10 Dòighean air a bhith nas toilichte aig an obair gun a bhith ag atharrachadh obraichean

Susbaint

• Iarr deoch air Coworker a-muigh
• Faigh toiseach tòiseachaidh air amas mòr
• Gabh fois cofaidh aig an aon àm gach latha
• Dèan co-dhùnaidhean mòra às deidh lòn
• Cùm Air "Pinning" - an dòigh cheart
• Thoir air falbh Facebook bhon bhàr comharra-leabhair agad
• Sgrìobh sìos 5 rudan a tha thu a ’cur luach
• Smile Barrachd a h-uile latha
• Innis dha Joke
• Tar-thrèanadh do eanchainn
• Lèirmheas airson

An urrainn dhut an aon rud ithe airson bracaist, cuir dheth an rèidio, no innse dha fealla-dhà gad dhèanamh nas toilichte nad obair? A rèir leabhar ùr, Ro Sonas, is e am freagairt tha. Bhruidhinn sinn ris an ùghdar Shawn Achor, neach-rannsachaidh toileachas, prìomh eòlaiche saidhgeòlas adhartach, agus seann ollamh cliùiteach Harvard, gus faighinn a-mach mar as urrainn do ghnìomhan sìmplidh mar seo do chuideachadh gu bhith nas toilichte, nas fhallaine agus nas soirbheachaile aig an obair agus nad bheatha làitheil. .

Iarr deoch air Coworker a-muigh

Getty

Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn sìos aig an obair, faodaidh rudeigin snog a dhèanamh airson cuideigin eile do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Gu dearbh, is e altruism am bufair as motha an aghaidh trom-inntinn, tha Achor ag ràdh. Lorg an rannsachadh aige gu robh daoine a chuir barrachd oidhirp a-steach do na dàimhean obrach aca 10 uair nas dualtaiche a bhith gu mòr an sàs san obair aca agus a dhà uimhir nas dualtaiche a bhith riaraichte leis na h-obraichean aca. Gu sònraichte, bha an luchd-obrach pro-shòisealta seo nas soirbheachaile agus bha barrachd àrdachaidh aca na an luchd-obrach nach robh cho càirdeil. "Mura h-eil thu a’ toirt seachad air ais, chan eil thu a ’faighinn air adhart nas motha," tha Achor ag ràdh.

Dèan saor-thoileach aig cidsin brot, tairgse cuideigin a dhràibheadh ​​chun phort-adhair, no cuir nota taing làmh-sgrìobhte. Faodaidh e a bhith eadhon cho beag ri bhith ag iarraidh air coworker nach eil thu eòlach air grèim fhaighinn air deoch às deidh obair.

Faigh toiseach tòiseachaidh air amas mòr

Getty

Nuair a ruitheas ruitheadairean marathon 26.1 mìle a-steach don rèis 26.2-mìle, tha tachartas inntinneil inntinneach a ’tachairt. Nuair as urrainn do ruitheadairean mu dheireadh faic an loidhne crìochnachaidh, bidh na h-eanchainnean aca a ’leigeil a-mach tuil de endorphins agus ceimigean eile a bheir lùth dhaibh gus luathachadh tron ​​chas mu dheireadh sin den rèis. Tha luchd-rannsachaidh air an àite seo ainmeachadh mar an X-spot. “Tha an X-spot a’ sealltainn cho cumhachdach is urrainn an loidhne crìochnachaidh a bhith a thaobh barrachd lùth is fòcas, "tha Achor ag ràdh. "Ann am faclan eile, is ann as fhaisge a chì thu soirbheachas mar as luaithe a ghluaiseas tu a dh’ ionnsaigh. "

Gus a ’bhuaidh seo a dhùblachadh san obair agad, thoir deagh thoiseach dhut fhèin le bhith a’ dealbhadh nan amasan agad le beagan adhartais a chaidh obrachadh a-steach mu thràth. Mar eisimpleir, nuair a nì thu do liosta ri dhèanamh, sgrìobh sìos rudan a rinn thu an-diugh agus thoir sùil air an fheadhainn sin sa bhad. Cuideachd cuir a-steach trì gnìomhan àbhaisteach a tha fios agad gu bheil thu a ’dol a dhèanamh co-dhiù, mar a bhith an làthair aig coinneamh luchd-obrach gach seachdain. Tha seo a ’meudachadh an coltas gum bi eòlas X-spot agad leis gu bheil a bhith a’ sgrùdadh rudan far do liosta ri dhèanamh a ’soilleireachadh dè an t-adhartas a rinn thu thairis air an latha.

