Dòighean air barrachd chalaraidhean a losgadh gach latha

Ma tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, feumaidh tu gearradh air ais air an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe. Ach faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air na h-oidhirpean call cuideim agad le bhith a ’losgadh barrachd chalaraidhean gach latha. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa cuideam a bharrachd a thoirt air falbh.

Bidh gnìomhachd corporra de sheòrsa sam bith a ’cleachdadh lùth. Mar as motha an obair a bhios an gnìomhachd a ’dèanamh, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Bidh eadhon fidgeting a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ suidhe fhathast.

Seo coimeas de ghnìomhachd eadar-dhealaichte agus cia mheud calaraidh as urrainn do dhuine 170-punnd (77 cileagram) a losgadh ann an uair a thìde.

• Bidh seasamh a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ suidhe (186 calaraidh vs. 139 calaraidh).
• Bidh coiseachd aig astar meadhanach a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith nan seasamh (324 calaraidh vs. 186 calaraidh).
• Bidh coiseachd gu luath a ’losgadh barrachd chalaraidhean na coiseachd aig astar meadhanach (371 calaraidh vs. 324 calaraidh).

Coimhead airson dòighean airson a bhith nas gnìomhaiche gach latha. Faodaidh eadhon atharrachaidhean beaga, leithid seasamh an àite suidhe fhad ‘s a tha iad air a’ fòn, suas ri 100 calaraidh a losgadh gach latha no barrachd. Tòisich leis na molaidhean gu h-ìosal agus cruthaich na beachdan agad fhèin.

Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr gu sònraichte mura h-eil thu a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach mar-thà.

