A ’riaghladh do phian cùil cronach

Tha a bhith a ’riaghladh pian droma cronach a’ ciallachadh a bhith a ’lorg dhòighean air do phian cùil fhulang gus an urrainn dhut do bheatha a chaitheamh. Is dòcha nach urrainn dhut faighinn cuidhteas do pian gu tur, ach faodaidh tu cuid de rudan atharrachadh a nì do phian nas miosa. Canar cuideaman ris na rudan sin. Faodaidh cuid dhiubh a bhith corporra, mar a ’chathair anns am bi thu a’ suidhe aig an obair. Faodaidh cuid a bhith tòcail, mar dàimh duilich.

Faodaidh lughdachadh cuideam do shlàinte corporra is tòcail adhartachadh. Chan eil e an-còmhnaidh furasta cuideam a lughdachadh, ach tha e nas fhasa ma tha e comasach dhut cuideachadh iarraidh air do charaidean is do theaghlach.

An toiseach, dèan liosta de na tha a ’dèanamh do phian cùil nas fheàrr agus dè a tha ga dhèanamh nas miosa.

An uairsin feuch ri atharrachaidhean a dhèanamh anns an dachaigh agad agus obraich gus adhbharan do pian a lughdachadh. Mar eisimpleir, ma tha cromadh gus poitean troma a thogail a ’cur pian losgaidh sìos do dhruim, ath-rèiteachadh do chidsin gus am bi na poitean crochte bho os cionn no air an stòradh aig àirde a’ chom.

Ma tha do phian cùil nas miosa aig an obair, bruidhinn ris a ’cheannard agad. Is dòcha nach eil an stèisean-obrach agad air a stèidheachadh ceart.

• Ma shuidheas tu aig coimpiutair, dèan cinnteach gu bheil cùl dìreach aig a ’chathair agad le cathair agus cùl a ghabhas atharrachadh, armachd agus cathair swivel.
• Faighnich mu bhith a ’faighinn leasaiche-obrach gus measadh a dhèanamh air an àite-obrach no na gluasadan agad gus faicinn an cuidicheadh ​​atharrachaidhean leithid cathair ùr no brat le cuisean fo do chasan.
• Feuch gun a bhith a ’seasamh airson amannan fada.Ma dh'fheumas tu seasamh aig an obair, cuir sìos aon chas air stòl, agus an uairsin an cas eile. Cùm ag atharrachadh cuideam do bhodhaig eadar do chasan tron ​​latha.

Faodaidh turasan càr fada agus faighinn a-steach agus a-mach às a ’chàr a bhith cruaidh air do dhruim. Seo beagan mholaidhean:

• Atharraich cathair a ’chàir agad gus a dhèanamh nas fhasa a dhol a-steach, suidhe a-steach agus faighinn a-mach às do chàr.
• Thoir do chathair cho fada air adhart ‘s as urrainn gus nach lean thu air adhart nuair a tha thu a’ dràibheadh.
• Ma bhios tu a ’draibheadh ​​astaran fada, stad agus coisich timcheall gach uair a thìde.
• Na tog nithean troma dìreach às deidh turas càr fada.

Dh ’fhaodadh na h-atharrachaidhean sin timcheall do dhachaigh cuideachadh le faochadh a thoirt do pian cùil:

• Àrdaich do chas suas gu oir cathair no stòl gus do stocainnean is do bhrògan a chuir ort an àite a bhith a ’lùbadh thairis. Beachdaich cuideachd air stocainnean nas giorra a chaitheamh. Tha iad nas luaithe agus nas fhasa an cur air.
• Cleachd cathair toileat àrdaichte no cuir rèile-làimhe ri taobh an taigh beag gus cuideachadh le cuideam a thoirt far do dhruim nuair a shuidheas tu air agus a dh ’èireas tu às an taigh beag. Dèan cinnteach cuideachd gu bheil am pàipear toileat furasta a ruighinn.
• Na bi a ’caitheamh brògan àrda. Ma dh ’fheumas tu iad a chaitheamh uaireannan, smaoinich air brògan cofhurtail a chaitheamh le buinn chòmhnard gu agus bhon tachartas no gus am feum thu sàilean àrda a chuir ort.
• Cuir ort brògan le buinn ciùbach.
• Cuir stad air do chasan air stòl ìosal fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gus am bi do ghlùinean nas àirde na na cnapan agad.

Tha e cudromach gum bi dàimhean làidir agad le teaghlach is caraidean air am faod thu a bhith an urra nuair a tha do phian cùil ga dhèanamh duilich faighinn tron ​​latha.

Gabh ùine airson càirdeas làidir a thogail aig an obair agus taobh a-muigh obair le bhith a ’cleachdadh faclan dàimheil agus a bhith coibhneil. Thoir moladh dùrachdach dha na daoine mun cuairt ort. Thoir spèis don fheadhainn a tha timcheall ort agus làimhsich iad san dòigh as toil leat a bhith air do làimhseachadh.

Ma tha dàimh ag adhbhrachadh cuideam, smaoinich air a bhith ag obair le comhairliche gus dòighean a lorg gus còmhstri fhuasgladh agus an dàimh a neartachadh.

Stèidhich deagh chleachdaidhean beatha agus cleachdaidhean leithid:

• Eacarsaich beagan a h-uile latha. Tha coiseachd na dhòigh math air do chridhe a chumail fallain agus na fèithean agad làidir. Ma tha coiseachd ro dhoirbh dhut, obraich le leasaiche corporra gus plana eacarsaich a leasachadh as urrainn dhut a dhèanamh agus a chumail suas.
• Ith biadh a tha ìosal ann an geir agus siùcar. Bidh biadh fallain a ’dèanamh do bhodhaig a’ faireachdainn nas fheàrr, agus bidh iad a ’lughdachadh an cunnart a bhith reamhar, a dh’ fhaodadh pian cùil adhbhrachadh.
• Lùghdaich iarrtasan air an ùine agad. Ionnsaich mar a chanas tu ri rudan a tha cudromach agus chan ann ris an fheadhainn nach eil.
• Cuir casg air pian bho bhith a ’tòiseachadh. Obraich a-mach dè a tha ag adhbhrachadh do phian cùil, agus lorg dòighean eile air an obair a dhèanamh.
• Gabh cungaidhean mar a dh ’fheumar.
• Dèan ùine airson gnìomhan a bheir ort a bhith socair agus socair.
• Thoir ùine a bharrachd dhut fhèin airson rudan a dhèanamh no faighinn far am feum thu a dhol.
• Dèan rudan a bheir ort gàire a dhèanamh. Faodaidh gàire cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

Pian droma cronach - a ’riaghladh; Pian droma cronach - fèin-chùram; Syndrome droma air fàiligeadh - a ’riaghladh; Stenosis lumbar - riaghladh; Stenosis spinal - a ’riaghladh; Sciatica - a ’riaghladh; Pian lumbar cronach - a ’riaghladh

El Abd OH, Amadera JED. Strain cùil ìseal no sprain. Ann an: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Feumalachdan Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh: Eas-òrdughan Musculoskeletal, Pain, agus Ath-ghnàthachadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Pian ìseal air ais. Ann an: Rakel D, ed. Leigheas aonaichte. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 67.

• Pian leantainneach