Symptoms of Stress

Susbaint

• Pian Jaw
• Pian cùil nas ìsle
• Pian amhach agus gualainn
• Cur cinn teannachadh
• Lèirmheas airson

Tha cuideam inntinn air a bhith na phàirt corporra a-riamh. Gu dearbh, is e sin an fhreagairt cuideam: priming visceral a ’chuirp gus sabaid no ruith air falbh bho chunnart a thathas a’ faicinn. Is e cho aithnichte ‘s a tha e gum faod eadhon cuideam cronail, mì-thlachdmhor, an seòrsa a tha cho seasmhach a tha thu a’ smaoineachadh gu bheil e àbhaisteach, cràdh agus pianta adhbhrachadh nach bu chòir dhut a thoirt air faireachdainnean. A rèir cuid de thuairmsean, tha leth de na h-euslaintich a tha dotairean a ’faicinn airson diofar chràdh bodhaig cumanta, leithid pian giallan, gu dearbh a’ cur an cèill àmhghar saidhgeòlach tro pian corporra.

Tha stòr pian co-cheangailte ri cuideam na laighe san eanchainn, a bhios, nuair a tha thu a ’faireachdainn fon ghunna, a’ toirt air falbh cortisol, adrenaline agus hormonaichean eile a bhios ag ullachadh a ’chuirp airson gnìomh le, mar eisimpleir, àrdachadh ìre cridhe, cuideam fuil agus faochadh. . Nas lugha na tha e follaiseach, bidh na h-hormonaichean sin cuideachd a ’toirt air na fèithean teannachadh, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cràdh agus a ’truailleadh nerves.

Seo stiùireadh air na raointean a bhios cuideam a ’bualadh mar as trice, agus ceumannan sìmplidh as urrainn dhut a ghabhail gus faochadh a thoirt air pian agus comharran cuideam.

Pian Jaw

Is dòcha gu bheil pian air taobh an aodainn a dh ’fhaodadh a bhith ag radhachadh chun cheann no amhach mar chomharra air an droch shlaodadh ris an canar eas-òrdugh co-phàirteach temporomandibular (TMJ). Ach ann an iomadh cùis, chan e an duilgheadas a th ’ann a bhith a’ ceangal an dubhan ris a ’chlaigeann, ach teannachadh fèithe air adhbhrachadh le bhith a’ fuarachadh d ’fhiaclan fhad‘ s a tha thu fo uallach. Mus cuir thu air dòigh an obrachadh sin, cuir teannachadh anns na fèithean a tha ag obair a ’chisel:

• Fosgail do shlat cho farsaing ‘s as urrainn dhut, cùm airson beagan mhionaidean, agus an uairsin leig leis fois a ghabhail. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn barrachd pian an toiseach, ach tha sin na dhleastanas air teannachadh fèithean; bu chòir an mì-chofhurtachd sgaoileadh mar a bhios tu ag obair na fèithean.
• Feuch ri cleachdadh a dhèanamh gus do ghiallan a chumail fosgailte beagan gus nach bi na fiaclan àrda is ìosal agad a ’suathadh. Le bhith a ’cur do theanga an aghaidh mullach do bheul fhad‘ s a nì thu seo cuidichidh e le fiaclan a sgaradh gus nach glaodhadh no nach bleith thu iad.
• Faodaidh cuideam adhbhrachadh gu bheil thu a ’clench no a’ bleith d ’fhiaclan air an oidhche. Bruidhinn ris an dotair agad; faodaidh i geàrd beul a mholadh gus an dà chuid milleadh air d ’fhiaclan agus cuideam cuisean bhon dubhan a lughdachadh, a dh’ fhaodadh faochadh a thoirt do pian giallan.

Pian cùil nas ìsle

Faodaidh pian cùil ìseal a bhith air adhbhrachadh le mòran fhactaran eadar-dhealaichte, leithid droch staid no cuideam air an spine bho uairean fada de shuidhe. Ach sheall sgrùdadh clasaigeach Suaineach air pian ìseal air ais san àite-obrach còrr is deich bliadhna air ais gu robh boireannaich a dh ’innis comharran cuideam leithid mì-riarachas, iomagain agus sgìths nas dualtaiche eòlas fhaighinn air pian ìseal air ais na an fheadhainn aig an robh cuideam corporra mar a bhith a’ dèanamh mòran. de thogail.

O chionn ghoirid, lorg luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite Ohio nuair a bha saor-thoilich a ’faireachdainn cuideam (bho neach-stiùiridh lab snippy gan càineadh agus iad a’ feuchainn ri nì a thogail), chleachd iad na fèithean cùil aca ann an dòighean a bha gan dèanamh nas buailtiche do leòn. Airson faochadh pian cùil, feuch na molaidhean seo:

• Seas le do shàilean agus do ghuailnean a ’suathadh ri balla. Teilt do pelvis gus am bi beag do dhruim a ’brùthadh an aghaidh a’ bhalla, a ’faochadh fèithean air ais. Cùm airson 15-30 diogan. Dèan an eacarsaich seo gu cunbhalach gus an cunnart agad bho bhith a ’faighinn pian air ais no gus faochadh a thoirt air pian a tha ann mu thràth.
• Neartaich na fèithean bhoilg agad, a bheir taic don spine, le bhith a ’dèanamh crunches trì tursan san t-seachdain. Na laighe còmhnard air do dhruim air brat eacarsaich le làmhan air an gearradh air cùl do chluasan. Bu chòir casan a bhith còmhla agus còmhnard air an làr, le glùinean air an lùbadh aig ceàrn de 45-ceum. Curl do torso àrd suas, a ’toirt riban a-steach a dh’ ionnsaigh cnapan gus am bi na lannan gualainn agad a ’glanadh an làr. Dèan aon sheata de 15-25 crunches; mean air mhean togail gu trì seataichean. Cuideachd, àrdaich seasmhachd nam fèithean air feadh an spine, bidh luchd-togail an droma, le bhith a ’dèanamh cas is gàirdean eile ag èirigh bho shuidheachadh ceithir-cheàrnach, a’ cumail gach suidheachadh airson ochd cunntadh. An toiseach, dèan aon sheata de 10 ath-aithris, a ’togail suas ri trì seataichean.

