15 comhairle airson cuideam a chall agus bolg a chall

Susbaint

• 1. Ith biadh amh agus àrd-fiber
• 2. Seachain deochan siùcair
• 3. Seachain friogais
• 4. Seachain biadh air a phròiseasadh
• 5. Tòisich biadh le truinnsear sailead
• 6. Cleachd eacarsaich corporra
• 7. Luathaich metabolism
• 8. Ith gu slaodach agus cagnadh do bhiadh gu math
• 9. Ith 6 biadh san latha
• 10. Deoch uisge gu leòr
• 11. Seachain siùcairean
• 12. Lùghdaich caitheamh geir
• 13. Lùghdaich caitheamh gualaisg
• 14. Leugh na bileagan pacaidh
• 15. Lean na molaidhean ann an dòigh cunbhalach

Tha cruthachadh deagh chleachdaidhean ithe agus cleachdadh gnìomhachd corporra cunbhalach nan ceumannan cudromach a chuireas ri call cuideim agus a ’leasachadh càileachd beatha. Tha mòran bhuannachdan an cois call cuideim ann an dòigh fallain, leithid barrachd lùth is suidheachadh, fèin-spèis nas fheàrr, smachd nas fheàrr air acras agus neartachadh an t-siostam dìon.

Is e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall ann an dòigh fallain agus abdomen rèidh a bhith a ’sireadh comhairle neach-beathachaidh gus measadh beathachaidh iomlan a dhèanamh le plana daithead air atharrachadh a rèir feumalachdan an neach. Tha e cuideachd cudromach cuideachadh a shireadh bho trèanair pearsanta gus am bi plana trèanaidh air a chomharrachadh a rèir an amas a tha thu airson a choileanadh. Tha na ro-innleachdan sin a ’ceadachadh call cuideim adhartach is seasmhach thar ùine.

Thoir sùil air 15 molaidhean gus bolg a lughdachadh, cuideam a chall agus fàs fallain ann am beagan làithean:

1. Ith biadh amh agus àrd-fiber

Bidh biadhan amh, làn fiber a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomh agus cnàmhadh, a ’cur casg air cuing. A bharrachd air an sin, bidh iad gad chuideachadh gus cuideam a chall oir bidh iad a ’meudachadh faireachdainn satiety. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a ’mhicrobiota intestinal fallain, a’ lughdachadh a ’chunnairt airson syndrome innidh neo-thorrach, galar Crohn no colitis ulcerative.

Am measg eisimpleirean de bhiadhan le susbaint àrd fiber anns a ’chothlamadh tha coirce, aran làn-ghràin, curranan amh, ùbhlan, flaxseeds, lentils, lettu, cucumbers, sìol chia, balgan-buachair, piorran, connlach, sùbhan-craoibh, blueberries, am measg feadhainn eile.

2. Seachain deochan siùcair

Bu chòir deochan siùcair mar deochan bog, a ’toirt a-steach deochan aotrom agus daithead, agus sùgh tionnsgalach a sheachnadh, oir tha iad a’ cur ri cruinneachadh geir aig ìre a ’bhoilg, a bharrachd air duilgheadasan slàinte eile, leithid uamhan, reamhrachd no tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir .

3. Seachain friogais

Bu chòir biadh friogais a sheachnadh cuideachd, oir a bharrachd air a bhith a ’toirt seachad tòrr chalaraidhean, bidh iad cuideachd a’ meudachadh na tha de gheir thar agus shàthaichte, a ’fàbharachadh àrdachadh cholesterol LDL, a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe, aillse, tinneas an t-siùcair agus reamhrachd, mar thoradh air a chruinneachadh anns a ’bhodhaig.

Is e an dòigh as fheàrr biadh grilled, steamed no bruich ullachadh, a ’cleachdadh spìosraidhean nàdurrach, leithid luibhean cùbhraidh agus piobar gus blas a chuir ris a’ bhiadh.

4. Seachain biadh air a phròiseasadh

Tha e cudromach gun a bhith a ’caitheamh sàsaichean mar ketchup agus mayonnaise, mar eisimpleir, a bharrachd air biadh giullaichte reòta no toraidhean giullachd eile, leis gu bheil barrachd salainn aig na biadhan sin agus a’ brosnachadh gleidheadh ​​uisge, a ’meudachadh faireachdainn bloating. A bharrachd air an sin, mar as trice tha mòran stuthan-gleidhidh anns a ’chothlamadh aca, a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

5. Tòisich biadh le truinnsear sailead

Le bhith a ’tòiseachadh biadh le truinnsear eu-domhainn de shailead no brot, bidh e a’ meudachadh faireachdainn satiety agus a ’cumail smachd air miann. Tha ithe piorra no ubhal, timcheall air 20 mionaid ro lòn is dìnnear cuideachd na dheagh chleas gus a bhith a ’meudachadh aoidheachd agus a’ lughdachadh miann, oir tha iad measan làn snàithleach, a ’leigeil le lughdachadh na tha de bhiadh ag ithe aig do bhiadh . prìomh bhiadhan.

