15 Droch chleachdaidhean gym a dh ’fheumas tu sgur

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha sinn a ’toirt taing dhut airson na h-innealan agad a dhubhadh às nuair a bhios tu deiseil, agus tha, tha sinn taingeil gun sàbhail thu na selfies sgàthan sin nuair a ruigeas tu dhachaigh. Ach nuair a thig e gu etiquette gym ceart, tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil sinn fhathast ga dhèanamh ceàrr. An seo, feumaidh na droch chleachdaidhean gym a th ’againn * uile * sgur dìreach bho thrèanaichean agus proifeiseantaich fallaineachd iad fhèin.

1. Guma cagnaidh rè obair

"Ma tha thu a’ cagnadh guma, tha e a ’ciallachadh nach eil thu a’ tarraing anail ceart, agus sin an dòigh anns a bheil fìor yoga ag obair. Bidh mi a ’dol timcheall agus bidh daoine a’ sgoltadh an guma a-mach ma chì mi e! " —Lauren Imparato, a stèidhich stiùidio yoga I.AM.YOU ann am Baile New York

2.A ’caitheamh aodach le fàileadh

"Tha na làithean sin againn uile, gheibh mi e, ach tha na h-oidean as fheàrr leotha. Chan eil dad nas miosa na bhith a’ dol a-steach airson cuideachadh air cuideigin ann an aodach stinky. " —Imparato (Co-cheangailte: 7 Deodorants Uile-nàdurrach a tha ag obair gu fìrinneach)

3.A ’faighinn farpaiseach airson gun adhbhar idir

"Tha gràin agam air nuair a bhios daoine a’ farpais riut anns a ’chlas, agus chan ann ann an dòigh càirdeil. Cha bhith fios agad a-riamh an e a’ chiad chlas a th ’ann an cuideigin, ma tha iad air an leòn, no dìreach a’ faighinn droch sheachdain. Ge bith dè a ’chùis, tha a h-uile duine aig ìre eadar-dhealaichte ìre agus tha sin gu tur ceart. " —Aly Teich, a stèidhich Beatha an t-siùcair

4.Innealan gym stalcaireachd

"Ged a tha mi a’ tuigsinn gu bheil cuingealachaidhean uair a thìde air innealan aig àm luaisgean airson adhbhar, agus gum bu chòir spèis a thoirt dhaibh sin, tha e mì-mhodhail seasamh agus sùilean bàis a thoirt do chuideigin ma tha iad a ’faighinn làmh an uachdair air inneal. Cuir an cuimhne iad gu coibhneil gu bheil an ùine aca suas , no bi cruthachail agus faigh do cardio ann an dòigh eile! " —Teich (Co-cheangailte: 10 eacarsaichean nach bu chòir dhut a dhèanamh a-rithist, a rèir trèanaichean)

5.A ’sàbhaladh àiteachan airson daoine

"Bidh daoine a’ gabhail an àite sa chlas gu math cudromach. Tha grunn nithean ann mar àite sgàthan agus àite luchd-leantainn a chuidicheas daoine gus co-dhùnadh càite a bhith san t-seòmar.Uaireannan cha nochd do charaid eadhon agus tha thu air fhàgail a ’coimhead mar amadan." —Allie Cohen, trèanair aig Barry's Bootcamp ann an Los Angeles

6.A ’caitheamh brògan ceasnachail

"Chan eil brògan còmhraidh is skater ceart gu leòr airson obair a dhèanamh. Chan eil e sàbhailte dhut trèanadh mura h-eil brògan ceart ort, mar sin dèan tasgadh ann am paidhir mhath de sneakers workout." —Cohen

7.A ’dèanamh an rud agad fhèin sa chlas

"Ma tha thu airson an obair-obrach agad fhèin a dhèanamh bu chòir dhut a dhol dhan gym leat fhèin, gun a bhith a’ togail campa. Tha e gu math tarraingeach agus tilgidh e an lùth nuair nach eil aon neach ag obair. " —Cohen

8.A ’leigeil às do chuideam

"Bidh daoine cho reamhar às deidh seata gu bheil iad dìreach a’ tilgeil an cuideaman sìos, ach tha seo na chunnart sàbhailteachd mòr. Ged a tha thu dìreach ga phutadh chun ìre as ìsle, cuir do chuideam sìos gu faiceallach. " —Cohen

9. A ’lasadh suas an t-seòmar le do Apple Watch

"Mura h-eil thu a’ magadh Apple Watch milis air do chaol-dùirn, bu chòir don fhòn agad leis an aplacaid Shazam agad fuireach anns a ’bhaga agad. Fuirich gus an dèidh a’ chlas gus faighneachd don neach-teagaisg mu òran sam bith a tha thu ag iarraidh. " —Sarah Shelton, neach-teagaisg aig Cycle House LA

10.A ’stòradh an stuth agad air feadh làr an gym

"Na cuir do bhaga-spòrs, sporan no bagannan sam bith ri taobh a’ bhaidhc no air na bàraichean làimhseachaidh. Dìreach mar ann am plèanaichean, busaichean agus trèanaichean, feuch an cùm thu an trannsa an-asgaidh. " —Vladimir Bermudez, Ph.D., Neach-teagaisg Fallaineachd Buidhne aig Crunch Fitness ann am Baile New York

11.A ’fàgail ann am meadhan clas

"Ma tha thu a’ dol a ghabhail àite ann am meadhan a ’chlas, na fàg letheach slighe troimhe. An e sin dreach de‘ fàgail na diva ’?" —Bermudez

12. A ’toirt uidheamachd dhaoine eile

"Ma tha uidheamachd a-muigh, mar as trice tha sin a’ ciallachadh gu bheil cuideigin ga chleachdadh. Tha gu leòr ann airson a h-uile duine, mar sin airson a thoirt a-mach às an raca ... thu fhèin. " —Bermudez

13.Gun a bhith a ’coimhead suas bhon inneal agad

"Nuair a bhios sinn a’ trèanadh, gu sònraichte ma tha sinn a ’dol tarsainn air àite, cuiridh daoine le fònaichean-cluaise nach eil a’ toirt aire dhaibh mata sìos agus tòisichidh iad a ’dèanamh eacarsaich stèidhichte air an làr san aon loidhne. Rud nach eil dìreach a’ cur dragh ort, tha e rèidh a-mach mì-mhodhail. " -Lauren Gary Rice, sealbhadair Companaidh Fallaineachd Ceart Angle stèidhichte ann an Chicago.

14. A bhith sanntach le cuideaman

"Tha droch chleachdadh aig cuid de dhaoine grunn paidhrichean dumbbells a thoirt gu aon sgìre fada air falbh bhon raca dumbbell, rè uairean prìomh-ùine. Gabhaidh iad clàr 5, 10, 12, 15 agus 20, mar luchd-gleidhidh!" —Rice

15. A ’gabhail cuirmean 40-mionaid

Siuthadaibh, a bhoireannaich! Tha fios agad gum bi an loidhne sin a ’dol airson làithean. (A bharrachd air an sin, is e frasair ro fhada dìreach aon mhearachd fras a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh.)

Lèirmheas airson