Pian amhach agus gualainn

Faodaidh pian amhach tòiseachadh le droch chleachdaidhean mar a bhith a ’brùthadh a’ fòn eadar do ghualainn agus do chluais, ach bidh teannachadh ann am fèithean amhach a ’dèanamh an duilgheadas nas miosa, gu tric ag adhbhrachadh gum bi pian a’ rèididheachd. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid san Fhionnlainn, a bharrachd air factaran corporra mar a bhith ag obair le làmh a chaidh a thogail os cionn ìre gualainn, tha cuideam inntinn ceangailte gu làidir ris a ’choltas a bhith a’ faighinn pian amhach radiating.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bidh faochadh pian amhach na bhuannachd do pian gualainn cuideachd. Seo na as urrainn dhut a dhèanamh:

• Thoir do fhèithean amhaich timcheall air aon cheum aig an aon àm. An toiseach, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe a’ togail ann an cathair, lughdaich do smiogaid gu do bhroilleach, a ’leigeil le cuideam do chinn fèithean teann a shìneadh aig cùl amhach. Cùm am pìos airson 15 diogan.
• An ath rud, leig gu socair do cheann a dh ’ionnsaigh aon ghualainn. Cùm airson 15 diogan agus ath-aithris air an taobh eile.
• Cleachd fois fèithean adhartach, anns am bi thu ag amas gu inntinn air fèithean agus a ’leigeil leotha fois a ghabhail. Feumaidh tu na fèithean a thoirt air falbh an toiseach le bhith gan teannachadh nas motha: Cuir stad air do uilleanan air do dheasg agus brùth d ’aghaidh an aghaidh do làmhan, an uairsin leig às, a bheir fois dha na fèithean nad mhuineal. Thoir fa-near gu inntinn na fèithean amhaich a tha thu a ’cleachdadh agus, thairis air timcheall air 15 diogan, leig às an teannachadh aca gu slaodach. Cùm a ’cuimseachadh air na fèithean amhaich agad eadhon às deidh dhut d’ aghaidh a thogail bho do làmhan, a ’smaoineachadh gu bheil na fèithean gu math socair.

Cur cinn teannachadh

Canar cinn cinn teannachaidh, aon de dh ’iomadh soidhne cuideam, ri cinn-cinn hatband oir tha pian a’ tachairt timcheall a ’chinn, ged a tha e nas dèine aig teampaill agus cùl a’ chlaigeann. Tha na raointean teann a dh ’adhbhraicheas an t-pian, ge-tà, gu tric air an cruinneachadh anns an aghaidh agus amhach, a’ toirt iomradh air pian tro fhèithean fèithe agus nerves.

Tha cuid de rannsachadh a ’moladh gu bheil daoine le tinneas cinn teann gu sònraichte buailteach a bhith a’ faicinn (no a ’cuimhneachadh) tachartasan làitheil mar cuideam, ged a tha sgrùdaidhean a’ dol an aghaidh a chèile. Is e barrachd dragh a th ’ann gu bheil an fheadhainn aig a bheil ceann goirt gu tric ann an cunnart nas ìsle airson trom-inntinn agus iomagain. Ma tha barrachd air grunn chinn-cinn agad gach mìos, bruidhinn ri dotair gus faicinn dè eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ dol.

Ann an iomadh cùis, ge-tà, tha ceann goirt teannachaidh geàrr-ùine agus gu tric. Gus dèiligeadh riut fhèin:

• Rach gu furasta air faochadh pian thar-an-aghaidh: Tha caffeine ann an cuid de bhrandagan, a bhios, ma thèid an toirt ro thric, ag adhbhrachadh tarraing air ais caffeine, cuir cinn "rebound" a nì an duilgheadas nas miosa. Beachdaich cuideachd air gearradh air ais air cofaidh, ach na bi a ’dol fuar turas. Feuch ri dìreach aon chupa san latha òl, gach latha gus comharraidhean tarraing-a-mach caffeine a sheachnadh.
• Cleachd dòighean fèin-massage a bheir aghaidh air na fèithean san aghaidh agus amhach a bhios gu tric a ’toirt iomradh air pian don cheann. Tòisich le bhith a ’brùthadh do chorragan gu socair air gach taobh de d’ aghaidh timcheall air a ’chnap gu do shlat, a’ suathadh an àite ann an gluasad cruinn, agus an uairsin a ’suathadh a’ chraicinn le do chorragan. An ath rud, gluais làmhan chun àite dìreach air cùl a ’chisel agus fo na cluasan, a’ dèanamh massage gu socair fhad ‘s a shleamhnaicheas tu làmhan sìos do mhuineal gu bonn nan guailnean.

Lèirmheas airson