Sònadh a-mach: Droch Àrainn no Dreuchd eanchainn cuideachail?

Susbaint

• Dè a tha ga adhbharachadh?
• Bochdainn cadail
• Fiosrachadh cus
• Thar-tharraing, cuideam, agus trauma
• An e droch rud a th ’ann?
• Am math
• An rud nach eil cho math
• Mar a gheibh thu air ais anns a ’chrios nuair a dh’ fheumas tu
• Bunait thu fhèin
• Cum sùil air an àm as motha a nì thu
• Cleachd inntinn
• Cleachd dòighean èisteachd gnìomhach
• Cleachd fèin-chùram
• Cuin a gheibh thu cuideachadh
• An loidhne bun

A bheil thu a-riamh air faighinn a-mach thairis air leabhar fada, duilich agus a ’tuigsinn nach do leugh thu aon fhacal ann an 10 mionaidean? No an do thòisich thu a ’smaoineachadh mu lòn nuair a thèid co-obraiche overenthusiastic air adhart beagan ro fhada ann an coinneamh?

Bidh cha mhòr a h-uile duine a ’sgaoileadh a-mach bho àm gu àm. Dh ’fhaodadh e tachairt nas trice nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth no fo uallach, no nuair as fheàrr leat a bhith a ’dèanamh rudeigin eile.

Tha e gu math cumanta cuideachd eòlas fhaighinn air farsaingeachd no ceò eanchainn ma tha thu a ’dèiligeadh ri bròn, briseadh pianail, no suidheachaidhean beatha duilich eile. Anns na cùisean sin, faodaidh sònadh a-mach a bhith na dhòigh làimhseachaidh de sheòrsa, nach eil gu riatanach na dhroch rud.

Tha sònaichean a-muigh air a mheas mar sheòrsa de sgaradh, ach mar as trice bidh e a ’tuiteam aig ceann tlàth an speactram.

Dè a tha ga adhbharachadh?

Gu tric, bidh sònadh a-mach dìreach a ’ciallachadh gu bheil an eanchainn agad air tionndadh gu autopilot. Faodaidh seo tachairt nuair a tha an eanchainn agad ag aithneachadh gun urrainn dhut do ghnìomh gnàthach a choileanadh, ge bith an e sin nigheadaireachd fillte no coiseachd chun obair, gun a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn. Mar sin thèid thu a-steach don mhodh bunaiteach.

Ach, faodaidh na factaran a leanas do dhèanamh nas dualtaiche a bhith a ’cuairteachadh a-mach, eadhon nuair a tha an obair dha-rìribh a ’dèanamh feum air do làn aire.

Bochdainn cadail

Smaoinich air ais chun uair mu dheireadh nach d ’fhuair thu cadal gu leòr. Tron latha, is dòcha gu robh thu a ’faireachdainn ceòthach, gun aire gu furasta, no dìreach“ dheth. ”

Is dòcha nach eil e a ’coimhead coltach ri gnothach mòr, ach faodaidh easbhaidh cadail buaidh mhòr a thoirt air gnìomhachd inntinn agus do dhèanamh nas dualtaiche a bhith a’ cuairteachadh a-mach. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cunnartach nuair a tha thu a ’dràibheadh ​​no ag obair le innealan.

Fiosrachadh cus

Ma bha thu a-riamh air tòrr fiosrachaidh ùr cudromach a làimhseachadh aig an aon àm - can, nuair a thòisicheas tu air obair ùr - is dòcha gum biodh tu a ’faireachdainn rudeigin duilich agus mì-chinnteach càite an tòisich thu. Is dòcha gun do thòisich d ’inntinn a’ grunnachadh sa bhad nuair a dh ’fheuch thu ri fòcas a chuir air an fhiosrachadh a ghabhail a-steach.

Seo far am faod sònaichean a-muigh tighinn a-steach gu dòigheil. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn farsaingeachd a-muigh, ach faodaidh an eanchainn agad leantainn air adhart le giullachd air a’ chùl.

Dh ’fhaodadh pròiseas coltach tachairt cuideachd rè gnìomhan le fòcas àrd, mar chleachdadh dannsa mionaideach. Tha fios aig do chasan air na ceumannan, ach ma smaoinicheas tu mu na tha thu a ’dèanamh cuideachd cruaidh, is dòcha gun dèan thu mearachd. Mar sin, bidh an eanchainn agad a ’tòiseachadh ann an autopilot, agus mus bi fios agad air, tha thu air crìoch a chuir air a’ chleachdadh gu foirfe.

