A bheil thu a ’faighinn cus eacarsaich?

Bidh eòlaichean slàinte a ’moladh eacarsaich meadhanach dian air a’ mhòr-chuid de làithean den t-seachdain. Mar sin, is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gum faigh thu cus eacarsaich. Ma bhios tu a ’dèanamh eacarsaich gu tric agus a’ faighinn a-mach gu bheil thu sgìth gu tric, no gu bheil do choileanadh a ’fulang, is dòcha gum bi an t-àm ann tilleadh airson beagan.

Ionnsaich na soidhnichean a dh ’fhaodadh tu a bhith ag eacarsaich cus. Faigh a-mach mar as urrainn dhut do iomall farpaiseach a chumail gun cus a dhèanamh.

Gus fàs nas làidire agus nas luaithe, feumaidh tu do bhodhaig a phutadh. Ach feumaidh tu fois cuideachd.

Tha an còrr na phàirt chudromach de thrèanadh. Leigidh e le do bhodhaig faighinn air ais airson an ath obair-obrach agad. Nuair nach fhaigh thu fois gu leòr, faodaidh e leantainn gu droch choileanadh agus duilgheadasan slàinte.

Le bhith a ’putadh ro chruaidh airson ro fhada faodaidh e dèanamh air ais. Seo cuid de na comharran air cus eacarsaich:

• A bhith comasach air coileanadh aig an aon ìre
• Feum air amannan fois nas fhaide
• A ’faireachdainn sgìth
• A bhith trom-inntinn
• A ’faighinn gluasadan mood no irritability
• A ’faighinn duilgheadas cadail
• A ’faireachdainn fèithean goirt no buill trom
• A ’faighinn cus dochann
• A ’call togradh
• A ’faighinn barrachd fuachd
• A ’call cuideam
• A ’faireachdainn iomagain

Ma tha thu air a bhith ag eacarsaich tòrr agus ma tha gin de na comharraidhean sin ort, gearradh air ais air eacarsaich no gabh fois gu tur airson 1 no 2 sheachdain. Gu tric, is e seo a h-uile rud a bheir e gus faighinn seachad air.

Ma tha thu fhathast sgìth às deidh 1 no 2 sheachdain de dh ’anail, faic an solaraiche cùram slàinte agad. Is dòcha gu feum thu fois a ghabhail no dial air ais air na h-àiteachan-obrach agad airson mìos no nas fhaide. Faodaidh an solaraiche agad do chuideachadh le bhith a ’co-dhùnadh ciamar agus cuin a tha e sàbhailte tòiseachadh air eacarsaich a-rithist.

Faodaidh tu cus a sheachnadh le bhith ag èisteachd ri do bhodhaig agus a ’faighinn fois gu leòr. Seo cuid de dhòighean eile gus dèanamh cinnteach nach eil thu a ’dèanamh cus dheth:

• Ith calaraidhean gu leòr airson an ìre eacarsaich agad.
• Lùghdaich na h-àiteachan-obrach agad ro cho-fharpais.
• Deoch uisge gu leòr nuair a nì thu eacarsaich.
• Amas air co-dhiù 8 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche.
• Na bi ag eacarsaich ann an teas mòr no fuar.
• Gearr air ais no stad air eacarsaich nuair nach eil thu a ’faireachdainn gu math no fo tòrr cuideam.
• Fuirich airson co-dhiù 6 uairean a-thìde eadar amannan eacarsaich. Gabh latha slàn dheth gach seachdain.

Airson cuid de dhaoine, faodaidh eacarsaich a bhith na èigneachadh. Seo nuair nach e eacarsaich a-nis rudeigin a thaghas tu a dhèanamh, ach rudeigin a tha thu a ’faireachdainn mar gum feum thu a dhèanamh. Seo cuid de na soidhnichean airson a bhith a ’coimhead:

• Bidh thu a ’faireachdainn ciontach no iomagaineach mura dèan thu eacarsaich.
• Leanaidh tu ri eacarsaich, eadhon ged a tha thu air do leòn no tinn.
• Tha caraidean, teaghlach, no an t-solaraiche agad draghail mu na tha thu ag eacarsaich.
• Chan eil eacarsaich spòrsail tuilleadh.
• Bidh thu a ’sgiobadh obair, sgoil, no tachartasan sòisealta airson eacarsaich.
• Bidh thu a ’stad aig amannan (boireannaich).

Dh ’fhaodadh gum bi eacarsaich èiginneach ceangailte ri eas-òrdughan ithe, leithid anorexia agus bulimia. Faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh le do chridhe, cnàmhan, fèithean agus an siostam nearbhach agad.

Cuir fios chun t-solaraiche agad ma tha thu:

• Biodh soidhnichean agad a ’dol seachad air às deidh 1 no 2 sheachdain de dh’ anail
• Comharran a bhith agad mar neach-eacarsaich èiginneach
• A ’faireachdainn nach eil smachd agad air na tha thu ag eacarsaich
• A ’faireachdainn nach eil smachd agad air na tha thu ag ithe

Faodaidh an solaraiche agad moladh gum faic thu comhairliche a bhios a ’làimhseachadh eacarsaich èiginneach no eas-òrdughan ithe. Faodaidh an solaraiche no an comhairliche agad aon no barrachd de na leigheasan sin a chleachdadh:

• Leigheas inntinn-giùlain (CBT)
• Cungaidhean-leigheis antidepressant
• Buidhnean taic

Làrach-lìn Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich. 9 soidhne de dhol thairis. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Air a ruigsinn 25 Dàmhair 2020.

Howard TM, O’Connor FG. A ’dol thairis air. Ann an: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Leigheas Spòrs Netter. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Casg, breithneachadh, agus làimhseachadh an syndrome overtraining: co-aithris co-aontachd de Cholaisde Saidheans Spòrs na h-Eòrpa agus Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs. Eacarsaich Spòrs Med Sci. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Leigheas spòrs. Ann an: Rakel RE, Rakel DP, eds. Leabhar teacsa de Leigheas Teaghlaich. 9mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 29.

• Eacarsaich agus sunnd corporra
• Dè an ìre eacarsaich a dh ’fheumas mi?
• Mì-rian obsessive-compulsive