10 Dòighean as fhallaine airson ìm peanut a mhealtainn

Susbaint

• Ime Peanut Homemade Reginald
• Earnest Eats Choco Peanut Butter Bèicear Biadh Biadh slàn
• Brathan Gràin Peanut Butter KIND
• Chia Chargers
• Ime Peanut Miraval
• Iogart Reòta Peanut TCBY
• Companaidh ìm Vermont Peanut
• Briosgaid ìm Peanut LUNA
• Cèic càise sliseag ìm peanut daithead ùr
• Ime Peanut ioma-gràn
• Lèirmheas airson

Na bi eagal ort a bhith air fhàgail nad aonar le jar de ìm cnò-bhainne agus spàin a-rithist! Tha sinn air na reasabaidhean agus na toraidhean ìm cnò-bhainne as fheàrr a thional airson craving sam bith. Tha mòran dhiubh fo smachd cuibhreann agus mar sin chan eil an t-uallach ort stad! Ge bith an e briosgaidean ìm cnò-bhainne, bàraichean ìm cnò-bhainne, seoclaid agus ìm cnò-bhainne, no dìreach suas PB a tha thu ag iarraidh tha sinn air do chòmhdach!

Ime Peanut Homemade Reginald

Dè as fheàrr leinn mu ìm cnò-talmhainn Reginald? Liosta nan tàthchuid: cnòthan-talmhainn gun ròstadh agus ola cnò-chnò. Bha sinn air ar sguabadh air falbh leis an fhìor bhlas cnò-chnò agus an stuth iongantach rèidh. Is e an dòigh as fheàrr leinn Reginald a mhealtainn beagan spàin-bùird den Apple Sin (cnòthan-talmhainn gun ròstadh, ùbhlan dehydrated, ola cnò-chnò, sinamon) a thionndadh a-steach don mhin-choirce madainn againn le sprinkle a bharrachd de sinamon air a mhullach. Tha blas an ubhal cho aotrom fhad ‘s a tha blas cnòthan-talmhainn a’ tighinn troimhe anns a h-uile bìdeadh! A bharrachd air an sin, bidh e gad chumail làn nas fhaide na seann PB&J math.

Earnest Eats Choco Peanut Butter Bèicear Biadh Biadh slàn

Ma tha thu a ’coimhead airson greim-bìdh ìm cnò-bhainne beairteach, seoclaid nach dèan thu cus feuchainn air Bàr Biadh Làn Bèicearachd Earnest Eats.Tha am bàr seo a ’faireachdainn cho dàna nuair a bhios tu a’ bìdeadh a-steach ach tha aon phasgan fo smachd cuibhreann gu tur riarachail. Ged is gann gum faic thu rùsgan seoclaid dorcha organach tha am blas a ’tighinn troimhe mar a tha an t-ìm cnò-talmhainn nàdarrach. Tha na bàraichean sin air an dearbhadh vegan agus gun chruithneachd, a ’toirt seachad sia graman de phròtain, ceithir graman de fiber, agus a’ pacadh 190 milligram de omega-3s.

Brathan Gràin Peanut Butter KIND

Tha sinn air a bhith a ’leantainn luchd-leantainn mòr de bhàraichean KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein airson greis ach tha sinn dèidheil air na cruinneachaidhean ùra gràin KIND Peanut Butter Whrain Grain. Ann an trian de chupa tha dìreach 130 calaraidh le còig graman de phròtain agus 16 gràinnean slàn a ’toirt a-steach coirce gun ghluten, rus donn, muilt, cuach-fraoich, amaranth, agus quinoa a’ ciallachadh barrachd snàithleach agus dùmhlachd beathachaidh iomlan. Is e an fhìor adhbhar a tha sinn dèidheil air blas aotrom ìm cnò-bhainne. Feuch e thairis air iogart plain leis na measan tioram no ùr as fheàrr leat airson grèim nas socraiche agus nas socraiche air ìm cnò-bhainne agus jelly.

Chia Chargers

Is e an ìm cnò-bhainne seo am pasgan iomlan. Chan e a-mhàin gu bheil na beathachadh air a phumpadh suas le buannachdan slàinte sìol chia, a tha a ’toirt a-steach omega-3s, pròtain stèidhichte air planntrais agus anti-oxidants (a tha cuideachd a’ toirt deagh phronnadh dha na spreads creamy) tha an loidhne seo de bhiteagan cnò cuideachd a ’toirt taic dha lùth-chleasaichean proifeasanta a ’toirt air ais don charthannas as fheàrr leotha. Is e am blas as fheàrr leinn an Chia Tribeccah Nectar a tha beagan milis air a chruthachadh leis an triathlete proifeasanta Rebeccah Wassner. Tha na prothaidean bho reic an toraidh seo a ’dol gu Maoin Ailse Ulman airson Inbhich Òga.

