Mar a chailleas tu bolg às deidh leat a bhith trom

Susbaint

• Eacarsaich 1
• Eacarsaich 2
• Eacarsaich 3
• Eacarsaich 4

Gus an ìre de gheir anns a ’bhodhaig a lughdachadh an dèidh torrachas thathar a’ moladh daithead agus eacarsaich ìosal calorie a leantainn a neartaicheas an abdomen agus air ais gus postachd a leasachadh, a ’seachnadh pian cùil, a tha gu math cumanta às deidh an leanabh a bhreith, air sgàth droch staid nuair a tha thu trom agus bainne-cìche.

Faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaichean a dhèanamh gus lughdachadh geir a lùghdachadh bho 20 latha às deidh breith àbhaisteach agus 40 latha às deidh roinn cesarean, no a rèir stiùiridhean meidigeach. Eisimpleirean de eacarsaichean gus fèithean bhoilg a neartachadh às deidh leat a bhith trom tha iad:

Eacarsaich 1

A ’laighe air do dhruim, àrdaich do chroman chun na h-àirde as urrainn dhut agus fuirich san t-suidheachadh sin airson 1 mhionaid agus an uairsin lughdaich na cnapan agad. Dèan an eacarsaich a-rithist 5 tursan.

Eacarsaich 2

A ’laighe air do dhruim, cùm do torso fhathast air an làr agus ag àrdachadh an dà chas aig an aon àm mar a chithear san ìomhaigh gu h-àrd. Cùm do chasan àrdaichte airson 1 mhionaid, fhad ‘s a chumas tu na fèithean bolg agad fo chùmhnant. Ma tha feum air, tog no lughdaich do chas beagan gus am bi thu a ’faireachdainn giorrachadh bhoilg. Dèan an eacarsaich seo 5 tursan a-rithist agus a-rithist.

Eacarsaich 3

Fuirich fhathast san t-suidheachadh a chithear san ìomhaigh gu h-àrd airson 1 mhionaid agus gabh fois. Dèan an eacarsaich a-rithist 5 tursan.

Eacarsaich 4

Seas anns an t-suidheachadh a chithear san ìomhaigh gu h-àrd agus le do chasan faisg air a chèile, lughdaich do chroman gus am bi thu cha mhòr air an làr agus an uairsin tog do bhodhaig le neart do ghàirdeanan. Gabh suas is sìos 12 uair ann an sreath. Nuair a tha thu deiseil, till air ais gu bhith a ’dèanamh an aon sreath 2 uair eile.

A bharrachd air na h-eacarsaichean sin, tha e cudromach gum bi am boireannach a ’dèanamh seòrsa de dh’ eacarsaich aerobic gus calaraidhean gu leòr a losgadh agus cuideam a chall nas luaithe. Faodaidh e a bhith rolair, rothaireachd, ruith no snàmh, mar eisimpleir.

Bidh trèanair corporra comasach air measadh pearsanta a dhèanamh agus na h-eacarsaichean as iomchaidh a chomharrachadh airson a ’mhàthair òg, nuair nach eil an amas ach a cruth corporra fhaighinn air ais, gun adhbharan leigheasach. Ach nuair a tha diastasis bhoilg ann, is e sin sgaradh an rectus abdominis, tha na h-eacarsaichean as freagarraiche air am mìneachadh an seo.

Seo eacarsaich fìor mhath ri dhèanamh às deidh don leanabh a bhreith gus fallaineachd fhaighinn air ais, le no às aonais diastasis:

A bharrachd air daithead agus eacarsaich, is e na as urrainn dhut a dhèanamh gus bolg a chall às deidh torrachas a bhith a ’cur a-steach uachdar anns a bheil caffeine anns a’ chothlamadh aige oir tha e a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir ionadail. Is e cuid de dh ’eisimpleirean den uachdar seo gus bolg a chall uachdar làimhseachaidh Xantina le prìs chuibheasach: R $ 50, agus an Cellu Destock, den bhrand Vichy le prìs cuibheasach 100 reais.

Faic cuideachd:

• Diet airson bolg a chall

• 5 molaidhean sìmplidh airson cuideam a chall agus bolg a chall