8 Deochan pròtain airson daoine le tinneas an t-siùcair

Susbaint

• Deochan pròtain 101
• 1. Bidh ìm peanut agus pròtain jelly a ’crathadh
• 2. crathadh pròtain toast Frangach
• 3. Crith pròtain Rice
• 4. crathadh sinamon Apple Apple
• 5. Soy smoothie math
• 6. smoothie àrd-phròtain, gun siùcar sam bith, seoclaid
• 7. smoothie bracaist connlaich-banana
• 8. smoothie pròtain dearc measgaichte

Tha crathadh pròtain agus smoothies gu math borb na làithean seo. Faodaidh na deochan mòr seo ro agus às deidh obair a bhith a ’toirt a-steach cha mhòr tàthchuid sam bith fon ghrèin, mar sin ma tha tinneas an t-siùcair ort, tha e nàdarra smaoineachadh ciamar a bheir iad buaidh air an t-siùcar fala agad. Thuirt sin, chan eil adhbhar ann airson diùltadh bho na deochan sin. Tha reasabaidhean gun àireamh a tha càirdeil ri tinneas an t-siùcair rim faighinn air-loidhne. An seo, bidh sinn a ’cruinneachadh na h-ochd reasabaidhean crathadh pròtain agus smoothie as fheàrr againn airson daoine le tinneas an t-siùcair.

Deochan pròtain 101

San fharsaingeachd, tha deochan pròtain air an dèanamh bho phùdar pròtain agus leaghan. A rèir na feumalachdan daithead agad, faodaidh an leaghan seo a bhith:

• uisge
• bainne bainne
• bainne cnò
• bainne rus
• bainne sìol

Am measg tuilleadan pròtain eile tha:

• càise bothain
• iogart
• butters cnò
• cnothan amh

Faodar milsearan, measan ùra no reòta, agus glasraich ùra a chur ris cuideachd. Chan eil aon bhiadh neo-chrìochnach ma tha tinneas an t-siùcair ort. Ach, tha e cudromach gun cuir thu casg air gualaisg ghrinn a tha nas dualtaiche do shiùcair fala a spìonadh.

Is dòcha gun cuidich ithe geir le gualaisg le bhith a ’cnàmh slaodach. Faodaidh seo maill a thoirt air an ùine a bheir e siùcar gus do shruth fala a bhualadh. Am measg nan stòran geir a tha blasda ann an deochan pròtain tha:

• butters cnò
• cnothan amh
• sìol còrcach
• flaxseeds
• sìol chia
• avocados

Ma ghabhas e dèanamh, cuir fiber ris an deoch phròtain agad. Cuidichidh e le bhith a ’toirt air falbh siùcar do bhodhaig. Tha min-choirce, flaxseed talmhainn, sìol chia, agus bran cruithneachd àrd ann am freumhag agus tha iad càirdeil do dheoch pròtain.

Bidh cuid de reasabaidhean deoch pròtain ag iarraidh siorup maple no Stevia. Tha siùcar maple àrd ann an siùcar, ach faodar a mhealtainn gu gann. Tha Stevia na mhìlseachd neo-beathachaidh, gun calorie nach bi a ’togail do shiùcair fala. Nuair a bhios tu a ’dèanamh crathadh agus smoothies, cleachd an ìre as lugha de mhìlseachd.

Tha mòran de phròtanan agus smoothies ro-làimh air an luchdachadh le siùcar ath-leasaichte. Is e an geall as fheàrr agad an dèanamh aig an taigh far am faigh thu smachd air na grìtheidean.

Seo ochd reasabaidhean airson feuchainn:

1. Bidh ìm peanut agus pròtain jelly a ’crathadh

Mar as trice bidh ceapaire ìm cnò-talmhainn agus jelly cunbhalach air a dhèanamh le jelly làn siùcar agus aran àrd-carb far-chrìochan do dhaoine le tinneas an t-siùcair. A-nis faodaidh tu am biadh comhfhurtachd as fheàrr leat òl leis a ’chrathadh pròtain tiugh is uachdar seo bho Dashing Dish. Bidh e a ’toirt dòs trì-fhillte de phròtain bho phùdar pròtain, ìm cnò-bhainne, agus càise bothain. Bidh silidh le siùcar ìseal no gun siùcar a ’cur dìreach an ìre cheart de shunnd.

Faigh an reasabaidh!

