14 Biadh luath as urrainn dhut ithe air daithead le geir ìosal

Susbaint

• 1. Fo ann an tuba
• 2. Cearc grilled KFC
• 3. Cofaidh no tì le uachdar no leth-agus leth
• 4. Salad no bobhla Chipotle
• 5. Burger fillte leitris
• 6. Bobhla bracaist cumhachd Panera Bread
• 7. Sgiathan buabhall
• 8. Bacon no isbean agus uighean
• 9. Ceapaire Arby às aonais am bun no an t-aran
• 10. Salad antipasto
• 11. Salad picil cearc dùbailte subway
• 12. Bobhla Burrito
• 13. Ceapaire bracaist McDonald às aonais an arain
• 14. Salad taigh-tuathanais ròsta Arby
• An loidhne bun

Faodaidh cumail ri daithead carb-ìosal nuair a bhios tu ag ithe a-muigh a bhith duilich, gu sònraichte aig taighean-bìdh biadh luath.

Tha sin air sgàth gu bheil na biadh sin gu tric stèidhichte air aran, tortillas, agus nithean àrd-carb eile.

Ach, tha a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh luath-bìdh a’ tabhann cuid de roghainnean math carb-ìosal, agus faodar mòran de nithean atharrachadh gu furasta gus freagairt air do dhòigh-beatha.

Seo 14 biadh luath blasta as urrainn dhut ithe air daithead carb-ìosal.

1. Fo ann an tuba

Tha ceapairean bàta-tumaidh glè àrd ann an carbs. Ann am fo àbhaisteach tha co-dhiù 50 gram de carbs, a ’mhòr-chuid a’ tighinn bhon bhun.

Ma dh ’òrduicheas tu am fo“ agad ann an tuba ”(ann am bobhla no inneal-giùlain), seach air bun, faodaidh e barrachd air 40 gram de carbs a shàbhaladh dhut.

Is dòcha gum bi na cunntasan carb airson roghainnean fo-ann an tuba a ’coimhead rudeigin mar seo:

• Cíche Tuirc agus provolone: 8 gram de carbs, 1 dhiubh fiber
• Àrd-chlub: 11 gram de carbs, 2 dhiubh fiber
• Salad cearc: 9 gram de carbs, 3 dhiubh fiber
• Club California: 9 gram de carbs, 4 dhiubh fiber

Ged a thàinig an teirm “fo ann an tuba” aig Jersey Mike’s, faodaidh tu do bhiadh òrdachadh mar seo bho bhùth fo-cheapaire sam bith, Subway nam measg.

Dìreach iarr gum bi e air ullachadh mar salad le ola ollaidh agus fìon-dhearcan airson an dreasadh.

GEÀRR-CHUNNTAS Gus carbs a lughdachadh fhad ‘s a chumas tu pròtain àrd, òrdaich am fo-cheapaire as fheàrr leat“ ann an tuba ”no mar shailead.

2. Cearc grilled KFC

Chan e roghainn fallain a th ’ann an cearc friochte. Airson tòiseachadh, bidh an cearc a ’sùghadh tòrr ola a-steach aig àm friogais.

Bidh a bhith a ’teasachadh olan glasraich gu teodhachd àrd a’ toirt a-mach todhar cronail a dh ’fhaodadh do chunnart airson tinneas cridhe, aillse agus duilgheadasan slàinte eile a mheudachadh (1, 2).

A bharrachd air an sin, tha timcheall air 8–11 gram de carbs anns gach cearc de mheud meadhanach.

Tha cearc grilled na roghainn fada nas fheàrr agus ri fhaighinn aig mòran chòraichean Kentucky Fried Chicken (KFC). Tha nas lugha na 1 gram de carbs anns gach pìos de chearc KFC grilled.

A thaobh soithichean taobh, tha 2 ghram de carbs digestible anns gach pòna uaine agus is iad an roghainn as fheàrr. Tha Coleslaw an ath rud, aig 10 gram de carbs digestible.

