12 greimean-bìdh fallain le 200 calaraidh no nas lugha

Tha blasadan-bìdh beag, sgiobalta. Bithear ag ithe greimean-bìdh eadar biadh agus gad chumail làn.Le bhith a ’toirt a-steach stòr pròtain (leithid cnothan, pònairean, no bainne bainne le geir ìosal no geir) no gràn slàn (mar aran cruithneachd slàn) faodaidh e barrachd“ cumhachd fuireach ”a thoirt dha greimean-bìdh gus nach bi an t-acras ort a-rithist cho luath. Is e greimean-bìdh fallain:

• Gràn slàn
• Salann ìosal
• Ìosal ann an siùcar a bharrachd
• Biadh ùr mar mheasan is ghlasraich

Seo dusan beachd fallain mu bhiadh fallain as urrainn dhut feuchainn:

1. Aon ubhal meadhanach no pear le 12 almoin
2. Leth cupa (120 mìleliotar, mL) de dearcan le 6 unnsa (unsa), no 170 gram (g), de iogart plain no càise bothain le geir ìosal
3. Aon banana beag le 1 lobh-bhùird (tbsp), no (15 mL), ìm cnò-bhainne gun ìm no ìm almoin
4. Measgachadh slighe cairteal cupa (62 mL) le measan agus cnothan tiormaichte (gun siùcar no salann a bharrachd)
5. Trì cupan (720 mL) popcorn adhair le 2 tbsp (30 mL) càise parmesan air a rùsgadh
6. Aon chupa (240 mL) de fhìon-dhearcan no tomato cherry le aon càise sreang le geir ìosal
7. Aon chupa (240 mL) carranan amh, broccoli, no piobair clag le 2 tbsp (30 mL) de hummus no dip bean dubh
8. Sùgh tomato aon chupa (240 mL) le còig briosgaidean gràin gu lèir
9. Trian cupa (80 mL) coirce rolaichte air a bruich ann an 1 cupa (240 mL) bainne gun geir le sinamon
10. Ugh cruaidh-ghoil agus 12 almoin
11. Smoothie measan le 1 cupa (240 mL) bainne gun geir, leth banana beag, agus leth cupa (120 g) dearcan
12. Còig criomagan cruithneachd slàn agus 1 oz (28 g) cheddar le geir ìosal

Tha greimean-bìdh math dhut, fhad ‘s a tha thu a’ toirt a-steach roghainnean fallain agus greim-bìdh gu inntinn. (Mar eisimpleir, cuir na tha thu ag iarraidh de bhiadh air truinnsear seach a bhith ag ithe gu dìreach bhon bhaga.) Faodaidh greimean-bìdh beaga eadar biadh do chumail bho bhith a ’dèanamh cus aig àm bìdh agus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chuideam.

Faodaidh greimean-bìdh fallain do dh ’inbhich lùth a thoirt seachad airson obair agus eacarsaich. Bidh greimean-bìdh agus deochan fallain dha clann a ’toirt lùth air a bheil feum mòr airson fàs, sgoil agus spòrs. Thoir greimean-bìdh fallain dha clann òga, agus is dòcha gum bi iad nas dualtaiche an taghadh leotha fhèin nuair a thig iad nas sine. Seachain greimean-bìdh le siùcar a bharrachd gus do chuideachadh le fiaclan fallain a chumail suas.

Bheir ithe diofar bhlasadan mar an fheadhainn gu h-àrd dhut vitamain, mèinnirean, fiber, antioxidants (stuthan a chuidicheas gus casg a chuir air milleadh cealla), agus beathachadh eile a tha a ’sabaid bho ghalair. Faodaidh a bhith a ’taghadh greimean-bìdh ìosal-calorie do chuideachadh fhèin no do phàiste gus cuideam fallain a chumail suas.

Cuir crìoch air deochan spòrs àrd-calorie agus greimean-bìdh pacaichte, giullachd, is toil leat chips no briosgaidean. Cuir a-steach glainne uisge le do bhiadh-bìdh an àite deoch mhìn.

Ma tha tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gum feum thu aire a thoirt don àireamh de charbohydrates anns na blasadan-bìdh agad cuideachd.

Nibbles; Appetizers; Biadh fallain - greimean-bìdh fallain; Call cuideam - greimean-bìdh fallain; Daithead fallain - greimean-bìdh fallain; Sunnd - greimean-bìdh fallain

Làrach-lìn Comann Diabetes Ameireagaidh. Chaidh roghainnean bìdh fallain a dhèanamh furasta. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Air a inntrigeadh 30 Ògmhios, 2020.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Mar a chleachdas tu measan agus glasraich gus do chuideam a riaghladh. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Air ùrachadh 31 Faoilleach 2020. Air a inntrigeadh 30 Ògmhios 2020.

Làrach-lìn Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA. Greimean-bìdh fallain: molaidhean sgiobalta dha pàrantan. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Air ùrachadh 24 Iuchar 2020. Air a ruigheachd 29 Sultain 2020.

• Beathachadh