a bhios tu aig pàrtaidhean saor-làithean, gabh anail mhòr mus ithe thu gus faighinn a-steach leat fhèin,” tha Lvova a ’comhairleachadh. “Air feadh a’ phàrtaidh, cuimhnich gum bi thu a ’suathadh ris na comharran bith-eòlasach agad agus aig an aon àm a’ toirt urram don acras agus an satiety agad. ”

Is e deagh bheachd a th ’ann cuideachd ceumannan a ghabhail gus casg a chuir air cus acras - ris an canar“ hanger ”- a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu overindulgence agus rollercoaster de fhaireachdainnean.

“Nuair a bhios tu ag ullachadh airson na saor-làithean, dèan cinnteach gun ith thu biadh is greimean-bìdh cunbhalach,” tha Lvova a ’moladh. “Ma tha thu a’ toirt cùram do chloinn, tha iad gam biadhadh na chuimhneachan math suidhe sìos thu fhèin agus cùram a ghabhail airson na feumalachdan agad fhèin cuideachd. "

Le bhith a ’cumail biadh goireasach, fallain ri làimh sa chidsin agad, no eadhon do chàr, faodaidh e do chumail bho bhith fitheach.

3. Ith cuin agus dè a tha thu ag iarraidh

A rèir an dòigh ithe intuitive, tha cead agad biadh sam bith ithe aig àm sam bith. Mura h-eil bacadh meidigeach no cultarail agad, chan fheumar casg a chuir ort fhèin bho bhith ag ithe biadh sònraichte aig na saor-làithean no aig àm sam bith eile.

Tha e dualtach sin a dhèanamh àrdachadh do rùintean agus cruthaich faireachdainnean bochdainn. Chan e leisgeul a tha seo airson a bhith a ’dèanamh cus casg. Tha e dìreach a ’toirt cothrom dhut co-dhùnadh dè a tha thu airson ithe, agus dè nach bi thu, stèidhichte air an acras agad fhèin.

4. Stad le bhith a ’cleachdadh nam faclan‘ math ’no‘ dona ’airson cunntas a thoirt ort fhèin

Nuair a tha guth nad cheann a ’feadalaich bha thu“ dona ”oir dh’ ith thu rola dìnnear - le ìm cuideachd! - sin na poileis bìdh. Dha mòran againn, bidh monologue ùghdarrasach a-staigh a ’goid an toileachas timcheall air ithe saor-làithean. Ach tha ithe intuitive a ’tabhann saorsa bho na cuingeadan sin.

“Faodaidh tu biadh sam bith a thogras tu, ann an cuibhreann a tha a’ faireachdainn iomchaidh dhut, gun chiont no nàire, ”arsa am fear-daithead agus comhairliche beathachaidh Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N de RSP Nutrition. “Is e thusa an aon fhear a bheir ciont no nàire dhut. Aig a ’cheann thall, tha cumhachd agad mar a tha thu a’ faireachdainn mu bhiadh agus do bhodhaig. ”

Gu mì-fhortanach, rè na saor-làithean, is dòcha gum bi cuid eile a ’feuchainn ri na roghainnean bìdh agad a phoileachadh cuideachd. Ach cha leig thu a leas riaghailtean duine sam bith eile a leantainn no cuideam a ghabhail timcheall air na tha thu ag ithe.

Ma tha ball den teaghlach a ’breithneachadh susbaint do phlàta, atharraich an cuspair no innis dhaibh nach e gnìomhachas sam bith a tha thu ag ithe. Agus ma tha cuideigin a ’tabhann pìos pie dhut nach eil thu dha-rìribh ag iarraidh ithe, dìreach crìonadh gu modhail - chan eil mìneachadh riatanach. Is e do bhodhaig a th ’ann agus is e do roghainn e.

5. Bi mothachail air do lànachd

Dìreach mar a tha e deatamach airson sùil a chumail air an acras agad, tha e cudromach gun cùm thu tabaichean air do lànachd. Tha barrachd chothroman ann airson ithe rè nan saor-làithean na aig amannan eile den bhliadhna, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu cromadh seachad air a’ bharometer comhfhurtachd agad fhèin.

Gus cumail nad inntinn, feuch ri bhith a ’suidheachadh brathan air an fhòn agad gus cur nad chuimhne gum faigh thu a-steach do lànachd tro thachartas saor-làithean. Air neo, aig cruinneachadh trang, dèan puing airson suidhe sìos le do phlàta ann an àite sàmhach. Faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air dragh, agus do chuideachadh a ’faighinn eòlas air do thoileachas fhèin.

Fiù ‘s ma chuireas tu cus thairis ort, chan fhiach e thu fhèin a bhualadh thairis air. “Aig amannan, ithidh tu seachad air lànachd,” arsa Lvova. “Aig amannan is e co-dhùnadh mothachail a tha seo, agus uaireannan bidh e a’ laighe ort. Tha e coltach gun tachair an dà shuidheachadh an t-seusan seo. Agus chan eil feum air turas ciont. ”

6. Sàbhail blasan agus inneach bìdh

Chan eil ùine nas fheàrr na seusan nan saor-làithean airson fòcas a chuir air toileachas bho bhith ag ithe! Tha a bhith a ’sàbhaladh roghainnean blasta na dhòigh math air dìreach gu leòr dhiubh ithe. Le bhith a ’slaodadh sìos agus a’ toirt làn aire do bhiadh, gheibh thu eòlas nas fheàrr air na blasan agus na inneach aige. San dòigh seo, is dòcha nach lean thu ag ithe seachad air lànachd.

