3 Adhbharan nach caill thu geir

Susbaint

• Lèirmheas airson

Faodaidh fear mòran ionnsachadh bho bhith ag amharc air boireannaich ann an cluba leabhraichean airson còig mionaidean. Bhiodh fios agam leis gu bheil mo bhean mar phàirt de fhear, agus a h-uile uair a chaitheas mi beagan ùine leis na boireannaich sin bidh mi a ’tighinn air falbh tòrr nas glice agus nas cinntiche nach b’ urrainn dha fir is boireannaich a bhith tòrr nas eadar-dhealaichte - mura h-eil thu a ’bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich.

Tha thu a ’faicinn, tha na dòighean eacarsaich a tha ag obair as fheàrr uile-choitcheann dha fir is boireannaich. Ach fhathast cha leigeadh a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a dhol faisg air an gym mar ghille. Ciamar a tha fios agam? Leis gun do dh ’innis na 10 boireannaich aig cluba leabhraichean mo bhean dhomh a-raoir, agus is e an aon rud a chuala mi airson na 10 bliadhna a dh’ fhalbh anns a ’ghnìomhachas fallaineachd. Is e an fhìrinn gum bi trèanadh "mar dhuine" gu dearbh gad dhèanamh nas caol, nas gnèithe, agus gum bi do charaidean a ’bàsachadh gus eòlas fhaighinn air do dhìomhair.

Mar sin dìochuimhnich eadar-dhealachaidhean gnè airson mionaid. Seo trì molaidhean a tha nam pàirt de bhun-stèidh mo New York Times leabhar a tha a ’reic as fheàrr, Man 2.0: Innleadaireachd an Alpha. Bidh iad ag obair gu math dha fir, ach mar a ’mhòr-chuid de rudan nam beatha, le bhith a’ leantainn nan riaghailtean sìmplidh sin, bidh an toradh deireannach a ’coimhead eadhon nas fheàrr air boireannach.

Riaghailt 1: Cum ris na bunaitean

Is fìor thoil leis a h-uile duine eacarsaichean a chruthachadh a nì obair nas spòrsail. Agus tha sin gu math; bu chòir gum biodh an obair-obrach agad tlachdmhor. Ach le bhith a ’smaoineachadh gum bi gnìomhan cothromachaidh ball Bosu no geansaidhean plié aon-chasach fhad‘ s a tha thu a ’cumail clag ciseag gad dhèanamh nas luaithe nas luaithe chan eil sin ceart. Ma tha thu ag iarraidh toraidhean, feumaidh tu cumail ris na tha sinn fios ag obair. Agus is e sin eacarsaichean clasaigeach, ioma-fèithe mar squats agus deadlifts. Bidh na h-eacarsaichean sin ag obair oir tha iad a ’toirt ort grunn bhuidhnean fèithe a chleachdadh aig an aon àm. Agus mar as motha de fhèithean a ghnìomhaicheas tu, is ann as motha de gheir a ghearras tu.

Is dòcha gu bheil iad sin a ’coimhead mar eacarsaichean airson balaich, ach chan eil a h-uile squats air a dhèanamh le barbell air a luchdachadh le tòrr cuideam. (Ged nach bu chòir eagal a bhith air boireannaich cuideaman nas truime; iadsan na dèan gad dhèanamh bulky.) Tha atharrachaidhean de na h-eacarsaichean sin gun ùine agus air leth èifeachdach. Faigh grèim air paidhir dumbbells agus feuch squats sgoltadh Bulgàiris (Cliog an seo gus faicinn ciamar a nì thu bhidio.). Bidh do chasan agus cnap a ’toirt taing dhut.

