Na buannachdan bho bhith ag eacarsaich ann an sìde fhuar - agus mar a nì thu e gu sàbhailte

Susbaint

• Buannachdan Slàinte Obraichean Geamhraidh a-muigh
• Mar as urrainn dhut faighinn a-steach don chill
• Mar a nì thu aodach airson do chuid obrach geamhraidh
• Do Apparel
• Do shùilean
• Do ghnùis
• Lèirmheas airson

Co-dhiù a chaitheas tu latha a ’coiseachd nan slighean beinne no uair a thìde a’ ruith timcheall do nàbachd còmhdaichte le sneachda, faodaidh obair geamhraidh anns a ’bhlàr a-muigh cruth-atharrachadh a dhèanamh air do fhaireachdainn agus d’ inntinn.

“Tha sinn air faighinn a-mach gu robh daoine a bha a’ faicinn a ’gheamhradh làn chothroman agus gun a bhith a’ cuingealachadh ùine den bhliadhna a ’faighinn barrachd sunnd: Bha barrachd fhaireachdainnean adhartach aca, barrachd sàsachd beatha, agus barrachd fàs pearsanta,” arsa Kari Leibowitz, Ph.D ., eòlaiche-inntinn slàinte ann an Stanford a rinn sgrùdadh air na buannachdan inntinn a thaobh a bhith a ’gabhail ris a’ gheamhradh ann an Nirribhidh.

Comhairle Leibowitz a bhith a ’faighinn buannachd obrach a’ gheamhraidh seo - agus dòrlach de dhaoine eile? Cruthaich dhut fhèin gum faod thu bundle suas agus ùine mhath a bhith agad a-muigh gus am fàs thu cleachdte. An seo, bidh na perks eile de seshes sweat chilly, a bharrachd air mar a gheibh thu iad gun a bhith a ’reothadh do bhruis.

Buannachdan Slàinte Obraichean Geamhraidh a-muigh

Bidh an gnìomh dìreach de dh ’eacarsaich fuar a’ toirt air a ’bhodhaig saimeant ris an canar irisin a leigeil ma sgaoil, a bhios a’ meudachadh losgadh geir fhad ‘s a tha e a’ neartachadh gnìomhachd ann an siostam duais an eanchainn. “Tha a bhith gnìomhach gu sàbhailte anns an fhuachd a’ cothlamadh dà rud a bhrosnaicheas irisin, eacarsaich agus gluasad. Tha giorrachadh fèithean an dà chuid ag adhbhrachadh seo, ”arsa an t-eòlaiche-inntinn Kelly McGonigal, Ph.D., ùghdar Gàirdeachas a ’ghluasaid. “Tha e sàbhailte a bhith den bheachd gu bheil obair a-muigh - mar ruith 20-mionaid no clas campa boot a-muigh - gu leòr airson buannachd fhaighinn." Agus nuair a thèid na h-ìrean irisin agad àrdachadh, bidh do bhrosnachadh ag àrdachadh cuideachd.

A bharrachd air an sin, tha uidheamachd aig a ’bhodhaig agad airson do chridhe a bhlàthachadh le bhith a’ tionndadh geir bodhaig cunbhalach - a tha neo-ghnìomhach leis gu bheil e dìreach na shuidhe an sin - a-steach don rud ris an canar geir donn, a tha gnìomhach gu metabolach agus a bhios a ’losgadh chalaraidhean. “Faodaidh gnìomhachd fuar air a bhrosnachadh le clò donn adipose tachairt taobh a-staigh dà uair a-thìde bho bhith fuar,” arsa Robert H. Coker, Ph.D., àrd-ollamh bith-eòlas aig Oilthigh Alasga Fairbanks. (Chan urrainn dha eòlaichean innse an e as ìsle an temp, mar as luaithe a thèid a ’bhuaidh a lasadh a rèir na h-ùine sin.)

Agus bidh gnìomhachd an t-saill dhonn sin air àrdachadh airson co-dhiù uair a-thìde às deidh dhut tilleadh bhon t-seisean coiseachd geamhraidh no sgithidh sin. Is e a ’bhuaidh lom a th’ ann uptick 5 sa cheud anns an losgadh calorie iomlan agad airson an latha. Aig an aon àm, ann an sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Iris Eadar-nàiseanta de Rannsachadh Àrainneachd agus Slàinte a ’Phobaill, chaidh a lorg gu robh am measgachadh de nochdadh fuar (beagan fo reothadh) agus eacarsaich a ’brosnachadh àrdachadh ann am pròtain sònraichte (ris an canar PGC-1-alpha). Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh oxidachadh geir agus a ’dìon an aghaidh reamhrachd - às deidh aon turas. “Is dòcha gum bi e comasach dhuinn‘ togail suas ’PGC-1-alpha thar ùine a thaobh foillseachadh fuar,” arsa Coker. “Tha e fhathast ri fhaicinn.” Ach, nì an cleachdadh agad math dhut gach turas.

