11 Molaidhean gus Ban-Gym Gym-timidation agus àrdachadh misneachd

Susbaint

• Dèan do rannsachadh
• Aodach a ’Phàirt
• Coisich gu ullaichte
• Cuimhnich: Chaidh a h-uile duine ann
• Fios cò a dh ’iarras tu
• Ùine e ceart
• Thoir leat caraid
• Thoir rabhadh ro-làimh
• Dèan sgrùdadh air an t-sealladh
• Rach gu furasta ort fhèin
• Faigh a-steach agus faigh a-mach
• Lèirmheas airson

Bidh tu a ’coiseachd a-steach don talla-spòrs agad, uile air an losgadh suas gus feuchainn ris an HIIT Rowing Workout ùr iongantach sin a leugh thu mu dheidhinn ... Gus an toir thu fa-near gu bheil buidheann de na caileagan as freagarraiche a chunnaic thu a-riamh air an raon cardio, uile a’ caitheamh spandex neon trendy agus a ’tiormachadh fallas fhad‘ s a tha iad ag iomradh, a ’ruith, agus a’ rothaireachd aig astar nach b ’urrainn dhut a bhualadh eadhon anns na aislingean as fhiadhaiche agad. Seadh, tha innealan ràimh fhathast fosgailte, ach tha do mhisneachd air fàs gu mòr agus bidh thu a ’dol gu comhfhurtachd nan innealan cuideam àbhaisteach agad, a’ gealltainn gu lapach gun fheuch thu an obair ùr sin a-màireach - nuair a bhios an gym beagan falamh.

Tha gym-timidation na fhìrinn beatha. Co-dhiù a tha thu nearbhach mu bhith a ’feuchainn clas eadar-dhealaichte seach an àbhaist, a’ coiseachd a-steach gu talla-spòrs ùr-nodha, no eadhon dìreach a ’togail paidhir dumbbells ann an roinn den gym a tha mar as trice fo smachd nam fèithean ceangailte ri fèithean, faodaidh neo-thèarainteachd a’ chuid as fheàrr fhaighinn. den h-uile duine. Mar sin dh ’iarr sinn air prìomh thrèanaichean na molaidhean as fheàrr fhaighinn air mar as urrainn dhut fèin-teagamh a phutadh seachad agus roc a dhèanamh air d’ obair-obrach gach uair.

Dèan do rannsachadh

Dealbhan Corbis

Ma tha thu a ’tòiseachadh às ùr agus gu bheil beagan roghainnean agad, coimhead airson gyms no stiùidio nas lugha, a’ moladh Sara Jespersen, co-shealbhadair agus stiùiriche fallaineachd Trumi Training. "Mar as trice bidh gyms nas lugha a’ frithealadh air daoine a tha ùr don t-sealladh fallaineachd, agus mar sin bidh thu gu fèin-ghluasadach a ’faireachdainn nas socair. A bharrachd air an sin, cha bhith feum agad air mapa gus faighinn chun àite." Bidh stiùidio boutique coltach ri barre no spin-cuideachd a ’toirt air daoine ùra a bhith a’ faireachdainn socair, a ’cur an trèanair pearsanta dearbhte Amie Hoff, ceann-suidhe Hoff Fitness. No gyms nas lugha no bùtha faisg ort? Leugh na lèirmheasan air na h-ionadan fallaineachd as motha, agus tagh feadhainn le cliù airson a bhith aoigheil. (Thoir sùil air 7 rudan eile ri bheachdachadh nuair a thaghas tu gym.) Cuideachd glic: a ’gabhail brath air an t-seisean trèanaidh an-asgaidh a bhios a’ mhòr-chuid de gyms a ’tabhann do dhaoine a tha a’ tighinn a-steach às ùr.

Aodach a ’Phàirt

Dealbhan Corbis

Tha fios agad nuair nach eil sinn a ’faireachdainn lùth-chleasachd? Nuair a tha fios againn tha sinn a ’coimhead freakin’ iongantach. “Uair sam bith a dh’ fheuchas tu rudeigin ùr, cuir thu fhèin ri chèile ann an dòigh a bheir ort a bhith moiteil agus misneachail, ”a’ moladh Jespersen. "Is dòcha gur e bann-cinn sgoinneil a th’ ann, na stocainnean àrda glùine sin nach leig às, no na sneakers ùra agad. Rud a bheir ort a bhith a ’faireachdainn ceart dhut." (Thoir beachd bho na 18 daoine ainmeil sin a tha a ’coimhead iongantach ann an aodach obrach.)

Coisich gu ullaichte

Dealbhan Corbis

Le bhith a ’faighinn plana coileanta mus coisich thu a-steach don talla-spòrs bheir e misneachd dhut, ga dhèanamh nas fhasa dearmad a dhèanamh air lùth-chleas, arsa an trèanair pearsanta Jenny Skoog. "Sgrìobh sìos e agus gealltainn do gach riochdaire, seata, agus eacarsaich. Cha bhith thu a’ dol don bhùth ghrosaireachd gun liosta, ceart? " (Tha sinn air ar còmhdach leis na planaichean trèanaidh againn.)

Cuimhnich: Chaidh a h-uile duine ann

Dealbhan Corbis

Ann am faclan Sam Smith, chan e thusa an aon fhear. “Faodaidh sinn uile agus eadhon fir is boireannaich ann an cumadh marbhadh - a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail san gym aig amannan, ”arsa Hoff. Eadhon nas misneachaile: tha a h-uile duine cho draghail mun deidhinn fhèin ’s gur gann gu bheil iad a’ toirt aire dhut - gu dona. "Ged a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainn gu bheil daoine a’ toirt fa-near nach eil beachd agad ciamar a dh ’obraicheas tu na h-innealan, far a bheil an seòmar-smùid, no ma tha thu eòlach air do bicep bhon tricep agad, cuir earbsa annam - chan eil duine a’ coimhead no a ’gabhail cùram."

