An clàr-obrach 20-mionaid airson cridhe làidir a thogail agus casg a chuir air dochann

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha uimhir de dh ’adhbharan ann airson do chridhe a ghràdhachadh-agus, chan e, chan eil sinn dìreach a’ bruidhinn mun abs a chì thu. Nuair a thig e sìos thuige, bidh na fèithean gu lèir nad chridhe (a ’toirt a-steach an làr pelvic agad, fèithean girdle bhoilg, diaphragm, erector spinae, msaa) ag obair còmhla gus a bhith nan sàr stàball airson do bhodhaig. Tha a bhith a ’cumail suas cridhe làidir chan ann a-mhàin cudromach airson a bhith a’ slaodadh obair chruaidh, ach a bhith a ’fuireach gun leòn mar a bhios tu a’ dèanamh gnìomhan làitheil.

Tha an trèanair Jaime McFaden an seo le aon de na cleachdaidhean neartachadh bhoilg as fheàrr leatha. Bidh an obair-obrach ag amas air na fèithean bunaiteach domhainn domhainn sin uile gus midsection làidir, snaidhte a thogail fhad ‘s a tha iad a’ dèanamh dleasdanas dùbailte gus casg a chuir air dochann. Fiù ‘s nas fheàrr, cha toir an obair-obrach seo ach 20 mionaid agus faodar a dhèanamh ceart aig an taigh, gus an urrainn dhut a chuir ris a’ chleachdadh agad gun a bhith a ’caitheamh mòran a bharrachd uairean a-thìde san gym.

Mar a tha e ag obair: Obraich tro na sia gluasadan blàthachaidh, an uairsin dèan gach gluasad sa phrìomh chuairt airson 30 diogan gach fear. Dèan a-rithist an cuairteachadh aon uair eile, agus an uairsin cuir do bhodhaig gu modh ath-bheothachaidh leis na ceithir eacarsaichean cooldown.

Mu Grokker: Ag iarraidh barrachd? Faigh an sreath iomlan de bhideothan a chuidicheas tu gus faighinn air ais air le Tone & Trim Your Body, clasaichean aig an taigh le Jaime McFaden air Grokker. Cumadh gheibh luchd-leughaidh 30 sa cheud dheth le còd promo SHAPE9, gus an urrainn dhut tòiseachadh air do bhodhaig a thònadh an-diugh.

Barrachd bho Grokker

Faigh armachd le droch dhealbh leis an obair HIIT seo

Bùth-obrach seasmhach airson neart togail

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson