Eacarsaichean gus cuideachadh le casg a chur air tuiteam

Ma tha duilgheadas meidigeach agad no ma tha thu nad inbheach nas sine, dh ’fhaodadh gum bi thu ann an cunnart tuiteam no tuiteam. Faodaidh seo leantainn gu cnàmhan briste no eadhon leòn nas miosa.

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le casg a chur air easan oir faodaidh e:

• Dèan na fèithean agad nas làidire agus nas sùbailte
• Leasaich do chothromachadh
• Meudaich cho fada ‘s as urrainn dhut a bhith gnìomhach

Faodaidh tu na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh uair sam bith agus cha mhòr ann an àite sam bith. Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, feuch ri gach suidheachadh a chumail nas fhaide no cuir cuideaman aotrom ri d’ adhbrannan. Meudaichidh seo cho èifeachdach sa tha an eacarsaich.

Feuch ri eacarsaich 150 mionaid gach seachdain. Dèan eacarsaichean neartachadh fèithean 2 no barrachd làithean san t-seachdain. Tòisich le bhith slaodach agus bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèanamh an seòrsa eacarsaichean ceart dhut. Is dòcha gum bi thu airson eacarsaich leat fhèin no a dhol còmhla ri buidheann.

Nuair a bhios tu ag eacarsaich, dèan cinnteach an-còmhnaidh anail a ghabhail gu slaodach agus gu furasta. Na cùm do anail.

Faodaidh tu beagan eacarsaichean cothromachaidh a dhèanamh rè gnìomhan làitheil.

• Fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ris an loidhne aig a ’bhùth, feuch cothromachadh air aon chois.
• Feuch ri suidhe sìos agus seasamh suas gun a bhith a ’cleachdadh do làmhan.

Gus na laoigh agus na fèithean ankle agad a dhèanamh nas làidire:

• Cùm grèim air taic làidir airson cothromachadh, mar chùl cathair.
• Seas le do dhruim dìreach agus beagan lùb an dà ghlùin.
• Brùth suas air na tiptoes agad cho àrd ‘s a ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean chun làr.
• Dèan a-rithist 10 gu 15 uair.

Gus na cnapan agad agus na fèithean as ìsle air ais a dhèanamh nas làidire:

• Cùm grèim air taic làidir airson cothromachadh, mar chùl cathair.
• Seas le do dhruim dìreach, leud do ghualainn bho chèile, agus beagan lùb an dà ghlùin.
• Tog aon chas dìreach air ais air do chùlaibh, an uairsin lùb do ghlùin agus thoir do shàilean a dh ’ionnsaigh do mhuineal.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais gu suidheachadh seasamh.
• Dèan a-rithist 10 gu 15 uair le gach cas.

Gus na fèithean sliasaid agad a dhèanamh nas làidire agus is dòcha lughdachadh pian glùine:

• Suidh ann an cathair cùil dhìreach le do chasan air an làr.
• Dìreach aon chas a-mach air do bheulaibh cho mòr 'sa ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do chas air ais sìos.
• Dèan a-rithist 10 gu 15 uair le gach cas.

Gus a dhèanamh nas fhasa dhut gluasad timcheall:

• Suidh ann an cathair cùil dhìreach.
• Cuir aon chas air stòl ìosal air do bheulaibh.
• Dìreach do chas a tha air an stòl agus ruig do làmh a dh ’ionnsaigh na cas seo.
• Cùm airson 10 gu 20 diogan. An uairsin suidh air ais suas.
• Dèan a-rithist 5 tursan le gach cas.

Tha coiseachd na dhòigh math air do neart, cothromachadh agus seasmhachd a leasachadh.

• Cleachd maide coiseachd no neach-coiseachd mar a dh ’fheumar airson taic.
• Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, feuch ri coiseachd air talamh neo-chòmhnard, leithid gainmheach no greabhal.

Tha Tai Chi na dheagh eacarsaich airson inbhich fallain gus cuideachadh le cothromachadh a leasachadh.

Faodaidh gluasadan sìmplidh agus eacarsaichean ann an amar-snàmh cuideachadh le cothromachadh a leasachadh agus neart a thogail.

Ma tha pian, lathadh no duilgheadasan anail agad rè no às deidh eacarsaich sam bith, stad. Bruidhinn ris an neach-leigheis corporra, banaltram no solaraiche agad mu na tha thu a ’fulang agus mus lean thu ort.

• Eacarsaich sùbailteachd

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Aosachadh. Faodaidh ceithir seòrsaichean eacarsaich do shlàinte agus do chomas corporra a leasachadh. www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability. Air ùrachadh 2 Giblean, 2020. Air a inntrigeadh 8 Ògmhios 2020.

Làrach-lìn an Institiud Nàiseanta air Aosachadh. Cuir casg air tuiteam agus briseadh. www.nia.nih.gov/health/prevent-falls-and-fractures. Air ùrachadh 15 Màrt, 2017. Air a inntrigeadh 9 Giblean, 2020.

Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Eacarsaich airson casg a chur air tuiteam ann an seann daoine a tha a ’fuireach sa choimhearsnachd. Stòr-dàta Cochrane Syst Rev. 2019; 1: CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/.

• Eacarsaich agus sunnd corporra
• Eas