8 Dòighean air an t-siostam dìon agad a bhrosnachadh ma tha thu nas sine na 65

Susbaint

• 1. Faigh banachdach a ’chnatain mhòir
• 2. Ith daithead fallain
• 3. Bi gnìomhach
• 4. Lùghdaich an ìre cuideam agad
• 5. Faigh gu leòr cadal
• 6. Cùm cuideam fallain
• 7. Leig seachad smocadh
• 8. Caith ùine a-muigh
• An takeaway

Tha seusan a ’chnatain mhòir bhon Dàmhair gu Cèitean anns na Stàitean Aonaichte, agus bidh am bhìoras a’ toirt buaidh air daoine de gach aois eadar-dhealaichte gach bliadhna. Tha comharraidhean a ’chnatain mhòir a’ toirt a-steach casadaich, sròn a ’ruith, fiabhras, fuachd, cràdh bodhaig agus ceann goirt. Faodaidh na comharraidhean a bhith meadhanach tlàth no dona agus mar as trice mairidh iad bho aon gu dà sheachdain.

Is dòcha nach adhbhraich a ’chnatan mhòr duilgheadasan mòra dha cuid, ach tha cunnart ann airson duilgheadasan anns na h-aoisean 65 agus nas sine. Is e an adhbhar airson seo gu bheil inbhich nas sine buailteach siostam dìon nas laige.

Ma tha thu nas sine na 65, seo na as urrainn dhut a dhèanamh gus an siostam dìon agad a neartachadh agus casg a chuir air a ’chnatan mhòr agus na duilgheadasan aige.

1. Faigh banachdach a ’chnatain mhòir

Faodaidh banachdach cnatan mòr gach bliadhna an cunnart bho ghalaran a lùghdachadh.

Faodaidh e suas ri dà sheachdain a thoirt airson banachdach a ’chnatain mhòir a bhith èifeachdach. Bidh a ’bhanachdach ag obair le bhith a’ brosnachadh an t-siostam dìon agad gus antibodies a chruthachadh, a chuidicheas le bhith a ’dìon an aghaidh galar.

Tha diofar sheòrsaichean banachdachan flù ann. Tha cuid de bhanachdachan rim faighinn le daoine de gach aois.

Tha Fluzone agus Fluad nan dà bhanachdach gu sònraichte airson inbhich nas sine aois 65 agus nas sine. Tha na banachdachan sin a ’toirt freagairt siostam dìon nas làidire do bhanachdach an taca ri peilear flù àbhaisteach-dòs.

Bidh bhìoras am flù ag atharrachadh bho bhliadhna gu bliadhna, mar sin feumaidh tu a ’bhanachdach ath-aithris gach bliadhna. Gheibh thu peilear a ’chnatain mhòir bhon dotair agad, bùth-leigheadaireachd, no clionaig cnatan mòr san sgìre agad.

Nuair a gheibh thu banachdach a ’chnatain mhòir, faighnich don dotair agad cuideachd mu bhanachdachan pneumococcal gus dìon an aghaidh grèim mòr-chnatan agus fiabhras eanchainne.

2. Ith daithead fallain

Tha ithe daithead fallain, làn beathachaidh na dhòigh eile air an t-siostam dìon agad a bhrosnachadh gus an urrainn dha sabaid bho bhìorasan. Tha seo a ’toirt a-steach ithe daithead a tha beairteach ann am measan agus glasraich, anns a bheil vitamain agus antioxidants gus slàinte mhath a bhrosnachadh.

Bu chòir dhut cuideachd an ìre de shiùcar, geir agus biadh air a phròiseasadh a lughdachadh, agus feòil lean a thaghadh. Ma tha thu a ’faireachdainn nach eil thu a’ faighinn gu leòr bhiotamain is beathachaidh bhon daithead agad a-mhàin, faighnich don dotair agad a bheil iad a ’moladh gun toir thu cungaidh ioma-bhiotamain no luibhean.

3. Bi gnìomhach

Faodaidh gnìomhachd corporra làidir a bhith nas duilghe le aois, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut stad a chuir air gluasad gu tur. Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach an siostam dìon agad a neartachadh agus do bhodhaig a chuideachadh gus sabaid bho ghalaran agus bhìorasan.

Amas air co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra airson trì latha san t-seachdain. Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach coiseachd, baidhsagal, yoga, snàmh, no àiteachan obrach eile le buaidh bheag.

Bidh eacarsaich a ’meudachadh cuairteachadh fala agus a’ toirt buaidh anti-inflammatory air a ’bhodhaig.

