Carson a bu chòir dhut clàr-obrach yoga a chur ris a ’chleachdadh fallaineachd agad

Susbaint

• 6 posan yoga a dh'fhaodar a chur ri clàr-obrach yoga sam bith
• Lorg an stoidhle obrach Yoga agad
• Lèirmheas airson

A bheil thu duilich ùine a lorg airson “ommm” a ràdh eadar na clasaichean HIIT agad, seiseanan neart aig an taigh, agus, uill, beatha? Air a bhith ann, a ’faireachdainn sin.

Ach tha barrachd is barrachd fianais a ’tighinn suas gus dearbhadh gu bheil workouts yoga * so * is fhiach an tasgadh ùine.

Seo trì adhbharan airson gum bu chòir dhut beachdachadh air cleachdaidhean obrach yoga a dhèanamh:

1. Cha bhith feum agad air uidheamachd gym inntinneach. Bidh cuideam do bhodhaig a ’toirt seachad a h-uile strì a dh’ fheumas tu gus neartachadh agus snaidheadh ​​bho cheann gu ladhar.
2. Yoga workouts multitask. Is e seo an dòigh foirfe airson tar-thrèanadh oir tha yoga a ’sìneadh fèithean teann, a’ meudachadh raon gluasad, ag adhartachadh cothromachadh, agus a ’leasachadh co-thaobhadh.
3. Tha e math airson do bhodhaig agus do inntinn. Bidh Yoga a ’brosnachadh lùth agus gad shocair fhad‘ s a tha e a ’teagasg mothachadh, fòcas, agus foighidinn. (Thoir sùil air 10 barrachd bhuannachdan bho yoga a tha ga dhèanamh gu tur badass.)

6 posan yoga a dh'fhaodar a chur ri clàr-obrach yoga sam bith

A-nis gu bheil fios agad carson a bu chòir dhut feuchainn air workouts yoga, seo na posan as fheàrr airson a thoirt a-steach. Tha an sàr obair yoga a ’toirt a-steach sia seòrsachan posan, arsa Roger Cole, Ph.D., eòlaiche-inntinn agus oide yoga. "Còmhla, bidh iad a’ leasachadh co-thaobhadh, neart, sùbailteachd, agus fois. " Bidh seasamh seasmhach a ’togail neart agus stamina. Tha e soilleir gu bheil cothromachadh a ’ciallachadh cothromachadh a leasachadh, ach cuideachd fòcas a bhrosnachadh. (Feuch an deuchainn cothromachaidh seo gus sgrùdadh a dhèanamh air do staid cothromachaidh gnàthach - agus gus sùil a chumail air an leasachadh agad) Bidh lùban air adhart a ’sìneadh air ais agus a’ gluasad fèithean; lùban cùil a ’leasachadh anail. Bidh toinneamh a ’cuideachadh ann an cnàmhadh agus tòna abs. Agus bidh gluasadan a ’meudachadh cuairteachadh, gad fhàgail socair fhathast lùthmhor. (Co-cheangailte: Bidh an sruth yoga 5-mionaid seo ag atharrachadh do chleachdadh A.M.)

Gu h-ìosal lorgaidh tu bùth-obrach yoga le aon seasamh bho gach buidheann, a bharrachd air atharrachaidhean gus a dhèanamh nas fhasa dha newbies. Dèan gach eacarsaich aon uair san òrdugh a chaidh a thoirt seachad. Rol a-mach am mat yoga agad agus ullaich gus do zen fhaighinn air.

1. Gaisgeach II (seasamh seasamh)

A ’neartachadh cnap is sliasaidean; a ’sìneadh cnapan

• Seas le casan 3 gu 4 troighean bho chèile, a ’tionndadh a’ chas dheas a-mach 90 ceum agus a ’chas chlì a-steach beagan.
• Thoir do làmhan gu do chroman agus gabh fois air do ghuailnean, an uairsin leudaich gàirdeanan a-mach gu na taobhan, na palms sìos.
• Dèan lùb air a ’ghlùin dheis 90 ceum, a’ cumail glùin os cionn adhbrann; sùil a-mach thar làmh dheas. Fuirich airson 1 mhionaid.
• Atharraich taobhan agus ath-aithris.

Dèan an suidheachadh yoga seo nas fhasa: Fàg do làmhan air do chroman agus na lùb do ghlùin cho domhainn; an àite sin, cuir fòcas air a bhith a ’leudachadh an spine.