Ime Peanut Miraval

Mas e fìor addict ìm cnò-bhainne a th ’ann, aotromaich e leis an reasabaidh gleusta seo bho Miraval Resort agus còcaire gnìomhach Spa, Chad Luethje. Bidh cuir a-steach purée carrot a ’call calaraidhean agus a’ neartachadh vitamain. Dèan cinnteach gu bheil pailteas veggies agad, aran gràin slàn, agus pretzels airson dupadh. Bidh an reasabaidh seo a ’dèanamh dà chupa agus mairidh e suas ri seachd latha anns a’ frids ach chan urrainnear a reothadh!

Toradh: 2 chupa

Ùine ullachaidh: 15 mionaid

Ùine còcaireachd: 20 mionaid

Tàthchuid:

2 chupa air an rùsgadh agus carranan sliseag 1/2-òirleach de thighead

Lùghdaich 1 cupa ìm cnò-bhainne rèidh no tiugh

Stiùireadh:

Thoir poit bheag uisge gu boil. Cuir na currain ris agus bruich aig simmer àrd gus am bi iad gu math tairgse, timcheall air 20 mionaid. Dèan drèanadh gu math.

Cuir na currain ann am bobhla pròiseasar bìdh agus measgachadh air astar àrd gus am bi iad rèidh. Cuir ris an ìm cnò-bhainne agus pròiseas air astar àrd gus am bi e gu math rèidh.

Gluais gu inneal-adhair fosgailte agus fuaraich gus am bi thu deiseil airson a chleachdadh, suas ri seachd latha.

Fiosrachadh beathachaidh gach dà spàin-bùird a ’frithealadh: calaraidhean 100, geir 6g, gualaisg 8g, fiber 2g, pròtain 4g

Iogart Reòta Peanut TCBY

Ma dh ’fhàs thu suas Pieces Sunesee Friendly's Friendly is e seo an rèiteachadh ìm cnò-bhainne dhut. Tha e fhathast fuar agus uachdar airson bloigh den gheir agus de chalaraidhean. Bidh timcheall air ceithir unnsa de ghleoc sundae an Reese a ’tighinn a-steach aig 400 calaraidh agus 22 gram de gheir fhad‘ s a tha ceithir unnsa de iogart reòta ìm cnò-bhainne le 130 calaraidh, dà ghram de gheir (aon shàthaichte), gun geir, trì graman de fiber, agus ceithir gram de phròtain. A bharrachd air an sin, tha 20 sa cheud den luach làitheil a thathar a ’moladh de chalcium agus vitimín D.

Companaidh ìm Vermont Peanut

Coinnich ri Ben & Jerry's de ìm cnò-bhainne: Vermont Peanut Butter Company. Gu cinnteach tha blasan decadent aca mar Avalanche (ìm cnò-bhainne agus seoclaid geal), Champlain Cherry (ìm almoin le cherisean agus seoclaid dorcha), agus Green Mountain Goodness (peanut agus ìm almoin le sìol lìon agus pumpkin) ach a ’tighinn a-steach aig timcheall air 200 calaraidh agus 16 gram de gheir airson dà lobh-bhùird tha e co-ionann ris a’ mhòr-chuid de butters peanut. A bharrachd air an sin, chan eil Vermont Peanut Butter a ’cleachdadh olan hydrogenated, olan pailme, stuthan-gleidhidh, tha iad ìosal ann an siùcar, ìosal ann an sodium, agus tha iad air pròtain a chuir ris.

Briosgaid ìm Peanut LUNA

Ma tha thu nas motha de neach-leantainn briosgaid ìm cnò-bhainne tha sinn air an roghainn fallain eile a lorg dhut: LUNA Peanut Butter Cookie. Àrd ann an calcium, searbhag folic, agus antioxidants A, C, agus E, tha blas ìm cnò-talmhainn aotrom anns gach bàr a tha beagan milis. Tha sinn dèidheil air an 80 calorie mini mar greim-bìdh feasgar ach ma tha thu a ’coimhead airson rudeigin nas susbaintiche bidh am bàr làn-mheud a’ pacadh naoi gram de phròtain agus trì graman de fiber airson dìreach 180 calaraidh.