Bidh na saor-làithean cuideachd a ’toirt cuireadh dhuinn luach a ghabhail air àite biadh ann an comharrachadh. “Cuir fòcas air an toileachas a bheir am biadh don teaghlach agad,” tha Moreno a ’brosnachadh. “Cuir fòcas air a’ phròiseas còcaireachd agus air bòidhchead dìreach a ’bhidhe.”

7. Lorg dòighean eile gus dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich

Chan eil dol às àicheadh ​​gum faod faireachdainnean ruith àrd eadar Samhain agus Faoilleach. Tha suidheachaidhean teaghlaich duilich, aonaranachd no cuideam ionmhais gu leòr gus toirt oirnn a bhith ag iarraidh a dhol a-mach le truinnsear slàn no galan de eggnog. Bidh ithe intuitive a ’comhairleachadh a bhith a’ giullachd faireachdainnean mì-chofhurtail ann an dòighean eile.

Nuair a thèid do bhuaireadh gu bhith “ag ithe na faireachdainnean agad,” smaoinich air na faochadhichean cuideam eile a tha ag obair dhut. A bheil thu a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh coiseachd luath no gairm fòn gu caraid? Is dòcha gum faodadh tu a dhol an sàs ann an cur-seachad as fheàrr leat no beagan ùine a chaitheamh ann an nàdar. Tagh inneal copaidh adhartach a dh ’fhàgas gu bheil thu a’ faireachdainn ath-nuadhachadh, gun a bhith air do chuideamachadh le ciont.

8. Thoir taing airson na dòighean anns a bheil do bhodhaig a ’toirt seirbheis dhut

Nuair a ruitheas tu a-steach do charaid àrd-sgoil eireachdail marbh no a ’cabadaich le do cho-ogha meud 0 fhad‘ s a tha thu dhachaigh airson na saor-làithean, is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus coimeas a dhèanamh eadar do bhodhaig agus an cuid fhèin. Ach tha ithe intuitive gad bhrosnachadh gus gabhail ris a ’phlana gorm ginteil sònraichte agad. Mar a dh ’fhaodadh tu farmad a dhèanamh ri feartan corporra dhaoine eile, cha bhith e airson gum biodh do bhodhaig coltach riutha fhèin reusanta.

“Tha an seòrsa / cuideam bodhaig agad suas ri 80 sa cheud air a dhearbhadh gu ginteil,” arsa Moreno. “Innsidh cultar daithead dhut gu bheil e furasta do mheud is cumadh a làimhseachadh. Gu mì-fhortanach chan eil seo fìor airson mòran dhaoine. Is e an rud a tha fìor gun urrainn dhut do ghiùlan slàinte fhèin a làimhseachadh agus àrdachadh, ge bith dè an toradh meud / cumadh air do bhodhaig fhèin. "

Cuir fòcas air na rudan as toil leat do bodhaig na àite agus thoir taing airson na dòighean anns a bheil e a ’toirt seirbheis dhut.

9. Fàisg ann am spreadhaidhean beaga de ghnìomhachd

Bidh eacarsaich aerobic de sheòrsa sam bith a ’lughdachadh cinneasachadh hormonaichean cuideam agus a’ leigeil ma sgaoil endorphins, leasaichean mood nàdarra a ’chuirp. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith duilich ùine a lorg airson a bhith a’ brùthadh a-steach ann an obair-obrach rè an t-seusain thrang seo, faodaidh eadhon spreadhaidhean beaga de ghnìomhachd do spionnadh math a bhrosnachadh.

Dannsa gu ceòl fhad ‘s a tha thu ag ullachadh biadh saor-làithean. Gabh fois bho bhith a ’pasgadh thiodhlacan gus bhidio yoga YouTube 10-mionaid a dhèanamh. Faighnich an urrainn do choinneamh obrach a bhith na choinneamh coiseachd.

Is dòcha gum faigh thu eadhon an teaghlach gu lèir an sàs le bhith a ’tòiseachadh traidisean saor-làithean ùr, gnìomhach, leithid a bhith a’ snaidheadh, a ’gabhail cuairt às deidh biadh, no a’ cur air dòigh dùbhlan ceumannan teaghlaich.

10. Ith biadh airson toileachas agus slàinte

Is e ithe gu math ithe airson gach cuid toileachas agus slàinte. Creid e no nach creid, cha leig thu leas ithe “gu foirfe” airson a bhith ann an deagh shlàinte. Tron t-seusan saor-làithean, smaoinich air mar a bhios an daithead agad gad bheathachadh agus a ’toirt toileachas dhut seach mar a dh’ fhaodadh e do chuideam no do choltas atharrachadh.

Agus cuimhnich a ’chomhairle seo bho luchd-stèidheachaidh ithe intuitive:“ Is e na tha thu ag ithe gu cunbhalach thar ùine a tha cudromach. Is e adhartas, chan e foirfeachd, a tha a ’cunntadh.”

Tha Sarah Garone, NDTR, na neach-beathachaidh, sgrìobhadair slàinte neo-cheangailte, agus blogair bìdh. Tha i a ’fuireach còmhla ris an duine aice agus triùir chloinne ann am Mesa, Arizona. Lorg i a ’roinneadh fiosrachadh slàinte is beathachaidh sìos-gu-talamh agus (sa mhòr-chuid) reasabaidhean fallain aig Litir gaoil gu biadh.