2. Craobh (suidheachadh cothromachaidh)

A ’sìneadh agus a’ neartachadh cnap, sliasaidean, laoigh, adhbrannan, ciste, agus guailnean; ag adhartachadh cothromachadh

• Seas le gàirdeanan aig gach taobh.
• Gluais cuideam air a ’chas chlì agus cuir bonn na cas dheas am broinn na sliasaid chlì, a’ cumail cnapan air aghaidh.
• Aon uair ‘s gu bheil e air a chothromachadh, thoir làmhan air beulaibh thu ann an suidheachadh ùrnaigh, palms còmhla.
• Air inhalation, leudaich gàirdeanan thairis air guailnean, palms air an sgaradh agus mu choinneamh a chèile. Fuirich airson 30 diogan.
• Nas ìsle agus ath-aithris air an taobh thall.

Dèan an suidheachadh yoga seo nas fhasa: Thoir do chas dheas gu taobh a-staigh d ’adhbrann chlì, a’ cumail do òrdagan air an làr airson cothromachadh. Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire agus a’ leasachadh cothromachadh nas fheàrr, gluais do chas gu taobh a-staigh do laogh chlì. (Co-cheangailte: Carson a lorgar cothromachadh an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do chleachdadh slàinte)

3. Cù sìos (pàirt dheth)

A ’sìneadh hamstrings agus laoigh, a’ neartachadh guailnean

• Tòisich air a h-uile ceithir; brùth spread corragan gu daingeann a-steach don làr.
• Thoir do ghlùinean far an làr mar a thogas tu earball a dh ’ionnsaigh mullach.
• Mean air mhean cuir casan sìos le bhith a ’gluasad sliasaidean air ais, a’ brùthadh shàilean a dh ’ionnsaigh an làr.
• Brùth guailnean sìos agus cùm ceann eadar gàirdeanan. Fuirich airson 1 mhionaid.

Dèan an suidheachadh yoga seo nas fhasa: Ma tha hamstrings teann agad (can, bho na toners cùil èifeachdach sin), cùm do ghlùinean beagan air an cromadh no peadaich do chasan le bhith ag atharrachadh nan sàilean a dh ’ionnsaigh an làr.

4. Fillte air adhart le casan farsaing (lùb air adhart)

A ’neartachadh sliasaidean; a ’sìneadh hamstrings agus laoigh

• Seas le casan 3 troighean bho chèile, làmhan air cnapan.
• Inhale, an uairsin exhale agus hinge air adhart bho na cnapan gus am bi a ’bhroilleach co-shìnte ris an làr, làmhan air an làr gu dìreach fo na guailnean.
• Exhale, an uairsin lùb uilleanan agus doimhneachadh sìneadh le bhith a ’cromadh a’ chinn a dh ’ionnsaigh an làr, palms a’ brùthadh sìos agus gàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr. Cùm airson 1 mhionaid.

Dèan an suidheachadh yoga seo nas fhasa: Thoir taic do cheann air bloc yoga. (Bloc Yoga yogree, Ceannaich e, $ 5.99, amazon.com)

Tip: Cùm do shlat bog agus do ghuailnean air am brùthadh air falbh bho do chluasan, eadhon nuair a tha thu ag obair gu cruaidh ann an suidheachadh. Nuair a tha thu socair, leigidh na fèithean agad ma sgaoil, a tha a ’meudachadh sùbailteachd. (Co-cheangailte: Dè a tha nas cudromaiche, sùbailteachd no gluasad?)

5. Drochaid seasamh (lùb cùil)

A ’sìneadh a’ bhroilleach agus na sliasaidean; a ’leudachadh an spine

• Na laighe air an làr le glùinean air an cromadh agus gu dìreach thairis air sàilean.
• Cuir gàirdeanan aig taobhan, palms sìos. Exhale, an uairsin brùth casan a-steach don ùrlar mar a thogas tu cnapan.
• Clasp làmhan fon chùl ìseal agus brùth gàirdeanan sìos, a ’togail cnapan gus am bi sliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ toirt a ’bhroilleach a dh’ ionnsaigh an smiogaid. Cùm airson 1 mhionaid.

Dèan an gluasad obrach yoga seo nas fhasa: Cuir cruach de chluasagan fon chrann-earbaill agad.

