A ’toirt aire do cho-ghlùin ùr

Às deidh dhut lannsaireachd ath-ghlùinean fhaighinn, feumaidh tu a bhith faiceallach mu mar a ghluaiseas tu do ghlùin, gu sònraichte airson a ’chiad mhìosan às deidh obair-lannsa.

Le ùine, bu chòir dhut a bhith comasach air tilleadh chun ìre gnìomhachd a bh ’agad roimhe. Ach eadhon an uairsin, feumaidh tu gluasad gu faiceallach gus nach leòn thu do ghlùin ùr. Dèan cinnteach gum bi thu deiseil airson do dhachaigh nuair a thilleas tu, gus an urrainn dhut gluasad nas fhasa agus casg a chuir air tuiteam.

Nuair a tha thu a ’faighinn aodach:

• Seachain a bhith a ’cur do bhrògan ort fhad‘ s a tha thu nad sheasamh. Suidh air cathair no oir do leabaidh, gus am bi thu nas seasmhaiche.
• Cleachd innealan a chuidicheas tu ann a bhith gun aodach gun a bhith a ’lùbadh cus, leithid reacher, bròg le làmh fhada, barran bhrògan elastagach, agus taic airson stocainnean a chuir ort.
• An toiseach cuir pants, stocainnean, no pantyhose air a ’chas air an robh lannsaireachd agad.
• Nuair a bheir thu aodach air falbh, thoir air falbh aodach bho thaobh an lèigh-lann agad mu dheireadh.

Nuair a tha thu nad shuidhe:

• Feuch gun a bhith a ’suidhe san aon suidheachadh airson barrachd air 45 gu 60 mionaid gach turas.
• Cùm do chasan agus do ghlùinean dìreach air adhart, gun tionndadh a-steach no a-mach. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an sìneadh a-mach no air an lùbadh san dòigh a dh ’ionnsaich an neach-leigheis agad.
• Suidh ann an cathair làidir le cùl dìreach agus armachd. Às deidh do lannsa, seachain stòl, sofas, cathraichean bog, cathraichean rocaid, agus cathraichean a tha ro ìosal.
• Nuair a dh ’èireas tu bho chathair, sleamhnaich a dh’ ionnsaigh oir a ’chathraiche, agus cleachd gàirdeanan a’ chathraiche, do choisiche, no na bagannan airson taic gus èirigh.

Nuair a tha thu a ’nighe no a’ frasadh:

• Faodaidh tu seasamh anns an fhras ma thogras tu. Faodaidh tu cuideachd cathair tuba sònraichte no cathair plastaig seasmhach a chleachdadh airson suidhe san fhras.
• Cleachd mata rubair air an tuba no an làr fras. Dèan cinnteach gun cùm thu làr an taigh-ionnlaid tioram agus glan.
• NA lùb, squat, no ruighinn airson rud sam bith fhad ‘s a tha thu a’ frasadh. Faodaidh tu searmonaiche a chleachdadh ma dh'fheumas tu rudeigin fhaighinn.
• Cleachd spong fras le cas fhada airson nighe.
• Iarr air cuideigin na smachdan fras atharrachadh dhut ma tha iad doirbh an ruighinn.
• Thoir air cuideigin na pàirtean den bhodhaig agad a nighe a tha doirbh dhut a ruighinn.
• NA suidhe sìos aig bonn amar-ionnlaid cunbhalach. Bidh e ro dhoirbh èirigh gu sàbhailte.
• Ma tha feum agad air fear, cleachd cathair toileat àrdaichte gus do ghlùinean a chumail nas ìsle na na cnapan agad nuair a chleachdas tu an taigh beag.

Nuair a tha thu a ’cleachdadh na staidhrichean:

• Nuair a tha thu a ’dol suas staidhrichean, ceum an toiseach le do chas NACH EIL lannsa.
• Nuair a tha thu a ’dol sìos staidhrichean, ceum an toiseach le do chas gum bi lannsaireachd aig DID.
• Is dòcha gum feum thu a dhol suas is sìos aon cheum aig an aon àm gus am fàs na fèithean agad nas làidire.
• Dèan cinnteach gun cùm thu grèim air a ’bhanister no luchd-gleidhidh sìos an staidhre ​​airson taic.
• Dèan cinnteach gu bheil na bancaichean agad ann an deagh staid ron obair-lannsa. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte an cleachdadh.
• Seachain staidhrichean fada airson a ’chiad 2 mhìos às deidh obair-lannsa.

Nuair a tha thu nad laighe:

• Na laighe còmhnard air do dhruim. Is e deagh àm a tha seo airson na h-eacarsaichean glùine agad a dhèanamh.
• NA cuir ceap no cluasag air cùl do ghlùin nuair a laigheas tu sìos. Tha e cudromach do ghlùin a chumail dìreach nuair a bhios tu a ’gabhail fois.
• Ma dh ’fheumas tu do chas a thogail no àrdachadh, cùm do ghlùin dìreach.

