10 Molaidhean gus tuiteam air ais ann an gaol le bhith ag obair a-muigh nuair a bhios tu air falbh bhon charbad airson greis

Susbaint

• # 1 Thoir urram do bhodhaig.
• # 2 Na bi a ’dèanamh coimeas eadar an cleachdadh àbhaisteach agad agus cleachdaidhean cuideigin eile.
• # 3 Dèan gealladh air rudeigin - gu litearra.
• # 4 Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh.
• # 5 Ceannaich aodach obrach ùr.
• # 6 Atharraich an àrainneachd agad.
• # 7 Fios cuin a phutas tu thu fhèin.
• # 8 Faigh mì-chofhurtachd.
• # 9 Thig còmhla ri sgioba.
• # 10 Cuir stad air eacarsaich.
• Lèirmheas airson

Gu fortanach tha barrachd is barrachd dhaoine a ’tòiseachadh a’ coimhead air eacarsaich mar rudeigin a tha nas motha na phàirt de do dhòigh-beatha seach mar “ghluasad” no dealas ràitheil. (An urrainn dha mania corp an t-samhraidh bàsachadh mu thràth?)

Ach chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dha beatha faighinn a-steach air eadhon na planaichean as fheàrr agus na cleachdaidhean gym. Is dòcha gu robh thu dìreach air pàisde fhaighinn agus nach urrainn dhut eadhon a bhith a ’cur air spandex no is dòcha gu bheil thu air a bhith a’ faighinn leòn a-rithist agus gu bheil thu air na buannachdan cruaidh agad a chall mar thoradh air an sin. Tha uimhir de dh ’adhbharan fìor, onarach, ath-ghluasadach agus gu tur iomchaidh airson a dhol air hiatus fallaineachd. Tha rudeigin ri ràdh cuideachd mu bhith dìreach ann am fungas fallaineachd. Is dòcha gu bheil thu fhathast ag obair a-mach, ach chan eil cuimhne agad an turas mu dheireadh a chòrd e riut. Eadar-theangachadh: Chan eil dòigh sam bith ann gum bi thu a ’faighinn na tha do bhodhaig (agus inntinn) ag iarraidh no a’ faighinn a-mach às a ’ghluasad inntinn sin.

Leigheas airson a h-uile rud gu h-àrd: An toiseach agus gu cudromach, gearradh thu fhèin beagan leac. Bi coibhneil, agus fios agad ge bith dè an adhbhar a th ’agad airson a bhith a’ tuiteam a-mach à gaol le eacarsaich (no, heck, gun a bhith ann an dàimh dealasach le fallaineachd sa chiad àite), tha e dligheach. An ath rud, tap air do chruthachalachd agus cruthaich dòighean ùra gus do shealladh air obrachadh a-mach atharrachadh. Gus cuideachadh, dh ’iarr sinn air cuid de na buannachdan fallaineachd a bhith a’ roinn mar a tharraing iad iad fhèin a-mach às an ìsleachadh obrach aca fhèin.

Stiùir na molaidhean aca agus tuiteam air ais ann an gaol leis an obair-obrach agad airson math.

# 1 Thoir urram do bhodhaig.

Tha fios aig mama is fallaineachd fallaineachd ùr Jocelyn Steiber à @chicandsweaty cò ris a tha e coltach beatha a bhith a ’tilgeil sreang mhòr anns a’ chleachdadh fallaineachd agad le deagh ola. A dh ’aindeoin gun do dh’ obraich i a-mach fad a bhith trom le leanabh, às deidh dhi an nighean aice a bhreith o chionn grunn mhìosan, tha i ag ràdh gun do chaill i a h-uile brosnachadh.

“Bha mi a-riamh a’ smaoineachadh gu robh mi gu bhith mar aon de na boireannaich sin a bha a ’cunntadh sìos na làithean gus an d’ fhuair mi an “cead” sia-seachdaineach bhon dotair agam, ach nuair a thàinig an latha sin, cha robh mi eadhon faisg air a bhith deiseil airson obraich a-mach a-rithist, ”tha i ag ràdh. “Bha mi air mo dhrèanadh gu corporra agus gu inntinn.” (Faic: Mar as urrainn dhut eacarsaich a bhrosnachadh agus brosnachadh cuideam a chall nuair a tha thu dìreach airson sgoltadh agus ithe sliseagan)

Mu dheireadh, lorg Steiber gur e an rud a b ’fheàrr a b’ urrainn dhi a dhèanamh a bhith a ’toirt urram do na bha an corp aice troimhe agus a’ toirt ùine dha. “Thug e faisg air bliadhna làn dhomh a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail leis a ’bhodhaig ùr agam agus a bhith a’ faighinn tlachd a-rithist. ” Aig a ’cheann thall, bha i an sàs ann am mion-obraichean aig amannan nap na h-ìghne aice, agus voilà, lorg i cuid de stòrasan lùtha neo-leasaichte.

