11 Dòighean air stad a chuir air biadh airson biadh mì-fhallain agus siùcar

Susbaint

• 1. Deoch uisge
• 2. Ith barrachd pròtain
• 3. astar leat fhèin bhon t-suidheachadh
• 4. Dealbhaich do bhiadh
• 5. Seachain a bhith a ’faighinn fìor acrach
• 6. Strus sabaid
• 7. Gabh earrann spinach
• 8. Faigh gu leòr cadal
• 9. Ith biadh ceart
• 10. Na bi a ’dol don Acras Mòr-bhùth
• 11. Cleachd ithe mothachail
• An loidhne bun
• Lusan mar chungaidh-leigheis: tì luibheil DIY gus casg a chuir air siùcar

Is e cravings bìdh an nàmhaid as miosa a th ’ann.

Tha iad sin nam miann dian no neo-riaghlaidh airson biadh sònraichte, nas làidire na an t-acras àbhaisteach.

Tha na seòrsaichean biadhan a bhios daoine ag atharrachadh gu mòr, ach gu tric is iad sin biadh sgudail a tha àrd ann an siùcar.

Is e cravings aon de na h-adhbharan as motha a tha aig daoine le cuideam a chall agus a chumail dheth.

Seo 11 dòigh shìmplidh air casg no stad a chuir air biadh mì-fhallain agus siùcar.

1. Deoch uisge

Tha tart gu tric air a mheasgachadh le acras no biadh.

Ma tha thu a ’faireachdainn ìmpidh obann airson biadh sònraichte, feuch ri glainne mòr uisge òl agus feitheamh beagan mhionaidean. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil an t-acras a’ crìonadh, oir bha am pathadh air do bhodhaig gu dearbh.

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi mòran bhuannachdan slàinte ann a bhith ag òl uisge gu leòr. Ann am meadhan-aois agus seann daoine, faodaidh òl uisge ro bhiadh biadh a lughdachadh agus cuideachadh le call cuideim (,,).

Dh ’fhaodadh uisge òil ro bhiadh lùghdachadh a dhèanamh air ana-miann agus miann, a bharrachd air cuideachadh le call cuideim.

2. Ith barrachd pròtain

Ma dh ’itheas tu barrachd pròtain dh’ fhaodadh sin do mhiann a lughdachadh agus do chumail bho bhith a ’dèanamh cus.

Bidh e cuideachd a ’lughdachadh cravings, agus gad chuideachadh a’ faireachdainn làn agus riaraichte airson ùine nas fhaide ().

Sheall aon sgrùdadh air nigheanan deugaire a bha reamhar gun robh ithe bracaist àrd-phròtain a ’lughdachadh cravings gu mòr ().

Sheall sgrùdadh eile ann an fir a bha reamhar gun lùghdaich gabhail a-steach pròtain gu 25% de chalaraidhean cravings le 60%. A bharrachd air an sin, chaidh am miann airson grèim bidhe air an oidhche a lùghdachadh 50% ().

Dh ’fhaodadh àrdachadh ann am pròtain a bhith a’ lughdachadh cravings suas ri 60% agus a ’gearradh miann airson grèim bidhe air an oidhche 50%.

3. astar leat fhèin bhon t-suidheachadh

Nuair a tha thu a ’faireachdainn duilich, feuch ri astar a dhèanamh bhuaithe.

Mar eisimpleir, faodaidh tu cuairt ghoirid no fras a ghabhail gus d ’inntinn a ghluasad gu rudeigin eile. Is dòcha gun cuidich atharrachadh ann an smaoineachadh agus an àrainneachd stad air an t-suidheachadh.

Tha cuid de sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faod guma cagnaidh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh miann agus grèim (,).

Feuch ri astar a dhèanamh bhon t-suidheachadh le bhith a ’cagnadh guma, a’ dol air cuairt no a ’gabhail fras.

4. Dealbhaich do bhiadh

Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri do bhiadh a dhealbhadh airson an latha no an t-seachdain ri thighinn.

