27 Biadh a bheir barrachd lùth dhut

Susbaint

• 1. Bananathan
• 2. Iasg reamhar
• 3. Rus donn
• 4. Buntàta milis
• 5. Cofaidh
• 6. Uighean
• 7. Ùbhlan
• 8. Uisge
• Fix bìdh: reamhar
• 9. Seoclaid dorcha
• 10. Yerba maté
• 11. dearcan Goji
• 12. Quinoa
• 13. Min-choirce
• 14. Iogart
• 15. Hummus
• 16. Edamame
• 17. Lentils
• 18. Avocados
• 19. Orain
• 20. Strawberries
• 21. Sìol
• 22. Beans
• 23. Tì uaine
• 24. Cnothan
• 25. Popcorn
• 26. Glasraich uaine duilleach
• 27. Beets
• An loidhne bun

Bidh mòran dhaoine a ’faireachdainn sgìth no crosta aig àm air choreigin tron ​​latha. Dh ’fhaodadh dìth lùth buaidh a thoirt air do ghnìomhachd làitheil agus do dhèanamh nas lugha de thoradh.

Is dòcha nach eil e na iongnadh, tha an seòrsa agus an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe a ’cluich pàirt riatanach ann a bhith a’ dearbhadh na h-ìrean lùtha agad tron ​​latha.

Eadhon ged a bheir a h-uile biadh lùth dhut, tha beathachadh ann an cuid de bhiadhan a dh ’fhaodadh do ìrean lùtha àrdachadh agus do mhothachadh agus fòcas a chumail suas tron ​​latha.

Seo liosta de 27 biadh a chaidh a dhearbhadh a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh ìrean lùtha.

1. Bananathan

Is dòcha gur e bananathan aon de na biadhan as fheàrr airson lùth. Tha iad nan stòr math de carbs iom-fhillte, potasium, agus vitimín B6, agus faodaidh iad uile cuideachadh le bhith a ’neartachadh na h-ìrean lùtha agad ().

2. Iasg reamhar

Tha iasg geir mar bhradan agus tuna nan stòran math de phròtain, aigéid shailleil, agus bhiotamain B, gan dèanamh nan deagh bhiadhan airson an toirt a-steach don daithead agad.

Bidh seirbheis de bhradan no tuna a ’toirt dhut an ìre làitheil a thathar a’ moladh de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus vitimín B12 ().

Thathar air sealltainn gu bheil searbhagan geir Omega-3 a ’lughdachadh sèid, a tha na adhbhar cumanta airson geir ().

Gu dearbh, cho-dhùin cuid de sgrùdaidhean gum faodadh a bhith a ’gabhail stuthan omega-3 lughdachadh reamhar, gu sònraichte ann an euslaintich aillse agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air aillse ().

A bharrachd air an sin, bidh vitimín B12 ag obair le searbhag folic gus ceallan fola dearga a thoirt gu buil agus iarann ​​a chuideachadh gus obair nas fheàrr anns a ’bhodhaig agad. Faodaidh na h-ìrean as fheàrr de cheallan fola dearga agus iarann ​​lughdachadh reamhar agus lùth a mheudachadh ().

3. Rus donn

Tha rus donn na bhiadh gu math beathachail. An coimeas ri rus geal, chan eil e cho giullachd agus tha e a ’cumail barrachd luach beathachaidh ann an cruth fiber, vitamain agus mèinnirean.

Ann an cupa gu leth (50 gram) de rus donn tha 2 gram de fiber agus a ’toirt seachad cuibhreann mòr den in-ghabhail làitheil a tha thu a’ moladh (RDI) de manganese, mèinnear a chuidicheas enzyman a ’briseadh sìos carbs agus pròtainean gus lùth a ghineadh (,).

A bharrachd air an sin, le taing dha susbaint fiber, tha clàr-innse glycemic ìosal aig rus donn. Mar sin, dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus a ’brosnachadh ìrean lùth seasmhach tron ​​latha.

4. Buntàta milis

A bharrachd air a bhith blasta, tha buntàta milis na stòr lùth beathachail dhaibhsan a tha a ’sireadh àrdachadh a bharrachd.

Dh ’fhaodadh seirbheis 1-cupa (100-gram) de bhuntàta milis pacadh suas ri 25 gram de carbs iom-fhillte, 3.1 gram de fiber, 25% den RDI airson manganese, agus whopping 564% den RDI airson vitimín A (8) .