2. crathadh pròtain toast Frangach

Gu tric bidh siùcar pùdarrach air toast Frangach agus an uairsin air a dhòrtadh ann an siorup, agus mar sin chan eilear den bheachd gu bheil e na bhiadh a tha càirdeil dha tinneas an t-siùcair. Sin far a bheil an crathadh pròtain seo, cuideachd bho Dashing Dish, a ’tighinn a-steach. Bheir e dhut decastence toast Frangach, às aonais na siùcaran a bharrachd. Is e prìomh ghrìtheid an crathadh pùdar pròtain agus càise bothain. Bidh Stevia agus suathadh de syrup maple a ’toirt seachad binneas.

Faigh an reasabaidh!

3. Crith pròtain Rice

Tha an crathadh seo air a dhèanamh le pùdar pròtain rus, roghainn eile an àite pùdar pròtain cuibhleach, agus measan ùra no reòta. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach cnothan agus flaxseeds airson geir fallain agus fiber. Is e tàthchuid iongantach anns a ’chrathadh seo ola borage, aig a bheil feartan anti-inflammatory.

Cha bu chòir dhut ola borage a chleachdadh ma tha thu trom no ma tha thu a ’gabhail cungaidhean warfarin no grèim. Faodaidh an ola duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh cuideachd. Mura h-urrainn dhut ola borage a chleachdadh no ma tha dragh ort mu na fo-bhuaidhean, faodaidh tu fhàgail às an reasabaidh seo. Gheibh thu fhathast na buannachdan bho crathadh pròtain blasta.

Faigh an reasabaidh!

4. crathadh sinamon Apple Apple

Tha an crathadh pròtain seo bho Tarladalal.com coltach ri piuthar ubhal Grandma. Tha e air a dhèanamh bho chiùban ubhal làn fiber, measgachadh de bhainne soy agus bainne, agus dòrtadh de sinamon. Tha ùbhlan ùra nan deagh roghainn mheasan dha neach sam bith a tha draghail mu na h-ìrean siùcair fala aca.

Faigh an reasabaidh!

5. Soy smoothie math

Ma tha thu lactose intolerant no vegetarian, tha fèin-riaghladh Diabetes na dheagh roghainn smoothie dhut. Tha e air a dhèanamh le bainne soy làn pròtain agus tofu silken. Bidh grunndagan reòta, leth de banana beag, agus earrann almond a ’cur blas. Mura dh'fheuch thu a-riamh tofu silken roimhe, is e seo an àm foirfe airson am blas a thoirt a-steach don phaileid agad.

Faigh an reasabaidh!

6. smoothie àrd-phròtain, gun siùcar sam bith, seoclaid

Ma tha thu air a bhith a ’faireachdainn bochd bho na mìlsean milis as fheàrr leat, na bi a’ coimhead nas fhaide air adhart. Bidh an smoothie reòta seo bho Sugar-Free Mom a ’toirt aire do na rùintean seoclaid agad. Tha e air a dhèanamh bho bhainne almond làn pròtain, càise bothain, agus pùdar pròtain. Tha blas seoclaid decie an smoothie a ’tighinn bho phùdar cocoa gun siùcar agus Stevia seoclaid liùlach.

Faigh an reasabaidh!

7. smoothie bracaist connlaich-banana

An àite a bhith a ’cur grunndagan agus bananathan ann am bobhla de mhin-choirce tollaidh, measgachadh iad le iogart, bainne almond, agus beagan Stevia.Is e an toradh smoothie làn pròtain bho Diabetics Rejoice! bheir sin dhut barrachd air lùth gu leòr airson mairsinn gu lòn. Tha an t-oideas ag iarraidh pùdar PaleoFiber, ach faodaidh tu cuideachd sìol chia no min flaxseed a chur na àite.

Faigh an reasabaidh!

8. smoothie pròtain dearc measgaichte

Chan eil dearcan dad gann de superfoods antioxidant. Tha seòrsa de shiùcair nàdarra annta ris an canar fructose. A rèir sgrùdadh ann an 2008, cha bhith fructose ag àrdachadh ìrean siùcar fala cho luath sa bhios gualaisg mar aran, pasta agus siùcar bùird a ’dèanamh. A dh ’aindeoin sin, is e gualaisg a th’ ann agus bu chòir a ithe gu meadhanach.

Is e na prìomh ghrìtheidean anns an smoothie pròtain slushy seo le DaVita pùdar pròtain cuibhleach agus blueberries reòta, sùbhan-craoibh, connlaich agus smeuran-dubha. Tha leasaichear blas liotach air a chur ris cuideachd. Tha an t-oideas ag iarraidh gum bi ½ cupa de uachdar crathaidh air a chuipeadh, ach faodaidh tu cuir às dha seo gus an ìre siùcair iomlan a lughdachadh.

Faigh an reasabaidh!