3 roghainnean cuirm-chnuic furasta

Susbaint

• Lèirmheas airson

Split Banana nas fheàrr

Gearr aon banana beag rùisgte ann an leth faid. Cuir air dòigh leth air truinnsear; mullach le scoop cupa 1/4 gach fear de iogart reòta connlach vanilla agus nonfat, cuir 2 spàin-bùird de shiorup seoclaid nonfat agus 2 lobh-bhùird de mhullach neo-bhàthte. Garnish le 2 spàin-tì de chnò-talmhainn ròsta agus 1 cherry fresh pitted.

Per frithealadh (a ’dèanamh 1): 295 cals, 5 g geir

Pesto Lowfat Mince 2 cloves garlic. Cuir 2 chupa le basil ùr, 12 unnsa tofu silken air a dhrèanadh, 1/4 cnò giuthais air a thòstadh, 1/4 cupa càise Parmesan, agus 2 spàin-bùird de ola ollaidh; pròiseas gus an tèid uachdar, timcheall air 1 mionaid. Ràithe le salann is piobar. Tilg le cànan bruich teth (cleachd mu 2 spàin-bùird gach cupa pasta).

Airson gach 2 spàin-bùird a ’frithealadh (a’ dèanamh 16): 50 cals, 4 g geir

Salad Macaroni dèanta Cook 12 unnsa macaroni uillt cruithneachd. Taom, sruthraich, agus drèanadh a-rithist. Gluasad gu bobhla mòr; cuir 1/3 cupa piobar ruadh milis agus 2 spàin-bùird de peirsil ùr air a ghearradh.

Ann am bobhla beag, whisk còmhla 1/4 cupa mayo geir-lùghdaichte, 1/4 cupa iogart plain nonfat, 2 lobh-bhùird de shùgh picilte milis, 1 spàin-bùird fìon-dhearcan fìon-geur, agus 1/2 teaspoon mustard Dijon. Thoir thairis pasta; Tilg gu socair gus measgachadh. Ràithe le salann is piobar.

Per 3/4 cupa a ’frithealadh (a’ dèanamh 8): 181 cals, 2 g geir

Lèirmheas airson