Fastadh eadar-amail agus Keto: Am bu chòir dhut an dithis a chur còmhla?

Susbaint

• Dè a th ’ann am fastadh luath?
• Dè a th ’ann an daithead keto?
• Buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ cleachdadh an dà chuid
• Dh ’fhaodadh gun rèidh do shlighe gu ketosis
• Dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd call geir
• Am bu chòir dhut an cur còmhla?
• An loidhne bun

Tha an daithead keto agus fastadh eadar-amail mar dhà de na gluasadan slàinte as teotha an-dràsta.

Bidh mòran de dhaoine a tha mothachail air slàinte a ’cleachdadh nan dòighean sin gus cuideam a leigeil sìos agus smachd a chumail air cuid de thinneasan slàinte.

Ged a tha rannsachadh làidir aig gach cuid a ’toirt taic do na buannachdan a tha iad ag ràdh, tha mòran dhaoine a’ faighneachd a bheil e sàbhailte agus èifeachdach an dà rud a chur còmhla.

Tha an artaigil seo a ’mìneachadh fastadh luath agus an daithead keto agus a’ mìneachadh an e deagh bheachd a th ’ann an dà rud a thoirt còmhla.

Dè a th ’ann am fastadh luath?

Tha fastadh eadar-amail mar dhòigh ithe a bhios a ’rothaireachd eadar cuingealachadh calorie - no fastadh - agus caitheamh bìdh àbhaisteach rè ùine sònraichte ().

Tha iomadh seòrsa de chleachdadh luath eadar-amail ann, nam measg an dòigh 5: 2, an daithead curaidh agus fastadh latha eile.

Is dòcha gur e an seòrsa fastadh luath eadar-amail an dòigh 16/8, a tha a ’toirt a-steach ithe rè ùine ochd uairean a thìde mus dèan thu fastadh airson 16.

Tha fastadh eadar-amail air a chleachdadh sa mhòr-chuid mar dhòigh air call cuideam.

Ach, lorg sgrùdaidhean gum faodadh e a bhith na bhuannachd do shlàinte ann an iomadh dòigh eile.

Mar eisimpleir, thathas air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a ’lughdachadh sèid agus a’ leasachadh gnìomh eanchainn agus smachd siùcar fala (,,).

Tha fastadh eadar-amail mar phàtran ithe a tha a ’toirt a-steach a bhith a’ tionndadh eadar amannan fastachd agus ithe àbhaisteach. Tha modhan cumanta a ’toirt a-steach na modhan 5: 2 agus 16/8.

Dè a th ’ann an daithead keto?

Tha an daithead ketogenic (keto) na dhòigh ithe àrd-geir, glè ìosal ann an carb.

Mar as trice bidh carbs air an lughdachadh gu 20 gu 50 gram gach latha, a bheir air do bhodhaig a bhith an urra ri geir an àite glucose airson a phrìomh stòr lùth ().

Anns a ’phròiseas metabolach ris an canar ketosis, bidh do bhodhaig a’ briseadh sìos geir gus stuthan ris an canar ketones a chruthachadh a bhios nan stòr connaidh eile ().

Tha an daithead seo na dhòigh èifeachdach air notaichean a rùsgadh, ach tha grunn bhuannachdan eile ann cuideachd.

Chaidh an daithead keto a chleachdadh airson faisg air ceud bliadhna airson a bhith a ’làimhseachadh tinneas tuiteamach agus tha e cuideachd a’ nochdadh gealladh airson eas-òrdughan eanchainn eile ().

Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh an daithead keto comharraidhean inntinn a leasachadh ann an daoine le galar Alzheimer ().

A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh e siùcar fala a lughdachadh, strì an aghaidh insulin adhartachadh agus factaran cunnart tinneas cridhe nas ìsle mar ìrean triglyceride (,).

Tha an daithead ketogenic na daithead làn-carb, àrd-geir ceangailte ri buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann, leithid call cuideim agus smachd nas fheàrr air siùcar fala.

Buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith a’ cleachdadh an dà chuid

Ma tha thu a ’gealltainn an daithead ketogenic fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh fastadh eadar-amail cuideachd, dh’ fhaodadh e na buannachdan a leanas a thabhann.

Dh ’fhaodadh gun rèidh do shlighe gu ketosis

Faodaidh fastadh eadar-amail do bhodhaig a chuideachadh gus ketosis a ruighinn nas luaithe na an daithead keto leis fhèin.

Tha sin air sgàth gu bheil do bhodhaig, nuair a bhios e luath, a ’cumail suas a chothromachadh lùtha le bhith a’ gluasad a stòr connaidh bho carbs gu geir - fìor bhunait an daithead keto ().

Rè fastadh, bidh ìrean insulin agus stòran glycogen a ’lùghdachadh, a’ toirt air do bhodhaig tòiseachadh gu nàdarra a ’losgadh geir airson connadh ().