Gabh fois cofaidh aig an aon àm gach latha

Tha sinn uile air a bhith ann: nuair a thèid do losgadh a-mach aig deireadh an latha, faodaidh obair sam bith - ge bith a bheil e a ’sgrìobhadh post-d luath no a’ coimhead thairis air aithisg - a bhith eagallach. Tha rannsachadh Achor a ’sealltainn, nuair a bhios an eanchainn agad a’ cur fòcas air grunn cho-dhùnaidhean a dhèanamh airson ùine sheasmhach, gum bi thu a ’fulang le sgìths inntinn, gad dhèanamh nas dualtaiche an obair a tha ri làimh a nochdadh agus a leigeil seachad. Feumaidh sinn an losgadh seo a sheachnadh gus am bi an neart inntinneil againn gus obrachadh gu h-èifeachdach agus gu h-èifeachdach, fad an latha.

Is e aon dòigh sìmplidh air sin a dhèanamh cumhachd cumhachd buidseit gu ciallach le bhith a ’cumail nan co-dhùnaidhean bunaiteach, làitheil dìreach sin-bunaiteach.Feuch ri gnàthachadh a dhèanamh air na rudan as lugha a tha smachd agad: dè an ùine a ruigeas tu a bhith ag obair, na tha agad airson bracaist, nuair a bhios tu a ’gabhail fois cofaidh, gus nach caith thu lùth inntinn luachmhor a’ co-dhùnadh am bu chòir dhut uighean no min-choirce ithe airson bracaist, no am bu chòir dhut do bhriseadh cofaidh a ghabhail aig 10: 30m no 11m.

Dèan co-dhùnaidhean mòra às deidh lòn

Tha a bhith a ’taghadh an àm cheart den latha gus co-dhùnadh mòr a dhèanamh no taisbeanadh cudromach aig an obair a’ cluich pàirt chudromach ann an comas an eanchainn agad a làn neart a ghairm, tha Achor ag ràdh. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid air èisteachdan bùird parole gun tug britheamhan parole gu 60 sa cheud de eucoirich, às deidh lòn, ach dìreach ro lòn, nuair a bha na stamagan aca a ’dol troimhe, cha tug iad parole ach gu 20 sa cheud.

An takeaway? Cuir ùine air na taisbeanaidhean no na co-dhùnaidhean agad gus am bi thu air ithe ceart roimhe gus an lùth a tha a dhìth air do eanchainn a thoirt seachad. Tha Achor cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil e air a dhearbhadh gu bheil e a cheart cho cudromach oidhche làn cadail fhaighinn seachd no ochd uairean a thìde - gus nach bi thu a’ ruith sìos aig an obair. Tha ithe air clàr cunbhalach agus faighinn gu leòr cadal na phrìomh cheum gu bhith a ’faireachdainn nas dòchasaiche agus a’ coileanadh nas fheàrr san obair.

Cùm Air "Pinning" - an dòigh cheart

Ma tha thu trom le Pinterest, tha thu mu thràth a ’cleachdadh aon innleachd a chuidicheas tu gus fòcas a chuir air na h-amasan proifeasanta is pearsanta agad. Ach an toiseach, cuid de dhroch naidheachd: faodaidh bòrd lèirsinn làn de dhealbhan neo-phractaigeach, air am brosnachadh gu malairteach toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn nas miosa oir tha e a’ toirt oirnn smaoineachadh gu bheil sinn a ’call a-mach, a rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh New York.