Le bhith mar-thà eòlach air na tha thu a ’dol a dh’ ithe, bidh thu a ’cur às don fhactar spontaneity agus mì-chinnt.

Mura feum thu smaoineachadh air dè a dh'itheas tu aig a 'bhiadh a leanas, cha bhith thu cho buailteach agus nas dualtaiche eòlas fhaighinn air.

Bidh dealbhadh do bhiadhan airson an latha no an t-seachdain ri thighinn a ’cur às do spontaneity agus mì-chinnt, a dh’ fhaodadh an dà chuid adhbhrachadh gu mòr.

5. Seachain a bhith a ’faighinn fìor acrach

Is e an t-acras aon de na h-adhbharan as motha a bhios sinn a ’faighinn eòlas air cravings.

Gus nach bi an t-acras ort, is dòcha gum biodh e feumail ithe gu cunbhalach agus greimean-bìdh fallain a bhith faisg ort.

Le bhith deiseil, agus a ’seachnadh amannan fada de acras, is dòcha gum bi e comasach dhut casg a chuir air an t-acras bho bhith a’ nochdadh idir.

Tha an t-acras na adhbhar mòr airson cravings. Seachain fìor acras le bhith an-còmhnaidh greim-bìdh fallain deiseil.

6. Strus sabaid

Faodaidh cuideam adhbhrachadh cravings bìdh agus buaidh a thoirt air giùlan ithe, gu sònraichte dha boireannaich (,,).

Thathar air sealltainn gu bheil boireannaich fo uallach ag ithe mòran a bharrachd calaraidhean agus a ’faighinn barrachd grèim na boireannaich nach eil fo uallach ().

A bharrachd air an sin, bidh cuideam ag àrdachadh na h-ìrean fala agad de cortisol, hormone a bheir ort cuideam fhaighinn, gu sònraichte ann an sgìre na bolg (,).

Feuch ri cuideam san àrainneachd agad a lughdachadh le bhith a ’dealbhadh air adhart, a’ cnuasachadh agus a ’slaodadh sìos san fharsaingeachd.

Faodaidh a bhith fo uallach cuideam a thoirt air ithe, ithe agus togail cuideam, gu sònraichte ann am boireannaich.

7. Gabh earrann spinach

Tha cuibhreann spinach na leasachadh “ùr” air a ’mhargaidh, air a dhèanamh le duilleagan spinach.

Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cur dàil air cnàmh geir, a tha a ’meudachadh ìrean hormonaichean a lùghdaicheas miann agus acras, leithid GLP-1.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ toirt 3.7-5 gram de chuibhreann spinach le biadh lùghdachadh miann agus miann airson grunn uairean a thìde (,,,).

Sheall aon sgrùdadh ann am boireannaich a bha ro throm gu robh 5 gram de chuibhreann spinach gach latha a ’lughdachadh na bha de bhiadh airson seoclaid agus biadh àrd-siùcair le whopping 87–95% ().

Bidh cuibhreann spinach a ’cur dàil air a bhith a’ cnàmh geir agus a ’meudachadh ìrean de hormonaichean a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh miann agus grèim.

8. Faigh gu leòr cadal

Tha buaidh mhòr aig do mhiann air hormonaichean a bhios ag atharrachadh tron ​​latha.

Bidh bochdainn cadail a ’cur dragh air na caochlaidhean, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu droch riaghladh miann agus grèim làidir (,).

Tha sgrùdaidhean a ’toirt taic dha seo, a’ sealltainn gu bheil daoine le dìth cadail suas ri 55% nas dualtaiche a bhith reamhar, an coimeas ri daoine a gheibh cadal gu leòr ().

Air an adhbhar seo, is dòcha gur e a bhith a ’faighinn deagh chadal aon de na dòighean as cumhachdaiche gus casg a chuir air cravings bho bhith a’ nochdadh.

Faodaidh easbhaidh cadail dragh a chuir air caochlaidhean àbhaisteach ann an hormonaichean goile, a ’leantainn gu grèim agus droch smachd miann.