Cèic càise sliseag ìm peanut daithead ùr

Cò shaoileadh gum biodh ìm cnò-bhainne agus càiseagan, dà rud làn calorie, a ’dèanamh an liosta“ as fhallaine ”? Le beagan iomlaid sgiobalta cuiridh an reasabaidh ìm cnò-chnò seo air ais thu dìreach 251 calaraidh agus 13 gram de gheir (tha sin nas lugha de gheir na dà lobh-bhùird den mhòr-chuid de butters peanut) airson 1 / 10mh de phana 9-òirleach.

A ’frithealadh: 10

Airson an lìonadh

Tàthchuid:

1 9 "rùsg cracker graham (reasabaidh a’ leantainn)

12 oz. càise uachdar geir nas lugha, bog

1 cupa càise ricotta neo-reamhar

1/3 cupan ìm cnò-bhainne

Siùcar sùgh cane 1/4 cupa

2 buidheag ugh mòr

1 ugh mòr

Stiùireadh:

Ullaich rùsg cracker graham (tha an reasabaidh a ’leantainn) agus bidh rùsg air fhuarachadh deiseil airson a lìonadh.

Atharraich raca àmhainn gu suidheachadh meadhanach àrd agus àmhainn teas gu 275 ceum.

Ann am bobhla measgachadh meadhanach no bobhla de mheasgaire seasamh, cothlamadh a h-uile grìtheid ach a-mhàin sgoltagan ìm cnò-bhainne. An uairsin, measgachadh no buille air ìosal gus am bi iad air an deagh mheasgachadh agus uachdar. Stir a-steach sgoltagan le spatula gus an tèid an measgachadh ann am measgachadh càise. Brùth am measgachadh a-steach do rùsg craham graham agus fuine airson 30 gu 45 mionaid, no gus an teid meadhan nan siùcairean càise beagan (leanaidh cèic a ’còcaireachd nuair a thèid a thoirt a-mach às an àmhainn).

Thoir air falbh càiseagan bhon àmhainn agus fionnar air raca airson 15 mionaidean, agus fuaraich san fhrigeradair airson 4 uairean no thairis air an oidhche mus dèan thu seirbheis.

Airson rùsg an craham graham

Tàthchuid:

1 1/2 cupan briosgaidean graham air am pronnadh gu grinn (timcheall air 18 bròcairean graham)

1/4 cupa Sgaoileadh Buttery Balance Smart, air a leaghadh

Stiùireadh:

Atharraich raca àmhainn gu suidheachadh meadhanach àrd, cuir duilleag bruich air raca, agus teas an àmhainn gu 350 ceum.

Ann am bobhla measgachadh meadhanach, cothlamadh cromagan cracker graham agus sgaoileadh Smart Balance le spatula rubair gus an tèid a mheasgachadh gu math. Brùth cromagan a-steach do phlàta pie 9 ", a’ cleachdadh do chorragan no oir cupa tomhais cupa 1/4 gus dèanamh cinnteach gu bheil cromagan air am pacadh gu daingeann an aghaidh bonn is taobh a ’phlàta.

Cuir truinnsear pie air duilleag bruich ro-theth, agus bruich rùsg airson 7 gu 10 mionaidean, no gus an tèid donn aotrom agus cùbhraidh. Thoir air falbh bhon àmhainn gus fuarachadh (timcheall air 30 mionaid) mus lìon thu.

Fiosrachadh beathachaidh gach seirbheis: calaraidhean 251, geir 13g, gualaisg 23g fiber

Ime Peanut ioma-gràn

Love Cheerios: thoir sùil! Gràdh ìm cnò-bhainne: thoir sùil! Love Multi Grain Cheerios Peanut Butter: thoir sùil, thoir sùil! Tha sinn dèidheil air a bhith a ’spìonadh air a’ chruthachadh Cheerios as ùire feasgar le beagan chnothan agus cherisean tiormaichte measgaichte (measgachadh slighe PB&J duine sam bith?) Ach ma tha thu nas motha de sheòrsa duine bobhla-ar-a-mach sa mhadainn Ime Peanut ioma-gràn le bainne seoclaid! Is e aon ¾ cupa a tha a ’frithealadh dìreach 110 calaraidh agus 1.5 gram de gheir a’ fàgail rùm gu leòr anns a ’budge calorie agad airson na rudan blasta sin mar measan agus cnothan tiormaichte.

Lèirmheas airson