Mar a sheachnadh leònan eacarsaich

Tha eacarsaich cunbhalach math airson do bhodhaig agus sàbhailte don mhòr-chuid. Ach, le seòrsa sam bith de ghnìomhachd, tha teansa ann gun tèid do ghortachadh. Faodaidh dochann eacarsaich a bhith eadar sreathan agus sprains gu pian cùil.

Le beagan dealbhadh, faodaidh tu casg a chuir air dochann agus fuireach sàbhailte rè eacarsaich.

Am measg cuid de na h-adhbharan as cumanta airson dochann eacarsaich tha:

• Eacarsaich mus bi do bhodhaig air blàthachadh
• Ag ath-aithris an aon ghluasad a-rithist agus a-rithist
• Gun a bhith a ’faighinn foirm cheart airson do eacarsaich
• Gun a bhith a ’gabhail fois eadar workouts
• A ’putadh do bhodhaig ro chruaidh no ro luath
• A ’dèanamh eacarsaich a tha ro làidir airson do ìre fallaineachd
• Gun a bhith a ’cleachdadh uidheamachd cheart

Bidh blàthachadh mus bi eacarsaich a ’toirt air do fhuil sruthadh, a’ blàthachadh na fèithean agad, agus gad chuideachadh gus dochann a sheachnadh. Is e an dòigh as fhasa air blàthachadh eacarsaich gu slaodach airson a ’chiad beagan mhionaidean, agus an uairsin astar a thogail. Mar eisimpleir, mus ruith thu, coisich gu bras airson 5 gu 10 mionaidean.

Bu chòir dhut cuideachd fuarachadh sìos às deidh eacarsaich gus do ìre cridhe agus teòthachd do bhodhaig a thoirt air ais gu àbhaisteach. Dèan fionnar sìos le bhith a ’crìochnachadh do chleachdadh aig astar nas slaodaiche airson na 5 gu 10 mionaidean mu dheireadh.

Gus fuireach sùbailte, bu chòir dhut sìneadh co-dhiù 2 uair san t-seachdain. Ach chan eil e soilleir a bheil sìneadh dha-rìribh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh leòn.

Faodaidh tu sìneadh an dàrna cuid às deidh dhut blàthachadh no às deidh dhut eacarsaich a dhèanamh.

• Na bi a ’sìneadh fèithean fuar.
• Cùm sìneadh gun a bhith nas fhaide na 15 gu 30 diogan.
• Na breab.

Mura h-eil thu air a bhith gnìomhach, no ma tha suidheachadh slàinte ort, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson eacarsaich. Faighnich dè na seòrsaichean eacarsaich a b ’fheàrr dhut.

Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le roghainnean dian-ìosal leithid:

• Coiseachd
• A ’snàmh
• A ’rothaireachd air baidhc pàipearachd
• Goilf

Chan eil na seòrsaichean eacarsaich sin cho buailteach a bhith ag adhbhrachadh leòn na gnìomhan le buaidh nas àirde mar ruith no aerobics. Tha spòrs conaltraidh mar ball-coise no ball-basgaid cuideachd nas dualtaiche dochann adhbhrachadh.

Faodaidh cleachdadh uidheamachd sàbhailteachd lùghdachadh mòr a thoirt air do chunnart leòn.

Faodaidh uidheamachd sàbhailteachd airson do spòrs a bhith a ’toirt a-steach:

• Coisbheart
• Clogaidean
• Geàrdan beul
• Goggles
• Geàrdan Shin no geàrdan dìon eile
• Glùinean

Dèan cinnteach gun cleachd thu an seòrsa uidheamachd ceart airson do spòrs. Mar eisimpleir, na bi a ’cluich teanas ann am brògan ruith. Cuir ort clogaid sgithidh, chan e clogaid baidhsagal, nuair a bhios tu a ’sgitheadh ​​sìos an cnoc.

