Chromium ann an daithead

Tha cromium na mhèinnear riatanach nach eil air a dhèanamh leis a ’bhodhaig. Feumar fhaighinn bhon daithead.

Tha cromium cudromach ann a bhith a ’briseadh sìos geir agus gualaisg. Bidh e a ’brosnachadh searbhag geir agus synthesis cholesterol. Tha iad cudromach airson obair eanchainn agus pròiseasan bodhaig eile. Bidh cromium cuideachd a ’cuideachadh ann an gnìomh insulin agus briseadh glucose.

Is e giosta grùdaidh an stòr as fheàrr de chromium. Ach, chan eil mòran dhaoine a ’cleachdadh beirm grùdaidh oir tha e ag adhbhrachadh bloating (distention bhoilg) agus nausea. Tha feòil agus toraidhean gràin gu math math. Tha cuid de mheasan, glasraich, agus spìosraidh cuideachd nan stòran an ìre mhath math.

Am measg stòran math eile de chromium tha na leanas:

• Mairteoil
• Grùthan
• Uighean
• Cearc
• Oiseanan
• Germ cruithneachd
• Broccoli

Faodar dìth cromium fhaicinn mar eas-fhulangas glùcois. Tha e a ’tachairt ann an seann daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus ann an naoidheanan le cion-beathachaidh pròtain-calorie. Is dòcha gun cuidich gabhail cromium supplement, ach chan eil e mar roghainn eile airson làimhseachadh eile.

Air sgàth ìre ìosal gabhail a-steach agus ìrean àrda de chromium, chan eil puinnseanta cumanta.

Tha am Bòrd Bidhe is Beathachaidh aig Institiud an Leigheis a ’moladh na tha de bhiadh a leanas airson cromium:

Pàisdean

• 0 gu 6 mìosan: 0.2 microgram gach latha (mcg / latha) *
• 7 gu 12 mìosan: 5.5 mcg / latha *

Clann

• 1 gu 3 bliadhna: 11 mcg / latha *
• 4 gu 8 bliadhna: 15 mcg / latha *
• Fireann aois 9 gu 13 bliadhna: 25 mcg / latha *
• Boireannaich aois 9 gu 13 bliadhna: 21 mcg / latha *

Deugairean agus inbhich

• Fireann aois 14 gu 50: 35 mcg / latha *
• Fireann aois 51 agus nas sine: 30 mcg / latha *
• Boireannaich aois 14 gu 18: 24 mcg / latha *
• Boireannaich aois 19 gu 50: 25 mcg / latha *
• Boireannaich aois 51 agus nas sine: 20 mcg / latha *
• Boireannaich torrach aois 19 gu 50: 30 mcg / latha (aois 14 gu 18: 29 * mcg / latha)
• Boireannaich lactach aois 19 gu 50: 45 mcg / latha (aois 14 gu 18: 44 mcg / latha)

AI no gabhail iomchaidh *

Is e an dòigh as fheàrr air an riatanas làitheil de bhiotamain riatanach ithe daithead cothromach anns a bheil grunn bhiadhan bhon phlàta treòrachaidh bìdh.

Tha molaidhean sònraichte an urra ri aois, gnè, agus factaran eile (leithid torrachas). Feumaidh boireannaich a tha trom no a ’dèanamh bainne cìche (lactating) suimean nas àirde. Faighnich don t-solaraiche cùram slàinte agad dè an t-sùim as fheàrr dhutsa.

Diet - cromium

Clachair JB. Bhiotamain, lorg mèinnirean, agus micronutrients eile. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 25mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: caib 218.

Salwen MJ. Bhiotamain agus eileamaidean lorg. Ann an: McPherson RA, Pincus MR, eds. Diagnosis agus riaghladh clionaigeach Henry le modhan obair-lann. 23mh deas. St Louis, MO: Elsevier; 2017: caib 26.

Smith B, Thompson J. Beathachadh agus fàs. Ann an: Ospadal Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, deas. Leabhar-làimhe Harriet Lane. 21mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 21.