3 Eacarsaichean gus cuir an aghaidh buidheann deasc-obrach

Susbaint

• Reverse Plank
• Suidh sàilean
• Stuth Lunge
• Lèirmheas airson

Mura h-eil thu air obair fhaighinn anns an ER, stòr grosaireachd, no àrainneachd obrach luath eile a tha agad air do chasan, tha cothroman ann, tha thu nad shuidhe air an tush agad cha mhòr a h-uile mionaid den latha-obrach. Sàbhail airson na h-amannan cofaidh is seòmar-fois, bidh am putan agad an-còmhnaidh a ’conaltradh ri cathair oifis, agus mionaidean às deidh ùine a leigeil seachad, is dòcha gu bheil thu gad phlopadh fhèin air an raon-laighe agus a’ caitheamh uair no dhà a ’scrolladh tro IG le Netflix a’ cluich sa chùlaibh.

Is dòcha gu bheil an suidhe seo gu lèir coltach ri NBD, ach tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil cus ùine suidhe cha mhòr a’ dùblachadh an cunnart a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus giùlan sàmhach (smaoinich: a’ coimhead Tbh, a ’cleachdadh coimpiutair, a’ suidhe san sgoil, ag obair, no air do shiubhal) air a bhith ceangailte ri cunnart bàis nas motha, galar cardiovascular, aillse agus hip-fhulangas. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith a ’caitheamh na h-ùine seo ann an aon suidheachadh toirt ort faireachdainn teann AF.

"Faodaidh a bhith a’ cumail dreuchd sam bith airson ùine mhòr caitheamh air do bhodhaig, gu sònraichte ma tha thu nad shuidhe, "arsa Alycea Ungaro, a stèidhich Real Pilates. "Bidh suidhe a’ cur na fèithean agad ann an suidheachadh goirid, fo chùmhnant, agus tha an raon gluasad agad a ’lughdachadh."

Feumaidh tu dèiligeadh ri co-dhiù uair a thìde de ghnìomhachd corporra gach latha gus cuir an-aghaidh cunnart bàis nas motha a tha ceangailte ri bhith a ’suidhe ochd uairean a-thìde gach latha, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh annAn Lancet. Ach faodaidh a bhith a ’coileanadh sìneadh Ungaro airson luchd-obrach deasg - a tha ag amas gu sònraichte air a’ chùl, na guailnean, a ’bhroilleach, na casan agus na casan - cuideachadh le bhith a’ cur an aghaidh cuideam agus giorrachadh fèithean bho bhith a ’suidhe fad an latha gach latha. “Bheir an cleachdadh seo dà mhionaid gu lèir, agus ma cheanglas tu na gluasadan sin ri rudeigin a nì thu gu h-àbhaisteach, tha teansa nas àirde ann gun seas e agus gun dèan e diofar anns a’ bhodhaig agad, "tha i ag ràdh.

Cuir pìosan Ungaro airson luchd-obrach deasg gu deireadh an obair-obrach àbhaisteach agad gus an TLC a tha iad airidh a thoirt dha na fèithean agad. (Dòigh eile gus casg a chuir air pian agus teann fhad ‘s a tha thu ag obair aig deasg: Stèidhich àite-obrach ergonomic.)

Reverse Plank

A. Tòisich a ’suidhe le casan sìnte a-mach air beulaibh a’ chuirp. Cuir làmhan air a ’bhrat air do chùlaibh, palms air ais agus corragan mu choinneimh a’ chuirp.

B. Brùth cnapan suas gu h-àrd, a ’cumail casan còmhla. Cùm ceann air adhart a ’coimhead ceart sìos meadhan do chasan. Tog ciste suas nas àirde agus nas àirde.

C. Cùm airson 5 anail no 10 diogan. Lùghdaich na cnapan le smachd. Dèan a-rithist dà uair eile.

(BTW, bidh an gluasad seo cuideachd gad chuideachadh gus cridhe fìor làidir a thogail.)

Suidh sàilean

A. Glùin air mata ann an suidheachadh dìreach na shuidhe le casan còmhla agus na casan fodha thu.

B. Tuck òrdagan fo, gan lùbadh gu h-iomlan agus a ’sìneadh buinn nan casan. Cuir làmhan air sliasaidean airson taic a bharrachd. Suidh agus cùm an suidheachadh airson 30 diogan. Obraich suas ri 2 mhionaid, a ’leantainn ort a’ togail sa bhroilleach agus a ’cur barrachd is barrachd cuideam a-steach do bhàlaichean nan casan as fhaide a chumas tu.

Stuth Lunge

A. Glùinean sìos agus ceum aon chas air adhart gu sgamhan domhainn hip. Cuir làmhan air do ghlùinean airson seasmhachd agus cùm do chorp àrd gu dìreach.

B. Gluais cuideam air ais, a ’tighinn a-mach às an raon agus an uairsin lunge air ais a-steach dha. Cùm airson 5 anail no 10 diogan. Dèan a-rithist 3 gu 5 tursan, an uairsin gluais taobhan.

(Feuch na h-atharrachaidhean sin den phìos seo airson luchd-obrach deasg gus losgadh math a chruthachadh anns na hamstrings agad.)

Lèirmheas airson