Thar-tharraing, cuideam, agus trauma

A bharrachd air cus fiosrachaidh, faodaidh cus cuideam beatha cuideachd do bhith a ’faireachdainn far do gheama.

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu dìreach a’ dol tro ghluasadan beatha làitheil, ach gun a bhith a ’smaoineachadh mu na tha thu a’ dèanamh. Mu dheireadh, thig thu a-mach às a ’cheò seo le glè bheag de chuimhne air an ùine a chaidh seachad no ciamar a fhuair thu troimhe.

Gu tric is e dòigh làimhseachaidh a tha seo a chuidicheas tu gus cuideam a chumail agus faighinn thairis air astar gus am bi thu a ’faireachdainn uidheamaichte gus dèiligeadh riutha. Ma tha thu air a dhol tro sheòrsa sam bith de dhuilgheadas, dh ’fhaodadh an claonadh seo a bhith a’ sìneadh a-mach crìoch air sgaradh nas cruaidhe.

A dh ’aindeoin cuideam mòr, bidh cuid de dhaoine a’ freagairt le bhith a ’dùnadh sìos, no a’ dealachadh gu tur. Faodaidh sgaradh sìos anns an t-siostam nearbhach meadhanach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu làthaireachd nas motha.

Ann am faclan eile, faodaidh tu:

• tuigsinn cò thu
• an comas air na faireachdainnean agad a riaghladh
• smachd air gluasadan bodhaig

Faodaidh dì-cheangal a bhith a ’toirt a-steach call cuimhne no beàrnan, mar sin is dòcha nach eil cuimhne agad eadhon air na thachair.

An e droch rud a th ’ann?

Airson a ’mhòr-chuid, chan eil sònadh dona idir. Tha e na phàirt àbhaisteach de obair eanchainn, agus tha e cuideachd feumail.

Am math

Le bhith a ’leigeil le d’ inntinn coiseachd faodaidh do chruthachalachd àrdachadh agus do chuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan nas èifeachdaiche.

A bharrachd air an sin, nuair a tha thu an sàs gu mòr ann a bhith a ’dèanamh rudeigin a tha a’ còrdadh riut, ge bith a bheil sin a ’dèanamh dhealbhan, ag obair a-mach, a’ cluich gheamannan bhideo, no a ’leughadh an leabhar as fheàrr leat, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn làn sùghadh agus gun a bhith a ’mothachadh na tha a’ tachairt timcheall ort. Mar thoradh air an sin, gheibh thu barrachd tlachd às a ’ghnìomhachd.

A bharrachd air an sin, lorg sgrùdadh ann an 2017 a ’sgrùdadh nan dòighean anns a bheil daoine a’ smaoineachadh mu luachan pearsanta fianais gus taic a thoirt do cheangal eadar sònaichean a-mach agus smaoineachadh domhainn.

Anns an sgrùdadh, leugh 78 com-pàirtiche 40 aithris ghoirid mu luachan dìon, no luachan a bha gu tric air am meas cudromach no naomh. Le bhith a ’leughadh na h-aithrisean chuir e an lìonra modh bunaiteach an gnìomh, an aon àite san eanchainn a chaidh a ghnìomhachadh nuair a shònraicheas tu a-mach.

An rud nach eil cho math

Sònachadh a-mach a ’dèanamh uaireannan bidh buaidhean nach eil cho ion-mhiannaichte.

Ma shònraicheas tu a-mach gus dèiligeadh ri rudeigin duilich, mar argamaid le do chompanach no òraid bhon cheannard agad, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas lugha de shàrachadh sa mhionaid. Faodaidh criosadh a-mach casg a chuir ort bho bhith a ’toirt dùbhlan do na faireachdainnean sin mar a thig iad am bàrr.

An uairsin, tha ceist iomlan ann mu shàbhailteachd, gu sònraichte nuair a tha thu ann an àrainneachd air nach eil thu eòlach. Is dòcha gu bheil thu a ’falbh a-mach fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh ​​air an rathad mòr oir tha thu air an aon shlighe a ghluasad gach latha airson na 7 bliadhna a dh’ fhalbh. Ach, eadhon ged a tha eòlas math agad air an rathad, faodaidh call fòcas fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​leantainn gu tubaist.

