Faodaidh 14 Dòighean saor-làithean teaghlaich cron a dhèanamh air do shlàinte

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh tòrr chàirdean, tòrr bìdh, agus tòrr deoch làidir a bhith na reasabaidh foirfe airson amannan spòrsail agus cuimhneachain tlachdmhor. Ach bi sinn onarach: Cus ùine teaghlaich urrainn bi na dhroch rud. A dh ’aindeoin na tha e ag ithe gu math agus ùine dheth bhon obair, faodaidh saor-làithean buaidh a thoirt air ar sunnd tòcail is corporra airson diofar adhbharan. Na bi duilich, ge-tà! Tha liosta againn de na dòighean as fheàrr air a dhèanamh tro na saor-làithean le d ’fhallaineachd, do shlàinte, agus do shòlas iomlan.

FITNESS

Problem: Tha thu a ’siubhal agus chan eil talla-spòrs ann an sealladh.

Solution: Ùine airson faighinn a-steach gu eacarsaichean cuideam bodhaig, caraid. Tha workouts gun chuideam mar dhòigh air leth, gun gym airson cothromachadh, sùbailteachd, agus neart cridhe a leasachadh, agus tha cunnart nas lugha aca air dochann na bhith a ’togail cuideaman troma. Tha gèar obrach aotrom, so-ghiùlain mar bannan dìon, DVDan yoga, no ròp leum cuideachd nan roghainnean snasail dha luchd-siubhail saor-làithean agus cuidichidh iad le bhith a ’cumail do ìre fallaineachd bho bhith a’ tuiteam ro gheur. Cò a dh ’fheumas gym a-nis?

Problem: Eadar na geallaidhean saor-làithean agad, chan eil ùine ann airson obrachadh a-mach.

Solution: Feuch ri dùsgadh beagan nas tràithe gus eacarsaich a dhèanamh. Tha daoine a tha ag obair a-mach sa mhadainn buailteach a bhith ag eacarsaich nas cunbhalaiche, agus faodaidh sesh fallas madainn am ball a chuir air adhart airson giùlan nas fhallaine fad an latha. Lorg aon sgrùdadh eadhon gu bheil eacarsaich sa mhadainn a ’leantainn gu barrachd gluasad tron ​​latha agus nas lugha ùidh ann a bhith a’ tàladh biadh. Ma tha e doirbh obair a dhèanamh a mhaireas uair a-thìde, roinn eacarsaich ann am blocaichean còig no 10 mionaidean tron ​​latha. Faodaidh càraid de chuairtean sgiobalta Tabata eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann an cha mhòr ùine.

Problem: Chan eil buill do theaghlaich (no caraidean) taiceil do na h-amasan fallaineachd agad.

Solution: "Carson a tha thu a’ dèanamh eacarsaich fad na h-ùine? " Feumaidh tu beagan feòil air do chnàmhan! "Aig amannan faodaidh daoine a tha eòlach ort bho bha thu nad phàiste chubby a bhith duilich gabhail ri cleachdaidhean nas ùire. A bharrachd air an sin, le bhith a’ cleachdadh ùine luachmhor teaghlaich airson a dhol agus eacarsaich a dhèanamh leotha fhèin faodaidh iad a bhith a ’faireachdainn snubbed. An àite a bhith nad aonar. , feuch ri cuireadh a thoirt do bhuill an teaghlaich airson beagan eacarsaich a dh ’fhaodadh iad uile a mhealtainn, mar cuairt luath. Cuidichidh e a h-uile duine le bhith a’ cuir cuideam air falbh agus a ’faireachdainn nas coltaiche ri pàirt de do bheatha, agus is dòcha gum bi e na dheagh bhlàthachadh no fionnar. -down airson obair nas dian le co-ogha no dhà.

SLÀINTE

Problem: Tha a h-uile biadh saor-làithean gigantic.

Solution: Bidh an Ameireagaidh cuibheasach ag ithe eadar 3,000 agus 4,500 calaraidh aig àm dìnnear saor-làithean traidiseanta, agus dha mòran againn, tha e duilich a bhith a ’seasamh an aghaidh buaireadh biadh àrd-cal, làn geir nuair a bhios e uile air a’ bhòrd. Fhad ‘s a tha an seann chleas mu bhith a’ luchdachadh suas greens agus proteinichean lean fìor, is dòcha gu bheil an fhìor dhìomhair a ’laighe ann a bhith a’ riaghladh lioftaichean. Bidh mòran dhaoine a ’mearachdachadh cuisean tart airson an t-acras, mar sin deoch glainne mòr uisge timcheall air deich mionaidean ro bhiadh. Is dòcha gu bheil e coltach ri ìobairt mhòr, ach tha e cudromach cuideachd a bhith furasta a ghabhail leis an deoch làidir. Bheir e nas fhaide a bhith a ’faireachdainn làn nuair a bhios sinn ag òl booze le biadh, a bharrachd air an sin tha e buailteach a bhith a’ dèanamh biadh saillte, reamhar eadhon nas addictive. Cuir a-steach toirmeasg ìosal, cunntadh àrd calorie, agus an coltas nas motha de spats air an deoch le càirdean, agus tha dìnnear le bruis ìosal a ’coimhead nas fheàrr agus nas fheàrr.

Problem: Bidh an aoigh an-còmhnaidh a ’feuchainn ri trian a chuir thugad (agus bha thu làn às deidh a’ chiad fheadhainn!).