An naidheachd mhath? Faodaidh Pinterest do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh nuair a thèid an cleachdadh gu ceart. Tagh ìomhaighean a tha reusanta agus comasach a dh ’aithghearr, mar dìnnear fallain a tha thu airson a dhèanamh an ath sheachdain, seach dealbh de mhodail caol-tana. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gun urrainn don phròiseas de bhùird lèirsinn ar cuideachadh le bhith a’ dearbhadh ar fìor amasan, mar a bhith ag ithe nas fhallaine, an taca ris an fheadhainn a tha comann-sòisealta agus luchd-margaidh ag iarraidh gum bi sinn, leithid sia-phasgan abs, tha Achor ag ràdh.

Thoir air falbh Facebook bhon bhàr comharra-leabhair agad

Tha fios againn gum faod fuaim inntinn a bhith a ’tarraing aire, ach ann am mìneachadh Achor, chan e“ fuaim ”a-mhàin rudeigin a chluinneas sinn - faodaidh e a bhith na fhiosrachadh sam bith a bhios tu a’ pròiseasadh a tha àicheil no neo-riatanach. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh Tbh, Facebook, artaigilean naidheachdan, no dìreach do bheachdan mu lèine neo-fhasanta a tha air do mhartarach. Gus coileanadh gu ar làn chomas aig an obair, feumaidh sinn am fuaim gun fheum a ghleusadh agus an àite sin faighinn a-steach don fhiosrachadh fhìor, earbsach a chuidicheas sinn gus an làn chomas a ruighinn.

Gu fortanach tha seo furasta a choileanadh. Cuir dheth rèidio a ’chàir airson còig mionaidean sa mhadainn, cuir maide air Tbh ​​no air an eadar-lìn, thoir air falbh làraich-lìn a tha a’ tarraing aire bhon bhàr-leabhair agad (Facebook, tha sinn a ’coimhead ort), cuir crìoch air na tha de artaigilean naidheachdan àicheil a bhios thu ag ithe, no èist. gu ceòl gun lyrics fhad ‘s a tha thu ag obair. Saoraidh na gnìomhan beaga sin barrachd lùth is goireasan airson a bhith a ’togail agus a’ giullachd mion-fhiosrachadh cudromach, fìor agus toilichte nad obair agus nad bheatha.

Sgrìobh sìos 5 rudan a tha thu a ’cur luach

Ma tha thu gu math draghail no gu tric a ’faireachdainn iomagain, is dòcha gu bheil thu a’ milleadh do bheatha agus do bheatha. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu bheil iomagain agus eagal phobic ag adhbhrachadh atharrachadh anns na cromosoman againn a bhios gu mòr a ’luathachadh a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine. “Ma tha sinn airson na rudan as fheàrr a dhèanamh chan ann a-mhàin airson ar luchd-gràidh ach airson ar dreuchdan, ar sgiobaidhean, agus ar companaidhean, feumaidh sinn leigeil le ar bàs grèim fhaighinn air eagal, iomagain, pessimism, agus dragh," tha Achor ag ràdh.

Gus do chuideachadh le bhith a ’leigeil às na cleachdaidhean àicheil sin, sgrìobh liosta de chòig rudan a tha thu a’ faireachdainn dìoghrasach, ge bith an e do chlann, do chreideamh, no an obair mhòr a bh ’agad madainn an-diugh. Lorg sgrùdadh, nuair a sgrìobh daoine mu na faireachdainnean adhartach aca airson beagan mhionaidean, gun do lughdaich iad gu mòr na h-ìrean dragh agus pessimism aca agus thog iad coileanadh deuchainn 10 gu 15 sa cheud. Leis an aon ghnìomh furasta seo, chan e a-mhàin gum bi thu nas toilichte agus nas soirbheachaile san obair, ach bidh thu beò nas fhaide cuideachd!