# 2 Na bi a ’dèanamh coimeas eadar an cleachdadh àbhaisteach agad agus cleachdaidhean cuideigin eile.

Is dòcha gu bheil thu gu math trang aig an gym agus nach eil thu a ’faicinn na h-aon toraidhean ri do charaid nach eil a’ cuimhneachadh ach a bhith a ’pacadh a sneakers. Is dòcha gu robh beagan mhìosan trang agad aig an obair agus beagan notaichean a bharrachd a chuir ort fhad ‘s a bha an co-obraiche agad ann an dòigh air choireigin a’ faighinn ùine airson a reubadh aig an stiùidio fallaineachd boutique faisg air làimh.

A ’cur dragh ort? ’S dòcha. Ach stad air a bhith a ’dèanamh coimeas eadar do bhodhaig agus do chleachdadh eacarsaich ri duine sam bith eile. Tha a h-uile buidheann eadar-dhealaichte, agus tha tòrr a bharrachd ann a tha a ’dol a-steach a bhith a’ faicinn “toraidhean” na an ùine a chuir thu a-steach don talla-spòrs. (Co-cheangailte: Carson a tha do phutan a ’coimhead an aon rud gun fhios cia mheud squats a bhios tu a’ dèanamh)

“Tha e duilich gun a bhith gad choimeas fhèin ri feadhainn eile, ach feuch gun a bhith a’ tuiteam a-steach don ribe sin, ”arsa Steiber.

# 3 Dèan gealladh air rudeigin - gu litearra.

A h-uile turas a tha Jess Glazer, coidse slàinte is gnìomhachais agus neach-cruthachaidh FITtrips, air a dhol air hiatus fallaineachd (mar thoradh air dochann no dìreach beatha a ’gabhail thairis), tha i ag ràdh gun do chleachd i an aon shlighe air ais gus a cuid obrach a ghràdhachadh.

Tha pàirt den turas sin a ’gealltainn rudeigin a chuingealachadh ri ùine. Thig còmhla ri dùbhlan, tòisich prògram ùr, clàraich airson rèis a dh ’fheumas tu trèanadh, tha i a’ moladh. (Co-cheangailte: Na dh ’ainmich mi airson Boston Marathon a dh’ ionnsaich mi mu shuidheachadh amasan)

Nuair a tha amas agad air fàire, bheir e fòcas laser dhut a bhith a ’gealltainn an amas sin a choileanadh (gu sònraichte ma tha e na rudeigin a dh’ fheumadh tu pàigheadh ​​air a shon, mar rèis).

# 4 Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh.

Tha e coltach ri leigheas - uaireannan chan urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin. Tha an aon rud a ’dol airson faighinn a-mach às an lull eacarsaich seo. Ma tha thu air a bhith a ’dèanamh na h-aon dòighean-obrach AF duilich airson cò aig a tha fios dè cho fada aig an ìre seo, is dòcha gum bi an t-àm ann beagan cùl-taic a thoirt a-steach.

Beachdaich air a bhith a ’fastadh trèanadh pearsanta no cuir d’ ainm a-steach airson clas nach robh thu a-riamh a ’smaoineachadh a dh’ fhaodadh tu a dhèanamh, arsa Glazer, a tha na trèanair aig Taigh Performix ann an NYC. Chan eil e a ’fàiligeadh cuideachadh iarraidh. Is e obair trèanair no oide a th ’ann gus do chumail fhèin agus do bhodhaig a’ gluasad - cleachd iad.