4. Lùghdaich an ìre cuideam agad

Faodaidh cuideam leantainneach buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad, a ’lughdachadh an èifeachdas. Nuair a tha e fo uallach, bidh an corp a ’meudachadh cinneasachadh cortisol. Is e seo hormona a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean cuideam. Tha e cuideachd a ’cuingealachadh gnìomhan bodhaig nach eil riatanach ann an suidheachadh sabaid no itealaich.

Cha bhith cuideam geàrr-ùine a ’dèanamh cron air a’ bhodhaig. Air an làimh eile, bidh cuideam leantainneach a ’lughdachadh freagairt an t-siostam dìon agad, gad fhàgail buailteach do bhìorasan agus tinneasan.

Gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an ìre cuideam agad, cuir crìochan sìos agus na biodh eagal ort a ràdh nach eil. Gabh pàirt ann an gnìomhan a tha a ’còrdadh riut agus socair, leithid leughadh no gàirneilearachd.

5. Faigh gu leòr cadal

Bidh bochdainn cadail cuideachd a ’lughdachadh èifeachdas an t-siostam dìon. Bidh cadal a ’fàs nas cudromaiche le aois oir tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh eanchainn, dùmhlachd, agus cuimhne. Tha inbhich nas sine nach fhaigh cadal gu leòr cuideachd buailteach tuiteam air an oidhche.

Amas air co-dhiù seachd gu leth gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche. Gus càileachd do chadal a leasachadh, dèan cinnteach gu bheil an seòmar agad dorcha, sàmhach agus fionnar. Cùm gnàthachadh àm-cadail gu cunbhalach agus cuir casg air cuirp tron ​​latha gun a bhith nas fhaide na 45 mionaidean. Na bi ag ithe caffeine anmoch san latha agus na bi ag òl uisge agus deochan eile uair gu leth ro àm na leabaidh.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha duilgheadasan cadail agad gus adhbharan bunaiteach sam bith a chomharrachadh.

6. Cùm cuideam fallain

Ma tha thu reamhar, faodaidh gnìomhachd corporra agus atharrachadh an daithead agad do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh cus notaichean. Tha seo cudromach oir tha cus cuideam a ’toirt droch bhuaidh air an t-siostam dìon agad.

Faodaidh an dà chuid gnìomhachd chorporra agus ithe daithead fallain sèid a lughdachadh agus an siostam dìon agad a chumail fallain agus làidir.

7. Leig seachad smocadh

Tha fios gu bheil na ceimigean ann an toitean a ’dèanamh cron air clò sgamhain agus a’ meudachadh chunnart aillse. Ach faodaidh iad cuideachd tinneasan analach adhbhrachadh mar a ’chnatan mhòr, at-sgòrnain agus a’ ghrèim.

Gus gnìomhachd an t-siostam dìon agad a leasachadh, gabh ceumannan gus cleachdadh toitean a bhreabadh. Cleachd cobhair stad smocaidh leithid pasgain nicotine no guma nicotine. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn ris an dotair agad mu chungaidh-leigheis gus lughdachadh fhaighinn air toitean.

8. Caith ùine a-muigh

Bidh vitimín D cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon. Ma tha an ìre vitimín D agad ìosal, faodaidh do dhotair cungaidhean a thoirt seachad no multivitamin thar-chunntair a mholadh.

Le bhith a ’caitheamh ùine a bharrachd a-muigh leigidh do bhodhaig vitimín D a thionndadh gu nàdarra bho bhith a’ nochdadh sa ghrèin. Bidh an ìre de nochdadh grèine airson an vitimín D a dh ’fheumas tu fhaighinn an urra ri tòn a’ chraicinn agad. Feumaidh cuid de dhaoine cho beag ri 15 mionaidean, ach is dòcha gum feum cuid eile suas ri dà uair a thìde.

Gabh taobh a-muigh nuair nach eil a ’ghrian ro làidir airson losgadh grèine a sheachnadh.

An takeaway

Tha an cnatan mòr na bhìoras cunnartach dha daoine aois 65 agus nas sine. Tha e cudromach gun gabh thu ceumannan gus an siostam dìon agad a neartachadh gus fuachd agus cnatan mòr a sheachnadh.

Ach, chan urrainnear a ’chnatan mhòr a chasg an-còmhnaidh, mar sin faic dotair sa bhad ma leasaicheas tu comharraidhean sam bith. Dh ’fhaodadh anti-bhìorasan a thèid a ghabhail taobh a-staigh a’ chiad 48 uair lùghdachadh a dhèanamh air cho dona sa tha an galar agus cho dona ‘s a tha na comharraidhean.