Gun iomradh a thoirt, is e geamhradh an aimsir as fheàrr airson stamina a thogail. “Is fheàrr leam an-còmhnaidh fuachd thar teas airson trèanadh,” arsa an ruitheadair mionlach Màiri Cain, manaidsear coimhearsnachd New York airson branda Tracksmith. “Tha an teas a’ cuingealachadh na b ’urrainn dhut a dhèanamh, ach tha tuiteam agus geamhradh nan cothrom gabhail ri bhith a’ feuchainn astaran nas fhaide. ” Mar sin mas e 30 mionaid an ruith no turas àbhaisteach agad, tog sin gu 40 no 50 mionaid. “Is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn beagan nas fheàrr anns an fhuachd, ”arsa Cain.

Agus nuair a tha an t-àm sneachda ann, leig leis an atharrachadh san fhearann ​​àbhaisteach agad a bhith gad bhrosnachadh - seach a bhith gad bhacadh. “Bidh mi ag atharrachadh rudan sa gheamhradh le sneachda,” arsa Mirna Valerio, lùth-chleasaiche ultrarunner agus Merrell a tha a ’fuireach ann am Vermont. “Tha thu fhathast a’ gluasad air adhart, ach feumaidh do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe airson coiseachd - no ruith ma tha thu a ’cleachdadh brògan sneachda ruith - tro inneach agus cuideam sneachda.”

Mar as urrainn dhut faighinn a-steach don chill

Tha do bheachd air teòthachd agus cho comhfhurtail sa tha e a ’faireachdainn a-muigh a’ tighinn bhon fhaireachdainn air do chraiceann. Nuair a bhuaileas tu èadhar fuar, bidh na soithichean fala agad a ’cuingealachadh anns na h-oirean agad gus feuchainn ris an teas a chailleas tu don àrainneachd a lughdachadh, arsa Iain Castellani, Ph.D., eòlaiche-fiosaig le Institiud Sgrùdaidh Armachd na SA de Leigheas Àrainneachd. “Mar a bhios tu a-rithist a’ faighinn eòlas air an fhuachd le bhith a ’dèanamh cleachdadh a bhith a-muigh, bidh an fhreagairt cuingealachd sin a’ tuiteam, agus tha sin a ’ciallachadh gu bunaiteach gum faodadh tu barrachd sruth fala agus teothachd craiceann nas àirde fhaighinn aig an aon teòthachd adhair,” arsa Castellani. Eadar-theangachadh: Mar as trice a thèid thu a-mach airson obair geamhraidh, is ann as cofhurtaile a gheibh e agus fàsaidh tu cleachdte ris an fhuachd nas luaithe na an fheadhainn nach eil a ’faighinn ach an dòs còig mionaidean bho dhoras gu slighe-draibhidh.

Fiù ‘s ma tha thu nad seann shaighdear fuar, bidh thu airson do bhodhaig ullachadh airson obair geamhraidh le bhith a’ dèanamh sìneadh fiùghantach no blàthachadh eile nuair a tha thu fhathast a-staigh gus beagan teas cuirp fhaighinn a ’dol. San dòigh sin, bidh thu deiseil airson gnìomh an mionaid a nì thu ceum a-muigh. Agus gus callaid an aghaidh a bhith a ’stad agus a’ dèanamh cuairt fhada, fhuar dhachaigh, dèan do ghnìomhachd geamhraidh taobh a-muigh agus air ais, arsa Castellani. “Ma nì thu ceithir mìle mar as trice, dèan mìle a-mach agus air ais turas no dhà na àite,” tha e ag ràdh.

Mar a nì thu aodach airson do chuid obrach geamhraidh

Do Apparel

Riaghailt na h-òrdag: Suidh suas gus am bi thu rud beag fuar nuair a dh'fhalbh thu airson an obair geamhraidh sin. “Mar eisimpleir, ma tha thu a’ fàs gnìomhach a-muigh ann an teodhachd 40- gu 50-ceum, tha coltas ann gum bi còmhdach bun le seacaid aotrom agus miotagan comhfhurtail, gu sònraichte aon uair ‘s gu bheil thu a’ blàthachadh, ”arsa Laura Zimmerman, stiùiriche aodaich is sgeadachadh airson Merrell.