6. Cleachd eacarsaich corporra

Bidh a bhith a ’dèanamh beagan gnìomhachd corporra gu cunbhalach, a bharrachd air do chuideachadh le cuideam a chall agus cuairt-thomhas na sliasaid a lughdachadh, cuideachd a’ leasachadh cuairteachadh fala, sunnd agus fèin-mhisneachd. A bharrachd air an sin, tha e a ’cur ri casg ghalaran cardiovascular agus cronach, leithid tinneas an t-siùcair, mar eisimpleir. Seo mar a nì thu 3 eacarsaichean sìmplidh aig an taigh.

7. Luathaich metabolism

Is e cuid de dhòighean air metabolism a mheudachadh a bhith ag ithe piobar ruadh, tì uaine, ginger agus uisge deigh, oir tha na biadhan sin thermogenic agus a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’call chalaraidhean, eadhon ged a tha an neach a’ seasamh fhathast.

Faigh eòlas air biadh thermogenic eile gus cuideam a chall.

8. Ith gu slaodach agus cagnadh do bhiadh gu math

Le bhith ag ithe gu slaodach, ann an àrainneachd shocair agus a ’cagnadh do bhiadh gu math leigidh comharran satiety do eanchainn a ruighinn, a’ nochdadh gu bheil do stamag làn. Bidh a bhith a ’faighinn an cleachdadh seo a’ seachnadh a bhith ag ithe cus de bhiadh, a ’fàbharachadh call cuideim.

9. Ith 6 biadh san latha

Is e an dòigh as fheàrr gum bi timcheall air 6 biadh san latha agus cagnadh do bhiadh gu math. Nuair a bhios e ag ithe gu slaodach, gheibh an eanchainn ùine a bhith a ’tuigsinn gu bheil biadh aige mu thràth anns an stamag agus a’ cur casg air an neach ithe nas motha na tha riatanach. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’meudachadh ùine conaltraidh leis na gucagan blas, a’ meudachadh faireachdainn satiety.

10. Deoch uisge gu leòr

Bidh òl uisge gu leòr a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do phuinnseanan a tha cruinnichte anns a ’bhodhaig agus a’ hydradachadh a ’bhroinn, a’ riaghladh a dhleastanas. Thathas a ’moladh 2 gu 2.5 L de dh’uisge ithe gach latha, agus bu chòir a chaitheamh eadar biadh.

Faodaidh daoine nach eil cleachdte ri bhith ag òl uisge, blasad fhaighinn le bhith a ’cur sliseag de lemon no cucumber ris, mar eisimpleir, a leigeadh leotha an caitheamh a mheudachadh nas fhasa.

Faigh a-mach buannachdan slàinte eile bho uisge.

11. Seachain siùcairean

Bu chòir dhut a bhith a ’seachnadh a bhith ag ithe biadh anns a bheil siùcar anns a’ chothlamadh aca, leithid milseagan, cèicean, reòiteag no seoclaid, mar eisimpleir, agus bu chòir dhut measan citris agus beairteach ann am freumhag a thoirt seachad, aig a bheil blas milis cuideachd agus a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh miann ithe. candy.

12. Lùghdaich caitheamh geir

Tha e cudromach gach stòr de gheir a bharrachd a sheachnadh, leithid margarine, isbeanan, isbeanan, craiceann cearcan no geir feòil, mar eisimpleir. An àite sin, bu chòir dhut biadh ithe le geir a tha buannachdail don bhodhaig, leithid avocado, cnothan, ola ollaidh no iasg.

13. Lùghdaich caitheamh gualaisg

Gus cuideam a chall agus bolg a chall, cha bu chòir dhut barrachd air aon bhiadh stòr gualaisg ithe gach min. Mar eisimpleir, ma bhios an neach ag ithe buntàta, chan fheum iad rus, aran no pasta ithe aig an aon bhiadh, ach an àite sin, a dhol còmhla ris a ’mhias le salad no glasraich, mar eisimpleir.

14. Leugh na bileagan pacaidh

Is e gluasad fìor chudromach do dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall, bileagan a ’phacaid bìdh anns a’ mhòr-bhùth a leughadh gu faiceallach, mus ceannaich thu, gus nach toir thu biadh àrd-calorie dhachaigh no le tòrr siùcar no geir shàthaichte. A bharrachd air an sin, bu chòir a bhith faiceallach cuideachd a bheil am fiosrachadh air an leubail a ’toirt iomradh air a’ phacaid gu lèir no dìreach cuibhreann.

15. Lean na molaidhean ann an dòigh cunbhalach

Feumar na molaidhean sin a leantainn gach latha gus am fàs an corp cleachdte ris na h-atharrachaidhean. Faodaidh an neach cuideam a chuir air fhèin a h-uile 10 latha, gus nach cruthaich e dragh, ach feumaidh e a bhith aig an aon àm agus air an aon sgèile.

A bharrachd air an sin, gus a dhol còmhla ri call cuideim, tha e cudromach an sliasaid a thomhas le tomhas teip, a ’dol seachad air an teip thairis air an navel agus a’ sgrìobhadh sìos na luachan gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air mean-fhàs call cuideim, gus an ruig e cumadh math.

Faic molaidhean eile airson call cuideam fallain: