Ionnsaich gaol a bhith agad air eacarsaich

Tha fios agad gu bheil eacarsaich math dhut. Faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall, faochadh a thoirt air cuideam, agus do mhis a bhrosnachadh. Tha fios agad cuideachd gu bheil e a ’cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe agus duilgheadasan slàinte eile. Ach a dh ’aindeoin gu bheil fios agad air na fìrinnean sin, is dòcha gum bi e duilich dhut eacarsaich cunbhalach fhaighinn fhathast.

Leasaich do bheachd air eacarsaich. Na bi ga fhaicinn mar dìreach rudeigin dhut bu chòir dèan, ach mar rudeigin thu iarraidh ri dh'eanamh. Dèan gnàthachadh air an eacarsaich agad, agus mar sin bidh e na rudeigin a tha thu a ’coimhead air adhart ri dhèanamh.

Le uimhir de roghainnean airson eacarsaich, chan fheumar fulang tro obair-obrach nach toil leat.

• Bi fìor dhut fhèin. Coimhead airson gnìomhan a tha freagarrach airson do phearsantachd. Mas e dealan-dè sòisealta a th ’annad, feuch gnìomhan buidhne, leithid clasaichean dannsa, club baidhsagal, no buidheann coiseachd. Bidh mòran bhuidhnean a ’cur fàilte air buill ùra aig gach ìre. Mas e farpais a tha gad iomain, gabh ball bog no gabh a-steach do chlub ràimh. Mas fheàrr leat eacarsaich aon-neach, smaoinich air gluasad no snàmh.
• Feuch rudeigin ùr. Tha saoghal làn de chomas eacarsaich a-muigh an sin, bho chlasaichean salsa, gu kayak, gu sreap chreagan. Cha bhith fios agad a-riamh dè na gnìomhan a dh ’fhaodadh tu a mhealtainn gus am feuch thu iad. Mar sin faic na tha ri fhaighinn san sgìre agad agus theirig air a shon. Ge bith an e marcachd eich, dannsa bolg, no polo uisge a th ’ann, lorg gnìomhachd no spòrs a tha inntinneach dhut agus soidhnigeadh. Ma tha thu ga fhaighinn duilich a bhith nad aonar, thoir leat caraid no ball teaghlaich.
• Sianal do phàiste a-staigh. Smaoinich mu na gnìomhan a chòrd riut mar phàiste agus feuch iad a-rithist. An e spèileadh rolair, dannsa, is dòcha ball-basgaid a bh ’ann? Is dòcha gum bi iongnadh ort dè an tlachd a th ’agad fhathast ann an cur-seachadan òige. Tha lìoganan inbheach agus clasaichean aig mòran choimhearsnachdan as urrainn dhut a dhol còmhla.
• Tagh do àite milis. A bheil thu dèidheil air a bhith a-muigh? Tagh gnìomhan a bheir thu a-muigh, leithid coiseachd, coiseachd, no gàirneilearachd. Mas fheàrr leat eacarsaich a-staigh, smaoinich air snàmh, geamannan bhidio gnìomhach, no yoga.
• Measgaich e. Faodaidh eadhon a ’ghnìomhachd as spòrsail a bhith sgìth ma nì thu e latha às deidh latha. Lorg beagan rudan as toil leat agus measgachadh e. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a ’cluich goilf air Disathairne, clasaichean tango a ghabhail air Diluain, agus a’ snàmh laps air Diciadain.
• Cuir clàr-fuaim ris. Bidh èisteachd ri ceòl a ’cuideachadh an ùine a’ dol seachad agus a ’cumail d’ astar suas. No, is dòcha gum feuchaidh tu ri èisteachd ri leabhraichean claisneachd fhad ‘s a bhios tu a’ coiseachd no a ’rothaireachd air baidhc pàipearachd. Dìreach bi cinnteach gu bheil an tomhas ìosal gu leòr airson gun cluinn thu na tha a ’dol timcheall ort.

Is e a ’chiad cheum a bhith a’ tòiseachadh le gnàth-chleachdadh. Feumaidh tu cuideachd cuideachadh a ’fuireach brosnachail gus am bi thu a’ cumail suas na cleachdaidhean ùra agad.

• Cuir nad chuimhne dè as toil leat a bhith ag eacarsaich. Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ faireachdainn uamhasach math às deidh eacarsaich. Ach airson adhbhar air choireigin, tha e duilich a bhith a ’cuimhneachadh air an fhaireachdainn sin ron ath obair-obrach agad. Mar chuimhneachan, dèan beagan notaichean mu cho math ‘s a tha thu a’ faireachdainn às deidh obair-obrach. Air neo, gabh dealbh dhut fhèin às deidh obair-obrach agus cuir air a ’frids e airson brosnachadh.
• Roinn an adhartas agad air-loidhne. Tha na meadhanan sòisealta a ’tabhann grunn dhòighean air an adhartas agad a cho-roinn agus fios air ais adhartach fhaighinn bho charaidean. Coimhead airson làraich-lìn far am faigh thu sùil air do chuairt làitheil no ruith. Ma tha thu airson sgrìobhadh, tòisich blog mu na thachair dhut.
• Clàraich airson tachartas carthannais. Bheir tachartasan carthannais cothrom dhut coiseachd, sgitheadh, ruith no baidhsagal airson deagh adhbhar. Chan e a-mhàin gu bheil na tachartasan sin spòrsail, ach faodaidh trèanadh dhaibh cuideachadh le bhith a ’cumail do bhrosnachadh suas. Bidh mòran bhuidhnean carthannais a ’cuideachadh chom-pàirtichean le bhith a’ cur air dòigh cuairtean trèanaidh no baidhsagalan. Bidh thu fallain nuair a choinnicheas tu ri caraidean ùra. Air neo, cuir ri do bhrosnachadh le bhith a ’clàradh airson an tachartais le teaghlach, caraidean, no luchd-còcaireachd.
• Thoir duais dhut fhèin. Dèilig thu fhèin airson na h-amasan agad a bhualadh. Smaoinich mu dhuaisean a bheir taic do na h-oidhirpean agad, leithid brògan coiseachd ùra, sgrùdair ìre cridhe, no uaireadair GPS as urrainn dhut a chleachdadh gus sùil a chumail air na h-àiteachan-obrach agad. Bidh duaisean beaga ag obair cuideachd, leithid tiogaidean gu cuirm-chiùil no film.

Casg - ionnsaich gràdh eacarsaich; Sunnd - ionnsaich mu bhith dèidheil air eacarsaich

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Stiùireadh ACC / AHA 2019 air prìomh chasg galar cardiovascular: aithisg bho Bhuidheann Gnìomha Colaiste Eòlas-cridhe Ameireagaidh / Comann Cridhe Ameireagaidh air Stiùireadh Cleachdaidh Clionaigeach. Cuairteachadh. 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Gnìomhachd corporra. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 13.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Bunaitean gnìomhachd corporra. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Air ùrachadh 4 Ògmhios, 2015. Air a inntrigeadh 8 Giblean, 2020.

• Eacarsaich agus sunnd corporra