Cha leig thu leas ruith gu math fada gus buannachdan ruith fhaighinn

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn nàire mu do mhìle madainn fhad‘ s a sgrìobhas tu tro bhuinn marathon caraidean agus trèanadh Ironman air Instagram, gabh cridhe - is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh an rud as fheàrr airson do bhodhaig. Bidh ruith dìreach sia mìle san t-seachdain a ’lìbhrigeadh barrachd bhuannachdan slàinte agus a’ lughdachadh nan cunnartan a thig an cois seiseanan nas fhaide, a rèir meta-anailis ùr anns an Imeachdan Clionaig Mayo. (Iongnadh ort? An uairsin bu chòir dhut 8 Uirsgeulan Ruith Coitcheann, Busted!) A leughadh.

Sheall rannsachadh a rinn cuid de na cairt-eòlaichean as adhartaiche san t-saoghal, lighichean eacarsaich, agus epidemiologists air dusanan de sgrùdaidhean eacarsaich a ’spangachadh thairis air na 30 bliadhna a dh’ fhalbh. A ’tighinn tro dhàta bho na ceudan de mhìltean de gach seòrsa ruitheadair, lorg luchd-rannsachaidh gun robh gluasad no ruith beagan mhìltean dà uair san t-seachdain a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh cuideam, a’ lughdachadh bruthadh-fala, a ’leasachadh siùcar fala, agus a’ lughdachadh cunnart cuid de dh ’aillsean, galar analach , stròc, agus galar cardiovascular. Fiù ‘s nas fheàrr, lughdaich e cunnart nan ruitheadairean bàsachadh bho adhbhar sam bith agus leudaich am beatha timcheall air trì gu sia bliadhna gu h-iomlan fhad ‘s a lughdaicheadh ​​iad an cunnart airson leòintich le cus cleachdaidh nuair a bha iad aois.

Tha sin na thilleadh mòr airson tasgadh gu math beag, thuirt am prìomh ùghdar Chip Lavie, M.D., ann am bhidio a chaidh a leigeil ma sgaoil leis an sgrùdadh. Agus tha na buannachdan slàinte sin uile bho bhith a ’ruith a’ tighinn le glè bheag de na cosgaisean a bhios daoine gu tric a ’ceangal ris an spòrs. A dh ’aindeoin creideas mòr-chòrdte, cha robh coltas ann gu robh ruith a’ dèanamh cron air cnàmhan no joints agus gu dearbh lughdaich e cunnart osteoarthritis agus lannsaireachd ath-chuiridh hip, thuirt Lavie. (A ’bruidhinn air cràdh agus pianta, thoir sùil air na 5 Leònan Ruith Luchd-tòiseachaidh seo (agus mar as urrainn dhut gach fear a sheachnadh).)

A bharrachd air an fheadhainn a bha a ’ruith nas lugha na sia mìle san t-seachdain - dìreach a’ ruith aon no dà uair san t-seachdain - agus nas lugha na 52 mionaidean san t-seachdain - gu math nas lugha na na stiùiridhean gnìomhachd feadarail airson eacarsaich - fhuair iad na buannachdan as motha, arsa Lavie. Cha d ’fhuair ùine sam bith a’ caitheamh a ’chabhsair nas motha na seo buannachdan slàinte nas motha. Agus don bhuidheann a ruith a ’mhòr-chuid, chrìon an slàinte gu dearbh. Bha ruitheadairean a bha a ’ruith còrr air 20 mìle san t-seachdain a’ nochdadh fallaineachd cardiovascular nas fheàrr ach gu paradocsaigeach bha cunnart beagan nas motha aca bho leòn, dìth cridhe, agus bàs - suidheachadh a bha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh "cardiotoxicity."

“Tha seo gu cinnteach a’ moladh nach eil barrachd nas fheàrr, ”thuirt Lavie, a’ cur ris nach eil iad a ’feuchainn ri eagal a chuir air daoine a bhios a’ ruith astaran nas fhaide no a bhith a ’farpais ann an tachartasan mar mharathon oir tha an cunnart bho dhroch bhuaidhean beag, ach gu bheil na cunnartan a dh’ fhaodadh a bhith ann. is dòcha gur e rudeigin a tha iad airson bruidhinn ris na dotairean aca. "Gu soilleir, ma tha aon a’ dèanamh eacarsaich aig ìre àrd chan ann airson slàinte a tha e oir tha na buannachdan slàinte as motha a ’tachairt aig dòsan glè ìosal," thuirt e.

Ach airson a ’mhòr-chuid de ruitheadairean, tha an sgrùdadh gu math misneachail. Tha an teachdaireachd takeaway soilleir: Na bi air do mhealladh mura h-urrainn dhut "dìreach" ruith mìle no ma tha thu "dìreach" a ’gluasad; tha thu a ’dèanamh rudan mòra airson do bhodhaig leis a h-uile ceum a bheir thu.

Lèirmheas airson