Taing do fiber buntàta milis agus susbaint carb iom-fhillte, bidh do bhodhaig gan cladhach gu slaodach, a bheir dhut solar seasmhach de lùth ().

5. Cofaidh

Is dòcha gur e cofaidh a ’chiad bhiadh a tha thu am beachd ithe nuair a tha thu a’ coimhead airson àrdachadh lùth.

Tha e beairteach ann an caffeine, a dh ’fhaodas a dhol seachad gu luath bho do shruth fala a-steach don eanchainn agad agus a’ cur bacadh air gnìomhachd adenosine, neurotransmitter a bhios a ’cuir às don phrìomh shiostam nèamhach ().

Mar thoradh air an sin, tha cinneasachadh epinephrine - hormone a bhrosnaicheas a ’bhodhaig agus an eanchainn - a’ meudachadh.

Eadhon ged nach toir cofaidh ach dà chalaraidh gach cupa, faodaidh na buaidhean brosnachaidh aige toirt ort a bhith furachail agus fòcas.

Chan eilear a ’moladh còrr air 400 mg de chaffeine ithe, no timcheall air 4 cupan cofaidh, gach latha.

6. Uighean

Tha uighean chan e a-mhàin biadh air leth sàsachail ach cuideachd làn lùth a chuidicheas le bhith a ’connadh do latha.

Tha iad làn de phròtain, a bheir dhut lùth seasmhach agus seasmhach.

A bharrachd air an sin, is e leucine an searbhag amino as pailte ann an uighean, agus tha fios gum brosnaich e cinneasachadh lùth ann an grunn dhòighean (11).

Faodaidh leucine cuideachadh le ceallan a bhith a ’toirt a-steach barrachd siùcar fala, a’ brosnachadh cinneasachadh lùth anns na ceallan, agus a ’briseadh sìos geir gus lùth a dhèanamh ().

A bharrachd air an sin, tha uighean làn de bhiotamain B. Bidh na vitamain sin a ’cuideachadh enzymes a’ coileanadh an dleastanasan sa phròiseas de bhith a ’briseadh sìos biadh airson lùth ().

7. Ùbhlan

Is e ùbhlan aon de na measan as mòr-chòrdte san t-saoghal, agus tha iad nan stòr math de carbs agus fiber.

Ann an ubhal meadhanach mòr (100 gram) tha timcheall air 14 gram de carbs, 10 gram de shiùcair, agus suas ri 2.1 gram de fiber ().

Air sgàth an susbaint beairteach de shiùcairean nàdarra agus fiber, faodaidh ùbhlan leigeil ma sgaoil lùth slaodach (seasmhach).

A bharrachd air an sin, tha susbaint àrd antioxidant aig ùbhlan. Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh antioxidants dàil a chur ann a bhith a ’cnàmh carbs, agus mar sin bidh iad a’ leigeil a-mach lùth thar ùine nas fhaide (15).

Mu dheireadh, thathas a ’moladh ùbhlan ithe gu h-iomlan gus buannachdan an t-snàithleach fhaighinn nan craiceann.

8. Uisge

Tha uisge deatamach airson beatha. Tha e an sàs ann an iomadh gnìomh cealla, a ’toirt a-steach cinneasachadh lùth (16).

Le bhith ag òl uisge gu leòr dh ’fhaodadh sin dìth uisgeachadh, a dh’ fhaodadh gnìomhan bodhaig a dhèanamh nas slaodaiche, gad fhàgail a ’faireachdainn slaodach agus sgìth ().

Dh ’fhaodadh uisge òil spionnadh lùth a thoirt dhut agus cuideachadh le bhith a’ sabaid faireachdainnean reamhar.

Faodaidh tu uisgeachadh a sheachnadh le bhith ag òl uisge eadhon ged nach eil am pathadh ort. Feuch ri uisge a òl gu cunbhalach tron ​​latha.

Fix bìdh: reamhar

9. Seoclaid dorcha

Tha susbaint cocoa nas àirde aig seoclaid dorcha na seoclaid cunbhalach no bainne.

Thathas air sealltainn gu bheil mòran bhuannachdan slàinte aig na antioxidants ann an cocoa, leithid àrdachadh sruth fala air feadh do bhodhaig ().

