Eas-òrdugh buaidh ràitheil

Is e seòrsa de trom-inntinn a th ’ann an eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) a bhios a’ tachairt aig àm sònraichte den bhliadhna, mar as trice sa gheamhradh.

Faodaidh SAD tòiseachadh tro dheugairean no mar inbheach. Coltach ri seòrsachan trom-inntinn eile, bidh e a ’tachairt nas trice ann am boireannaich na ann an fir.

Tha daoine a tha a ’fuireach ann an àiteachan le oidhcheannan fada geamhraidh ann an cunnart àrd airson SAD a leasachadh. Tha cruth nach eil cho cumanta den eas-òrdugh a ’toirt a-steach trom-inntinn tro mhìosan an t-samhraidh.

Mar as trice bidh na comharraidhean a ’togail gu slaodach aig deireadh an fhoghair agus mìosan a’ gheamhraidh. Gu tric tha na comharran co-ionann ri dòighean trom-inntinn eile:

• Dòchas gun dòchas
• Barrachd miann le buannachd cuideam (tha call cuideim nas cumanta le seòrsachan trom-inntinn eile)
• Barrachd cadail (tha ro bheag cadail nas cumanta le seòrsachan trom-inntinn eile)
• Nas lugha de lùth agus comas cuimseachadh
• Call ùidh ann an obair no gnìomhan eile
• Gluasadan slaodach
• Tarraing air ais sòisealta
• Mì-thoilichte agus irioslachd

Aig amannan faodaidh SAD a bhith na ìsleachadh fad-ùine. Tha eas-òrdugh bipolar no smuaintean mu fhèin-mharbhadh cuideachd comasach.

Chan eil deuchainn ann airson SAD. Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte breithneachadh a dhèanamh le bhith a ’faighneachd mu eachdraidh nan comharraidhean agad.

Faodaidh an solaraiche agad cuideachd deuchainn corporra agus deuchainnean fala a dhèanamh gus faighinn a-mach eas-òrdughan eile a tha coltach ri SAD.

Coltach ri seòrsachan trom-inntinn eile, faodaidh cungaidhean antidepressant agus therapy labhairt a bhith èifeachdach.

A ’RIAGHLADH DO CHOINNEAMH A-NIS DACHAIGH

Gus na comharraidhean agad a riaghladh aig an taigh:

• Faigh gu leòr cadal.
• Ith biadh fallain.
• Gabh cungaidhean san dòigh cheart. Faighnich don t-solaraiche agad mar a stiùireas tu frith-bhuaidhean.
• Ionnsaich a bhith a ’coimhead airson soidhnichean tràth gu bheil an trom-inntinn agad a’ fàs nas miosa. Tha plana agad ma thèid e nas miosa.
• Feuch ri eacarsaich nas trice. Dèan gnìomhan a bheir toileachas dhut.

NA cleachd deoch làidir no drogaichean mì-laghail. Faodaidh iad seo trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Faodaidh iad cuideachd toirt ort smaoineachadh mu fhèin-mharbhadh.

Nuair a tha thu a ’strì le trom-inntinn, bruidhinn mu mar a tha thu a’ faireachdainn le cuideigin anns a bheil earbsa agad. Feuch ri bhith timcheall air daoine a tha dàimheil agus adhartach. Dèan saor-thoileach no gabh pàirt ann an gnìomhachd buidhne.

THERAPY SOLAS

Faodaidh an solaraiche agad leigheas aotrom òrdachadh. Bidh solas therapy a ’cleachdadh lampa sònraichte le solas fìor shoilleir a tha coltach ri solas bhon ghrèin:

• Thathas a ’tòiseachadh air làimhseachadh as t-fhoghar no tràth sa gheamhradh, mus tòisich comharraidhean SAD.
• Lean stiùireadh an t-solaraiche agad mu mar a chleachdas tu solas therapy. Is e aon dòigh a dh ’fhaodadh a bhith a’ moladh suidhe no dhà (60 ceudameatairean) air falbh bhon bhogsa solais airson timcheall air 30 mionaid gach latha. Bithear a ’dèanamh seo gu tric tràth sa mhadainn, gus a bhith coltach ri èirigh na grèine.
• Cùm do shùilean fosgailte, ach na bi a ’coimhead dìreach a-steach don stòr solais.

Ma tha leigheas aotrom a ’dol a chuideachadh, bu chòir do chomharran trom-inntinn leasachadh taobh a-staigh 3 gu 4 seachdainean.

Tha buaidhean taobh aotrom a ’toirt a-steach:

• Stuth sùla no ceann goirt
• Mania (glè ainneamh)

Cha bu chòir do dhaoine a tha a ’gabhail cungaidhean a tha gan dèanamh nas mothachail do sholas, leithid cuid de dhrogaichean psoriasis, antibiotics, no antipsicotics, leigheas aotrom a chleachdadh.

Thathas a ’moladh sgrùdadh le do dhotair sùla mus tòisich thu air làimhseachadh.

Gun làimhseachadh sam bith, mar as trice bidh comharraidhean a ’fàs nas fheàrr leotha fhèin le atharrachadh nan ràithean. Faodaidh na comharraidhean leasachadh nas luaithe le làimhseachadh.

Mar as trice tha an toradh math le làimhseachadh. Ach tha SAD aig cuid de dhaoine fad am beatha.

Faigh cuideachadh meidigeach sa bhad ma tha smuaintean agad mu bhith air do ghortachadh fhèin no air duine sam bith eile.

Ìsleachadh ràitheil; Ìsleachadh geamhraidh; Gorman geamhraidh; BRÒNACH

• Foirmean trom-inntinn

Làrach-lìn Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh. Eas-òrdughan trom-inntinn. Ann an: Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh. Leabhar-làimhe breithneachaidh is staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn. 5mh deas. Arlington, VA: Foillseachadh Eòlas-inntinn Ameireagaidh. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Eas-òrdughan mood: eas-òrdugh trom-inntinn (prìomh eas-òrdugh trom-inntinn). Ann an: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Eòlas-inntinn clionaigeach coileanta ospadal coitcheann Massachusetts. 2mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: caib 29.

Làrach-lìn Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn. Eas-òrdugh buaidh ràitheil. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Air a ruigheachd 29 Dàmhair 2020.