Ag ionnsachadh mu trom-inntinn

Tha trom-inntinn a ’faireachdainn brònach, gorm, mì-thoilichte, no sìos anns na dumpan. Bidh a ’mhòr-chuid a’ faireachdainn mar seo aon uair ann an ùine.

Tha trom-inntinn clionaigeach na eas-òrdugh mood. Bidh e a ’tachairt nuair a thig faireachdainnean bròin, call, fearg no frustrachas ann an dòigh do bheatha thar ùine mhòr. Bidh e cuideachd ag atharrachadh mar a tha do bhodhaig ag obair.

Tha trom-inntinn air adhbhrachadh le atharrachaidhean anns na ceimigean san eanchainn agad. Faodaidh an suidheachadh tòiseachadh rè no às deidh tachartas pianail nad bheatha. Dh ’fhaodadh tachairt nuair a bheir thu cungaidhean sònraichte. Faodaidh e cuideachd tòiseachadh rè no às deidh torrachas.

Aig amannan chan eil adhbhar no adhbhar soilleir ann.

Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near cuid de na duilgheadasan a leanas no iad uile. Bruidhinn ris an dotair agad ma tha comharraidhean agad a mhaireas 2 sheachdain no nas fhaide.

Bidh atharrachaidhean an-còmhnaidh anns na faireachdainnean no na faireachdainnean làitheil agad nuair a bhios trom-inntinn ort. Faodaidh tu:

• A ’faireachdainn brònach no gorm a’ mhòr-chuid no fad na h-ùine
• A ’faireachdainn droch-mheas no iriosal a’ mhòr-chuid den ùine, le spreadhadh obann de fearg
• Na bi a ’faighinn tlachd à gnìomhan a bhios mar as trice gad dhèanamh toilichte, a’ toirt a-steach gnè
• A ’faireachdainn gun dòchas no gun chuideachadh
• Na bi a ’faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, no bi faireachdainnean gun luach, fèin-ghràin agus ciont

Bidh gnìomhan làitheil àbhaisteach ag atharrachadh cuideachd nuair a tha thu trom. Faodaidh tu:

• Faigh duilgheadas cadal no cadal nas motha na an àbhaist
• Thoir ùine chruaidh a ’dìreadh
• Gluais timcheall nas slaodaiche no tha coltas “leumach” no aimhreit ort
• A ’faireachdainn tòrr nas lugha de dh’ acras na bha e roimhe, no eadhon cuideam a chall
• A ’faireachdainn sgìth agus dìth lùth
• Bi nas lugha de ghnìomhachd no stad air a bhith a ’dèanamh gnìomhan àbhaisteach

Faodaidh trom-inntinn adhbhrachadh gu smuaintean bàis no fèin-mharbhadh, a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach. Bruidhinn an-còmhnaidh ri caraid no ball teaghlaich agus cuir fios chun dotair agad nuair a tha na faireachdainnean sin agad.

Tha mòran rudan as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh do trom-inntinn, leithid:

• Faigh gu leòr cadal.
• Lean daithead fallain.
• Gabh cungaidhean gu ceart. Ionnsaich mar a stiùireas tu frith-bhuaidhean.
• Coimhead airson soidhnichean tràth gu bheil trom-inntinn a ’fàs nas miosa. Tha plana agad ma nì e.
• Feuch ri barrachd eacarsaich a dhèanamh.
• Coimhead airson gnìomhan a bheir toileachas dhut.

Seachain deoch làidir agus drogaichean mì-laghail. Faodaidh iad seo trom-inntinn a dhèanamh nas miosa thar ùine. Faodaidh iad cuideachd faighinn ann an dòigh do bhreithneachadh mu fhèin-mharbhadh.

Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad mu na faireachdainnean trom-inntinn agad. Feuch ri bhith timcheall air daoine a tha dàimheil agus adhartach. Is dòcha gun cuidich obair saor-thoileach no a dhol an sàs ann an gnìomhachd buidhne.

Ma tha thu trom-inntinn as t-fhoghar no sa gheamhradh, faighnich don dotair agad mu leigheas aotrom. Bidh an làimhseachadh seo a ’cleachdadh lampa sònraichte a tha ag obair mar a’ ghrian.

Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faireachdainn nas fheàrr às deidh beagan sheachdainean bho bhith a’ gabhail cungaidhean antidepressant. Feumaidh mòran dhaoine na cungaidhean sin a ghabhail airson 4 gu 9 mìosan. Feumaidh iad seo gus làn fhreagairt fhaighinn agus casg a chuir air trom-inntinn bho bhith a ’tilleadh.

Ma tha feum agad air cungaidhean antidepressant, bu chòir dhut an toirt a h-uile latha. Is dòcha gum feum do dhotair an seòrsa cungaidh-leigheis a bheir thu no an dòs atharrachadh.

NA stad air a bhith a ’toirt do chungaidh leat fhèin, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn nas fheàrr no ma tha frith-bhuaidhean agad. Cuir fios chun dotair agad an-còmhnaidh an-toiseach. Nuair a tha an t-àm ann stad a chuir air do chungaidh-leigheis, bidh an dotair agad a ’gearradh sìos gu slaodach air an ìre a bheir thu thar ùine.

Faodaidh còmhradh labhairt agus comhairleachadh mòran dhaoine le trom-inntinn a chuideachadh. Cuidichidh e thu cuideachd gus dòighean ionnsachadh gus dèiligeadh ri na faireachdainnean agus na smuaintean agad.

Tha mòran de dhiofar sheòrsaichean labhairt labhairt ann. Bidh làimhseachadh èifeachdach gu tric a ’tighinn còmhla:

• Talk therapy
• Atharraichean dòigh-beatha
• Leigheas

• Foirmean trom-inntinn

Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh. Mì-rian trom-inntinn mòr. Leabhar-làimhe breithneachaidh is staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn: DSM-5. 5mh deas. Arlington, VA: Foillseachadh Eòlas-inntinn Ameireagaidh. 2013: 160-168.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Eas-òrdughan mood: eas-òrdugh trom-inntinn (prìomh eas-òrdugh trom-inntinn). Ann an: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Eòlas-inntinn clionaigeach coileanta ospadal coitcheann Massachusetts. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 29.

Làrach-lìn Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn. Ìsleachadh. www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Air ùrachadh sa Ghearran 2018. Air a inntrigeadh 15 Dàmhair, 2018.

• Ìsleachadh