Cliog an seo airson fiosrachadh beathachaidh iomlan airson na roghainnean cearc agus taobhan a tha rim faighinn aig KFC.

GEÀRR-CHUNNTAS Tagh 3 pìosan de chearc grilled le taobh de phònairean uaine airson biadh cothromach anns a bheil nas lugha na 10 gram de carbs.

3. Cofaidh no tì le uachdar no leth-agus leth

Tha cofaidh is tì nan deochan gun carb.

Tha iad cuideachd àrd ann an caffeine, a bheir buannachdan sònraichte.

Dh ’fhaodadh gum bi caffeine a’ leasachadh do shunnd, ìre metabolach, agus coileanadh inntinn is corporra (3, 4, 5,).

Ma tha bainne a ’còrdadh riut anns a’ chupa sùgh agad, bidh taighean cofaidh agus taighean-bìdh luath gu tric a ’tabhann leth-agus leth. Ann an soitheach aon-fhrithealaidh tha timcheall air 0.5 gram de carbs.

Tha uachdar trom cha mhòr gun carb agus uaireannan ri fhaighinn. Ach, tha timcheall air 50 calaraidh gach spàin-bùird (15 ml) ann, an coimeas ri 20 calaraidh airson leth-agus leth.

Bidh cuid de thaighean cofaidh cuideachd a ’tabhann bainne soy no almond. Bidh dreachan neo-mhìnichte de na h-ionadan bainne sin a ’toirt seachad carbs as lugha gach 2-spàin-bùird (30 ml) a’ frithealadh.

GEÀRR-CHUNNTAS Mas fheàrr leat cofaidh òl le bainne no uachdar, iarr leth-agus leth, uachdar trom, no bainne soy no almond gun siùcar.

4. Salad no bobhla Chipotle

Tha Chipotle na thaigh-bìdh biadh luath ann am Mexico a tha air còrdadh gu mòr.

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e nas fhallaine na slabhraidhean eile, leis gu bheil e a ’cleachdadh grìtheidean àrd-inbhe agus a’ cur cuideam air sochair bheathaichean agus cleachdaidhean tuathanachais seasmhach.

Tha Chipotle cuideachd ga dhèanamh glè fhurasta biadh carb-ìosal a chruthachadh.

Ann an salad le feòil no cearc, glasraich grilled, agus guacamole tha 14 gram de carbs iomlan, 8 dhiubh sin fiber.

Bidh am biadh seo cuideachd a ’toirt seachad mu 30 gram de phròtain àrd-inbhe.

Faodaidh ìre àrd de phròtain agus snàithleach do chinneasachadh de hormonaichean gut peptide YY (PYY) agus cholecystokinin (CCK) a mheudachadh, a dh ’innseas don eanchainn agad gu bheil thu làn agus a chuireas casg air overeating (7,).

Ged a tha vinaigrette ri fhaighinn, bidh sreathan fialaidh de guacamole agus salsa a ’dèanamh èideadh salad gun fheum.

A bharrachd air an sin, tha àireamhair beathachaidh air-loidhne cuideachail aig Chipotle a leigeas leat an dearbh susbaint carb anns a ’bhiadh agad fhaicinn.

GEÀRR-CHUNNTAS Tagh salad le feòil, glasraich, salsa, agus guacamole airson biadh riarachail le 6 gram de carbs digestible.

5. Burger fillte leitris

Tha burger bunless air a phasgadh ann an lettuis na bhiadh àbhaisteach carb-luath, biadh luath. Tha e àrd ann am pròtain, gu ìre mhòr saor bho charb, agus ri fhaighinn aig a h-uile ionad burger biadh luath.

