10 dòighean air 500 calaraidh a ghearradh gach latha

Ge bith dè an seòrsa daithead a bhios tu a ’leantainn, gus cuideam a chall, feumaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh na tha thu a’ gabhail a-steach gach latha. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine reamhar, tha gearradh timcheall air 500 calaraidh gach latha na àite math airson tòiseachadh. Mas urrainn dhut 500 nas lugha de chalaraidhean ithe gach latha, bu chòir dhut timcheall air not (450 g) a chall gach seachdain.

Bruidhinn an-còmhnaidh ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus cuideam fallain a dhearbhadh dhut mus tòisich thu air daithead call cuideam.

Feuch na 10 dòighean sin airson 500 calaraidh a ghearradh gach latha. Tha e nas fhasa na shaoileadh tu.

• Swap do greim-bìdh. Bidh mòran dhaoine a ’ruighinn airson grèim bidhe no dhà eadar biadh. Tha grèim bìdh ceart gu leòr, ach bi cinnteach gun tagh thu roghainnean nas ìsle-calorie. Is e an iuchair gum bi greimean-bìdh fallain deiseil nuair a bhuaileas an t-acras. An àite poca 3-unsa (85 g) de chips tortilla le blas (425 calaraidh), tagh cupa (250 mg) de popcorn air-popped (31 calaraidh), cupa (250 mg) de fhìon-dhearcan agus geir-ìosal bata càise (180 calaraidh) no ubhal beag agus 12 almoin (160 calaraidh). Ma thaghas tu greimean-bìdh fallain dà uair san latha sàbhalaidh sin 500 calaraidh dhut.
• Gearr aon treat àrd-calorie. Feuch ri aon rud bìdh àrd-calorie a thoirt air falbh gach latha. Ge bith an e donut a th ’ann sa mhadainn, brownie no poca chips aig àm lòn, no cèic seoclaid às deidh dinnear, sàbhalaidh tu 250 gu 350 calaraidh no barrachd. Gus 150 calaraidh eile a losgadh, gabh cuairt luath 40-mionaid às deidh lòn no dìnnear.
• Na bi ag òl do chalaraidhean. Tha timcheall air 150 calaraidh ann an aon sòda cunbhalach 12-ounce (355 mL), agus faodaidh latte le blas 16-ounce (475 mL) pacadh 250 calaraidh no barrachd. Tha eadhon calaraidhean ann an smoothies measan, uiread ri 400 ann an 16-unsa (475 mL) a ’frithealadh. Faodaidh càraid deochan milis gach latha suas ri 500 calaraidh no barrachd a chuir ris. Tagh uisge, uisge lìomhach, no cofaidh dubh no tì na àite agus sàbhail do chalaraidhean airson biadh a chuidicheas tu a ’faireachdainn làn.
• Thoir gnogag air diogan. Le bhith a ’gabhail dàrna cuideachadh faodaidh sin calaraidhean gun iarraidh a chuir suas. Tha e furasta cumail a ’lìonadh do phlàta nuair a bhios tu a’ frithealadh stoidhle teaghlach bìdh air a ’bhòrd. An àite sin, lìon do phlàta aon uair agus cùm rudan a bharrachd sa chidsin. Air neo, mura h-eil thu fhathast a ’faireachdainn riaraichte, cuir dàrna cuideachadh de ghlasraich, mheasan, no salad.
• Dèan substitutions calorie ìosal. Cuir an àite roghainnean nas ìsle-calorie airson cuid de na roghainnean àrd-calorie agad. Mar eisimpleir, ma tha reasabaidh ag iarraidh cupa (250 mL) de uachdar searbh (444 calaraidh), cleachd iogart le geir ìosal no iogart Grèigeach na àite (154 calaraidh).
• Faighnich airson baga doggie. Tha na cuibhreannan aig a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh mòran nas motha na na meudan frithealaidh a thathar a’ moladh. An àite a bhith a ’glanadh do phlàta gu lèir, iarr air an fhrithealaiche leth a chuir ann an soitheach airson gun toir thu dhachaigh airson biadh eile. Faodaidh tu cuideachd entrée a cho-roinn le caraid, no biadh a dhèanamh a-mach à appetizer agus salad mòr. Dìreach bi cinnteach gun tèid thu gu furasta air na dreasaichean agus na mullaich friochte.
• Dìreach can "chan eil" ri biadh friogais. Bidh biadh friogais a ’cur tòrr chalaraidhean mì-fhallain agus geir shàthaichte ri mias sam bith. An àite cearc no iasg friochte, tagh grilled, broiled, no poached na àite. Agus sgiobadh na friogais Fhrangach. Faodaidh frithealadh mòr de friogais leis fhèin cha mhòr 500 calaraidh a chuir ri biadh. An àite sin, feuch an urrainn dhut fear eile a chur an àite glasraich an latha no salad taobh.
• Tog pizza nas taine. Thoir gnogag air na mullaich feòil, càise a bharrachd, agus rùsg domhainn-mhias, agus thoir sliseag no dhà de phiotsa glasraich le rùsg tana na àite. Sàbhalaidh tu beagan a bharrachd air 500 calaraidh.
• Cleachd truinnsear. Ith am biadh gu lèir bho phlàta no bobhla, a ’toirt a-steach greimean-bìdh. Nuair a gheibh thu greim-bìdh a-mach à baga no bogsa, tha e furasta barrachd ithe na tha thu an dùil a dhèanamh. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu nad shuidhe air beulaibh an Tbh. Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gum faodadh poca mòr de chips a bhith nas motha na 1000 calaraidh. An àite sin, cuir aon chuibhreann ann am bobhla, agus cuir an còrr air falbh.
• Seachain deoch làidir. Tha a bhith a ’gearradh air ais air deoch làidir na dhòigh furasta dha mòran dhaoine calaraidhean a ghearradh. Chan eil luach beathachaidh sam bith aig deoch làidir, mar sin nuair a bhios tu a ’brùthadh (ag òl) deoch làidir, tha thu a’ faighinn calaraidhean falamh, suas ri 500 airson cuid de dheochan measgaichte air an dèanamh le milsearan syrupy, sùgh mheasan, agus reòiteag no uachdar trom. Ma dh ’òrduicheas tu deoch, tagh lionn aotrom 12-unsa (355 mL) (103 calaraidh) no glainne fìon 5-unsa (145 mL) (120 calaraidh).

Call cuideam - 500 calaraidh; Reamhar - 500 calaraidh; Reamhrachd - 500 calaraidh; Diet - 500 calaraidh

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Ith barrachd, cuideam nas lugha? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Air ùrachadh Cèitean 15, 2015. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Mar as urrainn dhut cnapan-starra meud cuibhreann a sheachnadh gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh do chuideam. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Air ùrachadh 18 Lùnastal, 2015. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Ath-smaoinich air do dheoch. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Air ùrachadh 23 Sultain, 2015. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

Roinn Àiteachais na SA; Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Air a ruigheachd 1 Iuchar 2020.

• Diets