Do dhuine sam bith a tha a ’strì ri ketosis a ruighinn fhad‘ s a tha iad air daithead keto, le bhith a ’cur fastadh luath a-steach is dòcha gun leum e do phròiseas.

Dh ’fhaodadh leantainn gu barrachd call geir

Le bhith a ’cothlamadh an daithead agus an luath is dòcha gun cuidich e thu le bhith a’ losgadh barrachd geir na an daithead a-mhàin.

Leis gu bheil fastadh eadar-amail a ’brosnachadh metabolism le bhith a’ brosnachadh thermogenesis, no cinneasachadh teas, is dòcha gun tòisich do bhodhaig a ’cleachdadh stòran geir stòlda ().

Tha grunn sgrùdaidhean a ’toirt a-mach gum faod fastadh eadar-amail cus geir corp a leigeil sìos gu cumhachdach agus gu sàbhailte.

Ann an sgrùdadh ochd seachdainean ann an 34 fir le trèanadh aghaidh, chaill an fheadhainn a chleachd an dòigh 16/8 de fastadh luath faisg air 14% barrachd geir bodhaig na an fheadhainn a bha a ’leantainn pàtran ithe àbhaisteach ().

San aon dòigh, thug ath-sgrùdadh de 28 sgrùdadh fa-near gun do chaill daoine a bha a ’cleachdadh fastadh eadar-amail cuibheas de 7.3 punnd (3.3 kg) barrachd geir na an fheadhainn a bha a’ leantainn daithead glè calorie ().

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi fastadh eadar-amail a ’gleidheadh ​​mais fèithe rè call cuideim agus a’ leasachadh ìrean lùtha, a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail dha dieters keto a tha ag iarraidh coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh agus geir corp a leigeil sìos (,).

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean a ’daingneachadh gum faod fastadh eadar-amail acras a lughdachadh agus faireachdainnean lànachd a bhrosnachadh, a dh’ fhaodadh cuideachadh le call cuideim ().

Le bhith a ’cothlamadh fastadh eadar-amail le daithead keto dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’ruighinn ketosis nas luaithe agus a’ leigeil às barrachd geir bodhaig na daithead keto leis fhèin.

Am bu chòir dhut an cur còmhla?

Tha e coltach gu bheil a bhith a ’cothlamadh an daithead ketogenic le fastadh eadar-amail sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine.

Ach, bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach agus an fheadhainn le eachdraidh de bhith ag ithe mì-rian a bhith a ’seachnadh fastadh bho àm gu àm.

Bu chòir do dhaoine le tinneasan slàinte sònraichte, leithid tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe, bruidhinn ri dotair mus fheuch iad fastadh luath air daithead keto.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de dhaoine a bhith a’ cothlamadh nan cleachdaidhean feumail, tha e cudromach toirt fa-near gur dòcha nach obraich e airson a h-uile duine.

Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a ’faighinn a-mach gu bheil fastadh air an daithead keto ro dhoirbh, no dh’ fhaodadh gum bi droch bhuaidh aca, leithid a bhith a ’dèanamh cus air làithean nach eil ann an cabhag, irioslachd agus sgìths ().

Cumaibh cuimhne nach eil feum air fastadh eadar-amail gus ketosis a ruighinn, eadhon ged a dh ’fhaodar a chleachdadh mar inneal gus sin a dhèanamh gu sgiobalta.

Tha dìreach a bhith a ’leantainn daithead keto fallain, cruinn gu leòr airson neach sam bith a tha ag iarraidh slàinte a leasachadh le bhith a’ gearradh sìos air carbs.

Ged a dh ’fhaodadh fastadh eadar-amail agus daithead ketogenic cur ri èifeachdas a chèile, chan fheumar an dà chuid a chur còmhla. A rèir na h-amasan slàinte agad, faodaidh tu aon a thaghadh seach an tè eile.

An loidhne bun

Le bhith a ’cothlamadh an daithead keto le fastadh eadar-amail is dòcha gun cuidich e thu le bhith a’ ruighinn ketosis nas luaithe na daithead keto leis fhèin. Faodaidh e cuideachd leantainn gu barrachd call geir.

Ach, ged a dh ’fhaodadh an dòigh seo a bhith na iongnadh do chuid, chan fheumar a bhith a’ measgachadh an dà chuid, agus bu chòir do chuid de dhaoine am measgachadh seo a sheachnadh.

Tha fàilte oirbh deuchainn a dhèanamh agus faicinn a bheil measgachadh - no aon chleachdadh leis fhèin - ag obair nas fheàrr dhutsa.Ach mar le atharrachadh mòr sam bith air dòigh-beatha, bhiodh e ciallach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad an toiseach.