Dèan cinnteach gu bheil an uidheamachd eacarsaich agad:

• A ’freagairt ort gu ceart
• A bheil an dealbhadh ceart airson do spòrs no do ghnìomhachd
• Ann an deagh staid obrach
• Air a chleachdadh gu ceart agus gu cunbhalach

Ma tha thu ùr airson eacarsaich no spòrs, smaoinich air leasanan a ghabhail gus na rudan bunaiteach ionnsachadh. Faodaidh ionnsachadh air an dòigh cheart air eacarsaich no spòrs a dhèanamh cuideachadh le casg a chuir air dochann. Coimhead airson leasanan sa choimhearsnachd agad no tro bhuidhnean spòrs no a-muigh. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air trèanair pearsanta fhastadh.

Gus cuideachadh le casg a chuir air dochann cus, atharraich na dòighean-obrach agad. Mar eisimpleir, an àite a bhith a ’ruith 3 latha san t-seachdain, rothaireachd 1 latha agus ruith 2. Cleachdaidh tu seata eadar-dhealaichte de fhèithean, agus gheibh thu deagh eacarsaich fhathast.

Na dìochuimhnich an seann abairt "gun phian, gun bhuannachd." Gu dearbh, gus neart agus stamina a thogail, feumaidh tu do bhodhaig a phutadh. Is e an iuchair a bhith a ’putadh gu slaodach agus mean air mhean. Faodaidh dùil a bhith agad ri fèithean goirt às deidh do dhreuchd. Ach cha bu chòir dhut a-riamh a bhith a ’faireachdainn pian nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich. Ma tha thu a ’faireachdainn pian, stad sa bhad.

Faodaidh a bhith sgìth fad na h-ùine cuideachd a bhith na chomharra gu bheil thu a ’dèanamh cus dheth. San fharsaingeachd, seachain na 3 rudan sin a mheudachadh aig an aon àm:

• Àireamh de làithean eacarsaich
• An ùine a nì thu eacarsaich
• Dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair a-mach

Ma tha dochann ort, faodaidh tu feuchainn ri gathan agus sprains a làimhseachadh aig an taigh.

Cuir fios chun t-solaraiche agad airson pian fèithe no co-phàirteach sam bith nach bi a ’falbh às deidh fèin-chùram.

Rach don ospadal sa bhad no cuir fòn gu 911 no an àireamh èiginn ionadail ma:

• Bidh pian broilleach agad rè no às deidh eacarsaich.
• Tha thu a ’smaoineachadh gu bheil cnàimh briste agad.
• Tha an co-phàirteach a ’nochdadh a-mach à suidheachadh.
• Tha droch leòn agad no fìor phian no sèididh.
• Bidh thu a ’cluinntinn fuaim popping agus bidh duilgheadasan agad sa bhad a’ cleachdadh a ’cho-phàirteach.

Làrach-lìn Acadamaidh Ameireagaidh Lannsairean Orthopedic. Eacarsaich sàbhailte. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Air ùrachadh sa Ghearran 2018. Air a inntrigeadh 27 Dàmhair 2020.

Làrach-lìn Acadamaidh Ameireagaidh Lannsairean Orthopedic. Bacadh leòn spòrs airson boomers leanaibh. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Air ùrachadh Sultain 2019. Air a inntrigeadh 27 Dàmhair 2020.

Comann Orthopedic Ameireagaidh airson Leigheas Spòrs. Goireasan lùth-chleasaichean. www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Athletes_Resources.aspx. Air a ruigheachd 27 Dàmhair 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Bacadh dochann. Ann an: Miller MD, Thompson SR, eds. Leigheas Spòrs Orthopedic DeLee Drez & Miller. 5mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 34.

Wilk KE, Williams RA. Pròtacalan casg dochann. Ann an: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Leigheas Spòrs Netter. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 65.

• Eacarsaich agus sunnd corporra
• Leòn Spòrs
• Sàbhailteachd Spòrs