Às an sin, tha i ag ràdh, cuir beagan blàths ris a h-uile tuiteam 10-ceum ann an teòthachd: “Fo 40 ceum, cuir ad agus seacaid no pants nas blàithe. Fo 30 ceum, cuir còmhdach meadhanach fo sheacaid dìon-uisge. Fo 20 ° F, cuir slige geamhraidh agus còmhdach nas truime air na h-oirean agad. " Gheibh thu an dealbh. (Co-cheangailte: Cò mheud sreath a bu chòir dhut a chaitheamh rè ruith geamhraidh?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 ceannach e Amazon

A-nis, mun bhun-stèidh sin. “Is e an rud as cudromaiche gum bi còmhdach breathable ann a tha na shuidhe ri taobh do chraicinn gus blàths a ghlacadh bho do bhodhaig,” arsa Laura Akita, manaidsear toraidh airson sneachda boireannaich agus gèar sreap aig an Aghaidh a Tuath. “Bidh fighe a’ dol a ghlacadh blàths nas fheàrr na fighe. ” Feuch Tech Crew LS aig Helly Hansen (Ceannaich e, $ 30, amazon.com) airson còmhdach aotrom no Sgioba Poly Ultra-Warm North Face (Ceannaich e, $ 80, amazon.com) airson blàths ìre sgithidh - tha an dà chuid breathable, sweat- a ’gleusadh snaidhmean poly. (Fhad ‘s a chuireas tu na teudan sin ris a’ chairt agad, na dìochuimhnich stoc a chuir air gèar fighe waffle cuideachd.)

Bidh an North Face 50/50 Down Hoodie $ 475.00 ga cheannach The North Face

A thaobh na h-ìre a-muigh agad, is e an rud as fheàrr a bhith a ’lorg aon“ nach fheum thu a-riamh a thoirt dheth, ”arsa Akita - mar seacaid sìos a bheir anail cuideachd. Tha stiallan breathable aig North Face’s 50/50 (Buy It, $ 475, thenorthface.com) agus Merrell’s Ridgevent Thermo Jacket (Ceannaich e, $ 100, merrell.com) eadar feadhainn a tha air an lìonadh sìos gus fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas pufair. (Co-cheangailte: Na seacaidean ruith as fheàrr airson workouts sìde fhuar, a rèir lèirmheasan)

Bròg coiseachd teicnigeach ùr-ghnàthach Mammut Ducan High GTX Boireannaich $ 199.00 ceannach e Amazon

Ma tha thu a ’coiseachd ann an aimsir chothromach, faodaidh tu cumail ris a’ chleachdadh aca le beagan gluasad gèar: “Malairt suas airson bòtannan coiseachd uisge-dìonach agus pants dìon-uisge,” arsa stiùiriche sgithidh is coiseachd Holly Walker, tosgaire sàbhailteachd Mammut. Na bricichean aice: Bròg coiseachd teignigeach ùr-ghnàthach Mammut’s dìonach Ducan High GTX Boireannaich (Ceannaich e, $ 199, amazon.com) agus Macun SO pants uisge-repellent, bog (Ceannaich e, $ 159, amazon.com)

Do shùilean

Mar a bhios tu a ’còmhdach ceann gu ladhar, cuimhnich air na prìomh fheartan eile a dh’ fheumas tu a sgèith cuideachd, is e sin do shùilean. “Tha na dùbhlain airson sùilean sa gheamhradh a’ toirt a-steach barrachd soilleireachd agus solas follaiseach a ’tighinn a-steach bho iomadh taobh,” arsa Jim Trick bho Marblehead Opticians ann am Massachusetts. (FYI, faodaidh do shùilean * losgadh grèine.)

Airson sin, feumaidh na cumaidhean agad a bhith coltach ris an fheadhainn a thathas a ’cleachdadh ann an seòladh: polarized gus deàrrsadh a lughdachadh agus, as cudromaiche, a’ pasgadh faisg air d ’aghaidh gus solas a bhacadh. “Bidh cho soilleir sa tha an àrainneachd agad gad stiùireadh ann a bhith a’ taghadh an dath lionsa as fheàrr, ”arsa Diego de Castro, àrd stiùiriche margaidheachd cruinneil aig Maui Jim. Bidh lionsa glas a ’cuir casg air an fheadhainn as aotrom agus a’ cumail dathan nas truime nuair a bhios tòrr grèine is deàrrsadh ann. “Cha bhith iad a’ cuir casg air barrachd ghathan UV na dathan eile, ach bidh nas lugha de spùtadh ann, ”arsa Trick. Bidh sgàileanan Maui Jim’s Twin Falls (Ceannaich e, $ 230, amazon.com) a ’sgrùdadh nam bogsaichean gu lèir.

Do ghnùis

Airson do dhìon dìon, caitheamh sgàilean grèine speactram farsaing le SPF 30 no nas àirde, a ’còmhdach gach craiceann fosgailte, a’ toirt a-steach spotan a dhìochuimhnicheas gu tric mar an loidhne fuilt agus na cluasan, arsa an dermatologist Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., a Cumadh Ball de Urras Brain. “Tha sneachda a’ nochdadh suas ri 80 sa cheud de sholas UV na grèine, agus mar sin tha thu a ’faighinn ghathan na grèine dà uair - aon uair bho os cionn agus an dàrna fear bhon fhaileas,” tha i ag ràdh.

Iris Cruth, iris Faoilleach / Gearran 2021

Lèirmheas airson

Sanas