Iùl daithead IBS

Susbaint

• 1. Daithead àrd-fiber
• 2. Daithead le fiber ìosal
• 3. Daithead saor bho ghluten
• 4. daithead cuir às
• 5. Daithead geir-ìosal
• 6. Daithead FODMAP ìosal
• An daithead as fheàrr agad

Diets airson IBS

Tha syndrome irritable bowel (IBS) na eas-òrdugh mì-chofhurtail air a chomharrachadh le atharrachaidhean iongantach ann an gluasadan caolan. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn a’ bhuineach, ach tha grèim mòr aig cuid eile. Faodaidh cramps agus pian bhoilg gnìomhan làitheil a dhèanamh neo-sheasmhach.

Tha eadar-theachd meidigeach cudromach ann an làimhseachadh IBS, ach an robh fios agad gum faodadh daitheadan sònraichte na comharraidhean agad a leasachadh? Rannsaich na daitheadan as cumanta a tha rim faighinn gus comharraidhean mì-chofhurtail a lughdachadh, agus obraich a dh ’ionnsaigh beatha fhallain.

1. Daithead àrd-fiber

Bidh fiber a ’cur tòrr mòr ris na stòl agad, a chuidicheas le gluasad. Bu chòir don inbheach cuibheasach 20 gu 35 gram de fiber ithe gach latha. Ged a tha seo a ’coimhead sìmplidh gu leòr, tha an Institiud Nàiseanta Tinneas an t-Siùcair agus Galairean cnàmhaidh agus dubhaig a’ meas nach bi a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe ach 5 gu 14 gram gach latha.

Tha biadh làn fiber, leithid measan, glasraich agus gràinnean slàn, beathachail agus a ’cuideachadh le casg a chuir air cuing. Ach, ma tha thu a ’faighinn eòlas bho bhith a’ fàs nas motha bho bhith a ’faighinn barrachd snàithleach, feuch ri fòcas a-mhàin air fiber soluble a lorgar ann am measan agus glasraich an àite gràinnean.

2. Daithead le fiber ìosal

Ged a chuidicheas fiber cuid de dhaoine le IBS, faodaidh àrdachadh ann an snàithleach comharraidhean a dhèanamh nas miosa ma bhios gas agus a ’bhuineach ort gu tric. Mus cuir thu às gu tur fiber bhon daithead agad, cuir fòcas air stòran snàithleach solubhail a lorgar ann an nithean toraidh, leithid ùbhlan, dearcan, curranan agus min-choirce.

Bidh fiber soluble a ’leaghadh ann an uisge an àite a bhith a’ cur tòrr a bharrachd co-cheangailte ri fiber insoluble. Tha stòran cumanta de fiber insoluble a ’toirt a-steach gràinnean slàn, cnothan, tomato, rèasanan, broccoli agus càl.

Is dòcha gu bheil thu cuideachd a ’beachdachadh air cungaidhean anti-bhuinneach a ghabhail 30 mionaid mus ith thu fiber gus na buaidhean a lughdachadh. Tha an dòigh seo gu sònraichte cuideachail nuair a bhios tu ag ithe ann an taighean-bìdh agus a ’dol. Ach, cha bu chòir dhut cleachdadh a dhèanamh mu dheidhinn.

3. Daithead saor bho ghluten

Tha gluten na phròtain a lorgar ann am bathar gràin mar aran agus pasta. Faodaidh am pròtain cron a dhèanamh air a ’bhroinn ann an daoine a tha gluten-intolerant. Bidh cuid de dhaoine le cugallachd no neo-fhulangas gu gluten cuideachd a ’faighinn eòlas air IBS. Ann an leithid de chùisean, faodaidh daithead gun ghluten comharraidhean a lughdachadh.

Cuir às do eòrna, seagal, agus cruithneachd bhon daithead agad gus faicinn a bheil duilgheadasan gastrointestinal a ’leasachadh. Ma tha thu dèidheil air aran is pasta, tha dòchas ann fhathast. Gheibh thu dreachan gun ghluten de na toraidhean as fheàrr leat ann an stòran biadh slàinte agus mòran stòran grosaireachd.