Tha a ’bhuaidh seo a’ cuideachadh le bhith a ’lìbhrigeadh ocsaidean don eanchainn agus na fèithean, a tha a’ leasachadh an gnìomh. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cuideachail rè eacarsaich ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh an àrdachadh ann an sruthadh fala air a thoirt a-mach le antioxidants ann an cocoa cuideachadh le bhith a’ lughdachadh reamhar inntinn agus a ’leasachadh mood ().

Tha seoclaid dorcha cuideachd a ’toirt a-steach todhar brosnachaidh, leithid theobromine agus caffeine, a thathas air sealltainn gu bheil iad a’ neartachadh lùth inntinn agus mood ().

10. Yerba maté

Is e deoch a th ’ann an Yerba maté air a dhèanamh bho dhuilleagan tiormaichte plannt a bhuineas do dh’ Ameireagadh a-Deas. Chaidh a dhearbhadh gu bheil mòran bhuannachdan slàinte ann ().

Tha antioxidants agus caffeine ann an Yerba maté. Faodaidh cupa 8-ounce cunbhalach timcheall air 85 mg de chaffeine a thabhann, a tha coltach ris an t-sùim ann an cupa beag cofaidh ().

Bidh an caffeine ann an yerba maté a ’brosnachadh cinneasachadh an hormone epinephrine, a tha a’ meudachadh lùth. Ach, eu-coltach ri luchd-brosnachaidh eile, chan eil coltas gu bheil yerba maté a ’toirt buaidh air cuideam fala no ìre cridhe ().

Tha rannsachadh bheathaichean air moladh gum faodadh yerba maté cur ri fòcas inntinn agus faireachdainn ().

11. dearcan Goji

Tha dearcan Goji air a bhith air an cleachdadh ann an leigheas Sìneach airson linntean air sgàth na buannachdan ioma-fhillte aca.

A bharrachd air a bhith làn de antioxidants, vitamain, agus mèinnirean, tha fios gu bheil an toradh seo na stòr math de fiber ().

Tha rannsachadh air moladh gum faodadh sùgh dearc goji dìon antioxidant a thoirt seachad ().

A bharrachd air an sin, tha dearcan goji làn snàithleach. Bidh seirbheis 1-ounce (28-gram) a ’toirt seachad 2 gram de fiber. Dh ’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ cnàmh slaodach agus a ’leigeil lùth ma sgaoil gu slaodach (,).

Tha dearcan Goji furasta am measgachadh measgaichte ann an iogart, smoothies, bathar bakte, agus sàsaichean. No faodaidh tu dìreach an ithe amh.

12. Quinoa

Is e sìol a th ’ann an Quinoa a tha mòr-chòrdte airson a susbaint àrd pròtain, carb, agus fiber daithead, a bharrachd air an iomadh vitamain agus mèinnirean a th’ ann.

Fiù ged a tha an superfood seo àrd ann an carbs, tha clàr-innse ìosal glycemic aige, a tha a ’nochdadh gu bheil na carbs aige air an glacadh gu slaodach agus gun urrainn dhaibh leigeil ma sgaoil lùth seasmhach ().

A bharrachd air an sin, tha quinoa beairteach ann am manganese, magnesium, agus folate (27).

13. Min-choirce

Tha min-choirce na ghràin làn gràin a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt lùths maireannach dhut.

Tha beta glucan ann, snàithleach solubhail a bhios a ’dèanamh gel tiugh nuair a thèid a chur còmhla ri uisge. Tha làthaireachd an gel seo anns an t-siostam cnàmhaidh a ’cur dàil air falmhachadh stamag agus gabhail a-steach glucose a-steach don fhuil (,).

A bharrachd air an sin, tha coirce beairteach ann am vitamain agus mèinnirean a chuidicheas am pròiseas cinneasachadh lùth. Nam measg tha vitamain B, iarann, agus manganese (,).

Tha an cothlamadh de na beathachadh sin uile a ’dèanamh min-choirce na bhiadh foirfe airson lùth seasmhach a leigeil ma sgaoil.

14. Iogart

Tha iogart na dheagh bhlasad airson connadh a thoirt don latha agad.