Smile Barrachd a h-uile latha

Aig taighean-òsta Ritz-Carlton, branda a tha fada ceangailte ri seirbheis luchd-cleachdaidh sàr-mhath, bidh luchd-obrach a ’cumail ris na tha iad ag ràdh an" Slighe 10/5: "Ma choisicheas aoigh taobh a-staigh 10 troighean, dèan conaltradh sùla agus gàire. Ma choisicheas aoigh taobh a-staigh còig troighean, can hello. Tha barrachd ri seo na dìreach a bhith càirdeil, ged-tà. Tha rannsachadh a ’sealltainn gun urrainn dhut an eanchainn agad a mhealladh gu bhith a’ togail gnìomhan no faireachdainnean dhaoine eile. A bharrachd air an sin, bidh an eanchainn agad a ’leigeil às dopamine nuair a nì thu gàire, a leasaicheas do fhaireachdainn cuideachd.

Faodaidh gabhail ris an dòigh seo san oifis cuideachadh le bhith ag adhartachadh do eadar-obrachadh agus do shunnd. Amàireach aig an obair, dèan oidhirp gàire a dhèanamh air a h-uile duine a thèid taobh a-staigh 10 troighean dhut. Dèan gàire air co-obraiche san àrdaichear, aig a ’bharista nuair a dh’ òrduicheas tu do chofaidh sa mhadainn, agus aig coigreach air thuaiream air do shlighe dhachaigh. Is dòcha gum bi e gòrach, ach thèid iongnadh ort a bhith a ’faicinn cho luath agus cho cumhachdach is urrainn seo tòna gach eadar-obrachadh a tha agad aig an obair agus an àiteachan eile atharrachadh.

Innis dha Joke

Is fheàrr leinn uile a bhith a ’dol air ceann-latha le cuideigin a bheir oirnn gàire a dhèanamh, agus nuair a tha sinn a’ faireachdainn sìos, tha sinn nas comasaiche caraid a ghairm le deagh àbhachdas na am fear a tha nas ho-hum. San aon dòigh, is e cleachdadh àbhachdas aon de na dòighean as èifeachdaiche (agus spòrsail) airson toileachas àrdachadh san àite-obrach.

Tha Achor a ’mìneachadh, nuair a bhios tu a’ gàireachdainn, gum bi an siostam nearbhach parasympathetic agad a ’gnìomhachadh, a’ lughdachadh cuideam agus a ’togail cruthachalachd, a tha e an uair sin gad chuideachadh gus fuireach ann an raon àrd-choileanadh aig an obair. Tha sgrùdaidhean cuideachd air faighinn a-mach, nuair a tha an eanchainn agad a ’faireachdainn nas dòchasaiche, gu bheil ìrean cinneasachd 31 sa cheud nas àirde agad. Agus na gabh dragh, cha leig thu leas a bhith nad chleasaiche seasamh gus an obraich seo. Thoir iomradh air sgeulachd èibhinn bhon deireadh-sheachdain no aotromachadh am faireachdainn le aon-liner.

Tar-thrèanadh do eanchainn

Ma tha thu a ’faireachdainn teann ann an clais le do dhleastanasan aig an obair, is dòcha gum beachdaich thu air an eanchainn agad a thrèanadh gus coimhead air duilgheadasan ann an dòigh ùr. A ’draibheadh ​​dòigh eadar-dhealaichte air obair, a’ dol gu àite ùr airson lòn, no eadhon a ’dol air turas gu taigh-tasgaidh ealain. Is dòcha gu bheil a bhith a ’coimhead air dealbhan bho chionn linntean a’ coimhead gun phuing, ach lorg sgrùdadh aig Sgoil Leigheis Yale gun robh clas de dh ’oileanaich med a thadhail air taigh-tasgaidh ealain a’ nochdadh leasachadh iongantach de 10 sa cheud nan comas mion-fhiosrachadh meidigeach cudromach a lorg. Coimhead air mion-fhiosrachadh ùr ann an dealbhan agus àiteachan nach dòcha gu bheil thu air mothachadh roimhe, eadhon ged a chunnaic thu iad iad grunn thursan. Faodaidh gin de na h-atharrachaidhean beaga sin anns an àbhaist àbhaisteach agad cuideachadh le àrdachadh coileanaidh agus do chomas air do dhleastanasan obrach fhaicinn ann an solas ùr.

Lèirmheas airson