Faodaidh gnìomh dìon a bhith aig sgaradh nuair nach urrainn do dhaoine, gu sònraichte clann, teicheadh ​​bho eòlas duilich no draghail. Ach, is dòcha nach e am freagairt as fheàrr do shuidheachadh thu urrainn faigh air falbh bho.

Ma chumas tu a ’gluasad mar fhreagairt air a h-uile seòrsa cuideam, is dòcha nach cleachd thu dòighean làimhseachaidh eile a tha nas cuideachail.

Mar a gheibh thu air ais anns a ’chrios nuair a dh’ fheumas tu

Is dòcha gu bheil daydreaming fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh obair no gnìomhan obrach nach eil a ’feumachdainn mòran cumhachd eanchainn ceart gu leòr. Ach a ’sònadh a-mach fhad‘ s a tha an ceannard agad a ’dol thairis air molaidhean cudromach airson an ath phròiseact mòr agad? Chan eil sin cho math.

Ma tha thu buailteach a bhith a ’sìneadh a-mach aig amannan neo-chudromach, faodaidh na ro-innleachdan sin do chuideachadh gus am fòcas agad a chumail nuair a dh’ fheumas tu e.

Bunait thu fhèin

Faodaidh dòighean bunaiteach a bhith glè chuideachail nuair a tha thu airson stad a chuir air sòn. Tha bunait dìreach a ’ciallachadh gun gabh thu ceumannan gus acair a dhèanamh anns an àm seo.

Faodaidh tu seo a dhèanamh le:

• anail ann an cùbhraidh làidir, mar ola riatanach
• a ’sìneadh no a’ leum na àite
• a ’ruith uisge fuar no blàth thairis air do làmhan
• tha suirghe air candy cruaidh le blas dian (tha sinamon, lus a ’phiobair, no eadhon candies searbh nan deagh roghainnean)

Cum sùil air an àm as motha a nì thu

Tha e glè thric feumail nota a sgrìobhadh sìos nuair a thuigeas tu gu bheil thu air do chriosadh. Mura h-eil fios agad cuin a thachras e, faodaidh tu iarraidh air cuideigin anns a bheil earbsa agad do chuideachadh.

Le bhith a ’clàradh na h-amannan sin faodaidh tu sealladh a thoirt air pàtrain inntinn sam bith a’ dol air falbh agus do chuideachadh le bhith a ’toirt fa-near do bheachdan mus sònraich thu a-mach. Cho luath ‘s a gheibh thu barrachd mothachaidh mu na pàtranan sin, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus an atharrachadh.

Cleachd inntinn

Faodaidh cleachdaidhean inntinn a bhith gad chuideachadh gus do mhothachadh a mheudachadh mu na tha a ’tachairt anns a h-uile mionaid. Faodaidh seo mòran a chuideachadh ma tha thu buailteach a bhith a ’sìneadh a-mach fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh gnìomhan nach eil feumach air tòrr lùth inntinn.An àite leigeil le do smuaintean falbh, cuir fòcas air na tha thu a ’dèanamh.

Ma tha thu a ’nighe shoithichean, mar eisimpleir, fuirich an làthair le bhith a’ smaoineachadh mu dheidhinn fàileadh siabann a ’mhias, cho garbh sa tha an spong, teòthachd an uisge, agus an sàsachd a tha thu a’ faireachdainn nuair a gheibh thu poit dha-rìribh salach a ’deàrrsadh glan.

Faodaidh eacarsaichean analach cuideachadh cuideachd. Le bhith ag amas air gach anail a bheir thu a-steach agus anail a-mach faodaidh e do chuideachadh gus do mhothachadh a chuimseachadh nas fhasa. Faodaidh seo do chuideachadh gus fuireach an làthair nuair a tha thu a ’dràibheadh ​​- gu sònraichte ma tha thu an sàs ann an trafaic, oir bidh eacarsaichean analach cuideachd a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam.

Cleachd dòighean èisteachd gnìomhach

Ma ghlacas tu thu fhèin a ’sònadh a-mach nuair a bhios tu ag èisteachd ri daoine eile a’ bruidhinn, feuch ri sgilean èisteachd gnìomhach a thoirt a-steach nuair a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine eile.