1. Seas. Bidh na fèithean nad dhruim agus do chasan a ’dèanamh obair a bharrachd nuair a sheasas tu. Gus eadhon barrachd chalaraidhean a losgadh, astar air ais is air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ bruidhinn air a ’fòn. Ma tha obair deasg agad, feuch am faigh thu deasc seasamh, no rig aon suas, agus caith pàirt den latha na sheasamh fhad ‘s a tha thu ag obair.
2. Gabh fois cunbhalach. Bidh daoine a bhios gu tric a ’gabhail fois bho bhith a’ suidhe a ’losgadh barrachd chalaraidhean na daoine a bhios nan suidhe ann an aon àite airson uairean a-thìde. Bidh dìreach a bhith ag èirigh airson sìneadh luath a ’briseadh suas an ùine suidhe agad.
3. Coisich barrachd. Coisich don t-seòmar-ionnlaid air ceann eile an togalaich. Pàirc aig ceann thall a ’phàirce. Faigh far a ’bhus no an t-subway grunn stadan air adhart agus coisich an còrr den t-slighe. Cùm sùil an-còmhnaidh airson dòighean anns an urrainn dhut barrachd coiseachd a chur ri do bheatha.
4. Seas air aon chois. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, tog aon troigh gach òirleach (2.5 ceudameatairean) far an talamh, faic dè cho fada‘ s as urrainn dhut an suidheachadh sin a chumail, agus an uairsin casan atharrachadh. Obraichidh tu fèithean do chas, fèithean cridhe, agus leasaichidh tu do chothromachadh.
5. Cuir do bhrògan air seasamh suas. Is e eacarsaich fìor mhath eile a tha seo airson cothromachadh. Feuch an urrainn dhut do stocainn, do bhròg agus do bhròg a cheangal gun leigeil le do chas suathadh air an talamh.
6. Bi ann an cabhag. Bidh coiseachd gu luath a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ coiseachd slaodach. Dèan geama a-mach à bhith a ’faicinn cho luath‘ s as urrainn dhut faighinn chun cheann-uidhe agad.
7. Gabh an staidhre. Ma dh'fheumas tu faighinn chun 11mh làr, coisich suas nas urrainn dhut de thursan, agus an uairsin gabh an t-àrdaichear an còrr den t-slighe. Is e sreap staidhre ​​aon de na gnìomhan as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh gus calaraidhean a losgadh gun a dhol gu talla-spòrs.
8. Dealbhaich pàrtaidhean gnìomhach. Ma tha aoighean agad airson BBQ no pàrtaidh dìnnear, tòisich air an fheasgar le geama ball-volley, badmantan, no geama bhidio gnìomhach. Dèan tachartasan sòisealta gnìomhach le bhith a ’coinneachadh gus a dhol gu bòbhladh, a’ tilgeil darts, no a ’cluich amar.
9. Cuir inneal tracadh ort. Faodaidh sgrùdairean gnìomhachd caitheamh innse dhut dè cho gnìomhach sa tha thu air a bhith air latha sònraichte. Is dòcha gu bheil thu a ’suidheachadh amas làitheil dhut fhèin, no a’ faighinn caraid a thighinn còmhla riut ann am farpais càirdeil. Le bhith a ’faicinn mar a chuireas gnìomhachd a bharrachd ris na toraidhean làitheil agad gad bhrosnachadh gus barrachd a dhèanamh.
10. Cuir ceòl ris. Faodaidh èisteachd ri ceòl fhad ‘s a choisicheas tu an gnìomhachd a dhèanamh nas spòrsail agus do inntinn a thoirt far na tha thu a’ dèanamh. Tagh fonn tarraingeach, agus is dòcha gum faigh thu suas an dian gun a bhith ga thoirt gu buil.
11. Coimhead air nas lugha de Tbh. Tha telebhisean fhathast mar aon de na tarraingean as motha airson marathons suidhe. Ma tha thu air do cheangal air taisbeanadh sònraichte, tog a-steach agus an uairsin brùth air a ’phutan dheth cho luath‘ s a thig an taisbeanadh agad gu crìch. Dh ’fhaodadh tu cuideachd feuchainn ri seasamh suas fhad‘ s a tha thu a ’coimhead no a’ dèanamh pushups, crunches, no squats a h-uile uair a thig malairteach air. Is e dìreach a bhith a ’leigeil leat coimhead air an taisbeanadh as fheàrr leat aig an gym a chuidicheas tu gus do bhrosnachadh a-steach.
12. Dèan do bhùthan gu pearsanta. Nuair a thèid thu gu corporra gu bùth airson ceannach, coisichidh tu chun togalach, gabh an staidhre, coisich na trannsaichean, ruigidh tu airson rudan, agus togaidh tu bagaichean. Dèan coimeas eadar sin agus na gluasadan beaga bìodach a tha an sàs ann am ceannach air-loidhne.
13. Dèan e fhèin. Tha biadh ro-phacaichte, sèidearan sneachda, innealan spealaidh marcachd agus goireasan eile uile nan innleachdan sàbhalaidh ùine. Ach mar a bhios cùisean a ’fàs nas fhasa, bidh e nas duilghe na calaraidhean a tha thu ag ithe a chothromachadh leis an lùth a tha thu a’ cleachdadh. Le bhith a ’còcaireachd bhon toiseach, a’ gearradh an fheòir le inneal spealaidh, agus a ’rùsgadh na coiseachd bheir thu air gluasad. Agus mar as motha a ghluaiseas tu, is ann as motha a loisgeas tu, agus as fhallaine a bhios tu.

Call cuideim - losgadh chalaraidhean; Reamhar - a ’losgadh chalaraidhean; Reamhrachd - a ’losgadh chalaraidhean; Gnìomhachd corporra - losgadh chalaraidhean; A ’fuireach gnìomhach - a’ losgadh chalaraidhean

Làrach-lìn Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich. Cosgais caloric gnìomhachd chorporra. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Air ùrachadh 7 Ògmhios, 2017. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

Làrach-lìn Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. A ’faighinn thairis air cnapan-starra a thaobh gnìomhachd chorporra. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Air ùrachadh 10 Giblean, 2020. Air a inntrigeadh 2 Iuchar 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Reamhrachd agus galar cardiometabolic. Ann an: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Galar cridhe Braunwald: Leabhar teacsa de Leigheas Cardiovascular. 11mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: caib 50.

Làrach-lìn Ceangal Snap-Ed Roinn an Àiteachais. Gnìomhachd corporra. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Air a ruigsinn 25 Faoilleach, 2021.

• Smachd cuideam