Zumba: buannachdan agus cia mheud calaraidh a chuidicheas e le losgadh
Susbaint
Tha Zumba na sheòrsa de ghnìomhachd corporra anns a bheil clasaichean aerobics agus dannsaichean Laideann measgaichte, a ’fàbharachadh call cuideim agus a’ cuideachadh le tòna fèithe, gu sònraichte nuair a tha iad co-cheangailte ri daithead fallain agus cothromach.
Faodaidh a ’ghnìomhachd seo a bhith air a chleachdadh le clann agus inbhich, ge-tà, leis gu bheil ruitheam dian aig an zumba, is e an dòigh as fheàrr gum bi e a’ tòiseachadh gu slaodach agus an ruitheam a ’meudachadh mean air mhean, agus bu chòir dhut stad a chuir air a’ chlas ma tha an neach a ’faireachdainn pian fèithe, nausea no dìth de dh ’èadhar dian. A bharrachd air an sin, tha e cudromach cuideachd fois a ghabhail co-dhiù 1 latha eadar clasaichean de zumba, oir is ann rè na h-ùine seo a bhios am fèith a ’fàs agus a’ tòin.
Buannachdan Zumba
Is e Zumba an eacarsaich iomlan a dh ’obraicheas a’ bhodhaig gu h-iomlan, a ’brosnachadh fèithean nan gàirdeanan, abdomen, cùl, cnapan agus casan, agus a’ toirt na buannachdan slàinte a leanas:
- Luathaich metabolism agus caill cuideam, seach gu bheil e ag obair eacarsaichean aerobic a luathaicheas buille cridhe, a tha a ’meudachadh losgadh geir;
- Cuir an aghaidh gleidheadh fluid, airson a bhith a ’leasachadh cuairteachadh fala;
- Neartaich an cridhe, seach gu bheil an ruitheam luathaichte a ’meudachadh an aghaidh an organ sin;
- Faochadh cuideam, seach gu bheil na clasaichean air an dèanamh ann an sgioba agus le òrain beòthail, a bhios a ’leigeil cuideam agus a’ meudachadh faireachdainn;
- Leasaich co-òrdanachadh motair, seach gu bheil gluasadan ruitheamach a ’cuideachadh le smachd a chumail air a’ bhodhaig agus a ’co-òrdanachadh gluasadan;
- Leasaich cothromachadh, mar thoradh air gluasadan a tha a ’toirt a-steach leum, tionndadh agus atharrachadh ceum seasmhach;
- Meudaich sùbailteachd, seach gu bheil e cuideachd a ’toirt a-steach eacarsaichean gus na fèithean a shìneadh.
Mar sin, thathas a ’moladh a’ ghnìomhachd seo sa mhòr-chuid airson tòna a dhèanamh air fèithean agus cuideam a chall, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil e an àite togail bodhaig airson daoine a tha airson neart agus mais fèithe àrdachadh. Seo cuid de dh ’eacarsaichean a chuidicheas le bhith a’ meudachadh neart fèithe agus seasmhachd.
Coimeas eadar Zumba le eacarsaichean eile
Tha an clàr a leanas a ’dèanamh coimeas eadar buannachdan agus àiteachan na buidhne air a bheilear ag obair aig Zumba agus gnìomhan corporra eile:
| Eacarsaich | Prìomh bhuannachd | Caiteachas caloric |
| Zumba | A ’neartachadh a’ chuirp gu lèir agus a ’meudachadh slàinte cridhe | suas gu 800 kcal / uair |
| Aerobics uisge | A ’neartachadh fèithean agus a’ casg leòntan | 360 kcal / uair |
| A ’snàmh | Barrachd sùbailteachd agus anail nas fheàrr | 500 kcal / uair |
| Togail bodhaig | Neartachadh is fàs fèithean | 300 kcal / uair |
| Rèis | A ’neartachadh casan agus a’ leasachadh slàinte cridhe is sgamhain | 500 gu 900 kcal / uair |
| Ball-volley | Leasaich cothromachadh agus dùmhlachd | 350 kcal / uair |
Tha e cudromach cuimhneachadh, mus tòisich thu air gnìomhachd corporra sam bith, gur e an dòigh as fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-foghlaim corporra gus measadh bodhaig a dhèanamh agus stiùireadh fhaighinn air an dòigh cheart gus na h-eacarsaichean a chleachdadh, a ’seachnadh dochann. A bharrachd air an sin, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri neach-beathachaidh spòrs gus am bi plana beathachaidh air atharrachadh a rèir feumalachdan an neach air a chomharrachadh. Thoir sùil air na bu chòir ithe ro agus às deidh a ’chlas.
Faigh a-mach cia mheud calaraidh a chaitheas tu a ’dèanamh eacarsaichean eile le bhith a’ cur a-steach an dàta agad gu h-ìosal:
Foillseachaidhean Ùra
Ultrasound transvaginal
