Molaidhean bìdh luath

Tha mòran de bhiadhan luath àrd ann an calaraidhean, geir, salann agus siùcar. Cleachd na molaidhean seo gus do stiùireadh le bhith a ’dèanamh roghainnean nas fhallaine nuair a bhios tu ag ithe ann an taigh-bìdh biadh luath.

Tha biadh luath nan àite luath agus furasta airson còcaireachd dachaigh. Ach tha biadh luath cha mhòr an-còmhnaidh àrd ann an calaraidhean, geir, siùcar agus salann.

Bidh cuid de thaighean-bìdh fhathast a ’cleachdadh olan glasraich hydrogenated airson friogais. Tha geir saillte anns na h-olan sin. Bidh na geir sin a ’meudachadh do chunnart airson tinneas cridhe. Tha cuid de bhailtean-mòra air casg a chuir air cleachdadh na geir sin.

A-nis, tha mòran thaighean-bìdh ag ullachadh biadh a ’cleachdadh seòrsan eile de gheir. Bidh cuid a ’tabhann roghainnean ìosal-calorie.

Eadhon leis na h-atharrachaidhean sin, tha e duilich ithe fallain nuair a bhios tu ag ithe a-muigh gu tric. Tha mòran bhiadhan fhathast air am bruich le tòrr geir. Chan eil mòran thaighean-bìdh a ’tabhann biadh le geir nas ìsle. Bidh cuibhreannan mòra cuideachd ga dhèanamh furasta faighinn thairis air. Agus chan eil mòran thaighean-bìdh a ’tabhann mòran mheasan is ghlasraich.

San fharsaingeachd, feumaidh daoine le bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe a bhith gu math faiceallach mu bhith ag ithe biadh luath.

Le bhith a ’faighinn eòlas air na tha de chalaraidhean, geir is salann ann am biadh luath faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ithe nas fhallaine. Tha mòran thaighean-bìdh a-nis a ’tabhann fiosrachadh mun bhiadh aca ris an canar gu tric" fìrinnean beathachaidh. " Tha am fiosrachadh seo glè choltach ris na bileagan beathachaidh air a ’bhiadh a cheannaicheas tu. Mura h-eil e air a phostadh san taigh-bìdh, iarr leth-bhreac air neach-obrach. Tha am fiosrachadh seo cuideachd ri fhaighinn air-loidhne.

San fharsaingeachd, ith aig àiteachan a tha a ’tabhann saladan, brot, agus glasraich. Anns na saladan agad, seachain nithean làn geir. Bidh èideadh, pìosan bacon, agus càise shredded uile a ’cur geir agus calaraidhean ris. Tagh lettuce agus glasraich measgaichte. Tagh dreasaichean salad le geir ìosal no geir, fìon-dhearcan, no sùgh lemon. Faighnich airson aodach salad air an taobh.

Tha ceapairean nas fhallaine a ’toirt a-steach feòil lean meud cunbhalach no òg. Ma chuireas tu bacon, càise, no mayo ris, àrdaichidh e geir is calaraidhean. Iarr glasraich na àite. Tagh aran no bagels làn-ghràin. Tha tòrr geir ann an croissants agus briosgaidean.

Ma tha thu ag iarraidh hamburger, faigh aon phatty feòil às aonais càise agus sauce. Iarr airson lettu, tomato, agus uinneanan a bharrachd. Cuir crìoch air cia mheud friogais Frangach a bhios thu ag ithe. Tha tòrr chalaraidhean ann an siùcar ann an ketchup. Faighnich an urrainn dhut salad taobh fhaighinn an àite friogais.

Coimhead airson feòil, cearc, agus iasg a tha ròsta, grilled, bakte, no broiled. Seachain feòil a tha aran no friogais. Ma thig a ’mhias a dh’ òrduicheas tu le sauce trom, iarr e air an taobh agus cleachd dìreach beagan.

Le pizza, faigh nas lugha de chàise. Cuideachd tagh mullaich le geir ìosal, mar ghlasraich. Faodaidh tu am piotsa a dab le napcain pàipeir gus faighinn cuidhteas tòrr de gheir bhon chàise.

Ith milseagan geir-ìosal. Faodaidh milseag beairteach spòrs a chuir ri daithead cothromach. Ach na ith iad ach aig amannan sònraichte.

Òrdaich servings nas lugha nuair as urrainn dhut. Roinn cuid de rudan biadh luath gus calaraidhean agus geir a lughdachadh. Faighnich airson "baga doggy." Faodaidh tu cuideachd am biadh a bharrachd fhàgail air do phlàta.

Faodaidh na roghainnean bìdh agad do chlann a theagasg mar a dh'itheas iad fallain cuideachd. Tha a bhith a ’taghadh measgachadh de bhiadhan fallain agus a’ cuingealachadh meud cuibhreann deatamach airson daithead fallain do dhuine sam bith.

Reamhrachd - biadh luath; Call cuideam - biadh luath; Bruthadh-fala àrd - biadh luath; Hipirtheannas - biadh luath; Cholesterol - biadh luath; Hyperlipidemia - biadh luath

• Molaidhean bìdh luath
• Biadh sgiobalta

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Stiùireadh AHA / ACC 2013 air riaghladh dòigh-beatha gus cunnart cardiovascular a lughdachadh: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air stiùiridhean cleachdaidh. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Làrach-lìn FasFoodNutrtion.org. Beathachadh bìdh luath: taighean-bìdh. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. Air a ruigheachd 7 Dàmhair 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Eadar-aghaidh beathachaidh le slàinte agus galar. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 202.

Roinn Àiteachais na SA agus Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich, 2020-2025. 9mh deas. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Air ùrachadh Dùbhlachd 2020. Air a ruigheachd 30 Dùbhlachd 2020.

Victor RG, Libby P. Hipirtheannas siostamach: riaghladh. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 47.

• Angina
• Suidheachadh angioplasty agus stent - artery carotid
• Modhan ablation cridhe
• Lèigh-lann artery carotid - fosgailte
• Galar cridhe coronach
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - cho beag ionnsaigheach
• Fàilligeadh cridhe
• Ceumadair cridhe
• Ìrean cholesterol fuil àrd
• Bruthadh-fala àrd - inbhich
• Cardvertverter-defibrillator so-ghluasadach
• Galar artery peripheral - casan

• Angina - sgaoileadh
• Angioplasty agus stent - cridhe - sgaoileadh
• Aspirin agus tinneas cridhe
• A bhith gnìomhach nuair a tha tinneas cridhe ort
• Ìm, margarine, agus olan còcaireachd
• Catheterization cairdich - sgaoileadh
• Cholesterol agus dòigh-beatha
• Cholesterol - làimhseachadh dhrogaichean
• A ’cumail smachd air do bhruthadh-fala àrd
• Saill daithead air a mhìneachadh
• Ionnsaigh cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - sgaoileadh
• Lèigh-lann seach-rathad cridhe - cho beag ionnsaigheach - sgaoileadh
• Galar cridhe - factaran cunnairt
• Fàilligeadh cridhe - sgaoileadh
• Fàilligeadh cridhe - lionntan agus diuretics
• Fàilligeadh cridhe - sgrùdadh dachaigh
• Fàilligeadh cridhe - dè a dh ’iarras tu air an dotair agad
• Mar a leughas tu bileagan bìdh
• Daithead le salann ìosal
• A ’riaghladh do shiùcair fala
• Daithead Meadhan-thìreach
• Stròc - sgaoileadh

• Beathachadh