Nam measg tha:

• a ’cromadh agus a’ cleachdadh chuisean neo-labhairteach eile gus do chom-pàirteachadh a nochdadh
• a ’toirt geàrr-chunntas no ath-aithris air na chanas iad gus do thuigse a nochdadh
• a ’faighneachd cheistean soilleireachaidh ma tha thu a’ faireachdainn troimh-chèile no mì-chinnteach

Cleachd fèin-chùram

Faodaidh dòighean fèin-chùraim math do chuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam agus faighinn thairis air nas fhasa, rud a dh’ fhaodadh gum bi sònaichean cho dualtach.

Faodaidh fèin-chùram a bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean bunaiteach slàinte is sunnd, mar:

• ag ithe biadh beathachail
• a ’faighinn cadal gu leòr
• a ’dèanamh ùine airson eacarsaich

Faodaidh e cuideachd a bhith a ’toirt a-steach rudan mar:

• a ’caitheamh ùine còmhla ri luchd-gràidh
• a ’dèanamh ùine airson cur-seachadan agus gnìomhan eile a tha a’ còrdadh riut
• a ’ceangal agus a’ conaltradh le com-pàirtichean romansach mu dhùbhlain no rudan a tha a ’toirt buaidh ort le chèile

Tha e cudromach gun toir thu aire dhut fhèin aig an obair cuideachd, gu sònraichte ma tha obair chruaidh no cuideachail agad. Faodaidh briseadh goirid, tric airson sìneadh, fois a ghabhail, agus greim-bìdh beòthail àrdachadh a dhèanamh air do chinneasachd agus dùmhlachd.

Cuin a gheibh thu cuideachadh

San fharsaingeachd, cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a ’cuairteachadh a-mach bho àm gu àm, gu h-àraidh ma thachras e mar as trice nuair a tha thu an sàs ann an gnìomh agus nach eil coltas gu bheil droch bhuaidh sam bith aige air do bheatha làitheil.

Ach uaireannan bidh obair-latha tric, gluasad inntinn, no ceò eanchainn mar chomharran air cùisean eile, a ’toirt a-steach ADHD agus trom-inntinn.

Tha e cudromach bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte ma tha siostaman eile an cois do chriosadh, nam measg:

• duilgheadas a ’cuimseachadh no a’ riaghladh ùine
• fois no irioslachd
• trioblaid a ’riaghladh do fhaireachdainn no do fhaireachdainnean
• mood ìosal leantainneach
• smuaintean mu fhèin-mharbhadh no fèin-chron

Leis gum faod sgaradh-pòsaidh a bhith gu math dona, tha e an-còmhnaidh glic bruidhinn ri neach-leigheis ma bhios tu a ’briseadh a-mach gu cunbhalach no a’ creidsinn gu bheil thu a ’faighinn eòlas air tachartasan eas-riaghlaidh.

Tha cuid de chomharran eas-aonta a ’toirt a-steach:

• sònadh a-mach ann an suidheachaidhean duilich
• sgaradh iomlan bho na tha a ’tachairt
• gun a bhith a ’tuigsinn cuin a bhios tu a’ sìneadh a-mach
• tachartasan duilich san àm a dh'fhalbh, gu sònraichte feadhainn nach do bhruidhinn thu riutha fhathast

Bidh luchd-leigheis a ’tabhann stiùireadh agus taic gun bhreitheanas oir cuidichidh iad thu le bhith a’ sgrùdadh adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann airson sònaichean a-mach agus dòighean làimhseachaidh feumail a leasachadh.

Is dòcha gum bi clann a tha a ’fulang seòrsa beag de ghlacadh ris an canar glacaidhean neo-làthaireachd cuideachd a’ nochdadh a-mach. Ma tha coltas ann gu bheil do phàiste a ’coimhead tron ​​latha ach nach freagair e nuair a dh’ fheuchas tu ri an aire fhaighinn, is e deagh bheachd a th ’ann am pàrant-chloinne fhaicinn.

An loidhne bun

Is dòcha nach e rudeigin a dh ’fheumas tu dragh a bhith ann a bhith a’ faighinn anns a ’chrios fhad‘ s a tha thu a ’faighinn deagh ruith agus a’ tuigsinn gu bheil thu air chall anns na beagan mhionaidean mu dheireadh.

Air an làimh eile, ma tha thu buailteach a bhith a ’sìneadh a-mach fad na h-ùine agus mura h-eil coltas ann gun urrainn dhut stad a chuir air, is dòcha gum bi an t-àm ann bruidhinn ri neach-leigheis. Faodaidh leigheas a bhith buannachdail an-còmhnaidh nuair a bhios sònaichean a-muigh no sgaradh a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.