Leigheas giùlan inntinn airson pian cùil

Faodaidh leigheas giùlan inntinn (CBT) mòran dhaoine a chuideachadh gus dèiligeadh ri pian leantainneach.

Tha CBT na sheòrsa de leigheas saidhgeòlach. Mar as trice bidh e a ’toirt a-steach 10 gu 20 coinneamh le neach-leigheis. Tha fòcas air do smuaintean a ’dèanamh suas am pàirt inntinneil de CBT. Tha fòcas air na gnìomhan agad mar phàirt giùlain.

An toiseach, bidh an neach-leigheis agad gad chuideachadh ag aithneachadh na faireachdainnean agus na smuaintean àicheil a bhios a ’tachairt nuair a bhios pian cùil ort. An uairsin bidh an neach-leigheis agad a ’teagasg dhut mar a dh’ atharraicheas tu sin gu smuaintean feumail agus gnìomhan fallain. Faodaidh atharrachadh do smuaintean bho àicheil gu deimhinneach do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do phian.

Thathas a ’creidsinn gum faod atharrachadh do bheachdan mu dheidhinn pian atharrachadh mar a dhèiligeas do bhodhaig ri pian.

Is dòcha nach urrainn dhut stad a chuir air pian corporra bho bhith a ’tachairt. Ach, le cleachdadh, faodaidh tu smachd a chumail air mar a bhios d ’inntinn a’ riaghladh a ’phian. Tha eisimpleir ag atharrachadh smaoineachadh àicheil, leithid "Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh tuilleadh," gu smaoineachadh nas dòchasaiche, leithid "Dhèilig mi ri seo roimhe agus is urrainn dhomh a dhèanamh a-rithist."

Cuidichidh neach-leigheis le CBT thu gus ionnsachadh:

• Comharraich smuaintean àicheil
• Cuir stad air smuaintean àicheil
• Cleachd a bhith a ’cleachdadh smuaintean adhartach
• Leasaich smaoineachadh fallain

Tha smaoineachadh fallain a ’toirt a-steach smuaintean adhartach agus a’ socairachadh d ’inntinn is do bhodhaig le bhith a’ cleachdadh dhòighean leithid yoga, massage, no ìomhaighean. Bidh smaoineachadh fallain a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, agus tha a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr a’ lughdachadh pian.

Faodaidh CBT cuideachd do theagasg gus a bhith nas gnìomhaiche. Tha seo cudromach oir faodaidh eacarsaich cunbhalach le buaidh bheag, leithid coiseachd is snàmh, cuideachadh le pian cùil a lughdachadh agus casg a chuir air san fhad-ùine.

Gus am bi CBT a ’cuideachadh le pian a lughdachadh, feumaidh na h-amasan làimhseachaidh agad a bhith fìrinneach agus bu chòir do làimhseachadh a dhèanamh ann an ceumannan. Mar eisimpleir, is dòcha gur e na h-amasan agad barrachd charaidean fhaicinn agus tòiseachadh air eacarsaich. Tha e ciallach caraid no dhà fhaicinn an toiseach agus cuairtean goirid a ghabhail, is dòcha dìreach sìos a ’bhloc. Chan eil e ciallach ceangal a-rithist ri do charaidean uile aig an aon àm agus coiseachd 3 mìle (5 cilemeatair) sa bhad air a ’chiad turas agad. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cùisean pian leantainneach.

Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad airson beagan ainmean-leigheis agus faic dè an fheadhainn a tha còmhdaichte leis an àrachas agad.

Cuir fios gu 2 gu 3 de na leasaichean agus agallamhan a dhèanamh leotha air a ’fòn. Faighnich dhaibh mun eòlas aca le bhith a ’cleachdadh CBT gus rian a chumail air pian droma cronach. Mura h-eil thu a ’còrdadh ris a’ chiad neach-leigheis ris am bruidhinn thu no a chì thu, feuch cuideigin eile.

Pian cùil neo-shònraichte - giùlan inntinn; Cùl-cinn - cronach - giùlan inntinn; Pian lumbar - cronach - giùlan inntinn; Pian - air ais - cronach - giùlan inntinn; Pian droma cronach - giùlan ìseal - inntinneil

• Cùl-taic

Cohen SP, Raja SN. Pian. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: caib 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Ro-innleachdan saidhgeòlasach airson pian leantainneach. Ann an: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone agus Herkowitz’s The Spine. 7mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 108.

Narayan S, Dubin A. Modhan aonaichte airson riaghladh pian. Ann an: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Dìomhaireachd riaghlaidh pian. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 50.

Turk DC. Taobhan inntinn-shòisealta de pian leantainneach. Ann an: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Riaghladh làimhseachail air pian. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: caib 12.

• Pian cùil
• Riaghladh pian neo-dhrugaichean