Dh ’fheuch mi ri meditation buidhne ... agus bha ionnsaigh panic agam

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh air smaoineachadh roimhe-OK, leig dhuinn a bhith fìor, ma tha thu eadhon smaoineachadh mu bhith a ’feuchainn ri meòrachadh - tha fios agad gu bheil e nas duilghe suidhe agus gun dad a dhèanamh na tha e a’ fuaimeachadh. Dhòmhsa, tha meditating coltach ri eacarsaich: Mura h-eil an ùine agus an àite obrach agam sgrìobhte air a ’mhìosachan agam, chan eil mi a’ dol. Ach a dh ’aindeoin an eòlas cuibhrichte agam air ciamar airson a dhèanamh, tha fios agam air na buannachdan cumhachdach a tha an lùib meòrachadh (tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil e nas fheàrr airson faochadh pian na morphine, do chuideachadh gus stad a chuir air a bhith a’ fàs nas sine, agus gum bi nas lugha de gheir bolg aig daoine a bhios a ’cleachdadh inntinn), agus nach biodh dragh orra a ’gabhail brath air an fheadhainn.

Gu bunaiteach, mura h-eil thu a ’meòrachadh, bu chòir dhut a bhith. Agus tha MNDFL, stiùidio meòrachaidh buidhne ùr ann am Baile New York, a ’feuchainn ri meòrachadh a dhèanamh nas ruigsinneach do dhaoine mar mise le bhith a’ toirt seachad stiùireadh agus dòighean sìmplidh ann an suidheachadh clas, coltach ri gnìomhachd buidhne. Le bhith a ’glèidheadh ​​clas aig MNDFL bha e ciallach - bha an dòigh-obrach tha sinn uile-còmhla seo coltach ri deagh roghainn airson mo chiad turas aig a’ chleachdadh treand.

Tha a bhith a ’ceumadh taobh a-staigh an stiùidio a’ faireachdainn mar a bhith a ’dol a-steach do mheòrachadh beò fhèin, le na tònan liath is geal neodrach, fiodh nàdarra, agus uaine a’ còmhdach nam ballachan. Mar a chaidh iarraidh, chuir mi sìos mo bhrògan aig an doras agus choisich mi a-steach don àrainneachd ciùin. Chuir an t-àite nam chuimhne stiùidio yoga upscale, ach nas lugha de shuain agus nas saoire (tha clas 30-mionaid dìreach $ 15). Ghabh mi mo chathair air cuisean snog air an làr agus bha mi a ’feitheamh ris an oide tòiseachadh.

Cha b ’e an neach-teagaisg agam an seòrsa crunchy-granola yogi ris an robh dùil agam. An àite sin, bha e air a sgeadachadh mar ollamh: briogais, lèine putan sìos, tie, geansaidh agus glainneachan tiugh dubh-rimme. (Bha mi, air an làimh eile, ann am pants yoga, ach hey, bha e 9 sa mhadainn air Disathairne, ceart gu leòr?) Bha coltas sgoilearach air a bhròn, a chuidich le bhith a ’suidheachadh an tòna dhomh. Às deidh na h-uile, bha mi ann airson rudeigin ionnsachadh.

Dha na newbies sa chlas, mhìnich e gu bheil trì colbhan meòrachaidh ann: bodhaig, anail, agus inntinn. An toiseach, chuir sinn fòcas air a ’bhodhaig, a’ faighinn an suidheachadh ceart airson a bhith a ’meòrachadh (chaidh casan tarsainn, làmhan a’ gabhail fois gu socair air do ghlùinean, sùilean fosgailte, ach fosgailte gu socair, mar gum biodh tu dìreach air dùsgadh bho chadal fada). Thug e rabhadh dhuinn gum faodadh an suidheachadh crois-chasach a bhith a ’fàs mì-chofhurtail às deidh greis bho nach eil sinn cleachdte ri bhith a’ suidhe mar sin agus mhol e glùin a chuir suas ma thòisich sinn a ’call faireachdainn ann an aon chas. An uairsin, choisich e sinn tro bhith a ’leasachadh anail socair, seasmhach. Bha e faisg air m ’anail àbhaisteach, is dòcha beagan nas doimhne, ach b’ e an diofar am fòcas - dh ’fheuch mi ri smaoineachadh air a h-uile inhale agus exhale mar a thachair e. Gach math gu ruige seo.