Solution: Bidh còcaire dachaigh sam bith a ’dèanamh gàirdeachas ri bhith a’ faicinn luchd-gràidh ag ithe am biadh, ach ma tha dragh ort mu bhith air am biathadh le feachd, feuch an toiseach nach lìon thu ach leth den truinnsear agad gus am bi na “diogan” agad mar “ciadan”. Tro na saor-làithean no nach eil, is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ cagnadh gu slaodach eadar bìdean. Bheir seo barrachd ùine don bhodhaig a bhith a ’tuigsinn gu bheil e làn, gad chuideachadh gus blas a chuir air a’ bhiadh, agus a ’falmhachadh a’ phlàta nas slaodaiche. Pro tip: Cuir am forc sìos eadar bìdean gus cuideachadh le bhith a ’cur na breicichean air.

Problem: Aig amannan tha biadh mì-fhallain gu ìre mhòr do-sheachanta.

Solution: Is e an dòigh as fheàrr air a ’bhodhaig ullachadh airson biadh mòr a bhith a’ dèanamh beagan eacarsaich ro làimh, mar trèanadh eadar-amail. Bidh biastagan fallas àrd-dian a ’falmhachadh bodhaig glycogen, an lùth a tha air a stòradh anns na fèithean. Le bhith a ’dol a-steach do bhiadh mòr le glycogen ìosal nì sin cinnteach gum bi mòran de na carbs sin ag ath-lìonadh nan stòran lùth sin an àite a bhith a’ dol dìreach gu do shàth.

Problem: Ionaltradh gun inntinn air na tha air fhàgail agus greimean-bìdh.

Solution: Le bhith a ’faighinn cothrom air cidsin cuideigin eile (agus pie air fhàgail) tha e a’ ciallachadh gu bheil e ro fhurasta bobhla de chips a ghlanadh ann an aon suidhe. An àite a bhith a ’cromadh sìos air rud sam bith a tha a’ dol tarsainn air do shlighe, feuch ri greimean-bìdh a chuir air dòigh ro àm no cùm leabhar-latha bìdh gus a bhith nas mothachail air na tha thu a ’faighinn de bhiadh. Seachain ithe air beulaibh scrion Tbh no coimpiutair (cha toir thu làn aire do na thathar ag ithe) agus feuch ri guma cagnaidh no bruiseadh d ’fhiaclan gus cumail a’ dol gun inntinn aig bàgh.

URNUIGH FHEASGAIR

Problem: Bidh Uncle Bob an-còmhnaidh a ’putadh na putanan agad.

Solution: Tha e coltach gu bheil fios aig cuid de bhuill teaghlaich mu na rudan ceàrr ri ràdh (agus na bi duilich an ràdh). Is e an cleas a bhith a ’cumail suas dhut fhèin gun a bhith ionnsaigheach no mì-nàdurrach. Na biodh eagal ort a dhèanamh soilleir (ann an dòigh làidir ach modhail) gum b ’fheàrr leat gun a bhith a’ bruidhinn mu na h-ìrean cudromach eile agad, ìrean semeastar, no cuspair mì-chofhurtail sam bith eile. Le bhith ag ràdh gu sìmplidh, “Chan eil mi a’ faireachdainn comhfhurtail a ’bruidhinn mu dheidhinn seo,” leigidh buill an teaghlaich fios dhut mu na faireachdainnean agad gun argamaid a thòiseachadh. Ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, gabh fois 10-mionaid bhon chòmhradh gus meòrachadh no cuairt ghoirid a ghabhail. (Tha a bhith a ’gairm caraid dòigheil ag obair cuideachd.)

Trioblaid: Nuair a bhios tu a ’siubhal no a’ toirt aoigheachd, chan eil ùine ann airson decompress.

Solution: Air an fheasgar, cruinnich na càirdean agus feuch ri dealbhadh a-mach an ath latha gus an urrainn dhut cuid de dh ’ùine a shnaigheadh ​​a-mach. Ma tha an smaoineachadh adhartach sin duilich, feuch ri dùsgadh beagan nas tràithe agus peansail anns an “ùine agamsa” fhad ‘s a tha a h-uile duine eile fhathast nan cadal. Cuimhnich tron ​​latha gum faod fois tachairt ann an nas lugha na còig mionaidean - dìreach le bhith a ’stad na tha thu a’ dèanamh agus a ’meòrachadh airson beagan mhionaidean cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh na h-hormonaichean sabaid-no-itealain a dh ’fhaodas milleadh a dhèanamh air saor-làithean a tha gu math socair.

Problem: Tha thu an dùil gum bi do theaghlach (agus subhachas saor-làithean) foirfe.

Solution: Thoir seachad a h-uile dòchas-yep, leugh thu sin ceart. Mus ruig thu dhachaigh, thoir beagan ùine gus smaoineachadh air na dòighean anns am faodadh do theaghlach a bhith foirfe ... agus an uairsin aithneachadh nach bi iad gu bràth. Chan urrainn dhut smachd a chumail air mar a bhios tu gad ghiùlan fhèin agus mar a dhèiligeas tu ri daoine eile. Le bhith a ’faighinn eòlas (agus a’ gabhail ris) gheibh an fhìrinn sin thu tron ​​saor-làithean seo agus mòran a bharrachd ri thighinn. Mar sin gabh beagan anail domhainn agus feuch ri gabhail ri do luchd-gràidh (lochdan agus a h-uile càil) le cridhe fosgailte. Is ann mu dheidhinn sin a tha teaghlach.

Rach gu Greatist.com gus sùil a thoirt air an làn liosta de na dòighean anns am faod ùine teaghlaich saor-làithean sgrìobadh le do shlàinte.

Lèirmheas airson