Cailcium agus cnàmhan

Bidh an calcium mèinnearach a ’cuideachadh do fhèithean, nerves, agus ceallan ag obair mar as àbhaist.

Feumaidh do bhodhaig cuideachd calcium (a bharrachd air fosfar) gus cnàmhan fallain a dhèanamh. Is e cnàmhan am prìomh làrach stòraidh de chalcium anns a ’bhodhaig.

Chan urrainn do bhodhaig calcium a dhèanamh. Chan fhaigh an corp ach an calcium a dh ’fheumas e tron ​​bhiadh a tha thu ag ithe, no bho stuthan cur-ris. Mura faigh thu gu leòr de chalcium anns an daithead agad, no mura gabh do bhodhaig gu leòr calcium, faodaidh do chnàmhan fàs lag no chan fhàs iad ceart.

Tha do cnàimhneach (cnàmhan) na organ beò. Tha cnàmhan an-còmhnaidh gan ath-mhodaladh le seann chnàmhan gan ath-shuidheachadh agus cnàmh ùr gan cruthachadh. Bheir e timcheall air 10 bliadhna airson a ’chnàimh gu lèir anns a’ bhodhaig agad ùrachadh. Is e sin as coireach gu bheil aire do shlàinte cnàimh cudromach ann an inbhich agus chan ann a-mhàin ann a bhith a ’fàs clann.

Tha dùmhlachd cnàimh a ’toirt iomradh air an ìre de chalcium agus mèinnirean eile a tha an làthair ann an earrann den chnàimh agad. Tha dùmhlachd cnàimh as àirde eadar aoisean 25 agus 35. Bidh e a ’dol sìos mar a bhios tu a’ fàs nas sine. Faodaidh seo leantainn gu cnàmhan cugallach, cugallach a dh ’fhaodas briseadh gu furasta, eadhon às aonais tuiteam no leòn eile.

Mar as trice tha an siostam cnàmhaidh gu math dona air a bhith a ’gabhail a-steach calcium. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ gabhail a-steach dìreach 15% gu 20% den chalcium a bhios iad ag ithe san daithead aca. Is e vitimín D an hormone a chuidicheas an gut gus barrachd calcium a ghabhail a-steach.

Tha cunnartan cumanta aig mòran inbhich nas sine a nì slàinte chnàmhan nas miosa. Tha ìre calcium anns an daithead (bainne, càise, iogart) ìosal. Tha ìrean bhiotamain D ìosal agus tha ìre calcium calcium ìosal. Ann am mòran inbhich, feumaidh comharran hormonail beagan calcium a thoirt a-mach às na cnàmhan gach latha gus ìrean calcium fala a chumail àbhaisteach. Tha seo a ’cur ri call cnàimh.

Air sgàth seo, mar a bhios tu ag aois, feumaidh do bhodhaig calcium fhathast gus do chnàmhan a chumail tiugh agus làidir. Tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean a’ moladh co-dhiù 1,200 milligram de chalcium agus 800 gu 1,000 aonad eadar-nàiseanta de bhiotamain D gach latha. Faodaidh an solaraiche cùram slàinte agad moladh a bharrachd gus an calcium agus vitimín D a tha a dhìth ort a thoirt dhut.

Tha cuid de mholaidhean ag iarraidh dòsan fada nas àirde de bhiotamain D, ach tha mòran eòlaichean a ’faireachdainn nach eil dòsan àrda de bhiotamain D sàbhailte don h-uile duine. A bharrachd air an sin, faodaidh ìrean glè àrd de chalcium anns an daithead agad duilgheadasan slàinte adhbhrachadh mar constipation, clachan dubhaig, agus milleadh dubhaig. Ma tha dragh ort mu shlàinte chnàmhan, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an t-solaraiche agad a bheil cungaidhean calcium agus bhiotamain D nan deagh roghainn dhut.

Is dòcha gum feum daoine aig a bheil galairean co-cheangailte ri gut (galar inflammatory bowel, lannsa seach-rathad gastric), galar gland parathyroid, no a tha a ’gabhail cungaidhean sònraichte molaidhean eadar-dhealaichte airson cur ri calcium agus vitimín D. Bruidhinn ris an t-solaraiche agad mura h-eil thu cinnteach dè an ìre de chalcium agus vitimín D a ghabhas thu.

Lean daithead a bheir seachad an ìre cheart de chalcium, vitimín D, agus pròtain. Cha chuir na beathachadh sin stad air call cnàimh gu tur, ach cuidichidh iad le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil na stuthan a dh’ fheumas do bhodhaig airson cnàmhan a thogail. Faodaidh fuireach fallain agus gnìomhach cuideachd cnàmhan a dhìon agus an cumail nas làidire. Bidh a bhith a ’seachnadh smocadh cuideachd a’ dìon cnàmhan agus gan cumail nas làidire.

Am measg biadh àrd-calcium tha:

• Bainne
• Càise
• Reòtag
• Glasraich uaine duilleach, leithid spinach agus greens collard
• Bradan
• Sardines (leis na cnàmhan)
• Tofu
• Iogart

Neart cnàimh agus calcium; Osteoporosis - calcium agus cnàmhan; Osteopenia - calcium agus cnàmhan; Tanachadh cnàimh - calcium agus cnàmhan; Dùmhlachd cnàimh ìosal - calcium agus cnàmhan

• Cailcium agus cnàmhan

DM dubh, Rosen CJ. Cleachdadh clionaigeach: osteoporosis postmenopausal. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Bhiotamain, calcium, cnàmh. Ann an: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Pharmacology clionaigeach. 12mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Stiùireadh clionaigeach airson casg agus làimhseachadh osteoporosis. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Ann an: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner agus Rector’s The Kidney. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 38.

Buidheann Gnìomha Seirbheisean Casg na SA, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Bhiotamain D, calcium, no cur-ris còmhla airson prìomh chasg air briseadh ann an inbhich a tha a ’fuireach sa choimhearsnachd: Aithris Molaidh Buidheann Gnìomha Seirbheisean Coisrigidh na SA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.