# 5 Ceannaich aodach obrach ùr.

“Lorg adhbharan ùra airson a bhith dèidheil air do bhodhaig no ceannaich aodach ùr a bheir ort a bhith misneachail.”, Thuirt Steiber, a tha ag ràdh gur e an gaol aice air casan àrd-waisted a thug dhi an cuideam a bharrachd a dh ’fheumas i gus postpartum gluasadach fhaighinn. (Co-cheangailte: Tha 1,472 lèirmheasan 5-rionnag aig na casan àrda sin)

Tha saidheans air sealltainn gu bheil buaidh mhòr aig na rudan a bhios tu a ’caitheamh air mar a tha thu a’ faireachdainn, a ’smaoineachadh agus ag obair. “Nuair a chuireas tu gèar fallaineachd ùr air, tòisichidh tu a’ faighinn a-steach do charactar mar chleasaiche a ’cur aodach air airson taisbeanadh,” dh ’innis an t-eòlaiche-inntinn spòrs Jonathan Fader dhuinn roimhe seo. "Mar thoradh air an sin, tha dùil agad gum bi coileanadh nas fheàrr agad, gad dhèanamh nas ullaichte gu inntinn airson a’ ghnìomh. "

# 6 Atharraich an àrainneachd agad.

Ma tha an smaoineachadh mu bhith ga slaodadh air a ’chrann treadaidh gad fhàgail airson dìreach rud sam bith a dhèanamh ACH obraich a-mach, carson nach toir thu do mhìltean a-muigh? Bidh lorg dhòighean air toirt air àiteachan-obrach a bhith a ’faireachdainn nas coltaiche ri cluich agus nas lugha mar“ eacarsaich ”ag atharrachadh do shealladh, arsa Glazer.

Le bhith a-muigh ann an nàdar tha comas neo-chùramach gad dhèanamh cha mhòr sa bhad nas lugha de chuideam agus nas toilichte san fharsaingeachd. Mar sin, faigh grèim air mata yoga agus na fònaichean-cluaise agad agus cleachd na sruthan yoga agad anns a ’phàirc faisg air làimh. (Co-cheangailte: 6 Adhbharan a bu chòir dhut do chleachdadh yoga a thoirt a-mach)

# 7 Fios cuin a phutas tu thu fhèin.

Faighnich dhut fhèin carson a tha thu a ’bruidhinn thu fhèin a-mach à àiteachan-obrach no air tòiseachadh a’ cur eagal orra. Ma tha thu air do ghlacadh agus air do chlaoidh, “na buail thu fhèin ma tha thu sgìth agus gum b’ fheàrr leat cnap a ghabhail, ach tha fios agad gu bheil e math cuideachd thu fhèin a phutadh aig amannan, ”arsa Steiber. Le bhith a ’fuasgladh an adhbhar agad airson gnìomhachd a sheachnadh a dh’ agairt airson toileachas a thoirt dhut, is e an dìomhair a bhith a ’leum thairis air a’ chnap-starra gus gàirdeachas a lorg ann an gluasad a-rithist. (Co-cheangailte: A bheil e comasach cus HIIT a dhèanamh?)

# 8 Faigh mì-chofhurtachd.

Is e iomchaidheachd an t-slighe luath gu dòrainn. Ma tha thu air a bhith a ’dèanamh an aon obair-obrach airson mìosan agus gun stad thu a’ faicinn na h-atharrachaidhean a thug a-steach thu sa chiad àite, tha ùine ann gu cinnteach airson atharrachadh. “Feuch rudeigin ùr,” arsa Glazer. Faigh mì-chofhurtachd no ionnsaich spòrs ùr. Faigh gàirdeachas is toileachas ann an caibideilean ùra, tòiseachadh ùr agus amasan ùra! ”

# 9 Thig còmhla ri sgioba.

Ma tha fallaineachd a ’faireachdainn mar shlaodadh air do bheatha shòisealta no ma tha am beachd trèanadh airson rèis coltach ris an dòigh as aonaranach airson obrachadh a-mach, smaoinich air a dhol a-steach do sgioba, arsa Glazer. Smaoinich: spòrs intramural, lìog inbheach.

“Tha seo na dhòigh math air lìonra, coinneachadh ri caraidean ùra, agus caraidean cunntachalachd a lorg,” tha i ag ràdh.

# 10 Cuir stad air eacarsaich.

Ceart ma-thà, cluinn sinn a-mach.Mar a tha Glazer ga chuir, tha tuiteam air ais ann an gaol le gluasad sìmplidh, cha leig thu leas ach stad a chuir air eacarsaich agus trèanadh agus an àite sin tòiseachadh air gluasad agus cluich.

Bun-loidhne: Bu chòir fallaineachd a bhith spòrsail. Mura dèan e sin, cha bhith thu ga dhèanamh. “Dannsa, cluich, ruith, leum, gnìomh mar leanabh, agus gluais mar a b’ àbhaist dhut mus robh thu a ’gabhail cùram mu dheidhinn cò ris a bha thu coltach no nam biodh tu a’ faighinn do cheuman a-steach airson an latha. ”

Lèirmheas airson