Tha na carbs ann an iogart sa mhòr-chuid ann an cruth siùcaran sìmplidh, leithid lactose agus galactose. Nuair a thèid am briseadh sìos, faodaidh na siùcaran sin lùth deiseil a thoirt seachad.

A bharrachd air an sin, tha iogart làn de phròtain, a chuidicheas le bhith a ’slaodadh cnàmhan carbs, mar sin a’ slaodadh leigeil às siùcar a-steach don fhuil ().

15. Hummus

Tha Hummus air a dhèanamh le chickpeas, pas sìol sesame (tahini), ola, agus lemon. Tha an cothlamadh de na grìtheidean sin a ’dèanamh hummus na stòr lùth math ().

Tha na chickpeas ann an hummus nan stòr math de carbs iom-fhillte agus fiber, a dh'fhaodas do bhodhaig a chleachdadh airson lùth seasmhach ().

A bharrachd air an sin, tha geir fallain anns a ’phasgan sìol sesame agus ola ann an hummus. Tha na grìtheidean sin cuideachd cuideachail ann a bhith a ’slaodadh gabhail ri carbs, a chuidicheas tu gus spìcean siùcar fala a sheachnadh ().

Faodaidh tu hummus a mhealtainn mar dip airson veggies no an co-bhonn ri soithichean eile, leithid ceapairean no saladan.

16. Edamame

Faodaidh pònairean Edamame a bhith nan greim-bìdh furasta agus dòigheil.

Tha iad an ìre mhath ìosal ann an calaraidhean ach tha iad a ’tabhann mòran de phròtain, carbs agus fiber. Faodaidh dìreach 1 cupa de phònairean edamame pacadh suas ri 27 gram de phròtain, 21 gram de carbs, agus timcheall air 12 gram de fiber ().

A bharrachd air an sin, tha tòrr bhiotamain agus mèinnirean aca, leithid searbhag folic agus manganese, a chuidicheas le bhith a ’meudachadh lùth ann an diofar dhòighean ().

Bidh searbhag fòlach ag obair le iarann ​​gus lùth a bhrosnachadh agus sabaid reamhar agus anemia, fhad ‘s a bhios manganese a’ cuideachadh le bhith a ’gineadh lùth bho bhith a’ briseadh sìos carbs agus pròtain (, 39).

Mu dheireadh, tha mòran de molybdenum ann am pònairean edamame, mèinnear a bhios mar bhrosnachadh airson enzyman agus a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos beathachadh airson lùth ().

17. Lentils

A bharrachd air a bhith na stòr pròtain mòr agus saor, tha lentils nan stòr math de bheathachadh agus a ’cuideachadh le ìrean lùtha àrdachadh.

Tha lentail nan legumes a tha saidhbhir ann an carbs agus fiber. Bidh aon chupa de lentils bruich a ’toirt seachad suas ri 36 gram de carbs agus timcheall air 14 gram de fiber ().

A bharrachd air an sin, faodaidh lentils na h-ìrean lùtha agad àrdachadh le bhith ag ath-lìonadh do stòran de folate, manganese, sinc, agus iarann. Bidh na beathachadh sin a ’cuideachadh le cinneasachadh lùth cealla agus briseadh beathachaidh airson lùth a leigeil ma sgaoil ().

18. Avocados

Taing dha na buannachdan slàinte mòra aca, thathas den bheachd gu bheil avocados mar superfood.

Mar eisimpleir, tha iad làn de gheir fhallain, bhiotamain B agus fiber. Tha timcheall air 84% de gheir fallain ann an avocados a ’tighinn bho searbhagan geir monounsaturated agus polyunsaturated (, 44).

Thathar air sealltainn gu bheil na geir fallain sin a ’brosnachadh na h-ìrean geir fala as fheàrr agus a’ neartachadh gabhail ri beathachadh. Faodar an stòradh sa bhodhaig cuideachd agus an cleachdadh mar stòrasan lùtha (45).

A bharrachd air an sin, tha am fiber ann an avocados a ’dèanamh suas 80% den t-susbaint carb aca, a chuidicheas le bhith a’ cumail ìrean lùth seasmhach ().

19. Orain

Tha orains ainmeil airson an susbaint àrd de bhiotamain C. Faodaidh aon orainds uiread ri 106% den RDI a thoirt seachad airson vitimín C ().