Faodaidh tu an burger agad a ghnàthachadh tuilleadh le bhith a ’cur na mullaich no cur-ris carb-ìosal a leanas, a rèir na tha ri fhaighinn agus na roghainnean pearsanta:

• Càise: Nas lugha na 1 gram de carbs gach sliseag
• Bacon: Nas lugha na 1 gram de carbs gach sliseag
• Mustard: Nas lugha na 1 gram de carbs gach spàin-bùird
• Maigh Eo: Nas lugha na 1 gram de carbs gach spàin-bùird
• Uinneanan: 1 gram de carbs digestible gach slice
• Tomato: Nas lugha na 1 gram de carbs digestible gach slice
• Guacamole: 3 gram de carbs digestible gach 1/4 cupa (60 gram)

GEÀRR-CHUNNTAS Bàrr do bhrocair gun bhonn le condiments agus mullaich a bharrachd gus blas a chuir ris fhad ‘s a bhios tu a’ lughdachadh na tha de carb ann.

6. Bobhla bracaist cumhachd Panera Bread

Tha Panera Bread na thaigh-bìdh ann an stoidhle cafaidh le ceapairean, pastraidhean, brot, saladan agus cofaidh.

Tha a ’mhòr-chuid de na stuthan bracaist àrd ann an carbs. Ach, tha dà thaghadh bhon chlàr aca ag obair gu math airson biadh maidne carb-ìosal.

Anns a ’bhobhla ugh Power Breakfast le Steak tha steak, tomato, avocado, agus 2 ugh. Bheir e seachad 5 gram de carbs agus 20 gram de phròtain.

Anns a ’bhobhla geal ugh cumhachd bracaist leis an Tuirc tha gealagan ugh, spinach, piobair clag, agus basil airson 7 gram de carbs agus 25 gram de phròtain.

Bidh tòiseachadh air an latha le bracaist àrd-phròtain a ’brosnachadh faireachdainnean lànachd agus a’ lughdachadh miann le bhith a ’lughdachadh ìrean den hormone ocras ghrelin (,).

GEÀRR-CHUNNTAS Tagh bracaist stèidhichte air ugh le feòil is glasraich aig Panera Bread gus an ìre de charbon a chumail ìosal agus smachd a chumail air ìrean acras.

7. Sgiathan buabhall

Tha sgiathan buabhall blasta agus spòrsail ri ithe.

Faodaidh iad cuideachd a bhith nan roghainn carb-ìosal aig àiteachan pizza agus bàraichean spòrs, a rèir mar a tha iad air an ullachadh.

Gu traidiseanta, tha sgiathan buffalo air an còmhdach ann an sauce dearg spìosrach air a dhèanamh le fìon-dhearcan agus piobair teth dearg.

Mar as trice ann an òrdugh de na sgiathan buffalo seo tha 0–3 gram de carbs gach seirbheis.

An coimeas ri sin, faodaidh sàsaichean eile àireamh mhòr de carbs a chuir ris, gu sònraichte seòrsaichean milis, leithid barbecue, teriyaki, agus rud sam bith air a dhèanamh le mil.

Aig amannan tha na sgiathan làn arain no a ’bualadh agus a’ frioladh, a tha gu sònraichte cumanta airson sgiathan gun chnàmhan. Mar sin, bi cinnteach gum faighnich thu ciamar a tha na sgiathan air an dèanamh agus òrdachadh do chuid fhèin gun aran no batter.

Mar as trice bidh sgiathan buabhall air an frithealadh le curranan, soilire, agus sgeadachadh feòla.

Ged a tha iad nas àirde ann an carbs na mòran de ghlasraich eile, tha curranan gu math ri ithe ann am meudan beaga. Ann an leth-chupa (60 gram) de stiallan curran tha timcheall air 5 gram de carbs lìon.

GEÀRR-CHUNNTAS Tagh sgiathan buabhall neo-aran le sabhs traidiseanta, soilire, agus beagan stiallan curran gus biadh a chruthachadh le nas lugha na 10 gram de carbs lìon.

8. Bacon no isbean agus uighean

Aig amannan faodaidh an roghainn bracaist as sìmplidh a bhith mar an fheadhainn as blasta, leithid bacon no isbeanan agus uighean.

Tha an cothlamadh bracaist traidiseanta seo ri fhaighinn aig a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh luath-bìdh agus tha glè bheag de charbs ann.