Riaghailt 2: Nas lugha Cardio

Bidh barrachd bhoireannaich a ’coileanadh cardio mar dhòigh air cuideam a chall na fir. Chan e stereotype a tha seo - tha e fìor. Chan eil sin ri ràdh nach eil fir a cheart cho ciontach. (Chuir sinn seachad pàirt de chaibideil gu lèir ann an Einnseanaireachd an Alpha a ’brùthadh air an uirsgeul call geir cardio.) Tha e fìor gu bheil cardio gad chuideachadh gus calaraidhean a losgadh… ach mar sin le bhith ag ithe. Mar sin chan e sin a ’chùis; tha thu airson an as èifeachdaiche dòighean airson calaraidhean a losgadh agus nas cudromaiche geir. Agus tha thu airson corp a thogail a nì e nas fhasa dhut na biadhan as fheàrr leat a mhealtainn, ceart?

Sin as coireach nach e cardio am freagairt. No co-dhiù, chan e am prìomh fhuasgladh a th ’ann. Bidh Cardio a ’losgadh chalaraidhean, agus tha trèanadh cuideam nas dualtaiche geir a losgadh. Ma tha thu a ’dol a dhèanamh cardio, dèan e àrd-sgoil gu trèanadh cuideam. Tha sin a ’ciallachadh an dàrna cuid a bhith a’ dèanamh cardio air làithean air leth (ma tha an ùine agad) no às deidh obair trèanaidh cuideam. Is e an rud as fheàrr mu bhith a ’togail cuideaman gum bi do bhodhaig ag atharrachadh don mhàs fèithe ùr a thogas tu, a tha a’ ciallachadh gum bi do metabolism nas àirde, loisgidh tu barrachd chalaraidhean, agus atharraichidh tu na hormonaichean agad (mar insulin) gus a bhith comasach gus na biadhan as fheàrr leat a làimhseachadh.

Riaghailt 3: Barrachd dian

Tha mi air ùine gu leòr a chaitheamh anns an talla spòrs airson fios a bhith agam gur e deagh bheachd a th ’ann fallaineachd a dhèanamh sòisealta. Is e glè bheag de rudan a tha nas fheàrr na bhith a ’dol gu gym le caraidean no a bhith mar phàirt de shunnd buidhne, ge bith an e bootcamp, Crossfit, no Zumba a th’ ann. An rud nach eil ceart gu leòr, tha fòcas air an taobh shòisealta nas motha na an obair-obrach fhèin. Bidh a ’mhòr-chuid de ghillean a’ dol a-steach le inntinn “falbh mòr no a dhol dhachaigh”. Ged a dh ’fhaodadh seo leantainn gu dochann, tha e nas fhaisge air an inntinn cheart a thaobh a bhith a’ faighinn thoraidhean.

Nuair a thèid thu dhan gym, tha thu airson faighinn a-steach agus faighinn a-mach. Chan eil workouts nas fhaide nas fheàrr workouts. Is e workouts dian na tha ag obair. Bu chòir do ìre cridhe àrdachadh agus bu chòir dhut a bhith a ’gabhail fras agus a’ faireachdainn gu bheil na fèithean agad ag obair. Cha toir atharrachadh do bhodhaig gu tur tòrr ùine - ach bheir e tòrr oidhirp. Ma tha thu ag iarraidh beachd air cò ris a tha gach oidhirp a-muigh a ’faireachdainn, feuch an sreath sìmplidh dà-eacarsaich seo. Is e cunntadh sìos a chanar ris. Is dòcha nach toir e ach 10 mionaidean, ach is dòcha gum bi e a ’faireachdainn mar an obair as cruaidhe a rinn thu a-riamh. Cleachd seo mar bhun-loidhne airson cho cruaidh sa bu chòir dhut a bhith a ’putadh gus am bodhaig a tha thu ag iarraidh fhaighinn.

Countdown Workout

Dèan 10 riochdairean de swing kettlebell (no dumbbell)

Às aonais fois, dèan 10 riochdairean de burpees

Fhathast gun a bhith a ’gabhail fois, dèan 9 riochdairean de na dreallagan

A-nis dèan 9 riochdairean de burpees

Lean air adhart leis a ’phàtran seo gus an dèan thu dìreach 1 riochdaire de gach eacarsaich, a’ feuchainn ri fois a ghabhail cho beag ‘s as urrainn (no gun a bhith idir) eadar gluasadan.

Lèirmheas airson