A bharrachd air an sin, tha oranges anns a bheil todhar antioxidant a dh ’fhaodadh dìon an aghaidh cuideam oxidative ().

Tha rannsachadh air sealltainn gum faodadh cuideam oxidative a bhith a ’brosnachadh faireachdainnean reamhar. Mar sin, is dòcha gun cuidich an dìon antioxidant a bheir todhar ann an oranges le bhith a ’lughdachadh reamhar (,).

Gu dearbh, sheall aon sgrùdadh gu robh 13 boireannaich a bha ag ithe 17 unsa (500 mL) de shùgh orainds agus a rinn 1 uair de thrèanadh aerobic 3 tursan san t-seachdain airson 3 mìosan a ’faighinn lughdachadh ann am fèith fèithe agus leasachaidhean ann an coileanadh corporra ().

20. Strawberries

Tha grunndagan nam measan math eile a tha a ’brosnachadh lùth.

Faodaidh iad carbs, fiber agus siùcaran a thoirt seachad a chuireas ri na h-ìrean lùtha agad. Bidh aon chupa de ghrunndagan a ’toirt seachad 13 gram de carbs, 3 gram de fiber, agus 100% den RDI airson vitimín C ().

A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid, is dòcha gun cuidich na antioxidants ann an connlaich sabaid reamhar agus lùth a thoirt dhut (,,).

Tha grunndagan blasta ann am mòran reasabaidhean, leithid smoothies, parfaits, no saladan.

21. Sìol

Dh ’fhaodadh sìol, leithid sìol chia, sìol lìon, agus sìol pumpkin, do ìrean lùtha àrdachadh cuideachd.

Tha na sìol sin mar as trice àrd ann an searbhagan geir omega-3 stèidhichte air planntrais. Chaidh ìrean ìosal de dh ’aigéid shaillein omega-3 a cheangal ri barrachd sèid agus reamhar ().

A bharrachd air an sin, tha sìol nan stòr math de fiber agus pròtain. Bidh am freumhag ann an sìol a ’cur ri bhith a’ cnàmh slaodach am beathachadh, a ’leantainn gu sgaoileadh lùth seasmhach (seasmhach).

22. Beans

Tha beans làn beathachaidh agus stòr math de lùth nàdarra.

Eadhon ged a tha ceudan de sheòrsaichean pònairean ann, tha na pròifilean beathachaidh aca glè choltach. Tha iad nan stòr beairteach de carbs, fiber agus pròtain ().

Tha beans air an cnàmh gu slaodach, a chuidicheas le bhith a ’cumail ìrean siùcar fala seasmhach agus a’ toirt lùths seasmhach dhut. A bharrachd air an sin, tha antioxidants ann am pònairean a chuidicheas le bhith a ’sabaid sèid agus a’ brosnachadh lùth ().

Tha pònairean dubha agus peas le sùilean dubha am measg an seòrsa pònairean as ainmeil. Tha na pònairean sin nan stòran math de dh ’aigéad folic, iarann, agus magnesium, a tha an sàs ann an cinneasachadh lùth agus a’ cuideachadh le bhith a ’lìbhrigeadh lùth do gach cealla sa bhodhaig agad ().

23. Tì uaine

Tha tì uaine ainmeil airson an liosta fhada de shochairean slàinte.

Tha dùmhlachd àrd de antioxidants cumhachdach ann a chuidicheas le bhith a ’casg cuideam oxidative agus sèid ().

Mar an ceudna ri cofaidh, tha caffeine ann an tì uaine, a dh ’fhaodadh na h-ìrean lùtha agad àrdachadh. Ach, ann an tì uaine tha todhar ris an canar L-theanine ().

Faodaidh L-theanine buaidh caffeine a thomhas, leithid iomagain agus na jitters, agus bidh e a ’toirt àrdachadh nas socair de lùth (,).

A bharrachd air an sin, faodaidh tì uaine a bhith na àrdachadh lùth math airson gnìomhachd chorporra, oir faodaidh e lughdachadh reamhar le bhith a ’meudachadh briseadh sìos geir agus leigeil às an hormone norepinephrine (,).

24. Cnothan

Faodaidh cnothan a bhith nan deagh bhlasadan a tha làn de bheathachadh gus lùth a bhrosnachadh.