An uairsin bha an t-àm ann airson a ’phàirt meòrachaidh fhèin. Mhìnich an neach-teagaisg againn gum biodh e a ’lughdachadh na bha e a’ bruidhinn agus bhiodh timcheall air 30 mionaid de mheòrachadh againn às deidh dhuinn cluinntinn “ding” a ’bhobhla seinn Tibet aige. Chuir e ìmpidh oirnn gun a bhith a ’smaoineachadh ninjas - cha leig thu a leas a h-uile beachd a th’ agad aig àm meòrachaidh a ghearradh sìos. An àite sin, tha e a ’moladh dìreach leigeil leotha a dhol seachad agus a dhol air ais gu fòcas air an anail. Cò bha eòlach air a bhith a ’smaoineachadh aig àm meòrachaidh ceart gu leòr?! (Feuch na 10 eòlaichean Mantras Mindfulness Live By.)

Dh'fheuch mi gun a bhith a 'smaoineachadh, ach tha meòrachadh gad dhèanamh hypersensitive. Fhuair mi fìor mhothachadh air na gathan beaga bìodach sin aig mullach an loidhne fuilt agam (tha iad dha-rìribh a ’strì!), Mo làmhan (carson a tha iad cho fhathast? Nach bu chòir dhaibh a bhith a’ taipeadh no a ’teacsadh no a’ scrolladh tro Insta?), Beul mo nàbaidh. anail, am falt air thuaiream air an talamh (an e mise a th ’ann?).

Bha mi a ’dèanamh glè mhath gus a h-uile rud gu h-obann thuig mi nach robh faireachdainn sam bith agam anns a’ chas dheas. Gu dearbh, bha mo shit agus mo chùl ìseal seòrsa reòta cuideachd. An uairsin fhuair mi beagan ionnsaigh panic. An robh mi a ’dol a-mach? Am bu chòir dhomh seasamh suas agus fàgail? Am biodh sin a ’milleadh zen a h-uile duine eile? Am biodh mo chasan eadhon a ’leigeil leam seasamh? Chuimhnich mi air an cleas a thug an neach-teagaisg againn mu bhith a ’cur suas glùin gus sruth fala don chas àrdachadh ma thòisicheas e a’ tuiteam na chadal, agus mar sin rinn mi an gluasad agus chuir mi fòcas air anail seasmhach gus an do shocraich mi sìos agus a ’faireachdainn gun do thill mi dha mo bhodhaig.

Chaidh an còrr den chlas gu math gus an do tharraing feòrag a bha a ’ruith mun cuairt air an speur mi a-mach às an stàit smaoineachail agam - bha mi a’ faireachdainn mar gun robh mi air mo dhùsgadh bho nap nach robh mi idir deiseil airson a thighinn a-mach às. Thug an neach-teagaisg againn aghaidh air an aire, a ’leigeil fhaicinn dhuinn gum b’ urrainn dhuinn gabhail ris an fhuaim agus a dhèanamh mar phàirt den mheòrachadh againn, a chuidich gu cinnteach an clas gus fois a ghabhail a-rithist. Agus mus robh fios agam air, thug an “ding” bobhla seinn Tibet sinn a-mach às a ’mheòrachadh airson beagan mhionaidean de dheasbad. Dh ’innis mi don chlas mu dheidhinn mo freak-out agus gun robh mi cha mhòr a’ smaoineachadh gum feumainn an clas fhàgail. Cha robh iongnadh air duine; bidh inntinn agus corp gach neach a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri meòrachadh. Agus às deidh a h-uile càil zen sin, bha mo bhodhaig deiseil airson èirigh agus falbh. Seadh, bha mi a ’faireachdainn socair bhon chlas, ach bha e sgiobalta - agus bha mi gu math duilich a dhol gu clas dannsa dìreach às deidh sin agus a chrathadh a-mach (rud a rinn mi)!

Chrìochnaich an neach-teagaisg an clas le cuimhneachan nach bi a h-uile seisean gu bhith socair agus is dòcha nach bi thu a ’faighinn eòlas air na buannachdan bho mheòrachadh sa bhad, agus tha sin ceart gu leòr. Ann an dòigh, tha e dìreach mar a bhith a ’dol dhan gym. Cha chaill thu 10 notaichean às deidh a ’chiad chlas snìomh agad, ach thusa thoil faireachdainn eadar-dhealaichte às deidh dìreach aon uair. (Gun a bhith cinnteach? Tha am bhidio 'F * ck That' Meditation gad chuideachadh gus d ’anail a-mach às a’ BS.)

Lèirmheas airson