Fios cò a dh ’iarras tu

Dealbhan Corbis

A bheil thu airson feuchainn air na cuideaman an-asgaidh, ach a bheil thu a ’faireachdainn gym-timidated leis an t-sluagh de bros a tha a’ crochadh a-mach san sgìre sin? "Faigh na daoine ceart anns an oisean agad," a 'moladh Jespersen. "Nuair a thig thu a-steach, innis dha cò a tha aig an deasg gum bu mhath leat cuideaman an-asgaidh fheuchainn agus feumach air trèanair càirdeil a tha math le luchd-tòiseachaidh gus ro-ràdh luath a thoirt dhut. Tha e na dhìomhaireachd gnìomhachais gum bi a h-uile trèanair a’ dèanamh seo an-asgaidh, " tha i a ’nochdadh. No dìreach iarr air gym-goer càirdeil - bhiodh a ’mhòr-chuid toilichte do chuideachadh. .

Ùine e ceart

Dealbhan Corbis

Faigh eòlas air na h-amannan as trainge anns an gym agad (mar as trice làithean seachdaineach eadar 5f agus 7f), agus ma tha thu a ’faireachdainn ro mhì-chinnteach mu ghluasad no inneal a tha thu airson feuchainn, smaoinich air a dhol aig àm nas slaodaiche, a’ moladh Felicia Stoler, neach-daithead clàraichte agus eòlaiche-fiosaig eacarsaich, agus ùghdar Sgian beò ann an gineachan geir.

Thoir leat caraid

Dealbhan Corbis

Chan eil dad a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas tèarainte na bhith buddy ri do thaobh, arsa Hoff. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an aon amas agad le chèile: deagh obair a bhith agad. Rud eile, is dòcha gum bi thu a ’cabadaich an àite a bhith a’ gabhail fras, no a ’cuir dragh air a chèile an àite a bhith suas. (No thoir an duine agad: Tha an dàimh agad ceangailte ri do shlàinte.)

Thoir rabhadh ro-làimh

Dealbhan Corbis

Na bi a ’feitheamh ri neach-teagaisg clas a tha thu a’ feuchainn airson a ’chiad uair a bhith a’ faighneachd a bheil daoine ùra a ’tighinn a-steach, a’ toirt rabhadh do Hoff-air dhòigh eile bidh thu a ’faireachdainn follaiseach, agus chan eil thu dha-rìribh a’ toirt seachad am boireannach a tha os cionn tòrr ùine airson do faireachdainn a-mach. Geall nas fheàrr: seall còig gu 10 mionaidean tràth agus innis dhi an uairsin. Faighnich cuideachd a bheil seann shaighdear sa chlas a dh ’fhaodadh tu seasamh ri leantainn, a’ moladh Jespersen. "Bheir iad a-steach thu chun neach foirfe gus do chuideachadh le bhith a’ stiùireadh a ’chiad obair-obrach agad gun a bhith a’ faireachdainn nad aonar, agus is dòcha gum bi an neach sin gad bhrosnachadh air an t-slighe. " (Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean eacarsaich luchd-tòiseachaidh.)

Dèan sgrùdadh air an t-sealladh

Dealbhan Corbis

Co-dhiù a tha thu a ’dol gu talla-spòrs ùr no mu dheireadh a’ gabhail stàball aig pìos uidheamachd ùr dhut, tha e ceart gu leòr a bhith a ’crochadh air ais an toiseach agus a’ leudachadh rudan a-mach mus tumadh tu a-steach. Tha Stoler a ’moladh tòiseachadh le bhith a’ coiseachd air a ’chrann treadaidh no a ’cleachdadh baidhc pàipearachd aig ìre ìosal airson còig gu 10 mionaidean fhad‘ s a bhios tu a ’cruinneachadh do shlatan agus a’ sgrùdadh suidheachadh na talmhainn. Dìreach cuir crìoch ùine teann ort fhèin agus cùm ris. (Nuair a bhios tu a ’blàthachadh, feuch ri èisteachd ris an liosta-cluiche seo gu Kickstart Your Workout.)

Rach gu furasta ort fhèin

Dealbhan Corbis

Tha atharrachadh rudan suas eagallach gu leòr, mar sin na gabh dragh cuideachd mu bhith a ’togail cuideaman ro throm no a’ slaodadh a h-uile gluasad nuair a tha thu a ’feuchainn rudeigin eadar-dhealaichte, arsa Stoler. Cleachd cuideaman nas aotroime airson a ’chiad sheata agad no rach airson na posan atharraichte ann an clasaichean gus am bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail leis an fhoirm agad - an uairsin dial an dian. (Ionnsaich tuilleadh mu cuin a chleachdas tu cuideaman trom vs cuideaman aotrom.)

Faigh a-steach agus faigh a-mach

Dealbhan Corbis

Tha thu a ’bàsachadh gus feuchainn air cuid de squats goblet le cuideam (no aon de na h-àiteachan-obrach dumbbell seo), ach tha e coltach gu bheil an seòmar cuideam an-asgaidh far a bheil na" bros mòr "uile a’ cruinneachadh, agus tha a h-uile dad a tha gad dhèanamh neònach. Am fuasgladh: coisich a-steach, faigh grèim air na cuideaman a dh ’fheumas tu, agus coisich a-mach gu àite falamh no àite far am bi thu a’ faireachdainn nas comhfhurtail, mol Hoff. Is e an cothrom a th ’ann, cha bhith duine gan ionndrainn. Dìreach bi cinnteach gun cuir thu an àite iad nuair a bhios tu deiseil.

Lèirmheas airson