6. Twist Spinal na shuidhe (toinneamh)

A ’sìneadh guailnean, cnapan, agus air ais; ag àrdachadh cuairteachadh; abdomen tones; a ’neartachadh obliques

• Suidh air an làr le do chasan air an leudachadh.
• Gabh tarsainn na cas dheas thairis air taobh a-muigh na sliasaid chlì; lùb do ghlùin chlì. Cùm do ghlùin deas a ’comharrachadh a’ mhullach.
• Cuir uillinn chlì gu taobh a-muigh do ghlùin dheis agus do làmh dheas air an làr air do chùlaibh.
• Dèan tionndadh cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ gluasad bhon abdomen agad; cùm gach taobh de do shlat air an làr. Fuirich airson 1 mhionaid
• Atharraich taobhan agus ath-aithris.

Dèan an suidheachadh yoga seo nas fhasa: Cùm a ’chas ìosal gu dìreach agus cuir an dà làmh air a’ ghlùin àrdaichte. Ma tha do chùl ìseal a ’dol air adhart, suidh air plaide fillte.

Lorg an stoidhle obrach Yoga agad

"Tha buannachdan corporra, faireachail agus inntinn Yoga ceangailte gu dlùth," arsa Cole. “Bidh sreathan a’ cuideachadh le bhith a ’leigeil a-mach teannachadh pent-up, fhad‘ s a tha togail neart a ’togail misneachd bodhaig," tha e ag ràdh. "A bharrachd air an sin, le bhith a’ cumail seasamh airson mionaid no barrachd a ’leasachadh do chuimse agus a’ toirt cothrom dhut sealladh spioradail fhaighinn. " (Ionnsaich mar a nì thu obair yoga sam bith nas dùbhlanaiche.)

Mar sin ged is dòcha nach coisich thu a-mach à clas yoga le gliocas swami, co-dhiù bidh thu nas motha ann an co-chòrdadh riut fhèin. Cùm a ’leughadh gus tuilleadh ionnsachadh mu dè an stoidhle eacarsaich yoga, bho Hatha gu Hot, as fheàrr dhutsa, an uairsin thoir sealladh don fhear as fheàrr leat (no a h-uile!) Le sruth-obrach yoga sruthadh an-asgaidh.

Hatha

• As fheàrr airson: Luchd-tòiseachaidh
• Ged is e seo an teirm sgàil airson a h-uile cleachdadh yoga corporra, tha e air a chleachdadh gu tric mar ainm airson clasaichean luchd-tòiseachaidh a tha a ’toirt a-steach posan bunaiteach, obair anail, agus meòrachadh.
• Feuch an obair yoga seo: Sruth Hatha Yoga airson luchd-tòiseachaidh

Ath-nuadhachadh

• As fheàrr airson: Strus bust
• Bidh propaichean mar bolstairean agus plaideachan a ’toirt taic don bhodhaig agad gus am faigh thu fois gu tur. (Feuch na 10 posan yoga seo airson fuarachadh a-mach ron leabaidh.)
• Feuch an obair yoga seo: Sruth Yoga ath-nuadhachadh

Iyengar

• As fheàrr airson: A ’dèanamh foirfe air an fhoirm agad
• Tha an cleachdadh seo a ’cur cuideam air co-thaobhadh mionaideach agus a’ leasachadh neart agus sùbailteachd.
• Feuch an obair yoga seo: Sruth yoga Iyengar-bhrosnaichte

Bikram

• As fheàrr airson: Ag obair suas fallas
• Sreath de 26 seasamh air an cleachdadh ann an seòmar air a theasachadh gu 105 ceum gus sùbailteachd a mheudachadh.
• Feuch an obair yoga seo: Workout Yoga Bikram 60-mionaid

Vinyasa

• As fheàrr airson: A ’togail do ìre cridhe
• Cha stad an sruth seasmhach seo de ghluasadan sruthadh a tha air a cho-òrdanachadh leis an anail gus am bi an fois mu dheireadh nan seasamh.
• Feuch an obair yoga seo: Sruth Vinyasa Cumhachd 30-mionaid

Ashtanga

• As fheàrr airson: A ’snaidheadh ​​do chorp àrd
• Sreath àbhaisteach de sheasamh lùth-chleasachd a tha a ’ceangal gluasadan leis an anail.
• Feuch an obair yoga seo: Bun-bheachdan Yoga Ashtanga

Lèirmheas airson