Aging atharrachaidhean ann an cadal

Mar as trice bidh cadal a ’tachairt ann an grunn ìrean. Tha an cearcall cadail a ’toirt a-steach:

• Ùine gun aisling de chadal aotrom agus domhainn
• Nithean amannan bruadar gnìomhach (cadal REM)

Tha an cearcall cadail air ath-aithris grunn thursan tron ​​oidhche.

ATHARRACHAIDHEAN AGING

Bidh pàtrain cadail buailteach atharrachadh mar a bhios tu ag aois. Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn a-mach gu bheil aois a ’toirt orra ùine nas cruaidhe a bhith a’ tuiteam nan cadal. Bidh iad a ’dùsgadh nas trice tron ​​oidhche agus nas tràithe sa mhadainn.

Bidh ùine cadail iomlan a ’fuireach mar a tha e no air a lughdachadh beagan (6.5 gu 7 uairean a thìde gach oidhche). Is dòcha gum bi e nas duilghe tuiteam na chadal agus is dòcha gun caith thu barrachd ùine iomlan san leabaidh. Bidh an gluasad eadar cadal is dùsgadh gu tric gu h-obann, a bheir air seann daoine a bhith a ’faireachdainn gu bheil iad nan cadal nas aotroime na nuair a bha iad na b’ òige.

Thathas a ’caitheamh nas lugha de ùine ann an cadal domhainn, gun bhruadar. Bidh seann daoine a ’dùsgadh 3 no 4 tursan gach oidhche mar as àbhaist. Tha iad cuideachd nas mothachail air a bhith nan dùisg.

Bidh seann daoine a ’dùsgadh nas trice leis gu bheil iad a’ caitheamh nas lugha de ùine nan cadal domhainn. Tha adhbharan eile a ’toirt a-steach a bhith ag iarraidh èirigh agus urinate (nocturia), iomagain, agus mì-chofhurtachd no pian bho thinneasan fad-ùine (cronach).

ÈIFEACHD ATHARRACHAIDHEAN

Tha duilgheadas cadail na dhuilgheadas neònach. Tha insomnia fad-ùine (cronach) na phrìomh adhbhar airson tubaistean càr agus trom-inntinn. Leis gu bheil seann daoine a ’cadal nas aotrom agus a’ dùsgadh nas trice, is dòcha gum bi iad a ’faireachdainn dìth cadail eadhon nuair nach eil an ùine cadail iomlan aca air atharrachadh.

Aig a ’cheann thall faodaidh bochdainn cadail troimh-chèile agus atharrachaidhean inntinn eile adhbhrachadh. Tha e comasach a làimhseachadh, ge-tà. Faodaidh tu comharraidhean a lughdachadh nuair a gheibh thu cadal gu leòr.

Tha duilgheadasan cadail cuideachd nan comharra cumanta air trom-inntinn. Faic solaraiche cùram slàinte gus faighinn a-mach a bheil trom-inntinn no suidheachadh slàinte eile a ’toirt buaidh air do chadal.

PROBLEAN COIMHEARSNACHD

• Is e insomnia aon de na duilgheadasan cadail as cumanta ann an seann daoine.
• Faodaidh eas-òrdughan cadail eile, leithid syndrome casan gun stad, narcolepsy, no hypersomnia tachairt cuideachd.
• Faodaidh apnea cadail, suidheachadh far am bi anail a ’stad airson ùine rè cadal, duilgheadasan mòra adhbhrachadh.

ULLACHADH

Bidh seann daoine a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ri cungaidhean-leigheis na tha inbhich nas òige. Tha e glè chudromach bruidhinn ri solaraiche mus gabh thu cungaidhean cadail. Ma ghabhas e dèanamh, seachain cungaidhean cadail. Ach, faodaidh cungaidhean antidepressant a bhith gu math cuideachail ma bheir trom-inntinn buaidh air do chadal. Chan eil cuid de antidepressants ag adhbhrachadh na h-aon fo-bhuaidhean ri cungaidhean cadail.