Tha a ’mhòr-chuid de chnothan, a’ toirt a-steach almoin, walnuts, agus cashews, ainmeil airson an dùmhlachd àrd calorie agus pailteas de phròtainean, carbs, agus geir fallain.

Tha walnuts, gu sònraichte, cuideachd àrd ann an searbhagan geir omega-3 agus omega-6, a bharrachd air antioxidants a dh ’fhaodadh ìrean lùtha àrdachadh agus cuideachadh le sèid agus dìon antioxidant ().

A bharrachd air an sin, tha na cnothan sin a ’toirt seachad meudan math de carbs agus fiber airson àrdachadh lùth seasmhach agus seasmhach ().

Tha vitamain agus mèinnirean eile ann an cnothan cuideachd, leithid manganese, iarann, vitamain B, agus vitimín E. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a ’meudachadh cinneasachadh lùth agus a’ lughdachadh sgìth (65).

25. Popcorn

Faodaidh popcorn a bhith na dheagh bhlasad calorie ìosal, lùthmhor.

Tha e àrd ann an carbs agus fiber, a dh ’fhaodadh a bhith gu math sàsachail agus na dheagh roghainn airson grèim bidhe ().

Bidh seirbheis 1-cupa (8-gram) de popcorn air-popped a ’toirt seachad fiber agus carbs, a’ toirt seachad lùth seasmhach ().

Faodaidh popcorn a bhith na bhiadh fallain nuair a bhios e air a bruich le grìtheidean fallain a ’cleachdadh an dòigh còcaireachd air-pop.

26. Glasraich uaine duilleach

Tha glasraich uaine duilleach mar spinach agus càl nan stòran math de bheathachadh a bhrosnaicheas lùth.

Tha iad àrd ann an iarann, calcium, magnesium, potasium, agus vitamain A, C, E, agus K. A bharrachd air an sin, tha iad làn de dh ’aigéad folic, fiber agus antioxidants 68).

Is e sgìth aon de na comharran as cumanta a th ’ann an dìth iarann ​​().

Tha glasraich uaine duilleach nan stòran iarann ​​sàr-mhath gus stòran do bhodhaig ath-lìonadh, a bharrachd air vitimín C gus cur ri glacadh iarann ​​anns a ’bhodhaig agad (70).

A bharrachd air an sin, faodaidh glasraich uaine duilleach cruthachadh nitric oxide a chruthachadh, a chuidicheas do shoithichean fala a ’leudachadh airson sruthadh fala nas fheàrr air feadh do bhodhaig (,).

27. Beets

Tha beets air fàs mòr-chòrdte o chionn ghoirid air sgàth an comas lùth agus stamina a leasachadh.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh beetroot sruth fala adhartachadh mar thoradh air an t-susbaint antioxidant aige (73,).

Bidh nitratan, a tha nan todhar a lorgar ann an àireamhan àrda ann an sùgh beetroot agus beetroot, a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cinneasachadh nitric oxide agus a ’leasachadh fuil, a’ toirt cothrom do bharrachd ocsaidean a lìbhrigeadh gu toitean. Dh ’fhaodadh a’ bhuaidh seo ìrean lùtha àrdachadh, gu sònraichte rè coileanadh lùth-chleasachd ().

A bharrachd air an sin, tha beets làn de carbs, fiber agus siùcar airson àrdachadh lùth seasmhach.

An loidhne bun

Faodaidh measgachadh pailt de bhiadhan cuideachadh le bhith a ’neartachadh do lùth.

Ge bith a bheil iad làn de charbs airson lùth a tha ri fhaighinn gu furasta, no fiber agus pròtain airson lùth a leigeil ma sgaoil nas slaodaiche, faodaidh na biadhan sin cuideachadh le bhith a ’meudachadh do chumhachd agus do stamina.

A bharrachd air an sin, tha mòran de na beathachadh eile ann am mòran de na biadhan sin, a ’toirt a-steach vitamain, mèinnirean, agus antioxidants.

Tha na todhar sin uile an sàs ann a bhith a ’dèanamh lùth taobh a-staigh do cheallan, agus tha iad uile a’ toirt seachad mòran bhuannachdan slàinte eile.

Ma tha thu ag iarraidh barrachd lùth, tha a bhith a ’toirt a-steach na biadhan sin a-steach don daithead agad na àite math airson tòiseachadh.