Nuair a thig thu a-steach do chàr:

• Faigh a-steach don chàr bho ìre na sràide, chan ann bho oir an rathaid no an stairsnich. Thoir air an t-suidheachan toisich gluasad air ais cho fada ‘s a ghabhas.
• Cha bu chòir suidheachain càr a bhith ro ìosal. Suidh air cluasag ma dh ’fheumas tu. Mus fhaigh thu a-steach do chàr, dèan cinnteach gun urrainn dhut sleamhnachadh gu furasta air stuth an t-suidheachain.
• Tionndaidh timcheall gus am bi cùl do ghlùin a ’suathadh ris an t-suidheachan agus suidh sìos. Nuair a thionndaidheas tu, iarr air cuideigin do chasan a thogail a-steach don chàr.

Nuair a bhios tu a ’rothaireachd ann an càr:

• Dèan briseadh air slighean càr fada. Stad, thig a-mach, agus coisich mun cuairt a h-uile 45 gu 60 mionaid.
• Dèan cuid de na h-eacarsaichean sìmplidh, mar pumpaichean ankle, fhad ‘s a tha thu a’ rothaireachd sa chàr. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chunnartan bho clots fala.
• Gabh cungaidhean pian mus tig thu dhachaigh an toiseach.

Nuair a thig thu a-mach às a ’chàr:

• Tionndaidh do bhodhaig mar a chuidicheas cuideigin thu gus do chasan a thogail a-mach às a ’chàr.
• Scoot agus lean air adhart.
• A ’seasamh air do dhà chas, cleachd na bagannan no an neach-coiseachd agad gus do chuideachadh le bhith a’ seasamh suas.

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad cuin as urrainn dhut draibheadh. Is dòcha gum feum thu feitheamh suas ri 4 seachdainean às deidh obair-lannsa. NA bi a ’draibheadh ​​gus am bi an solaraiche agad ag ràdh gu bheil e ceart gu leòr.

Nuair a tha thu a ’coiseachd:

• Cleachd na bagannan no an neach-coiseachd agad gus an innis an solaraiche agad dhut gu bheil e ceart stad, a tha gu tric timcheall air 4 gu 6 seachdainean às deidh obair-lannsa. Cleachd canastair a-mhàin nuair a dh ’innseas an solaraiche dhut gu bheil e ceart gu leòr.
• Na cuir ach an ìre de chuideam air do ghlùin a tha an solaraiche no neach-leigheis corporra agad a ’moladh. Nuair a tha thu nad sheasamh, sìneadh do ghlùinean cho dìreach ‘s a ghabhas.
• Gabh ceumannan beaga nuair a tha thu a ’tionndadh. Feuch gun a bhith a ’pivot air a’ chas a chaidh obrachadh air. Bu chòir do òrdagan a bhith a ’comharrachadh dìreach air adhart.
• Cuir ort brògan le buinn nonskid. Gabh gu slaodach nuair a bhios tu a ’coiseachd air uachdar fliuch no talamh neo-chòmhnard. NA cuir flip-flops ort, oir faodaidh iad a bhith sleamhainn agus toirt ort tuiteam.

Cha bu chòir dhut a bhith a ’sgitheadh ​​sìos leathad no a’ cluich spòrs conaltraidh mar ball-coise agus ball-coise. San fharsaingeachd, seachain spòrsan a dh ’fheumas jerking, twist, pull, or running. Bu chòir dhut a bhith comasach air gnìomhan le buaidh nas ìsle a dhèanamh, leithid coiseachd, gàirneilearachd, snàmh, cluich teanas, agus goilf.

Am measg nan stiùiridhean eile a dh'fheumas tu a leantainn tha:

• Gabh ceumannan beaga nuair a tha thu a ’tionndadh. Feuch gun a bhith a ’pivot air a’ chas a chaidh obrachadh air. Bu chòir do òrdagan a bhith a ’comharrachadh dìreach air adhart.
• NA cuir cas air a ’chas a chaidh obrachadh.
• NA tog no giùlan còrr air 20 not (9 cileagram). Cuiridh seo cus cuideam air do ghlùin ùr. Tha seo a ’toirt a-steach pocannan grosaireachd, nigheadaireachd, pocannan sgudail, bogsaichean innealan agus peataichean mòra.

Arthroplasty glùine - ro-chùram; Ath-nuadhachadh glùinean - rabhadh

Hui C, Thompson SR, Giffin JR. Arthritis glùine. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee Drez & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 104.

Mihalko WM. Arthroplasty na glùine. Ann an: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Orthopedics obrachail Caimbeul. 13mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 7.