Ath-nuadhachadh 21-latha - Latha 9: Dòighean furasta air coimhead nas fheàrr gu luath

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chan e a-mhàin an cuideam a thogas tu no an dòigh-obrach agad a chuidicheas le bhith a ’leasachadh na raointean duilgheadas agad. Faodaidh na ro-innleachdan sìmplidh sin cnap saggy agus bulge bolg a dhol à sealladh.

Cleachd Roller Foam

Tha na tiùban fada seo foirfe airson a bhith a ’fosgladh spotan teann a’ cur bacadh air fèithean ro làidir agus a ’gnìomhachadh feadhainn a tha ro lag - a chuidicheas tu gus na fèithean a tha san amharc obrachadh nas èifeachdaiche. Feuch an sìneadh seo gus do piriformis a leigeil ma sgaoil, air feadh do hip a-muigh (leasaichidh e comas do ghlutes cùmhnant): Ionad taobh clì do phut air rolair, cuir do làmhan air an talamh air do chùlaibh, agus cuir tarsainn air do chas chlì thairis. do ghlùin dheis. Lean beagan air an taobh chlì air an rolair gus an lorg thu an t-àite as tairgse. Cùm airson 30 diogan gu 2 mhionaid no gus nach bi e tairgse tuilleadh, an uairsin gluais taobhan agus ath-aithris.

Leasaich do dhreuchd

Cuidichidh neartachadh do fhèithean cùil is cridhe agus sìneadh do bhroilleach thu gus seasamh nas dìriche agus coimhead nas caoile. Tha Pilates, a bhios gad theagasg gus do bhoglach a tharraing a dh ’ionnsaigh do spine, na àrdachadh cridhe, agus bidh luchd-leantainn gu tric a’ creachadh mu mar a tha iad a ’faireachdainn nas àirde agus le abs nas còmhnairde às deidh dìreach beagan sheiseanan. Cho luath ‘s a gheibh thu an crochadh de bhith a’ tarraing a-steach am putan bolg agad, faodaidh tu an dòigh-obrach a chleachdadh tron ​​latha gus na fèithean meadhain agad a ghnìomhachadh. Tilg a-steach beagan ghluasadan cùil gus do chuideachadh le bhith a ’cumail do ghuailnean sìos. Aig an oifis, sìneadh aig an deasg agad gus na fèithean ciste adhartach sin a leigeil ma sgaoil.

Tog cùis shònraichte Shape Make Make Your Body airson fiosrachadh iomlan mun phlana 21-latha seo. Air beachdan ùra a-nis!

Lèirmheas airson