A bharrachd air an sin, faodaidh uighean do chumail làn agus riaraichte airson uairean (,).

Ann an aon sgrùdadh ann am boireannaich òga a bha reamhar, chuidich ithe isbeanan agus uighean airson bracaist le bhith a ’lughdachadh miann.

Lùghdaich e cuideachd siùcar fala agus insulin fhad ‘s a bha e a’ lughdachadh na tha de chalaraidhean ann aig àm lòn, an coimeas ri bracaist le pròtain ìosal, àrd-carb ().

Ach, tha bacon agus isbeanan air an leigheas nan toraidhean feòla air an giullachd, a tha air a bhith ceangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe agus aillse (,).

Air an adhbhar seo, tha a ’mhòr-chuid de phroifeasantaich slàinte a’ comhairleachadh an aghaidh ìre àrd de na biadhan sin.

GEÀRR-CHUNNTAS Bidh bacon no isbean le uighean a ’toirt seachad glè bheag de carbs, a’ lughdachadh an acras, agus gad chuideachadh a ’faireachdainn làn airson uairean a-thìde. Ach, cuir casg air an ìre de dh'fheòil a tha air a phròiseasadh, oir tha iad ceangailte ri cunnart nas motha airson tinneas cridhe agus aillse.

9. Ceapaire Arby às aonais am bun no an t-aran

Is e Arby’s aon de na slabhraidhean ceapaire biadh luath as motha anns na Stàitean Aonaichte.

Ged is e an Roast Beef Classic an rud tùsail agus as mòr-chòrdte aige, tha mòran roghainnean eile aig Arby’s, nam measg brisket, steak, ham, cearc agus turcaidh.

Faodar gin dhiubh sin òrdachadh às aonais an arain airson biadh blasta ìosal-carb, àrd-phròtain.

Tha làrach-lìn a ’chompanaidh a’ toirt seachad àireamhair beathachaidh, gus an urrainn dhut an òrdugh agad a ghnàthachadh gus carbs a chumail taobh a-staigh an raon targaid agad.

Mar eisimpleir, faodaidh tu Smokehouse Brisket a thaghadh le càise Gouda, sauce, agus salad taobh airson 5 gram de carbs digestible agus 32 gram de phròtain.

GEÀRR-CHUNNTAS Cleachd àireamhair beathachaidh Arby gus biadh àrd-phròtain a thogail taobh a-staigh an raon carb targaid agad.

10. Salad antipasto

Tha taighean-bìdh Eadailteach le biadh luath ainmeil airson biadh àrd-carb mar pizza, pasta, agus subs.

Tha salad Antipasto a ’tabhann roghainn eile blasta, carb-ìosal.

Tha an salad seo gu traidiseanta air a fhrithealadh mar appetizer, a ’toirt a-steach feòil assorted, càise, olives, agus glasraich le sgeadachadh stèidhichte air ola ollaidh. Ach, faodar òrdachadh ann an cuibhreann nas motha mar entrée.

Tha frithealadh de mheud entrée de salad antipasto làn phròtain agus tha nas lugha na 10 gram de carbs digestible ann.

GEÀRR-CHUNNTAS Tagh salad antipasto airson biadh lìonadh, carb-ìosal aig taigh-bìdh biadh luath Eadailteach.

11. Salad picil cearc dùbailte subway

Is e Subway a ’bhùth ceapaire biadh luath as mòr-chòrdte air feadh an t-saoghail.

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha an t-seine air a bhith a ’tabhann saladan picil a ghabhas gnàthachadh le pròtain agus glasraich de do roghainn.

Is e aon de na roghainnean as sàsaiche agus beathachail an Salad Chopped Double Chicken le Avocado. Tha 10 gram de carbs iomlan ann, 4 dhiubh fiber, a bharrachd air whopping 36 gram de phròtain.

Tha avocados beairteach ann an geir monounsaturated agus fallain cridhe. Ma dh ’itheas tu iad aig àm lòn dh’ fhaodadh eadhon toirt a-steach calaraidh nas ìsle aig an ath bhiadh agad (,).

