A ’tilleadh gu spòrs às deidh dochann droma

Is dòcha gu bheil thu a ’cluich spòrs ainneamh, gu cunbhalach, no aig ìre farpaiseach. Ge bith dè cho com-pàirteach sa tha thu, smaoinich air na ceistean sin mus till thu gu spòrs sam bith às deidh dochann droma:

• A bheil thu airson an spòrs a chluich fhathast, eadhon ged a chuireas e cuideam air do dhruim?
• Ma chumas tu air adhart leis an spòrs, an lean thu air aig an aon ìre no an cluich thu aig ìre nach eil cho dian?
• Cuin a thachair do leòn cùil? Dè cho dona ‘s a bha an dochann? An robh feum agad air lannsaireachd?
• A bheil thu air bruidhinn mu bhith ag iarraidh tilleadh chun spòrs leis an dotair agad, leasaiche corporra, no solaraichean cùram slàinte eile?
• A bheil thu air a bhith a ’dèanamh eacarsaichean gus na fèithean a bheir taic do dhruim a neartachadh agus a shìneadh?
• A bheil thu fhathast ann an cumadh math?
• A bheil thu saor bho phian nuair a nì thu na gluasadan a dh ’fheumas do spòrs?
• A bheil thu air an raon gluasad gu lèir no do mhòr-chuid fhaighinn air ais nad spine?

Leòn cùil - a ’tilleadh gu spòrs; Sciatica - a ’tilleadh gu spòrs; Disc diosc - a ’tilleadh gu spòrs; Diosg dubhach - a ’tilleadh gu spòrs; Stenosis spinal - a ’tilleadh gu spòrs; Pian cùil - a ’tilleadh gu spòrs

Ann a bhith a ’co-dhùnadh cuin agus ma bu chòir dhut tilleadh gu spòrs às deidh pian ìseal air ais, tha an cuideam a chuireas spòrs sam bith air do spine na adhbhar cudromach airson beachdachadh. Ma tha thu airson tilleadh gu spòrs nas dèine no spòrs conaltraidh, bruidhinn ris an t-solaraiche agad agus leasaiche corporra an urrainn dhut seo a dhèanamh gu sàbhailte. Is dòcha nach bi spòrs conaltraidh no spòrs nas dian na dheagh roghainn dhut ma tha thu:

• Chaidh obair-lannsa a dhèanamh air barrachd air aon ìre den spine agad, leithid fusion spinal
• Biodh galar spine nas cruaidhe agad san sgìre far a bheil meadhan an spine agus an spine ìseal a ’tighinn còmhla
• A bheil thu air dochann no lannsaireachd fhaighinn a-rithist anns an aon raon den spine agad
• Chaidh dochann droma fhaighinn a dh ’adhbhraich laigse fèithe no leòn neoni

Faodaidh gnìomhachd sam bith a dhèanamh thar ùine ro fhada a bhith air a ghoirteachadh. Faodaidh gnìomhan a tha a ’toirt a-steach conaltradh, togail trom no ath-aithris, no toinneamh (leithid nuair a tha thu a’ gluasad no aig astar àrd) cuideachd dochann adhbhrachadh.

Seo beagan mholaidhean coitcheann a thaobh cuin a thilleas tu gu spòrs agus cumhaichean. Is dòcha gum bi e sàbhailte tilleadh chun spòrs agad nuair a tha thu air:

• Gun phian no dìreach pian tlàth
• Raon gluasad àbhaisteach no cha mhòr àbhaisteach gun phian
• A ’faighinn neart gu leòr anns na fèithean co-cheangailte ris an spòrs agad
• A ’faighinn air ais an seasmhachd a dh’ fheumas tu airson do spòrs

Tha an seòrsa dochann droma no duilgheadas a tha thu a ’faighinn air ais na adhbhar airson a bhith a’ co-dhùnadh cuin as urrainn dhut tilleadh chun spòrs agad. Seo stiùireadh coitcheann:

• Às deidh sprain cùil no srann, bu chòir dhut tòiseachadh air tilleadh chun spòrs agad taobh a-staigh beagan làithean gu grunn sheachdainean mura h-eil comharraidhean eile agad.
• Às deidh diosc shleamhnach ann an aon raon den spine agad, le no às aonais lannsaireachd ris an canar diskectomy, bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn air ais ann an 1 gu 6 mìosan. Feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh gus na fèithean a tha timcheall do spine agus hip a neartachadh airson tilleadh sàbhailte gu spòrs. Tha mòran dhaoine comasach air tilleadh gu ìre farpaiseach de spòrs.
• An dèidh diosg agus duilgheadasan eile a bhith agad nad spine. Bu chòir dhut a bhith fo chùram solaraiche no leasaiche corporra. Bu chòir dhut eadhon barrachd cùram a ghabhail às deidh freasdal-lannan a tha a ’toirt a-steach cnàmhan den spine agad a cheangal ri chèile.

Bidh fèithean mòra do abdomen, casan àrda, agus cnapan a ’ceangal ri do chnàmhan droma agus pelvic. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh agus a ’dìon do spine rè gnìomhachd agus spòrs. Is dòcha gu bheil laigse anns na fèithean sin mar phàirt den adhbhar a leòn thu do dhruim an toiseach. Às deidh dhut fois a ghabhail agus làimhseachadh do chomharran às deidh do leòn, bidh na fèithean sin nas buailtiche a bhith eadhon nas laige agus nas sùbailte.

Canar neartachadh cridhe ris na fèithean sin fhaighinn air ais chun àite far a bheil iad a ’toirt taic mhath don spine agad. Ionnsaichidh an solaraiche agus an leasaiche corporra agad eacarsaichean dhut gus na fèithean sin a neartachadh. Tha e cudromach na h-eacarsaichean sin a dhèanamh gu ceart gus casg a chuir air dochann a bharrachd agus do dhruim a neartachadh.

Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil airson tilleadh chun spòrs agad:

• Blàthachadh le gluasad furasta leithid coiseachd. Cuidichidh seo le sruth fala àrdachadh gu na fèithean agus na ligaments air do dhruim.
• Leudaich na fèithean anns a ’chùl àrd is ìosal agad agus na hamstrings agad (fèithean mòra ann an cùl do sliasaidean) agus quadriceps (fèithean mòra air beulaibh do sliasaidean).

Nuair a bhios tu deiseil airson tòiseachadh air na gluasadan agus na gnìomhan a tha an sàs anns an spòrs agad, tòisich gu slaodach. Mus tèid thu làn fhorsa, gabh pàirt anns an spòrs aig ìre nach eil cho dian. Faic mar a tha thu a ’faireachdainn an oidhche sin agus an ath latha mus àrdaich thu gu slaodach feachd agus dian do ghluasadan.

Ali N, Singla A. Leòn traumatach den spine thoracolumbar anns an lùth-chleasaiche. Ann an: Miller MD, Thompson SR. eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee, Drez, & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 129.

El Abd OH, Amadera JED. Strain cùil ìseal no sprain. Ann an: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Feumalachdan Leigheas Corporra agus Ath-ghnàthachadh: Eas-òrdughan Musculoskeletal, Pain, agus Ath-ghnàthachadh. 4mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 48.

• Leònan cùil
• Pian cùil
• Leòn Spòrs
• Sàbhailteachd Spòrs