4. daithead cuir às

Bidh daithead cuir às do fòcas air a bhith a ’seachnadh cuid de bhiadhan airson ùine nas fhaide gus faicinn a bheil na comharraidhean IBS agad a’ fàs nas fheàrr. Tha a ’Bhunait Eadar-nàiseanta airson Eas-òrdughan Gastrointestinal Gnìomhach (IFFGD) a’ moladh na ceithir cultaran cumanta sin a ghearradh a-mach:

• cofaidh
• seoclaid
• fiber insoluble
• cnothan

Ach, bu chòir dhut dearmad a dhèanamh air biadh sam bith a tha thu fo amharas. Cuir às gu tur aon bhiadh bhon daithead agad airson 12 seachdainean aig aon àm. Thoir fa-near eadar-dhealachaidhean sam bith anns na comharraidhean IBS agad agus gluais air adhart chun ath bhiadh air do liosta.

5. Daithead geir-ìosal

Tha caitheamh cronail de bhiadhan geir àrd a ’cur ri grunn chùisean slàinte, leithid reamhrachd. Ach, faodaidh e a bhith gu sònraichte cruaidh air an fheadhainn le IBS le bhith a ’fàs nas miosa.

Tha biadh geir àrd mar as trice ìosal ann am freumhag, a dh ’fhaodadh a bhith na dhuilgheadas airson grèim co-cheangailte ri IBS. A rèir Clionaig Cleveland, tha biadh geir gu sònraichte dona dha daoine le IBS measgaichte, a tha air a chomharrachadh le measgachadh de constipation agus a ’bhuineach. Tha a bhith a ’dol a-steach air daithead le geir ìosal math airson do chridhe agus dh’ fhaodadh e piseach a thoirt air comharraidhean mì-chofhurtail.

An àite a bhith ag ithe biadh friogais agus geir bheathaichean, cuir fòcas air feòil lean, measan, glasraich, gràinean agus toraidhean bainne le geir ìosal.

6. Daithead FODMAP ìosal

Tha FODMAPs nan gualaisg a tha duilich dha na bhroinn a bhith a ’cnàmh. Leis gu bheil na carbs sin a ’tarraing barrachd uisge a-steach don bhroinn, is dòcha gum faigh daoine le IBS barrachd gas, bloating, agus a’ bhuineach às deidh dhaibh na biadhan sin ithe.

Tha an acronaim a ’seasamh airson“ oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides, agus polyols. ” Dh ’fhaodadh a bhith a’ cuingealachadh no a ’cuingealachadh do ghabhail a-steach de bhiadhan àrd FODMAP airson sia gu ochd seachdainean feabhas a thoirt air na comharran agad de IBS.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach e FODMAP a th ’anns a h-uile gualaisg. Airson an toradh as fheàrr, feumaidh tu na seòrsaichean bìdh ceart a thoirt air falbh. Am measg na biadhan ri sheachnadh tha:

• lactose (bainne, reòiteag, càise, iogart)
• measan sònraichte (peitseagan, watermelon, piorran, mangoes, ùbhlan, plumaichean, nectarines)
• legumes
• siorup arbhair àrd-fructose
• milsearan
• aran stèidhichte air cruithneachd, gràin, agus pasta
• cashews agus pistachios
• glasraich àraidh (artichoke, asparagus, broccoli, uinneanan, buinneagan bruis, caranas, balgan-buachair)

Cumaibh cuimhne, ged a tha an daithead seo a ’cuir às do chuid de mheasan, chnothan, glasraich agus bainne, cha bhith e a’ cuir às do gach biadh bho na roinnean sin. Ma bhios tu ag òl bainne, tagh bainne gun lactose no roghainnean eile leithid rus no bainne soy.

Gus biadh a tha ro chuingealaichte a sheachnadh, bruidhinn ri neach-daithead mus tòisich thu air an daithead seo.

An daithead as fheàrr agad

Faodaidh cuid de bhiadhan IBS a chuideachadh, ach tha a h-uile duine eadar-dhealaichte. Dèan sgrùdadh air na comharraidhean agad agus bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead ùr. Cùm ann an co-chòrdadh ris mar a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ri daithead sònraichte, oir is dòcha gum feum thu na biadhan a tha thu ag ithe a tweak.

A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, bu chòir dhut tòrr uisge òl, eacarsaich gu cunbhalach, agus an ìre caffeine agad a lughdachadh gus cunbhalachd adhartachadh agus comharraidhean IBS a lughdachadh.