Gheibhear liosta de shaileadan Subway, còmhla ri fiosrachadh iomlan mu bheathachadh, an seo.

GEÀRR-CHUNNTAS Òrdaich salad le feòil dhùbailte, glasraich, agus avocados airson biadh Subway blasta agus sàsachail.

12. Bobhla Burrito

Tha mòran dhaoine den bheachd gur e burritos am biadh as fheàrr leotha.

Mar as trice bidh feòil, glasraich, rus agus pònairean ann am tortilla mòr flùr. Bidh seo a ’leantainn gu biadh a dh’ fhaodas barrachd air 100 gram de carbs a phacadh.

Ach, tha cha mhòr a h-uile taigh-bìdh Mexico a ’leigeil leat an tortilla agus stuthan àrd-carb eile fhàgail.

Canar bobhla burrito no burrito “lom” ris an seo.

Tha bobhla burrito air a dhèanamh le feòil, uinneanan grilled, piobair clag, agus salsa na bhiadh blasta is sàsachail a bheir seachad nas lugha na 10 gram de carbs cnàmhaidh.

GEÀRR-CHUNNTAS Tagh bobhla burrito no burrito “lom” airson blas math burrito traidiseanta le glè bheag de carbs.

13. Ceapaire bracaist McDonald às aonais an arain

Is e McDonald’s an sreath bìdh luath as mòr-chòrdte san t-saoghal, le còrr air 36,000 taigh-bìdh air feadh an t-saoghail mar 2018.

Ged a tha e ainmeil airson burgairean mar am Big Mac agus Quarter Pounder, tha fèill mhòr air na ceapairean bracaist Egg McMuffin agus Sausage McMuffin cuideachd.

Tha na entrées bracaist seo a ’toirt a-steach muffin Sasannach le aon ugh, slice de chàise Ameireaganach, agus hama no isbean.

Anns gach ceapaire tha 29 gram de carbs. Ach, le bhith a ’òrdachadh aon de na rudan sin às aonais a’ mhuile-mhòir lughdaichidh e susbaint carb gu 2 gram no nas lugha.

Tha e feumail cuideachd 2 ceapaire carb-ìosal òrdachadh, oir cha toir gach fear seachad ach mu 12 gram de phròtain.

GEÀRR-CHUNNTAS Aig McDonald’s, òrdaich 2 ugh no isbean McMuffins às aonais an arain airson biadh sàsachail le 4 gram no nas lugha de carbs agus 24 gram de phròtain.

14. Salad taigh-tuathanais ròsta Arby

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha òrdachadh ceapaire Arby’s bun-less na dheagh roghainn carb-ìosal.

A bharrachd air an sin, tha Arby’s a ’tabhann Salad Taigh Tuathanais Roast Turkey le turcaidh ròsta, bacon, càise, greens measgaichte, agus tomato.

Tha dìreach 8 gram de carbs ann, 2 dhiubh fiber, còmhla ri 22 gram de phròtain.

Dìreach dèan cinnteach nach cuir thu troimh-chèile e le Salad Taigh-tuathanais Crispy Chicken, a tha a ’toirt a-steach cearc a tha air aran agus air a frioladh. Bidh e a ’pacadh 26 gram de carbs iomlan.

GEÀRR-CHUNNTAS Tagh Salad Taigh-tuathanais Arby’s Roast Turkey airson measgachadh mìorbhaileach de bhlasan is inneach le 6 gram de carbs cnàmhaidh.

An loidhne bun

Fiù mura faic thu ach nithean àrd-carb air clàr-bìdh, faodar biadh blasda carb-ìosal a chruthachadh aig a ’mhòr-chuid de thaighean-bìdh luath le bhith a’ dèanamh ionadachadh sìmplidh.

Ged nach eil biadh luath gu cinnteach cho fallain ris a ’bhiadh as urrainn dhut ullachadh aig an taigh, tha e math fios a bhith agad dè as còir dhut òrdachadh gun fhios nach e seo an aon roghainn agad.