9. Ith biadh ceart

Faodaidh an t-acras agus dìth prìomh bheathachadh adhbhrachadh gu ìre mhòr.

Mar sin, tha e cudromach biadh ceart ithe aig àm bìdh. San dòigh seo, gheibh do bhodhaig na beathachadh a dh ’fheumas e agus cha bhith thu acrach ceart às deidh dhut ithe.

Ma lorgas tu fhèin gu bheil feum agad air grèim bìdh eadar biadh, dèan cinnteach gu bheil e rudeigin fallain. Reach airson biadh slàn, leithid measan, cnothan, glasraich no sìol.

Bidh ithe biadh ceart a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air acras agus cravings, agus aig an aon àm a ’dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig na beathachadh a dh’ fheumas e.

10. Na bi a ’dol don Acras Mòr-bhùth

Is dòcha gur e stòran grosaireachd na h-àiteachan as miosa airson a bhith nuair a tha an t-acras ort no ma tha thu sgìth.

An toiseach, bheir iad cothrom furasta dhut gu ìre mhòr air biadh sam bith a dh ’fhaodadh tu smaoineachadh. San dàrna àite, mar as trice bidh mòr-bhùthan a ’cur na biadhan as fhallaine aig ìre sùla.

Is e a bhith a ’ceannach dìreach an dòigh as fheàrr gus casg a chuir air cravings aig a’ bhùth. Na bi a-riamh - a ’dol don mhòr-bhùth acrach.

Bidh ithe mus tèid thu chun mhòr-bhùth a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart cravings nach eil thu ag iarraidh agus ceannach èiginneach.

11. Cleachd ithe mothachail

Tha ithe inntinn mu dheidhinn a bhith ag obair gu faiceallach, seòrsa de mheòrachadh, a thaobh biadhan agus ithe.

Bidh e gad theagasg gus mothachadh a leasachadh mu na cleachdaidhean ithe agad, faireachdainnean, acras, cravings agus faireachdainnean corporra (,).

Bidh ithe inntinn a ’teagasg dhut eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar cravings agus fìor acras corporra. Cuidichidh e thu gus do fhreagairt a thaghadh, an àite a bhith gad ghiùlan fhèin gu trom no gu trom ().

Bidh ithe gu inntinn a ’toirt a-steach a bhith an làthair fhad‘ s a tha thu ag ithe, a ’slaodadh sìos agus a’ cagnadh gu mionaideach. Tha e cuideachd cudromach gun cuir thu dragh air falbh, mar an Tbh no am fòn cliste agad.

Lorg aon sgrùdadh 6-seachdain ann an luchd-ithe binge gu robh ithe inntinn a ’lughdachadh amannan ithe binge bho 4 gu 1.5 gach seachdain. Lùghdaich e cuideachd cho dona sa tha gach binge ().

Tha ithe inntinn mu dheidhinn ionnsachadh a bhith ag aithneachadh an eadar-dhealachadh eadar cravings agus fìor acras, gad chuideachadh gus do fhreagairt a thaghadh.

An loidhne bun

Tha cravings gu math cumanta. Gu dearbh, bidh barrachd air 50% de dhaoine a ’faighinn eòlas air cravings gu cunbhalach ().

Tha pàirt mòr aca ann a bhith a ’faighinn cuideam, cuir ri biadh agus a bhith ag ithe cus ().

Le bhith mothachail air na tha thu ag iarraidh agus na rudan a bhios gad bhrosnachadh tha e nas fhasa an seachnadh. Tha e cuideachd ga dhèanamh gu math nas fhasa ithe gu fallain agus cuideam a chall.

Le bhith a ’leantainn nam molaidhean air an liosta seo, leithid a bhith ag ithe barrachd pròtain, a’ dealbhadh do bhiadhan, agus a ’cleachdadh inntinn, is dòcha gun leig thu leat smachd a ghabhail an ath thuras a bhios cravings a’ feuchainn ri gabhail thairis.

Lusan mar chungaidh-leigheis: tì luibheil DIY gus casg a chuir air siùcar