Niacin

Tha Niacin na sheòrsa de bhiotamain B. Is e vitimín solubhail ann an uisge. Chan eil e air a stòradh sa bhodhaig. Bidh vitamain a tha solubhail ann an uisge a ’leaghadh ann an uisge. Bidh sùimean a tha air fhàgail den bhiotamain a ’fàgail a’ chuirp tron ​​fhual. Bidh an corp a ’cumail tèarmann beag de na vitamain sin. Feumar an toirt gu cunbhalach gus an tèarmann a chumail suas.

Bidh Niacin a ’cuideachadh an t-siostam cnàmhaidh, craiceann, agus nerves gus obrachadh. Tha e cuideachd cudromach airson biadh atharrachadh gu lùth.

Lorgar Niacin (ris an canar cuideachd vitimín B3) ann an:

• Bainne
• Uighean
• Aran agus gràn beairteach
• Rice
• Iasg
• Feòil lean
• Legumes
• Peanuts
• Eòin chearcan

CLEACHDADH NIACIN AGUS HEART

Airson mòran bhliadhnaichean, chaidh dòsan de 1 gu 3 gram de dh ’aigéad nicotinic gach latha a chleachdadh mar làimhseachadh airson cholesterol fuil àrd.

Faodaidh Niacin cuideachadh le bhith a ’meudachadh ìre de cholesterol math (cholesterol HDL) san fhuil. Faodaidh e cuideachd an ìre de gheir mì-fhallain san fhuil a thoirt sìos. Bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air cungaidhean sam bith.

MÌNEACHADH:

Tha easbhaidh de niacin ag adhbhrachadh pellagra. Am measg nan comharran tha:

• Duilgheadasan cnàmhaidh
• Craiceann inflamed
• Dreuchd inntinn dona

INTAKE HIGH:

Faodaidh cus de niacin adhbhrachadh:

• Ìre siùcar fuil àrdachadh (glucose)
• Milleadh grùthan
• Ulcers peptic
• Breaban craicinn

Nuair a thèid a thoirt seachad mar làimhseachadh do dhaoine le cholesterol àrd, faodaidh cungaidhean niacin “sruthadh.” Tha e a ’faireachdainn blàths, deargadh, itch no tingling an aghaidh, amhach, gàirdeanan no a’ bhroilleach àrd.

Gus casg a chuir air sruthadh, na bi ag òl deochan teth no deoch làidir le niacin.

Tha nas lugha de bhuaidhean aig cruthan ùra de niacin supplement. Chan eil nicotinamide ag adhbhrachadh na fo-bhuaidhean sin.

IOMRADH AITHGHEARR

Tha molaidhean airson niacin agus beathachadh eile air an toirt seachad anns na h-Intakes Reference Diet (DRIs), a tha air an leasachadh leis a ’Bhòrd Bidhe is Beathachaidh aig Institiud an Leigheis. Is e DRI an teirm airson seata de luachan iomraidh a tha air an cleachdadh gus in-ghabhail beathachaidh dhaoine fallain a phlanadh agus a mheasadh. Tha na luachan sin, a tha eadar-dhealaichte a rèir aois agus gnè, a ’toirt a-steach:

• Cuibhreann daithead a thathar a ’moladh (RDA): ìre in-ghabhail cuibheasach làitheil a tha gu leòr gus coinneachadh ri riatanasan beathachaidh cha mhòr a h-uile duine (97% gu 98%) de dhaoine fallain.
• Gabhail gu leòr (AI): nuair nach eil fianais gu leòr ann airson RDA a leasachadh, tha an AI air a shuidheachadh aig ìre a thathas a ’smaoineachadh a nì cinnteach gu bheil beathachadh gu leòr ann.

Gabhail a-steach daithead airson Niacin:

Pàisdean

• 0 gu 6 mìosan: 2 * milligram gach latha (mg / latha)
• 7 gu 12 mìosan: 4 * mg / latha

* Gabhail gu leòr (AI)

Clann (RDA)

• 1 gu 3 bliadhna: 6 mg / latha
• 4 gu 8 bliadhna: 8 mg / latha
• 9 gu 13 bliadhna: 12 mg / latha

Deugairean is Inbhich (RDA)

• Fireann aois 14 agus nas sine: 16 mg / latha
• Boireannaich aois 14 agus nas sine: 14 mg / latha, 18 mg / latha rè torrachas, 17 mg / latha aig àm lactachaidh

Tha molaidhean sònraichte an urra ri aois, gnè, agus factaran eile (leithid torrachas). Feumaidh boireannaich a tha trom no le broilleach tòrr nas àirde. Faighnich don t-solaraiche agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain riatanach ithe daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan.

Aigéad nicotinic; Bhiotamain B3

• Buannachd bhiotamain B3
• Dìth vitimín B3
• Stòr bhiotamain B3

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.