Aig amannan, bidh antihistamine tlàth ag obair nas fheàrr na pill cadail airson faochadh a thoirt do insomnia geàrr-ùine. Ach, chan eil a ’mhòr-chuid de eòlaichean slàinte a’ moladh na seòrsaichean cungaidhean sin airson seann daoine.

Cleachd cungaidhean cadail (leithid zolpidem, zaleplon, no benzodiazepines) a-mhàin mar a thathas a ’moladh, agus dìreach airson ùine ghoirid. Faodaidh cuid de na cungaidhean sin leantainn gu eisimeileachd (feumach air an druga a thoirt gu gnìomh) no cuir-ris (cleachdadh èigneachail a dh ’aindeoin droch bhuaidh). Bidh cuid de na drogaichean sin a ’togail suas nad bhodhaig. Faodaidh tu buaidhean puinnseanta a leasachadh leithid troimh-chèile, delirium, agus easan ma bheir thu iad airson ùine mhòr.

Faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus do chuideachadh a 'cadal:

• Is dòcha gum bi greim-bìdh aotrom aig àm cadail feumail. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil bainne blàth a’ meudachadh cadal, oir tha searbhag amino nàdarrach, coltach ri sedative ann.
• Seachain stimulants leithid caffeine (lorgar ann an cofaidh, tì, deochan cola, agus seoclaid) airson co-dhiù 3 no 4 uairean ron leabaidh.
• Na gabh napsan tron ​​latha.
• Eacarsaich aig amannan cunbhalach gach latha, ach chan ann taobh a-staigh 3 uairean bho àm do leabaidh.
• Seachain cus brosnachaidh, leithid taisbeanaidhean Tbh fòirneartach no geamannan coimpiutair, mus cadal. Cleachd dòighean fois aig àm leabaidh.
• Na bi a ’coimhead telebhisean no a’ cleachdadh do choimpiutair, fòn cealla, no tablet san t-seòmar-cadail.
• Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile h-oidhche agus dùisg aig an aon àm gach madainn.
• Cleachd an leabaidh a-mhàin airson cadal no gnìomhachd gnèitheasach.
• Seachain toraidhean tombaca, gu sònraichte mus cadal.
• Faighnich don t-solaraiche agad an toir gin de na cungaidhean a bheir thu buaidh air do chadal.

Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal às deidh 20 mionaid, èirich às an leabaidh agus dèan gnìomhachd sàmhach, leithid leughadh no èisteachd ri ceòl.

Nuair a tha thu a ’faireachdainn cadalach, faigh air ais san leabaidh agus feuch ris a-rithist. Mura h-urrainn dhut fhathast tuiteam na chadal ann an 20 mionaid, cuir a-rithist am pròiseas.

Ma dh ’òlas deoch làidir aig àm cadail faodaidh tu cadal. Ach, tha e nas fheàrr deoch làidir a sheachnadh, oir faodaidh e toirt ort dùsgadh nas fhaide air an oidhche.

CUSPAIREAN GAOLAIL

• Atharraichean ag èirigh anns an t-siostam nearbhach
• Insomnia

• Pàtran cadail anns an òigridh agus aig aois

Barczi SR, Teodorescu MC. Comorbidities inntinn-inntinn agus meidigeach agus buaidhean cungaidhean ann an inbhich nas sine. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Aosachadh àbhaisteach. Ann an: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas Cadail. 6mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Cadal a thaobh a bhith a ’fàs nas sine, laigse, agus eòlas. Ann an: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Leabhar-teacsa Brocklehurst de Leigheas Geriatrach agus Gerontology. 8mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 108.

Walston JD. Sequelae clionaigeach cumanta de bhith a ’fàs nas sine. Ann an: Goldman L, Schafer AI, eds. Leigheas Goldman-Cecil. 26mh deas. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: caib 22.